Dlaczego „zwinność reaktywna” jest ważna dla sportowców — i jak można ją trenować

Kiedy ludzie myślą o zwinności, myślą o zmianie kierunku.

Cięcie, zatrzymywanie się, cofanie się, skręcanie, tego typu rzeczy. Dla mnie zwinność to coś więcej. Agility polega na stosowaniu siły i kondycji bezpośrednio w sporcie i jego umiejętnościach. Agility polega na wspólnym wyrażaniu siły, szybkości, mocy i umiejętności sportowych.

Większość ludzi ćwiczy zwinność za pomocą kilku ćwiczeń drabinowych lub stożkowych, które obejmują jedną lub więcej zmian kierunku. Ja też tak robiłem. Ale jeśli atleta podczas ćwiczenia reaguje jedynie na statyczne pachołki i szczeble drabiny, nie przekłada się to dobrze na sport. Dzieje się tak, ponieważ w sporty nie gra się przy użyciu pachołków ani drabin, ani przewidywalności, jaką oferują. Sport polega na reagowaniu na chaos. Sport to przeciwnicy, szansa, stres i szybkość. Trening Agility musi to odzwierciedlać.

To prowadzi nas do reaktywnej zwinności. Zwinność reaktywna polega na reagowaniu na bodziec. Może to być werbalna wskazówka trenera, gest, piłka lub przeciwnik. Im bardziej bodziec będzie odzwierciedlał to, co zawodnik napotka podczas gry, tym lepsze powinno być przeniesienie. Chociaż bardziej statyczne ćwiczenia mogą być przydatne, gdy pomagasz sportowcowi w nauce ruchu lub podstaw, nie przynoszą one wielu korzyści po opanowaniu podstaw. Integrując więcej reaktywnych elementów z ćwiczeniami, możesz rzucić wyzwanie ciału i umysłowi sportowca w sposób bardziej zbliżony do tego, z czym będą musieli zmierzyć się podczas gry.

Myślę o zwinności reaktywnej w kategoriach rozwijania podstawowych umiejętności oraz w kontekście rozwijania umiejętności sportowych. Pokażę poniżej kilka przykładów korzystania z koszykówki i baseballu, których prowadzę.

W baseballu podstawową umiejętnością biegania po bazach i w boisku jest przejście na drugą stronę. Pokażę wam trzy poziomy tej umiejętności, jeden jest bardzo statyczny i zdominowany stożkiem. Jeden jest reaktywny, ale nadal koncentruje się na rozwijaniu podstaw umiejętności. Ten ostatni jest bardzo nieprzewidywalny i łączy umiejętności z tym, co dzieje się w sporcie.

Statyczne wiertło krzyżowe

Wejdź w gotową pozycję. Obróć prawą stopę pod kątem 45 stopni. Umieść lewą stopę nad i przed prawą, aby obrócić ciało w prawo i rozpocząć sprint. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń, a następnie poćwicz skręcanie w lewo.

Reaktywne wiertło krzyżowe 1

Przygotuj się i zmierz się z trenerem. Twój trener wskaże ci ruch w prawo lub w lewo. Kiedy trener skieruje Cię wskazując palcem, wykonaj krok zwrotny w odpowiednim kierunku.

Jest to bardziej „reaktywne” wiertło niż Static Crossover Drill. Jednak w grze nie stoi przed tobą trener, który mówi ci, w którym kierunku masz się poruszać. Reagujesz również na sytuacje w grze w baseball, co prowadzi nas do drugiego ćwiczenia reaktywnego poniżej.

Reaktywne wiertło krzyżowe 2

Przygotuj się i zmierz się z trenerem. Trener rzuci Ci naziemne piłki po obu stronach ciała. Będziesz musiał wykonać krok przecięcia, dostać się przed piłkę, ustawić ją poprawnie i być gotowym do rzutu. Łączy to umiejętność kroku crossovera z tym, z czym będziesz miał do czynienia w terenie podczas gry na żywo. Teraz przejdźmy do koszykówki.

W koszykówce musimy być w stanie zacząć, zatrzymać się, przetasować, zmienić kierunek, sprintować – a wszystko to podczas kozłowania. Mając to na uwadze, poniższe ćwiczenia pomagają w pracy nad tymi umiejętnościami.

Wiertło dryblingu z ruchem statycznym

Ćwiczenia z ruchem statycznym obejmują tasowanie, cofanie się lub bieganie sprintem na określoną, wcześniej określoną odległość (zwykle 5-10 jardów). Te ćwiczenia mogą wykonać świetną robotę w budowaniu pracy nóg i dobrych wzorców ruchu szybkości/zwinności. Wyzwaniem jest to, że są bardzo przewidywalne.

Reaktywne wiertło dryblingowe 1

W tym ćwiczeniu zawodnicy ustawiają się na linii bocznej naprzeciwko trenera po przeciwnej stronie. Gracze zaczynają od dryblingu swoją preferowaną ręką. Trener sygnalizuje im, aby podeszli do niego, sprintowali, zatrzymali się, cofnęli lub przetasowali w różnych kierunkach. Zwracanie uwagi na przypadkowy gest trenera wymusza na zawodnikach możliwość wykonania tego ćwiczenia ze wzrokiem skierowanym na trenera (a nie na piłkę). To ćwiczenie powinno być wykonywane podczas kozłowania obiema rękami.

Wyzwanie polega na tym, że taka sytuacja nie występuje w grze. Zawodnicy nie patrzą na trenera w celu uzyskania instrukcji za każdym razem, gdy wykonują ruch z piłką. To prowadzi nas do drugiego ćwiczenia reaktywnego poniżej.

Reaktywne wiertło dryblingowe 2

Używając czterech pachołków, stwórz pudełko na boisku do koszykówki. Możesz ustawić odległość tak długą, jak i krótką, jak chcesz. Będzie dwóch graczy. Jeden ustawi się po jednej stronie pudełka z piłką do koszykówki. Drugi ustawi się po drugiej stronie i będzie obrońcą. Celem tego ćwiczenia jest dryblowanie przez gracza z piłką do samego końca pudełka. Celem obrońcy jest zdobycie piłki, wyprowadzenie gracza z piłką poza boisko lub zmuszenie gracza z piłką do popełnienia błędu (takiego jak podwójne kozłowanie, podróżowanie lub kozłowanie ze stopy). Tutaj zarówno drybbler, jak i przeciwnik reagują na ruch gracza w środowisku przypominającym grę.

Źródło zdjęcia:tomprout/iStock, imtmphoto/iStock, sergeyrzyhov/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Wypróbuj te wymagające wiertła stożkowe, aby zwiększyć swoją szybkość i zwinność
• Dlaczego granie w tag to świetny sposób dla młodych sportowców na budowanie szybkości, zwinności i świadomości
• Zwinność reaktywna:kolejna wielka rzecz w treningu szybkości

[Dlaczego „zwinność reaktywna” jest ważna dla sportowców — i jak można ją trenować: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051365.html ]