Jak wytresować dla 5K Jeśli nigdy Ran

Jeśli nigdy nie uruchomić i szukasz dostać się do sportu , logując się do biegu 5 - km jest to świetny sposób , aby zmotywować się . Ras 5K stały się bardzo popularne przede wszystkim ze względu na stosunkowo niewielkiej odległości sprawia, że​​osiągalne wyścig dla początkujących biegaczy. Wyzwania zrównoważonego prędkości jest dobry trening dla biegaczy , którzy chcą zrobić pośrednich dłuższy dystans np. 10ks lub pół- maratonach . To nie jest trudne do zdobycia w przypadku 5K w większości miast , ale trening na metę wymaga czasu i zorganizowany plan, jeśli nigdy nie działać na odległość przed . Instrukcja
1

Zaplanuj 20 do 30 minut trzy razy w tygodniu na prowadzenie praktyki . Miejsca te trzy dni w ciągu całego tygodnia , aby dać organizmowi szansę na odpoczynek między sesjami . Uniknąć koncentrując się na prędkości . To przyjdzie jak kości stają się silniejsze , a organizm przyzwyczaja się do działa . Skoncentrować się na zwiększenie czasu i /lub odległości uruchomieniu podczas każdej sesji .
2

Zacznij podejmując energiczny pięć minut spacerem do ogrzania ciała , a następnie zastępcy 60 sekund biegania i 90 sekund chodzenia. Po twoje ciało czuje się w tym tempie , przejść do następnego etapu .
3

Po pięć minut rozgrzewki , 90 sekund od alternatywnych jogging i 120 sekund od chodzenia. Gdy twoje ciało czuje się w tym tempie , przejść do następnego poziomu .
4

Po pięć minut rozgrzewki , 90 sekund od alternatywnych jogging , 90 sekund od walking, trzech minut jogging , trzy minuty spaceru.
5

Popięć minut rozgrzewki , alternatywne jogging trzy minuty , 90 sekund walking , pięć minut biegania , 2 ½ minut spaceru .
6

Popięć minut rozgrzewki , alternatywne pięć minut biegania i trzy minuty spaceru.
7

ciepłe pięć minut się , alternatywne pięć minut biegania , trzy minuty spaceru , osiem minut biegania i trzy minuty spaceru.
8

Przejdź na pięć minut rozgrzewki i przejść dokolejnych 25 minut jogging lub 4K jeśli pomiaru odległości .
9

jog przez 28 kolejnych minut, lub 4,5 KB .
10

pobiegać na 30 kolejnych minut , lub 5K . Gratulacje. Jesteś teraz gotowy do uruchomienia pierwszej 5K wyścig. Imperium

[Jak wytresować dla 5K Jeśli nigdy Ran: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021786.html ]