Jak jeść poprawnie na Półmaraton

Prawidłowe odżywianie jestkluczowym elementem skutecznego zakończenia pół maraton . Oznacza to, upewniając się, że Twój organizm ma optymalne paliwo przed , w trakcie i po wyścigu . Jedzenie poprawnie dla ciała jest często razyproces prób i błędów , a należy wziąć pod uwagę to starać ważną część treningu . Nie ilość działa w świecie może pokonać rozstrój żołądka podczas wyścigu . Śledź te pięć wskazówek , aby zapewnić , że rutynowe tankowanie jestzwycięzcą w następnym półmaratonu . Instrukcja
1

Ćwicz swoją wyścigową rutynę podczas swoich odżywianie długich przebiegów . Szkolenie żołądek jest tak samo ważne jak trening mięśni . Nie byłoby wypróbować nową formę biegu lub buty podczas wyścigu , a także nigdy nie powinno się wypróbować nowy odżywianie rutynę podczas wyścigu . Ostatnią rzeczą, którą chcę, to się szuka port- a- nocnik w mila 8 ! Traktuj swoje długo działa podobnie jak wyścig i praktyki spożywania różnych rodzajów żeli lub przekąski podczas treningu , tak że nie mam żadnych niespodzianek w dniu wyścigu .
2

Nie jeść coś niezwykłego noc przed wyścigiem . Jeśli nie zwykle jedzą makaron i ciężkich węglowodanównoc przed dłuższą metę , nie oddają w tradycyjnym wyścigu sponsorowany makaronu posiłek w sobotni wieczór . Ponownie , nie chcę żadnych niespodzianek w dniu wyścigu , więc po prostu spożywać posiłek , który jest zgodny z tym, co normalnie jeść . I nie popełnia błąd przejadanie nocy. Nie chcesz być trawienie podczas wyścigunastępnego dnia rano !
3

Jedz śniadanie 2 godziny przed wyścigiem . Po spożyciu odpowiedniej ilości kalorii w nocy, powinien być głodny, kiedy budzisz się w dniu wyścigu . Staraj się jeść lekkie śniadanie co najmniej 2 godziny przed wyścigiem . Celem dla stosunku około 65 procent węglowodanów , białka 20 procent i 15 procent tłuszczu. Spokojnie na włóknie z oczywistych powodów .
4

Przynieś własne jedzenie na przed i podczas wyścigu . Nigdy nie zakładaj, że w hotelu lub innym miejscu jesteś w będzie miał swoje ulubione śniadanie pokarmy dostępne . Zapakuj je w walizce , lub wybrać się na wycieczkę do lokalnego sklepu spożywczegodzień przed , aby upewnić się, że zaplanowaną śniadanie i odżywianie w czasie wyścigu w ręku .
5

Nie " binge jeść " po wyścigu . Tak , ukończenie półmaratonu nie spalić dużo kalorii , ale zastępując te kalorie przypadkowo spowodujemniej niż gwiazdy odzysku dla mięśni i żołądka . Staraj się spożywać małe przekąski o wysokiej zawartości węglowodanów bezpośrednio po wyścigu , a skupić się na nawodnienie . Następnie jeść zdrowe, dobrze wyważony posiłek około 1 do 2 godzin później , że jest to złożone węglowodany wysokiej chudego białka , tłuszcze jednonienasycone i . Imperium

[Jak jeść poprawnie na Półmaraton: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015888.html ]