Jak pracować fizyczny praca i trenować do maratonu

szkolenia Marathon jestpotworem dla wielu ludzi . Szkolenie jest podwójnie trudne przy pracy fizycznej pracy w ciągu dnia . Odżywianie się , regularne ćwiczenia , wyznaczając cele osobiste i spotkania , lub przekroczenie , te cele , to tylko część wyzwania . Równoważenie treningi i szkolenia między normalne życie z pracą i rodziną zajmuje zaangażowanie . Chociażzadanie nie jest łatwe, również nie jest możliwe . Wykonać kilka prostych czynności, aby zbudować solidne , strategii szkoleniowej zajęci życiem . Rzeczy, które musisz
Grafik
Owoce
Warzywa
węglowodanów Obrazów, sprzęt do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

Zaplanuj swój plan treningowy z małżonka i bliskich na długo przed maratonem . Omówić wymogi szkoleniowe, cele, które docierają do i czasu i energii zajmie zaspokoić te potrzeby . Uzgodnienie harmonogramu szkolenia z członków rodziny przed rozpoczęciem szkolenia , więc każdy jest właściwie przygotowany i na tej samej stronie .
2

Jedz dużo owoców, warzyw i węglowodanów . Pracy fizycznej w ciągu dnia pracy i szkolenia rano i wieczorem oznacza, że ​​ciało jest w promieniach składniki odżywcze i energię . Uzupełnić organizmowi węglowodanów , jak 60 procent codziennej diety . Sprawdź, chudego białka 15 procent dziennego spożycia żywności . Przeznaczyć pozostałe 25 procent do świeżych owoców, warzyw , ryb z kwasami omega-3 , wody i napojów zawierających elektrolity płynów .
3

Wybierz razy w ciągu dnia , które są idealne dla Ciebie i Twoje ciało . Plan pracy w godzinach wieczornych , jeśli są wymagane , aby zgłosić się do pracy o 6 rano Alternatywnie , należy rozważyć wczesne treningi rano, jeśli zaczynasz pracę w dalszej części dnia . Wybierz co najmniej jeden dzień w tygodniu, kiedy można odpocząć i pozwolić organizmowi na przegrupowanie i naprawy .
4

Słuchaj swojego ciała . Bieganie na pusty nie jest zdrowe i może spowodować obrażenia ciała . Odpoczywać , kiedy organizm czuje się szczególnie wyczerpany i ustalić za pośrednictwem stopnia głodu , ile zwiększenia diety - nie poprzez pokusy w twoich oczach . Pobyt wypoczęty i odpowiednio karmione prowadzi do produktywnych dni pracy i wykonywania procedur . Imperium

[Jak pracować fizyczny praca i trenować do maratonu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003688.html ]