Jak wytresować na pierwszy Mini Triathlon
pusty kalendarz papieru Foto ołówek lub długopis
Pokaż więcej instrukcji
1
Tworzenie kalendarza osiem tygodni i napisać swoje codzienne treningi dla każdego dzień w tym okresie . Powinieneś mieć jeden dzień odpoczynku w każdym tygodniu , w którym zdecydujesz się na nie każdy rodzaj ćwiczeń i niech twoje ciało odzyskać .
2
rowerów na 30 do 45 minut, dwa do trzech razy w tygodniu, wpierwszym czterech tygodni. Zwiększyć rowerze 45 minut do godziny dziennie w drugim czterech tygodni.
3
Run lub połączyć chodzenie i działa co najmniej dwa razy w tygodniu przez 20 minut za każdym razem , aż do budynku 50 minut za każdym razem, w ciągu ostatnich trzech tygodni. Jeśli zacznie się chodzenie przez 20 minut w pierwszym tygodniu , zwiększyć tempo lub lepszy czas na drugi tydzień . Najlepiej, chcesz być uruchomione przez 50 minut przed końcem swojej osiem tygodni treningu .
4
Swim co najmniej dwa razy w tygodniu . Zacznij pływanie 300 do 400 metrów w czasie, w basenie , pływanie , że koncentrując się na odległość bez zatrzymywania . Jako , że staje się łatwiejsze , zwiększyć odległość aż do 1000 metrów . W ciągu ostatnich trzech tygodni osiem tygodni treningu, kąpiel na przemian dłuższe dystanse w basenie i na wodach otwartych . Jeśli nie można dokładnie mierzyć odległości w otwartej wodzie , pływać na określony okres czasu .
5
Włączenie trening siłowy w swoich cotygodniowych szkoleniach triathlon dwa razy w tygodniu . Skupić się na innej grupie mięśni, za każdym razem. Na przykład , jeśli zdecydujesz się na pociąg wytrzymałości na wtorek i czwartek , pracują mięśnie górnej części ciała na wtorek i dolne mięśnie ciała w czwartek , aby zapewnić równowagę .
6
Kombajny sprawuje dwa lub trzy dni w tygodniu . Na przykład , łącząc sesji pływania i rower pomaga przyzwyczaić się do wykonywania dwóch sportów powrotem do tyłu , który przygotowuje do tego, co będzie doświadczenie w mini triathlon . Imperium
[Jak wytresować na pierwszy Mini Triathlon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017663.html ]