Jak wytresować na pierwszy Mini Triathlon

triathlon skupia się na trzech głównych sportów - pływanie, rowerowe i do biegania . Triathlons różnej długości , od mini do pełnej triathlon Ironman triathlon . Mini triathlons sąnajkrótsze w odległości , i składa się z kąpieli w mniej niż jeden kilometr, w trakcie rowerowej krótszym niż 15 mil i działa oczywiście , że nie ma więcej niż pięć mil . Możesz być gotowy do wyścigu z odpowiedniego szkolenia w czasie trwania około ośmiu tygodni . Rzeczy, które musisz
pusty kalendarz papieru Foto ołówek lub długopis

Pokaż więcej instrukcji
1

Tworzenie kalendarza osiem tygodni i napisać swoje codzienne treningi dla każdego dzień w tym okresie . Powinieneś mieć jeden dzień odpoczynku w każdym tygodniu , w którym zdecydujesz się na nie każdy rodzaj ćwiczeń i niech twoje ciało odzyskać .
2

rowerów na 30 do 45 minut, dwa do trzech razy w tygodniu, wpierwszym czterech tygodni. Zwiększyć rowerze 45 minut do godziny dziennie w drugim czterech tygodni.
3

Run lub połączyć chodzenie i działa co najmniej dwa razy w tygodniu przez 20 minut za każdym razem , aż do budynku 50 minut za każdym razem, w ciągu ostatnich trzech tygodni. Jeśli zacznie się chodzenie przez 20 minut w pierwszym tygodniu , zwiększyć tempo lub lepszy czas na drugi tydzień . Najlepiej, chcesz być uruchomione przez 50 minut przed końcem swojej osiem tygodni treningu .
4

Swim co najmniej dwa razy w tygodniu . Zacznij pływanie 300 do 400 metrów w czasie, w basenie , pływanie , że koncentrując się na odległość bez zatrzymywania . Jako , że staje się łatwiejsze , zwiększyć odległość aż do 1000 metrów . W ciągu ostatnich trzech tygodni osiem tygodni treningu, kąpiel na przemian dłuższe dystanse w basenie i na wodach otwartych . Jeśli nie można dokładnie mierzyć odległości w otwartej wodzie , pływać na określony okres czasu .
5

Włączenie trening siłowy w swoich cotygodniowych szkoleniach triathlon dwa razy w tygodniu . Skupić się na innej grupie mięśni, za każdym razem. Na przykład , jeśli zdecydujesz się na pociąg wytrzymałości na wtorek i czwartek , pracują mięśnie górnej części ciała na wtorek i dolne mięśnie ciała w czwartek , aby zapewnić równowagę .
6

Kombajny sprawuje dwa lub trzy dni w tygodniu . Na przykład , łącząc sesji pływania i rower pomaga przyzwyczaić się do wykonywania dwóch sportów powrotem do tyłu , który przygotowuje do tego, co będzie doświadczenie w mini triathlon . Imperium

[Jak wytresować na pierwszy Mini Triathlon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017663.html ]