12 - tydzień Jogging Program

Wzorzyste po maratonie Programu Szkoleniowego Galloway opracowanego w 1980 roku , od zera do 5K lub kanapa - to- 5K programy obiecują włączyć spacerowiczów do biegaczy w okresie 12 tygodni za pomocą programu szkoleniowego , który zastępców okresy chodzenia z rzędu. Chodzić więcej na początku , w miarę rozwojuprogramu , Twoje okresy prowadzenia wzrost . Łagodzenie swoje ciało w biegu , programy mówią, że mają tendencję , aby uniknąć obrażeń i bóle wspólne dla nowych zawodników . Programy te okazały się szczególnie atrakcyjne dla ludzi przyciąga do uruchamiania jako sposób na utratę wagi . Większość programów " graduate " uczestnikom wyścigu 5K . Jak one działają

Większość programów zero- to- 5K spełniać dwa lub trzy razy w tygodniu pobiegać grupy 30 minut . W ciągu jednego tygodnia , uczestnicy mogą chodzić przez trzy minuty , a potem pobiegać przez 30 sekund . W tydzień dwa,może zmienić się na równanie dwóch minut chodzenia i jednej minuty działa . Mix stopniowo zmienia się , aż w końcu 12 tygodni, używasz pełnych 30 minut. Sesje są prowadzone przez trenera biegania lub trenerów , którego głównym zadaniem jest umożliwienie uczestnikom wiedzieć, kiedy iść , gdy do uruchomienia . Każda sesja rozpoczyna się od rozgrzewki dynamicznego ruchu , zwykle trwającym pięć minut, a kończy się wyciszeniem i rozciągania. Couch - to- 5K aplikacje są również dostępne , jeśli nie można znaleźć program w pobliżu.
Szybkie, wolne , W - między

Nie każdy wchodzi na te programy sam poziom przydatności , w ten sposób , to częstodziała grupa , aby włamać się do mniejszych grup opiera się na tempie. Jedna podgrupa może wybrać do uruchomionych interwałówtrochę szybciej , innym może prowadzić bardziej zrelaksowany tempo. Dobry program zostanie zaprojektowany , aby pomieścić szereg run /spacerowiczów przez posiadające od jednego do trzech trenerów , którzy mogą prowadzić z przodu , z tyłu i na środku . Imperium dynamiki grupy

Couch - to- 5K programy również zachwalają korzyści dynamicznej grupy swoich treningów. Miałeś długi dzień w pracy , a kiedywieje gwizdek na 5 pm ,jedyną rzeczą, którą chcesz zrobić, obejmujące kanapy jest wrócić do domu i rzuć się na jednym . Niestety, program kanapa do 5K jest w godzinę . Łatwo byłoby wypuszczać przebieg - ale już zaprzyjaźnił się z grupy , lubisz ich towarzystwo i oni spodziewałem jesteś tam być. Westchnienie , weź swój sprzęt z systemem i go - i kończy się o wielki bieg . Lub przynajmniej dogania swoich systemem przyjaciółmi .
Inne korzyści

Niektóre programy z lokalnymi zespół opieki zdrowotnej i obejmują pokazy zdrowia przed i po programie . Cel : pomóc ocenić swoje ogólne korzyści dla zdrowia wynikające z programu . Na przykład , mogą one kontrolować ciśnienie tętnicze krwi , sprawdzić poziom cholesterolu , nagrywać kluczowych pomiarów ciała i ważą się . Niektóre pokrycie kosztów rejestracji dla ukończenia 5K . I jestbardzo duża szansa, będziesz zdobyć koszulkę .
Główna Motywacja

niektórzy uczestnicy są motywowane wyzwanie prowadzenia pełnych 3,1 mil , wiele jest tam do poprawy ich zdrowia i schudnąć . Według MayoClinic.com , bieganie jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby spalić kalorie . W ciągu jednej godziny , na przykład,osoba 200 funtów jogging w łagodnym tempie 5 mile na godzinę spala 755 kalorii . Przyspieszyć do 8 mil na godzinę i już spalił 1075 kalorii .
Zbiory Graduation

Większość programów są planowane tak, by w rezultacie doprowadzić do miejscowego 5K wyścigu . Chodzi o to, aby dać Ci coś strzelać do . Nie trzeba uruchomić cały 5K , w rzeczywistości , w niektórych ras 5K jest więcej chodzenia wykonane niż bieganie . Ale ukończenie wyścigu daje osobistą satysfakcję z osiągnięcia celu - " . Swojej najnowszej 5K " i możliwość chwalić Po wykonaniu jednego 5K , łatwo dać się wciągnąć w świąteczny i wspierającej atmosferze tych ras . Twój początkowy cel może być , aby schudnąć , ale kto wie , to rzeczywiście może skończyć biegacza . Imperium

[12 - tydzień Jogging Program: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006384.html ]