Ritz on Running:Marathon Training Taper Trouble

Stożek treningowy. Dla maratończyków wiosennych zaczyna być ten czas. Niektórzy biegacze to cenią, niektórzy się tego boją. Spędziłeś miesiące na grindowaniu. Długie wybiegi, tempa, interwały i tony przebiegu. Czy to lubisz, czy nienawidzisz, musisz do pewnego stopnia ograniczyć trening, aby być najlepszym w dniu wyścigu.

Moja ogólna zasada brzmi:im bardziej jesteś pobity, tym dłuższy powinien być stożek. Trzy tygodnie to dobry czas, aby zacząć eliminować niektóre czynniki, które doprowadziły do ​​zmęczenia i dokuczliwych kontuzji. Trening do maratonu to ciężka praca, a skumulowane bicie, które zajmuje ciało, wymaga dodatkowego czasu w ostatnich tygodniach, aby nadrobić zaległości w terapii i rekonwalescencję.

Masz ustalony plan na ostatnie tygodnie — ale co się stanie, jeśli coś pojawi się w końcowych etapach treningu? Zdarza się to cały czas biegaczom, a sposób, w jaki radzisz sobie z nieoczekiwanymi sytuacjami i podchodzisz do ostatnich kilku tygodni, może mieć znaczenie w dniu wyścigu.

Stożek może nie wystarczyć, aby doprowadzić Cię do startu w 100%. W rzeczywistości, Myślę, że tylko w połowie moich maratonów pojechałem z 12-16 tygodniami solidnych, dość nieprzerwane szkolenie. Dość często musiałem wykorzystywać ostatnie tygodnie taperingu, aby pielęgnować urazy lub radzić sobie z problemami, które pojawiły się w ostatniej chwili.

To moje 11 maratonów. Tylko około 50% z nich przeszło miesiące płynnego żeglowania.

Debiut Maraton NYC 2006

Trening:100% zdrowy, bez problemów. Wynik:Mój najwolniejszy maraton w 2:14:01. 11. miejsce.

Maraton Prób Olimpijskich 2007

Szkolenie:Znaczące zakłócenia z anemią / pęknięciem ścięgna strzałkowego po pięciu tygodniach. Wynik:2:11:07. 2. miejsce. Stworzył drużynę olimpijską.

Maraton Olimpijski w Pekinie 2008

Trening:kontuzjowany przez całą sprężynę z powodu złamania naprężeniowego, ale 12 solidnych tygodni treningu. Wynik:2:11:59. 9. miejsce.

Maraton Londyński 2009

Szkolenie:Ledwo zrobiłem linię, kontuzjowany Achilles trzy tygodnie i bardzo zaburzony stożek. Wynik:2:10:00. 11. miejsce.

Maraton nowojorski 2010

Trening:Dobry, solidny blok na ostatnie dwanaście tygodni. Wynik:2:12:35. 8. miejsce.

Maraton Prób Olimpijskich 2012

Trening:Uszkodzony przez większość poprzedniego roku, ale pięć dobrych, zdrowych miesięcy. Wynik:2:09:55. 4 miejsce.

Maraton w Chicago 2012

Szkolenie:Najzdrowszy rok, jaki kiedykolwiek miałem. Z wyjątkiem, na 10 dni przed końcem pojawiła się reakcja na stres w stopie. Przebiegłam cały wyścig z dziurą wyciętą w podeszwie pod trzecią kością śródstopia. Wynik:PR 2:07:47. 9. miejsce.

Chicago Maraton 2013

Trening:Bardzo zdrowy rok do ostatnich 10 tygodni. Bardzo złe zapalenie powięzi podeszwowej. Również naciągnięte tylne ścięgno piszczelowe w kostce 2,5 tygodnia. Prawie nie dojechałem do kolejki. Wynik:2:09:45, 5 miejsce.

Maraton Bostoński 2015

Szkolenie:kontuzjowany przez większość roku wcześniej. Trzy miesiące solidnego treningu, ale po czterech tygodniach uszkodzona kość prostopadłościanu w stopie. Wziąłem prawie tydzień wolnego, prawie wyciągnięty. Wynik:2:11:20, 7. miejsce.

Maraton Prób Olimpijskich 2016

Trening:Świetny trening przed wyścigiem. 100% zdrowy. Potem trzy dni przed wyścigiem naciągnął mięsień pleców, znaczny ból podczas biegania. Wynik:wypadł na 20 mil ze skurczami nóg.

Maraton nowojorski 2016

Trening:Bardzo dobry trening przez większą część roku. Ostatnie dwa miesiące były nękane złym zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Prawie nie wjechał na linię startu. Wynik:pęknięcie powięzi podeszwowej na 19 mili i wypadnięcie.

Jak widzisz, niektóre wyścigi, w których brałem udział w 100% – i nie okazały się świetne! Dla innych, Jednakże, Miałem kilka dokuczliwych kontuzji podczas wyścigu i byłem w stanie pokonać wiele z nich, aby mieć udany dzień. Te wyścigi, w których miałem problemy, Nadal biegałem najlepiej, jak mogłem tego dnia.

Czasami może cię to zniechęcić psychicznie, gdy świetnie trenujesz, wtedy tuż przed wyścigiem dzieje się coś, co zatrzymuje twój rozpęd. Kiedy to się dzieje, Zawsze powtarzam sobie, że nie pozwolę, aby całe szkolenie poszło na marne. Postaraj się opanować wszystkie swoje problemy w coraz krótszych tygodniach, ale nie wpadaj w panikę, jeśli coś nadal cię dręczy, gdy jesteś na linii. Rób, co możesz, ale nie obsesyjnie w dniu wyścigu; obsesja nie wpłynie na poprawę kontuzji, i odbierze to od twojego występu.

Kiedy przebiegłem maraton PR o 2:07, Cały wyścig przebiegłem z dziurą wyciętą w podeszwie buta, aby odciążyć kość. Nie pozwoliłem, żeby mnie to wstrząsnęło. Zamiast, Po prostu skupiłem się na tym, żeby wszystko było jak najbardziej normalne. Mogę powiedzieć, że moja stopa była w ogniu i strasznie pokryta pęcherzami, ale pozwoliło mi to pobiec w wyścigu i zakończyć z nowym PR.

Te dokuczliwe rzeczy mogą być również dobrą rozrywką. Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której masz do czynienia z czymś podczas zwężania, wykorzystaj energię nerwową, jaką większość z nas otrzymuje w ostatnich tygodniach, aby skupić się na tym, by problemy te były „wystarczająco dobre” na dzień wyścigu.

Jeśli coś się dzieje, znajdź to, co najbardziej go pogarsza i usuń to. Jeśli to objętość, zabierz to najpierw. Jeśli chodzi o szybkość, zabierz to najpierw. Ale staraj się zachować jak najlepszą równowagę treningu.

Ciało kocha spójność, a zmiana wszystkiego przyniesie więcej szkody niż pożytku. Nie przerywaj nagle treningu ani nie zmieniaj wszystkiego, co robisz, zamiast tego dokonaj drobnych korekt i skup dodatkowy czas i energię na rehabilitacji. Udało Ci się przetrwać miesiące ciężkiego treningu, a na linii jest wielu innych biegaczy, którzy są trochę zapracowani.

Przestrzegaj porady i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli zalecą ci nie biegać. Ale jeśli dadzą ci zielone światło i byłeś w stanie kontynuować większość swojego treningu, nadal możesz mieć bardzo dobry wynik w dniu wyścigu, nawet jeśli nie masz 100%.

Meb Keflezghi ujął to najlepiej:„Zwycięstwo to wydobycie z siebie tego, co najlepsze tego dnia”.

[Ritz on Running:Marathon Training Taper Trouble: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043190.html ]