Jak poprawić w maratonie

Running maraton nie jest tylkotest wytrzymałości organizmu i wytrzymałości . Sprawdza również swój umysł, samokontroli i siły woli . Jeśli jesteśbiegaczem , który chce osiągnąć szybszy czas realizacji na następne 26,2 mil wędrówki , to musisz być gotów do wprowadzenia dużo praktyki i przygotowania , zarówno psychicznie jak i fizycznie . Instrukcja
1

Dodaj więcej mil na swoich tras stopniowo . Co tydzień starać się biegitrochę dłużej . Rozwiązanie to będzie twoje serce , nogi i mięśnie silniejsze , a jednocześnie pomaga wyostrzyć skupienia . Nie dokonywać wielkich skoków , choć, jak te, może zwiększyć swoje szanse na raniąc siebie . Na przykład , jeśli trwał pół godziny jeden tydzień, przyczepność na pięciu dodatkowych minut następne .
2

robić przerwy . Kiedy trenujesz , ważne jest, aby zrozumieć wartość reszty . Wystarczy, reszta jest niezbędne dla uniknięcia urazów , które mogą być szkodliwe dla skutecznego szkolenia maratonu . Po iść na dłuższy bieg - Coś więcej niż 10 lub 15 km - . Pozwól sobie jedną stałą dni rekuperacji
3

Uruchom półmaratonie . Sprawdź swoją wytrzymałość , przechodząc na półmaratonie przed real deal . Pół- maratonów są dokładnie tym - 13,1 mil zamiast 26,2 . Jak uruchomić podczas półmaratonu może być dobrym wskaźnikiem tego, jak można radzić na wielki dzień , i może również wskazać, które obszary Twojego biegu wymagają poprawy.
4

Ćwicz szybkość bramkę . Jeśli chcesz uruchomić maraton szybciej , to trzeba uruchomić w żądanym tempie. Kiedy robi się normalne dłuższych seriach , zaczynają podnieść tempo kierunku drugiej połowie . Zwiększenie prędkości pod koniec zapewnia dobre praktyki dla działa szybko z wyczerpanych nóg , co jest , co trzeba zrobić w trakcie maratonu .
5

Badaniadziała ścieżka . Wcześniej przeprowadzić trochę badań na kursie będzie następujące w dniu maratonu . Zapoznać się z gór i gdzie zacząć. Na przykład, jeśli wiesz, że masz zamiar być pokrycie trochę pagórkowaty teren wokół mil pięć , możesz przygotować swoje ciało i umysł , na zmianę . Jeśli to możliwe , staraj się naśladować uruchomiony ścieżkę . Jeśli ścieżka jest w większości płaskie , zrobić wiele tras płaskich . Jeśli jest to przede wszystkim górzysty , przejdź do przejazdów treningowych w tych rodzajów terenów . Mniej zaskoczony jesteś przez oczywiście maraton ,łatwiej będzie Ci iść pełną parą .
6

Rozpocznij tempo biegu . Aby poprawić czas maratonu , pobiegać raz w tygodniu z prędkością , która jest tylko trochę szybciej niż normalnie . Kontynuować działanie w tej podwyższonej prędkości przez około 10 minut. Jak można zauważyć poprawę wytrzymałość przy tej prędkości , stopniowo przedłużyć okres swoich tras tempa. Imperium

[Jak poprawić w maratonie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003671.html ]