Czy jazda na rowerze pomaga w treningu maratońskim?

Kiedy masz dwadzieścia kilka lat, wszyscy twoi przyjaciele, którzy chcą zadbać o formę, chodzą na siłownię. Jednak kiedy kończysz 30 lat, wydaje się, że wszyscy wokół ciebie nagle zapadają w gorączkę maratonu. Ponieważ jest to dyscyplina, która nie wymaga drogiego sprzętu ani członkostwa, które zmusi cię do treningu, jest idealna dla zapracowanych rodziców i osób z większą ilością obowiązków.

Co ciekawe, seniorzy chętniej biegają w maratonie niż młodsze pokolenia. W rzeczywistości badanie dotyczące maratonu w Kopenhadze pokazuje, że grupa wiekowa 60-69 lat ma najwyższy wzrost udziału, z prawie 65 procentowym wzrostem! Chociaż nie musisz trzymać się określonego harmonogramu podczas treningu do maratonu, ukończenie tego wyścigu wymaga pewnych przygotowań. Jednym ze skutecznych sposobów przygotowania się do tego wyzwania jest jazda na rowerze.

Tak, spędzanie czasu ze swoim dwukołowym zwierzakiem może pomóc ci stać się lepszym biegaczem. Oto tylko kilka sposobów, które pokazują, jak jazda na rowerze może poprawić Twoje bieganie i pomóc Ci przygotować się do nadchodzącego maratonu.

Pomaga szybciej wrócić do zdrowia

Czy kiedykolwiek biegałeś długo i spędziłeś następny dzień leżąc na kanapie, zbyt obolały, by nawet iść do kuchni, nie mówiąc już o wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń? Jeśli brzmi to zbyt znajomo, łatwa jazda na rowerze dzień po ciężkim biegu może zwiększyć przepływ krwi, wypłukać mleczan, zmniejszyć sztywność mięśni i stawów oraz pomóc szybciej wrócić na tor, niż gdybyś siedział na sofie oglądanie telewizji.

Włączenie jazdy na rowerze do rutyny stanowi przeciwwagę dla ciężkich treningów biegowych i daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację przed kolejnym biegiem. Ponadto może pomóc w utrzymaniu formy podczas regeneracji po kontuzji biegowej.

Jazda na rowerze poprawia wytrzymałość, jeśli planujesz przebiec maraton i chcesz dojechać do mety. Pomaga osiągnąć dobrą bazę wytrzymałościową. Chociaż długie biegi pomogą Ci osiągnąć ten cel, jazda na rowerze jest jeszcze lepszym sposobem na poprawę wytrzymałości. Jest to ćwiczenie o niskim wpływie, dzięki czemu możesz spędzać więcej czasu na rowerze niż biegać po szosie.

Staraj się jeździć na rowerze (powoli!) przez około cztery godziny na raz, a poprawisz swoją wytrzymałość bez zwiększania ryzyka kontuzji. Innym sposobem na to jest przejechanie 10 mil na każdy przebiegnięty kilometr. Możesz stopniowo zwiększać długość tego treningu, aż będziesz w stanie wykonać 40-milową jazdę na rowerze, po której natychmiast wykonasz 4-kilometrowy bieg.

Jazda na rowerze pomaga budować siłę

Chociaż bieganie jest świetnym sposobem na budowanie beztłuszczowych mięśni, musisz wykonać trening krzyżowy, aby poprawić swoją moc i siłę. Bieganie i jazda na rowerze działają na podobne grupy mięśni. Jeśli włączysz jazdę na rowerze do swoich cotygodniowych treningów, pomoże to rozwiązać problem braku równowagi mięśniowej i poprawić siłę, która jest niezbędna do walki ze zmęczeniem na późniejszych etapach maratonu. Jazda na rowerze pomaga zwiększyć siłę czworogłową i pośladkową, co może pomóc uniknąć kontuzji i zmienić Cię w szybszego biegacza.

Twoje stawy będą Ci wdzięczne

Wiadomo, że bieganie bardzo obciąża kostki, kolana i biodra. Dotyczy to zwłaszcza dłuższych wyścigów, takich jak maratony i ultras. Dlatego utrzymanie dużych przebiegów bez kontuzji może być naprawdę trudne.

Jednak jazda na rowerze zapewnia świetny trening bez powodowania bólu stawów. Nie oznacza to, że powinieneś zastąpić cały trening biegowy jazdą na rowerze. Zamiast tego możesz po prostu zastąpić tylko część swojego biegu sesją na rowerze. Twoje kostki, kolana i biodra na pewno będą Ci wdzięczne.

Jazda na rowerze może naprawdę pomóc w treningu maratonu. Nie tylko poprawia cardio, ale pomaga budować grupy mięśniowe potrzebne do biegania i poprawia wytrzymałość. Dlatego jeśli jesteś zdeterminowany, aby dotrzeć do tej mety, skup się na bieganiu i traktuj jazdę na rowerze jako sport drugorzędny.

[Czy jazda na rowerze pomaga w treningu maratońskim?: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018049512.html ]