Ćwiczenia na nogi i cielęta Lean dla biegaczy

Jeśli jesteśbiegaczem który unika Nogi trening siłowy , jesteś brakuje obecnie na liczne korzyści to szkolenie może dodać do swojej rutyny jazdy. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń , można dodać definicję do nóg , uniknięcia zakłóceń równowagi , które mogą spowodować obrażenia ciała i budować siłę , że tylko może poprawić funkcjonowanie . Zrównoważyć czworogłowy

przedłużacza należy używać urządzenia na tonowy nogi uda . Usiądź na maszynie z kolana w kolejce z punktu podparcia dźwigni . Hak z przodu kostki pod pad. Rozszerz nogi , aż tuż przed zablokowanie kolana . Dolna i powtórz 10 do 15 razy . Zdaniem Joe Puleo w swojej książce " Running Anatomy " to ćwiczenie nie tylko dźwięki , ale również wzmacnia czworogłowy czterech części mięśnia w sposób, który pomaga śledzić rzepki prawidłowe podczas jazdy .
Wzmocnienie ścięgna

Ponieważ twoje ścięgna , z tyłu uda , zazwyczaj nie są tak silne jak Twoje czworogłowego , ważne jest dla biegaczy , aby wzmocnić te mięśnie , aby uniknąć braku równowagi mięśniowej , co może prowadzić na urazy . Budować siłę mięśni , w tym z leżącego loki ścięgna udowego . Leżą zakryte na hamujący curl maszyny. Linia kolana w górę z punktu podparcia na dźwigni i hak kostek pod pad. Zegnij kolana i pociągnąć w górę w kierunku wkładki twój tyłek . Powtórz 10 do 15 razy. Imperium Tone łydek

Hantle pięta podnosi rozwijać mięśnie łydek , które pomogą Ci pchnąć od ziemi podczas jazdy . Trzymając hantle w każdej ręce po bokach, stoją na krok lub platformy w piłki stóp z pięty wiszący od pleców . Zegnij lewą nogę więc jesteś równoważenia się tylko na piłkę z prawej nogi . Zegnij prawą łydkę jak próbujesz wskazać palcami i unieś prawą piętę . Dolna i powtórz 10 do 15 razy przed zmianą stron .
Zbuduj swój piszczelowego przedniego

Aby zrównoważyć mięśnie z przodu podudzia z mięśni łydek , wykonaj zgięciu grzbietowym z zespołem oporu. Tie zespół oporności wokół stałego punktu , w pobliżu podłogi. Siedzieć naprzeciwko punkt mocowania i podłączyć zespół wokół górnej części prawej nogi . Wiać od punktu mocowania , więc nie jest taklekki opór w zespole . Twoje piszczelowego przedniego , na przedniej części goleni , wygiąć kostkę i przynieść swoje palce w stronę ciała . Relax , powtórz 10 do 15 razy i zmienić strony .
Zbiory Wskazówki i środki ostrożności

Kompletna 02:59 zestawów każdego ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu . Czy Twoja siła wywiera na dni, kiedy nie masztrudno uruchomić zaplanowane . Pozwalają przynajmniej jeden dzień między treningi wytrzymałościowe dla Twoich mięśni do odpoczynku . Jeśli nie wiesz, od właściwej formie , zapytać trenera o pomoc . Przed dodaniem nowych ćwiczeń do rutynowych Imperium Foto skontaktować się z lekarzem
[Ćwiczenia na nogi i cielęta Lean dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018000392.html ]