Siła i kondycja koszykówki

Niesamowite plany treningowe mają kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu w coachingu (a podałam Ci ich już wiele), ale równie ważny jest odpowiedni nacisk na siłę i kondycję koszykówki z twoimi zawodnikami. Sportowcy na wszystkich poziomach mogą skorzystać z treningu kondycyjnego. Aby uniknąć kontuzji, ważne jest, aby zastosować się do poniższych sugestii w połączeniu ze swoją wiedzą na temat poziomu umiejętności zawodników.

Gracze koszykówki czerpią korzyści z ćwiczeń całego ciała ze złożonymi ruchami, które wykorzystują duże grupy mięśni. Koszykarz z ekstremalnie silnym bicepsem będzie zawsze lepszy od gracza o silnej budowie ciała. Z tego powodu, ćwiczenia ukierunkowane na wiele grup mięśniowych najlepiej przekładają się na kort. Moje ulubione tory są poniżej. Przechodzę przez ten podstawowy plan treningowy codziennie i trzy razy w tygodniu z moim zespołem w trakcie sezonu.

Supersety Pata
„ „ „ „ Super zestaw to technika treningowa, powszechnie stosowany w treningu obwodowym, gdzie dwa różne ćwiczenia są wykonywane jeden po drugim, z niewielkim lub żadnym odpoczynkiem pomiędzy nimi. Super seria wymaga pracy jednej grupy mięśniowej na zmęczenie, a następnie natychmiastowej pracy antagonisty lub przeciwnej grupy mięśniowej na zmęczenie. Podstawową zasadą super setu jest ciągła praca dwóch różnych grup mięśni z maksymalną intensywnością przez dłuższy czas. W super zestawie, podczas pracy jednej grupy mięśniowej, antagonista odpoczywa, przygotowując się do przejęcia natychmiast po zmęczeniu.
„ „ „ „  Każdy z moich zestawów superserii obejmuje 6 ćwiczeń pogrupowanych w pary. Dla każdej pary wykonaj jedno z ćwiczeń do niepowodzenia i natychmiast rozpocznij drugie. Powinieneś mieć swoich zawodników używających wystarczająco ciężkich ciężarów, aby mogli wykonać tylko od 8 do 10 powtórzeń w serii. Ćwicz naprzemiennie, aż ukończysz trzy serie każdego ćwiczenia. Po ukończeniu trzech zestawów, przejdź do następnej pary. Jeśli to możliwe, pogrupuj zespół w pary, aby wspólnie wykonać ćwiczenia. Ten styl treningu jest szybki i skuteczny – czego chcieć więcej.

Super zestawy do ćwiczeń siłowych
Dla drużyn z dostępem do siłowni, Polecam następujące programy:

Program 1
1) Wyciskanie na ławce z siedzącym rzędem
2) Prasa do nóg z uginaniem nóg
3) Pompki z wyciąganiem na skos

Program 2
1) Prasa barkowa z lonżami
2) Pionowy rząd z przedłużeniami nóg
3) Uniesienia boczne z uniesieniami łydek
“
B-ball Court/ Off Season @ Home (nie masz wymówki) Supersety

1) Przysiady z pompkami (każdy wykonuj aż do niepowodzenia)
2) Wykroki do przodu z dipsami na ławce
3) Podciąganie z odwróconymi wykrokami

[Siła i kondycja koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040839.html ]