Monitorowanie tętna podczas pływania

W tym artykule, przyjrzymy się, jak ważne jest monitorowanie tętna podczas pływania, i zapewniają wgląd, wskazówki i porady, jak to zrobić.

Monitorowanie tętna pływaka może pomóc w zapewnieniu, że trenuje on z optymalną intensywnością.

• Może to być szczególnie przydatne, gdy trenują sami lub z mniej doświadczonymi pływakami.

Jak mierzy się tętno?

Twoje tętno jest mierzone na podstawie liczby uderzeń na minutę.

• Będąc mięśniem, Twoje serce staje się silniejsze dzięki regularnym ćwiczeniom.
• Silne serce jest w stanie przepompować więcej krwi do twojego ciała na uderzenie niż serce słabsze, co wymaga mniejszej liczby uderzeń na minutę.
• Podczas pływania mięśnie potrzebują tlenu, im ciężej pływasz, tym więcej tlenu potrzebują Twoje mięśnie, przyspieszając bicie serca.

Różnice w wieku i sprawności fizycznej tętna

Tętno różni się w zależności od osoby, głównie w zależności od ich wieku i poziomu sprawności.

• Na przykład, potencjalne tętno maksymalne dla 20-latka wynosi 200, podczas gdy dla 55-latka jest to 165, oraz do aerobowego treningu wytrzymałościowego, docelowe tętno (70% maksymalnego) dla 20-latka wynosi 140, podczas gdy dla 55-latka jest to 116.
• Średnie tętno spoczynkowe zdrowej osoby dorosłej może wynosić poniżej 60 lat, podczas gdy niezdrowy dorosły może mieć średnie tętno spoczynkowe nawet do 100.
• Wytrenowany pływak może mieć tętno spoczynkowe w latach 40.

Czynniki, które mogą wpływać na tętno

Należy pamiętać, że przyjmowanie leków lub spożywanie niektórych napojów na bazie kofeiny, napoje energetyczne, alkohol, a nikotyna może również wpływać na tętno pływaka.

Jak monitorować tętno Podczas pływania?

Przed treningiem pływacy powinni rejestrować informacje o tętnie, gdy są w spoczynku.

• Muszą także wypracować swoje potencjalne tętno maksymalne, patrz poniżej.
• Uzbrojeni w te informacje pływacy mogą następnie obliczyć wymagane tętno podczas treningu i regeneracji podczas treningu.

Tętno spoczynkowe

Tętno spoczynkowe pływaka to tempo, w jakim jego serce bije na minutę w okresach relaksacji.

• Najlepiej zmierzyć to rano po wstaniu z łóżka.
• Najlepsi pływacy sprawdzają tętno spoczynkowe przez cały dzień regeneracji/odpoczynku, aby upewnić się, że regenerują się w optymalny sposób.

Maksymalne tętno

Tętno maksymalne pływaka to maksymalna liczba uderzeń, jakie może osiągnąć jego serce podczas treningu.

Bardzo trudno jest dokładnie zmierzyć tętno maksymalne, więc pływacy stosują następującą formułę, który jest wystarczająco dokładny do celów szkoleniowych.

• Odejmij ich wiek od liczby 220.
• Dzięki tej formule jeśli pływak ma 18 lat, ich tętno maksymalne wyniosłoby 202.
• Pływacy nie powinni próbować osiągać maksymalnego tętna, ponieważ może to być bardzo niebezpieczne.

Treningowe tętno

Tętno treningowe pływaka to tętno, które powinien osiągnąć podczas treningu.

• Trenerzy pływania zazwyczaj ustalają docelowe tętno treningowe na początku każdej serii, które mogą się różnić w zależności od długości i intensywności zestawu treningowego.

Na przykład:podczas rozgrzewki docelowe tętno treningowe można ustawić na 50% wartości maksymalnej.

• Zestaw do ćwiczeń aerobowych, docelowe tętno treningowe można ustawić na 70 procent maksimum.
• W przypadku zestawu sprintu Vo2 docelowe tętno treningowe można ustawić na 90 procent wartości maksymalnej.

Strefy treningu tętna

Strefy treningu tętna są używane do ukierunkowania różnych rodzajów treningu przy jednoczesnym monitorowaniu tętna podczas pływania. Na przykład:

Powrót do zdrowia, rozgrzewka i ochłodzenie Strefa 1 =50% do 60% tętna maksymalnego

Trening na poziomie, na którym pływak może kontynuować trening z dostępnym tlenem. Wytwarzany będzie tylko niski poziom kwasu mlekowego, z którym organizm może sobie poradzić lub się go pozbyć.

Próg beztlenowy Strefa 2 =60% do 70% maksymalnego tętna

Trening z intensywnością, w której następuje stopniowe gromadzenie się kwasu mlekowego w ciele pływaka.

Wytrzymałość tlenowa Strefa 3 =70% do 80% maksymalnego tętna

Intensywność treningu zwiększająca wytrzymałość i wydolność sercowo-naczyniową pływaka.

Mleczan beztlenowy Strefa 4 =80% do 90% tętna maksymalnego

Trening mający na celu przystosowanie ciała pływaka do tolerowania kwasu mlekowego i opóźnienia jego produkcji.

Vo2 Max i sprint Strefa 5 =90%+ tętna maksymalnego

Trening prędkości maksymalnej, które można wykonywać tylko na bardzo krótkich dystansach z długimi przerwami, aby zatrzymać gromadzenie się kwasu mlekowego.

Należy pamiętać, że te strefy treningu tętna mogą różnić się w zależności od regionu.

Powiązany artykuł o strefach treningowych pływania:wprowadzenie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat tempa postrzeganego wysiłku u pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:strefy treningu pływackiego wprowadzenie

Tętno regeneracyjne

Ważne jest, aby pływacy wystarczająco zregenerowali się po serii treningowej.

• Ich tętno regeneracji to tempo, do którego powinni obniżyć tętno po serii treningowej.
• Powinno to być około 20 uderzeń w ramach tętna spoczynkowego przed treningiem.

Jak zlokalizować swój puls?

Pływacy mogą używać pulsu na szyi lub nadgarstku do pomiaru tętna.

• Aby zlokalizować puls na ich szyi, powinni położyć dwa palce prawej ręki na szyi, obok swojego jabłka Adama i powoli przesuwaj palcami w kierunku szczęki, aż poczują puls.
• Aby zlokalizować puls na ich nadgarstku, powinni umieścić dwa palce między kością a ścięgnem nad tętnicą promieniową, który znajduje się po stronie kciuka ich nadgarstka.

Jak ręcznie Monitoruj tętno podczas treningu

Aby ręcznie monitorować tętno pływaka podczas treningu, powinni położyć palce na preferowanym pulsie i liczyć za każdym razem, gdy poczują, że ich puls bije przez 10 sekund i pomnożyć przez sześć, aby uzyskać tętno.

• Aby uzyskać dokładniejsze tętno podczas treningu, muszą sprawdzić swoje tętno natychmiast po zakończeniu serii, zanim ich tętno zacznie zwalniać w miarę powrotu do zdrowia.

Jak działają monitory tętna

Większość monitorów tętna działa najlepiej, jeśli pływak trenuje w płynnym i stałym tempie.

• Istnieją dwa główne typy elektrycznych monitorów tętna, na nadgarstku i na klatce piersiowej.
• Monitory na nadgarstek są wygodniejsze w noszeniu niż monitory przypinane na klatkę piersiową, ale w świecie pływania toczy się wielka debata, czy są one wystarczająco dokładne, z powodu wielokrotnego uderzania o powierzchnię wody podczas pływania.
• Monitory na klatce piersiowej są często preferowane przez doświadczonych pływaków ze względu na dostarczanie najdokładniejszych wyników, który rejestruje tętno za pomocą monitora umieszczonego nad sercem i utrzymywanego na miejscu przez regulowany pasek na klatkę piersiową. Monitor przesyła informacje o tętnie do zegarka na rękę z cyfrowym wyświetlaczem.
• Na rynku dostępna jest szeroka gama obu typów pulsometrów, dla większości budżetów. Podczas gdy podstawowe monitory po prostu wyświetlają tętno, zaawansowane modele posiadają wiele funkcji, w tym alarmy, alerty, treningi, liczniki czasu i liczniki kalorii.

Linki partnerskie Amazon

Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie Amazon, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Wielu naszych pływaków korzysta z Monitor tętna Garmin HRM-Swim do pomiaru tętna podczas treningu.

• Lekki i wygodny
• Przechowuje do 20 godzin danych dotyczących tętna
• Przesyła dane do zgodnego urządzenia Garmin
• Żywotność baterii do 18 miesięcy

Nasi triathloniści wolą używać Garmin HRM-Tri Monitor tętna r, aby zmierzyć ich tętno podczas treningu.

• Lekki i wygodny
• Zaprojektowany do biegania, jazda na rowerze i pływanie
• Przechowuje do 20 godzin danych dotyczących tętna
• Przesyła dane do zgodnego urządzenia Garmin
• Żywotność baterii do 18 miesięcy

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem.

Na wynos

W tym artykule, przyjrzymy się, jak ważne jest monitorowanie tętna podczas pływania, i zapewniają wgląd, wskazówki i porady, jak to zrobić.

• Monitorowanie tętna pływaka podczas pływania może pomóc w zapewnieniu, że trenuje on z optymalną intensywnością.
• Może to być szczególnie przydatne, gdy trenują sami lub z mniej doświadczonymi pływakami.

Powiązany artykuł na temat wskaźnika postrzeganego wysiłku u pływaków.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat tempa postrzeganego wysiłku u pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:wskaźnik postrzeganego wysiłku dla pływaków.

Powiązany artykuł na temat 20 sposobów na poprawę pływania wyczynowego

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na 20 sposobów na poprawę pływania wyczynowego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:20 sposobów na poprawę pływania wyczynowego

Udostępniliśmy rekomendowaną stronę ze sprzętem pływackim, zawierające sprzęt pływacki, z którego korzystamy my i nasi pływacy. Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Monitorowanie tętna podczas pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042311.html ]