Tętno Główna

Zrozumieć wskaźnik tętna pomaga uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń , dostosowując trening na siłę swojego serca . Tętno mierzy bije Twoje serce sprawia, że ​​za minutę . Dodatkowo , tętna wykazać poziom intensywności ćwiczeń . Określenie tętna bazowym , tętna maksymalnego tętna i docelowego może pomóc rozszyfrować , gdzie tętno powinno opierać się na pożądanym poziomie intensywności ćwiczeń . Baseline Tętno

Baseline tętno odnosi się do tego, ile razy serce uderzeń na minutę, natomiast w stanie spoczynku . Według American Heart Association ,średnia odpoczynku bicie serca jest od 60 do 80 uderzeń na minutę . Jeżeli już jesteś sprawny fizycznie , może być niższe tętno spoczynkowe , jak twoje serce będzie bić bardziej efektywnie. Aby ustalić tętno bazowego , należy wziąć tętno . Dwie najlepsze lokalizacje do podjęcia tętno są albowewnątrz ciebie rękę lub na stronie lub szyi . Po znalezieniu tętno , ilość uderzeń na 10 sekund . Pomnożyć liczbę przez sześć , aby znaleźć bazowego tętno .
Tętno maksymalne

Maksymalne tętno odnosi się do limitu intensywności , że twoje serce i układ krążenia może wytrzymać . Zawsze chcą pozostać poniżej tej liczby w celu zapewnienia bezpieczeństwa i zapobiegania nadmiernego wysiłku . American College of Sports Medicine zaleca następujący wzór , aby określić tętno maksymalne : 220 minus twój wiek . Na przykład , jeśli masz 35 , tętno maksymalne będzie liczony jako 220 minus 35 lub 185 . W tym przykładzie ,35 -letni serca nie powinny pokonać ponad 185 razy na minutę podczas ćwiczeń .


target Heart Rate

tętna docelowego odnosi się do miejsca, gdzie chcesz , aby Twoje tętno podczas ćwiczeń opiera się na pożądanym poziomie intensywności bez serce jest przepracowany . Liczba ta opiera się o pewien procent tętna w zależności od poziomu intensywności . Poziomy intensywności i odpowiadające im wartości procentowe pracy serca , są następujące : lekki ruch, od 40 do 50 procent ; umiarkowane ćwiczenia , 50 do 70 procent ; i wysokiej intensywności od 70 do 80 procent . Aby obliczyć stawki docelowej , chcesz pomnożyć przez zarówno niskich, jak i wysokich końców pożądanego poziomu intensywności . Jeśli35 -latek chciał osiągnąć ćwiczenia o umiarkowanej intensywności , jego dolny koniec tętna docelowego będzie obliczana poprzez przemnożenie max tętno - 185 - . Od 0,5 do równego 93 Aby uzyskać wyższe tętno końcową , pomnożyć 185 przez 0,7, do equal130 . Dlategotętno docelowe dla umiarkowanych ćwiczeń dla35 -latek będzie 93 do 130 uderzeń na minutę .
Bringing It Together

śledzenie Twojej tętno przed, w trakcie i po wysiłku pomaga monitorować swoje postępy , jak również wykazać poprawę w sile serca i układu krążenia . Podana przez American College of Sports Medicine , numery powinny zmniejszyć jak twoje serce rośnie w siłę . Pamiętaj, aby utrzymać się w granicach stref tętna , aby uzyskać jak najwięcej z treningu bez narażania swoje serce i układ krążenia . Jeśli pacjent jest leczony na kwestii układu sercowo-naczyniowego , należy skonsultować się z lekarzem , aby dowiedzieć się, jakie maksymalne i docelowe tętno powinno być , aby uniknąć zagrożenia dla zdrowia. Imperium

[Tętno Główna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031764.html ]