Szkolenia i układu krążenia Tętno

zdrowie układu sercowo-naczyniowego jestważny aspekt przydatności zarówno dla sportowców jak i nie sportowców . Dla sportowców , wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego pozwala na wypełnienie przez dłuższy czas . Pokoje sportowcy otrzymują świadczenia , jak również, które obejmują poprawę wyglądu fizycznego i unikanie problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca . Chcesz tętna wpływają także cardio fitness. Rozwija wytrzymałość pomogą poprawić różne aspekty tętna . Układu krążenia

Możesz użyć szereg ćwiczeń , aby rozwijać swoje układu krążenia . Twoje mięśnie potrzebują tlenu do wykonywania codziennych zadań i uczestniczyć w zajęciach sportowych . Tlenu osiągnie mięśnie , podróżując przez krew w żyłach . Jak Twoja cardio wytrzymałość poprawia , Twoje ciało będzie w stanie wykorzystać więcej tlenu to przynosi w. Szkolenia dla poprawy cardio również świadczy inne ulepszenia do swojego ciała . Na przykład , można spalić kalorie podczas treningu i można zwalczyć problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca , szanse , które mogą być zwiększone ze względu na brak aktywności .
Tętno

Twoje tętno jestkilka razy , że twoje serce bije w ciągu minuty . Tętno wyświetla jak mocno serce musi pracować, aby pompować krew w całym organizmie . Liczba ta jest mierzona w czasie spoczynku i podczas intensywnych działań, takich jak sprawowanie . Dla nie sportowcównormalna stawka spoczynku serce jest od 60 do 100 uderzeń na minutę . Sportowcy mają niższe tętno , że średnio około 40 do 60 uderzeń na minutę . Inne czynniki, takie jak leki , pozycji ciała i emocji może mieć wpływ na częstość akcji serca . Poprawa układu krążenia może obniżyć tętno . Imperium pomiaru tętno

Przed poprawić swoje serca , musisz znać swoje obecne poziomy . Pomiaru aktualnej odpoczynku i aktywnych tętna . Możesz przetestować sam lub z partnerem tętno . Z ręką na pulsie w szyi lub ramieniu , policzyć , ile razy serce bije w ciągu minuty . Następnie uruchamiane na bieżni 3 do 5 minut, w umiarkowanym tempie . Gdy to zrobisz, opowiadać , ile razy serce bije w minutę . Te dwa numery oznaczają odpoczynek i aktywnych swoje tętno .
Cardiovascular Ćwiczenia

szkolenia sercowo poprawi tętno . Trening interwałowy to rodzaj planu ćwiczeń , które mogą pomóc obniżyć stopy . Ta forma kształcenia wymaga wykonywania w niskich i wysokich poziomów intensywności zmieszane . Na przykład , można uruchomić na bieżni przez 5 minut przy dużej intensywności i szybkości , a następnie zwolnić i biec przez 3 minuty , aby złapać oddech i przygotować się do kolejnego intensywnego przedziale . Możesz także użyć ćwiczenia takie jak pływanie, jazda na rowerze i wagi do podnoszenia wysokiej powtarzania wpływ zarówno na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i tętno .
Inne informacje

Przed rozpoczęciem pracy z do poprawy układu krążenia , najpierw skonsultować się z lekarzem . Lekarz może przeprowadzić badanie fizykalne , które mogą pomóc zrozumieć, jak organizm reaguje na rygorów szkolenia . Można również zapoznać się osobistego trenera , które mogą pomóc stworzyć program treningu , który pasuje do Twoich potrzeb . Imperium

[Szkolenia i układu krążenia Tętno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005718.html ]