Jaki jest twój cel Tętno podczas ćwiczenia

? Docelowe tętno sąnajpopularniejszym sposobem zapewnienia osobom osiągnąć jak najwięcej z ich treningów. Stały się one popularne w latach 1960 , po dwóch lekarzy opracował formułę przewidują maksymalne tętno i programów rehabilitacji układu sercowo-naczyniowego na podstawie tętna maksymalnego rate.Target serca można znaleźć w sprzęt do ćwiczeń i może być wykonane na maszynach lub z monitorami pracy serca . Docelowe tętno zapewnić osoby z licznych korzyści i "stref" wybrana powinna zależeć od celów . Historia

doktor Bill Haskell i Doktor Sam Fox opracowała " 220 minus wiek " Wzór na przewidywaniu maksymalne tętno pod koniec 1960 roku. Równanie wziął liczbę 220 i odjąć wiek osoby z tej liczby do oszacowania maksymalnej wzór serca rate.The danej osoby został zaprojektowany , aby znaleźć maksymalne tętno dla osób, które przeszły zawał serca lub udar mózgu i programów rehabilitacji układu krążenia zostały zaprojektowane na procentach maksymalnego tętna . Jakoprogram rehabilitacji stały się powszechnie akceptowane ,ewolucja tętno docelowe zaczął .
I Typy

bieżnie , maszyny eliptyczne i rowery stacjonarne stawki projekt docelowy serca dla osób w każdym wieku . "Stref " są zazwyczaj podzielone na strefy spalania tłuszczu , strefę układu krążenia, oraz występ zone.In względem wysiłku ,strefa spalania tłuszczu jest łatwe ,strefa układu krążenia jest średni wysiłek istrefa wydajność jest prawie maksymalny wysiłek. Każdy z tych obszarów można stosować do odchudzania purposes.The strefa spalanie tłuszczu spala większość kalorii pochodzi z tłuszczu , a nie glukozy (cukru) . Strefa układu krążenia spala więcej całkowitych kalorii niż strefy spalania tłuszczu iduża część tych kalorii pochodzi z tłuszczu . Strefa wydajność nie będzie się palić duży procent kalorii pochodzących z tłuszczu , ale może się palić dużo więcej kalorii niż spalanie tłuszczu lub stref układu krążenia .

Korzyści

Choć pisał strefy tętna może nie być dokładne dla wielu osób , kierowanie strefy tętna zapewnienie bezpiecznego treningu . Strefy są technicznie dokładne, jak użytkownicy będą palić wyższy procent kalorii z tłuszczu w strefie spalania tłuszczu i więcej glukozy (cukru) w pozostałych strefach . Wykonywania konsekwentnie jest ważniejsze niż znalezienie idealnego docelową wartość tętna podczas ćwiczeń .
Zbiory Rozważania

Aby upewnić się, czy w odpowiedniej strefie podczas ćwiczenia układu krążenia , co musisz wiedzieć tętno . Większość maszyn układu krążenia mają czujniki , które przeczytały tętno . Monitory serca będzie działać na komputerach lub przy wykonywaniu zewnątrz . Najmniej dokładne wszystkich metod jest wziąć puls ręcznie, ale bez żadnych innych opcji , można zrobić to, co można .
Expert Insight

Chociaż może nie być najdokładniejsza metoda znalezienia ceny docelowej serca, " 220 minus wiek " Metoda jest najprostszym i najbardziej łatwo dostępne.Odmówiono strefa spalania tłuszczu waha się od 50% do 70 % maksymalnej rate.The serca strefa układu krążenia w zakresie od około 71 % do 90% tętna maksymalnego . Strefy Występ rozpocznie się o 91% i wynieść do maksymalnego wysiłku , lub 100% . Ogólne zalecenia są do wykonywania 30 minut dziennie , od 6 do 7 dni w tygodniu . Początkujący (i powracających do wykonywania ) powinno chodzić /jog w strefie spalania tłuszczu na pierwsze kilka tygodni , jakciało acclimates się do ćwiczeń. Imperium

[Jaki jest twój cel Tętno podczas ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020838.html ]