Tętno treningowe Obliczenia metryczne

bezpieczne i skuteczne rutynowego treningu polega na tętno jako przewodnik szkolenia . Twoje serce jestniesamowity narząd , który dostosowuje się do poziomu aktywności w sekundach . Kiedy zwiększyć ruch , twoje serce przyspiesza obieg więcej bogatej w tlen krwi . Twój trening wzrost tętna musi być w ramach wcześniej określonego zakresu dla serca do pompowania krwi i utrzymania treningu . Wiek -Based Formula

formuła na podstawie wieku wykorzystuje swój wiek , aby określić tętno maksymalne . Obliczenia na podstawie wieku nie uwzględnia indywidualnych różnic , takich jak tętno spoczynkowe , ale daje ogólne wytyczne treningu , gdy jesteś w potrzebie szacunku szybkiej akcji serca . Tętno maksymalne wynosi 220 minus twój wiek . Na przykład , jeśli masz 40 lat , tętno maksymalne wynosi 180 . Tętno jest obliczana jako procent tętna maksymalnego . Cleveland Clinic zaleca szereg szkoleń z 60 do 80 procent tętna maksymalnego . Na przykład, zakres szkolenia , jak40 -latek jest równa 180 razy 0,60 i 0,80 lub 108 do 144 uderzeń na minutę .
Tętno spoczynkowe

tętno w spoczynku liczony jest pierwszą rzeczą, najlepiej w godzinach porannych . Jeśli budzisz się alarm , odpocząć przez około jedną minutę przed zlokalizować swój puls z boku szyi i na spodniej stronie nadgarstka u podstawy kciuka . Poczuj puls z twoich dwóch pierwszych palców i liczyć uderzeń czujesz się na 15 sekund , należy pomnożyć liczbę przez cztery , aby uzyskać tętno spoczynkowe w uderzeniach na minutę . Czy to trzy razy w tygodniu i stosuje się średni kurs .

Heart Rate Reserve

formuła rezerwy tętna , znany również jako wzoru Karvonen za korzysta tętno spoczynku i maksymalne tętno do obliczenia strefie treningowej . Odejmować tętno spoczynkowe od maksymalnego tętna . Na przykład, jeśli tętno maksymalne wynosi 180 , a tętno spoczynkowe 80 , zaczniesz z rezerwy tętna 100 . Następnie pomnożyć tę liczbę przez swoich procentowe 60 i 80 , a następnie dodaj tętno spoczynkowe do wyników . Na przykład , 100 pomnożonej przez 0,60 i 0,80 60 i 80 . Dodaj tętno spoczynkowe z 80 dla strefy treningowej z 140 do 160 uderzeń na minutę .
Zbiory Odmiany

więcej ćwiczysz , tym więcej zmian tętna . Twoje serce staje się bardziej wydajne i pompuje więcej krwi z każdym uderzeniem , co oznacza, że ​​pompy rzadziej . Wyregulować tętno szkolenia kilka razy w roku w oparciu o poprawę czynność serca w spoczynku jest . Również regulować tętno jest wziąć jakieś leki , które zmieniają funkcję twojego serca , takie jak beta-blokery , leki moczopędne i inne leki ciśnienie krwi . Skontaktować się z lekarzem w sprawie bezpiecznego szkolenia tętna jeśli obecnie brać leki . Imperium

[Tętno treningowe Obliczenia metryczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005620.html ]