Kurs serca w Sport

Jeśli chodzi o podniesienie tętno , nie wszystkie sporty są sobie równe. Sport wysokiej wytrzymałości , takich jak koszykówka czy piłka nożna wymagają sportowców do utrzymania podwyższonego tętna przez dłuższe okresy czasu . Inne sporty , takie jak podnoszenie ciężarów , wytrzymałość na rozerwanie polegać na szczytowych i serca , które docierają stawek maksymalnych poziomów w krótkich okresach czasu . Aby zachować bezpieczne środowisko szkoleniowe , spróbuj za pomocą monitora pracy serca , aby mieć oko na tętno w czasie ćwiczeń . Szacunkowa maksymalna Tętno

Znając szacowanego maksymalnego tętna pozwala wiedzieć, kiedy nacisnąć mocniej , a kiedy się powstrzymać . Aby znaleźć granicę , po prostu odejmij swój wiek od liczby 220 , zalecane przez Centrum Kontroli Chorób i Prewencji stronie . Jeśli jesteś 20 lat, to szacowane maksymalne tętno będzie około 200 uderzeń na minutę . Porównywalnie ,50 -latek będzie miał pułap tętna 170 uderzeń na minutę . Oznacza to starsi zawodnicy muszą być znacznie bardziej czujnym ich impuls do utrzymania bezpiecznej odległości od swojego maksymalnego tętna .
Target Heart Rate

idealny zakres tętna dla danego układu krążenia ćwiczenia wynosi od 50 do 70 procent szacowanego maksymalnego tętna . Dla20 -latka , oznaczałoby to, podnoszące tętno się gdzieś między 100 a 140 uderzeń na minutę . Chociaż byłoby to wystarczające dla większości ćwiczących do czerpania korzyści z aerobiku , niektórzy sportowcy swoje tętno na znacznie wyższych poziomach , od 70 do 90 procent planowanej tętna maksymalnego . Imperium Serce Kurs dla różnych dyscyplin sportowych

sportowców wytrzymałościowych , którzy uczestniczą w zajęciach sportowych , takich jak koszykówka, piłka nożna , rugby i tenisa zazwyczaj utrzymać swoje tętno w tak zwanej strefie tlenowej , między 70 a 80 procent planowanej maksymalnej tętno . Treningi w tym zakresie poprawia zdolność wydolność systemu dostarczania tlenu i usuwania dwutlenku węgla z mięśni , według strony internetowej Brian Mac Sport Coach . Sportowcy , którzy biorą udział w zajęciach sportowych , takich jak lekkoatletyka , gimnastyka i siłownia dostęp , co często nazywa sięstrefa beztlenowa przez podnoszące ich impuls do 80 lub 90 procent planowanej tętna maksymalnego . Po dotarciu tych intensywnych poziomów , organizm zaczyna zużywać przechowywane glikogenu w mięśniach , co powoduje zwiększenie stężenia kwasu mlekowego .
Zbiory Implikacje

więcej Podczas ćwiczenia, tym dłużej to trwa , aby dotrzeć do strefy docelowego tętna dla danego sportu . Jednak czynniki, takie jak warunki środowiskowe mogą rzeczywiście przeciwdziałać nieoczekiwanie wzrasta tętno . Na przykład , ciepło i wilgotność mogą zwiększać tętno do 10 uderzeń na minutę . Odwodnienie może również odgrywać czynnik , wraz ze zmianami wysokości. Aby uzyskać najlepsze wyniki , monitorowanie serca w każdej chwili można pociągiem lub konkurować w nowym środowisku , i skonsultować się z lekarzem lub osobistego trenera o radę . Imperium

[Kurs serca w Sport: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018015963.html ]