Rozwijanie swojego rdzenia pływackiego

W tym artykule, doradzimy, ćwiczenia, wskazówki i porady dotyczące rozwijania rdzenia pływackiego.

Jaki jest twój rdzeń pływacki?

Główne mięśnie rdzenia pływaka to mięśnie brzucha, skośne (mięśnie boczne), dolna część pleców i pośladki (pośladki).

Dlaczego Twój rdzeń pływacki jest tak ważny?

Rozwijanie rdzenia pływackiego jest często zaniedbywanym kluczowym atrybutem pływania w zawodach.

• Rozwinięty rdzeń pływacki zapewnia pływakowi szereg wyraźnych zalet

Wyrównanie pozycji ciała

Rozbudowany rdzeń pływacki zapewnia wsparcie dla ciała pływaka, stabilizowany i zrównoważony.

• Umożliwia to prawidłowe wyrównanie pozycji ciała pływaka, pomagając im zmniejszyć opór i skuteczniej wykonywać wiele ćwiczeń i umiejętności pływackich.

Usprawnianie

Posiadanie rozwiniętego rdzenia pływackiego, wspierający, stabilizowanie i równoważenie pozycji ciała.

• Jest to szczególnie przydatne podczas wykonywania niektórych kluczowych umiejętności pływackich, takie usprawnienie.

Powiązany artykuł na usprawnienie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat pływania usprawniający wprowadzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie usprawnienie wprowadzenie

Zapobieganie urazom

Obsługiwany, ustabilizowany i zrównoważony organizm, zmniejsza stres i obciążenie mięśni i stawów pływaka.

• Może to znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji

Zakres ruchu

Rozwinięty rdzeń pływacki zapewnia pływakowi większy zakres ruchu.

• Może to być szczególnie przydatne, gdy kręcą ramionami, tułów i biodra podczas skoków w stylu dowolnym i grzbietowym.

Moc

Rozwinięty rdzeń pływacki pomaga wygenerować wybuchową moc, której pływak potrzebuje do startów, zakręty i podwodne kopanie delfinów.

Wytrzymałość

Opracowany rdzeń pływacki umożliwia generowanie większej siły przez ręce i nogi pływaka.

• To w połączeniu z lepszą pozycją ciała może umożliwić pływakowi zwiększenie wytrzymałości podczas pływania.

Rozwijanie rdzenia pływackiego w basenie

Istnieje wiele sposobów, dzięki którym pływak może rozwijać swój rdzeń pływacki w basenie, Jak na przykład.

Kopanie trzepotania

Freestyle i backstroke flutter kick to łatwy i skuteczny sposób na rozwinięcie rdzenia pływaka.

Kopanie delfinów

Zarówno kopanie delfinów stosowane w motylach, jak i podwodne kopnięcia delfinów stosowane podczas podwodnych startów i zwrotów są również łatwymi i skutecznymi sposobami rozwijania rdzenia pływackiego.

Powiązany artykuł na podwodne kopanie delfinów

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat podwodnych kopnięć delfinów:wskazówki i ćwiczenia dotyczące hacków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:podwodne kopanie delfinów:wskazówki i ćwiczenia dotyczące hacków

Kopanie w pionie

Albo trzepotanie, albo pionowe kopanie delfina w głębszej wodzie, są również skutecznymi sposobami rozwijania rdzenia pływackiego.

Handel wodą

Deptanie jest często pomijanym, ale skutecznym sposobem rozwijania rdzenia pływackiego w basenie.

Jak zaangażować swój rdzeń pływacki?

Zaangażowanie mięśni rdzenia pływackiego zapewnia ich prawidłowe ustawienie, aby skutecznie wspierać i wykonywać określone ćwiczenia i umiejętności pływackie.

• Aby zaangażować ich rdzeń, pływacy powinni nadal normalnie oddychać.
• Powinni wtedy napinać/napinać mięśnie brzucha, jednocześnie przyciągając pępek do kręgosłupa.

Jak rozwijać swój rdzeń pływacki w domu?

Wielu najlepszych pływaków na świecie regularnie spędza czas na rozwijaniu swojego rdzenia pływackiego w ramach programu treningowego na lądzie/suchym lądzie.

• Poniżej wymieniono pięć podstawowych, ale skuteczne ćwiczenia rozwoju rdzenia pływackiego, że każdy pływak może wykonywać w domu.

Przysiady

Przysiady to klasyczne ćwiczenia rozwijające rdzeń pływacki. Są łatwe do wykonania i pomagają wzmocnić większość ważnych mięśni rdzenia.

Jak wykonać przysiad:

• Pływak powinien leżeć na podłodze na plecach (na wznak).
• Podnoszą kolana, trzymając podeszwy stóp na podłodze.
• Następnie umieszczają czubki trzech środkowych palców, obu rąk, na ich skroniach.
• Zapewni to, że pływak nie uniesie tułowia za pomocą ramion.
• Powinni upewnić się, że ich ramiona i łokcie są równoległe do ciała.
• Pływak powinien następnie powoli unosić tułów, aż łokcie dotkną kolan.
• Powinni wtedy powoli opuścić tułów, dopóki ich plecy nie powrócą na podłogę.

Chrupki

Chrupnięcia to kolejne świetne ćwiczenie rozwijające rdzeń pływacki. One również są łatwe do wykonania i pomagają wzmocnić większość ważnych mięśni rdzenia.

Jak wykonać chrupnięcie:

Chrupnięcia są podobne do przysiadów.

• Pływak powinien leżeć na podłodze na plecach (na wznak).
• Powinni podnieść kolana, trzymając podeszwy stóp na podłodze.
• Następnie umieszczają czubki trzech środkowych palców, obu rąk, na ich skroniach.
• Zapewni to, że pływak nie uniesie tułowia za pomocą ramion.

Różnica z chrupaniem jest taka.

• Powinni upewnić się, że ich ramiona i łokcie są szeroko rozstawione.
• Pływak powinien następnie powoli unosić tułów, aż jego ramiona znajdą się około sześciu do dwunastu cali nad podłogą (piętnaście do trzydziestu centymetrów).
• Następnie powinni utrzymać tę pozycję przez dwie do trzech sekund.
• Następnie powinni powoli opuścić tułów i ramiona, dopóki nie wrócą na podłogę.

Deska.

Jest to klasyczne ćwiczenie na siłę rdzenia. Pomaga wzmocnić większość ważnych mięśni rdzenia pływackiego.

Jak wykonać deskę:

• Pływak powinien leżeć na podłodze z przodu (na brzuchu).
• Powinni oprzeć się na przedramionach i podnieść głowę, więc ich twarz jest zwrócona do przodu.
• Pływacy powinni upewnić się, że trzymają łokcie bezpośrednio poniżej ramion.
• Powinny wtedy powoli unosić tułów i nogi równolegle do podłogi, wspierane przez przedramiona i palce u nóg.
• Pływacy powinni upewnić się, że opuszczą głowę do pozycji neutralnej, napinają mięśnie brzucha, wyprostuj plecy i zaciśnij pośladki, aby uzyskać pozycję ciała równoległą do podłogi.
• Początkujący powinni starać się utrzymać tę pozycję przez dwadzieścia do trzydziestu sekund.
• Pływacy powinni upewnić się, że utrzymują regularny wzorzec oddychania.

Nadczłowiek

Superman to świetne ćwiczenie rdzenia pływackiego, które rozwija mięśnie ramion, mięśnie pleców i pośladki

Jak wykonać supermana:

• Pływak powinien leżeć na podłodze przodem (na brzuchu) ze swoimi, ręce prosto nad głowę.
• Powinni wtedy zaangażować swój rdzeń.
• Pływak powinien wtedy podnieść lewą rękę, jednocześnie podnosząc prawą nogę.
• Powinni utrzymać tę pozycję przez trzy sekundy, przed powolnym powrotem do pozycji wyjściowej.
• Pływak powinien teraz powtórzyć to ćwiczenie, ale tym razem podnosząc lewą rękę i prawą nogę.

Most biodrowo-pośladkowy

Jest to doskonałe ćwiczenie rdzenia dla rozwoju zginaczy bioder, ścięgna podkolanowe, pośladki i podbrzusze.

Jak wykonać mostek biodrowy/pośladkowy:

• Pływak powinien leżeć na podłodze na plecach (na wznak).
• Powinni podnieść kolana, trzymając podeszwy stóp na podłodze.
• Powinni trzymać ręce na podłodze, po ich bokach, równolegle do ich ciała.
• Pływak powinien wtedy podnieść biodra z podłogi, aż do ich ud, brzuch i klatka piersiowa są w linii prostej.
• Powinni utrzymać tę pozycję przez dziesięć do piętnastu sekund.
• Następnie powinni powoli opuścić biodra z powrotem na podłogę.

Kopnięcia z prostymi nogami

Kopnięcia z prostymi nogami są świetnym ćwiczeniem rozwojowym dla mięśni tułowia i pośladków

Jak wykonywać kopnięcia z prostymi nogami?

• Pływak powinien leżeć na podłodze na plecach (na wznak) ze swoimi, ręce prosto po bokach i ręce pod pośladkami.
• Powinny unieść nogi około 15 cm nad ziemię.
• Powinni wtedy zaangażować swój rdzeń.
• Ich nogi powinny pozostać proste, z palcami u nóg skierowanymi w trakcie tego ćwiczenia.
• Pływak wykonuje małe kopnięcia z trzepotaniem.
• Początkujący powinni dążyć do ciągłego kopania przez dwadzieścia do trzydziestu sekund.

Na wynos

• Rozwijanie rdzenia pływackiego jest często zaniedbywanym kluczowym atrybutem pływania w zawodach.
• Rdzeń pływaka to mięśnie brzucha, biodra i dolna część pleców.
• Rozwinięty rdzeń pływacki zapewnia pływakowi szereg wyraźnych zalet.

Powiązany artykuł na pływanie cross-trening

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływackiego. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:pływanie cross-trening

Powiązany artykuł na joga dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat jogi dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:joga dla pływaków

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
• Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
• Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Wyczynowa Giełda Pływacka. Jest to konkurencyjna pływająca grupa na Facebooku, która pomaga wymieniać pomysły i informacje, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice. W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie?

[Rozwijanie swojego rdzenia pływackiego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042259.html ]