Jak obliczyć swoje tętno w działaniu

Czy Twoje osobiste cele fitness obejmować upuszczenie 20 funtów lub upuszczając kilka minut od 10k czasie monitor akcji serca może byćniezbędnym narzędziem fitness. Stosowane prawidłowo , monitor akcji serca może dać sportowiec z " kulisy " o poprawę wydajności , w formacie faktycznych , na bazie danych , która przeciwstawia kaprysy mniej obiektywnych środków . Instrukcja
przed treningiem
1

Pobierzmonitor pracy serca . To prawda , można ręcznie kontrolować tętno przez zliczanie impulsów z boku szyi lub na nadgarstku podczas oglądania stoper . Niestety , metoda ta jest trudna do zrobienia bezpiecznie i precyzyjnie , podczas gdy w środku działalności energicznie i , w zależności od otoczenia podczas ćwiczeń , może być wręcz niebezpieczne .
2

przeczytać instrukcję . Instrukcje krok po kroku serwera dla monitora akcji serca może być skomplikowane i zależą od konkretnej marki i modelu swojego monitora. Kiedy zrozumiesz podstawowe działanie monitora i może zarządzać urządzeniem bez przeprowadzania instrukcję razem na swoich tras , będziesz gotowy , aby zmaksymalizować korzyści płynące z jego danych .
3

Oblicz maksymalną tętno . Poza szpitalnym - testu warunków skrajnych przeprowadzone ,najlepszym sposobem na to jest , aby odjąć swój wiek od 225 . Dlatego też, jeśli jesteś 30 lat, maksymalna dopuszczalna tętno wynosi 195 uderzeń na minutę (BPM) .
Tanie 4

Oblicz swoją strefę tlenową . Liczba ta będzie między 60 procent i 90 procent tętna maksymalnego , w zależności od celów . Większość harmonogramów szkoleń zastosowania zbudowane są przeznaczone do włączenia różnych intensywności treningu , a monitor akcji serca pomaga utrzymać trening w ramach tych ustalonych wcześniej strefach jak najlepiej spełniać swoje cele .
Podczas treningu

5

Uruchom monitorowanie momentu rozpoczęcia treningu , i nie zatrzymuj się , dopóki jesteś całkowicie wykończone . Nie należy go wyłączyć podczas wszelkich tymczasowych okresów odpoczynku .
6

Sprawdź tętno co pięć minut lub tak podczas treningu . To kuszące, aby spojrzeć na to częściej , ale mniej częste obserwacje dają bardziej użytecznych danych , jak tętno może się różnić nawet o 15 uderzeń na minutę . Niektóre monitory rytmu serca mają funkcję , która daje średnią BPM w ciągu sesji ćwiczeń , które mogą być przydatne dla sportowców wytrzymałościowych .
7

Wagi numery z , jak się czujesz . Nie bądźniewolnikiem numerów wyświetlany nowy monitor akcji serca . Dla bezpieczeństwa , należy zwrócić uwagę na sygnały jesteś otrzymujących od ciała , nawet jeśli wydają się polemizować z danych monitora . Jeśli pominąć opinię organizmu i leczenia monitor jak prędkościomierz , możesz wcielić się w szpitalu . Imperium

[Jak obliczyć swoje tętno w działaniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021922.html ]