20 sposobów na poprawę pływania wyczynowego

W tym artykule, przyjrzymy się 20 sposobom na poprawę pływania wyczynowego.

• Od wyznaczania celów do rozwijania odporności psychicznej, poprzez pomoc w treningu z optymalną intensywnością.

• Z pewnością znajdzie się tutaj przynajmniej jedna rzecz, nad którą możesz popracować, aby pomóc Ci osiągnąć swoje ambicje związane z pływaniem.

Ustaw cele pływackie

Wyznaczanie celów nie ogranicza się tylko do pływania, to umiejętność życiowa, co pomaga w ustaleniu jasnych celów, priorytety i oczekiwania.

• Wyznaczanie celów pływackich może prowadzić do poprawy wydajności, co z kolei może prowadzić do zwiększenia pewności siebie i motywacji.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o korzyściach płynących z wyznaczania celów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Cele pływackie.

Prowadź dziennik pływania

Prowadzenie aktualnego dziennika pływania to świetny sposób na zapisywanie, monitoruj i oceniaj swój rozwój pływacki i postęp w osiąganiu celów pływackich.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o korzyściach płynących z posiadania dziennika pływania. Który możesz wyświetlić, klikając ten link:Dziennik pływania.

Rozwijaj wytrzymałość psychiczną

Pływanie wyczynowe może czasami być nie tylko trudne fizycznie, może to być również trudne psychicznie.

Trening może być wymagający fizycznie. Niektórzy pływacy jęczą i narzekają, gdy trening staje się trudny.

• Wielu najlepszych pływaków na świecie regularnie ćwiczy szereg technik psychologicznych, aby pomóc im rozwinąć wytrzymałość psychiczną.
• Może to pomóc w zapewnieniu im szeregu przewag konkurencyjnych.
• Obejmuje to zdolność do utrzymania koncentracji, podniesienie ich motywacji, zmniejszenie poziomu stresu i zwiększenie wiary w siebie.
• Poniżej wymienione są niektóre techniki wykorzystywane do rozwijania wytrzymałości psychicznej pływaków.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na rozwijanie odporności psychicznej pływaków. Którą możesz zobaczyć, klikając ten link:o rozwijaniu wytrzymałości psychicznej u pływaków

Rozgrzewka

Pływacy muszą się rozgrzać przed treningiem i zawodami. Gwarantuje to, że ich mięśnie są rozgrzane, co zapobiega urazom, a serce jest przygotowane do pompowania krwi bogatej w tlen w całym ciele.

• Podczas zawodów możliwości i możliwości rozgrzewki mogą się różnić.
• Dlatego dla wyników pływaka ważne jest opracowanie protokołów rozgrzewki.
• Można je dostosować do indywidualnego pływaka i dostosować do większości sytuacji konkurencyjnych.
• Powinny one składać się z rozgrzewki suchego lądu, rozgrzewka w basenie i rozgrzewka przed wyścigiem.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na wyczynowych rozgrzewkach pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Rozgrzewki w pływaniu

Ochłonąć

Pływacy muszą być w stanie zregenerować się po każdym treningu lub sesji zawodów, rozpraszając nagromadzony w nich kwas mlekowy.

• Proces regeneracji powinien rozpocząć się natychmiast po każdym treningu lub sesji startowej, poprzez odpowiednie ochłodzenie.

• Podczas zawodów udogodnienia i możliwości ochłody mogą się różnić.
• Dlatego tak ważne jest dla wyników pływaka, opracować protokoły ochładzania.
• Można je dostosować do indywidualnego pływaka i dostosować do większości sytuacji konkurencyjnych, składający się z pływania po zawodach/treningu i schładzania na suchym lądzie.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o pływaniu ochłody. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie ochłody

Porozmawiaj ze swoim trenerem

Głównym obowiązkiem trenera jest przekazywanie swojej wiedzy i doświadczenia pływakowi.

• W związku z tym, ważne jest, aby pływak nawiązał kontakt ze swoim trenerem, gdzie czują się pewnie prosząc ich o pomoc, Pomoc, i opinie.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z umiejętności pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trenera pływania.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o trenerze pływania 20 rzeczy, aby ich uszczęśliwić. Które możesz zobaczyć, klikając ten link trener pływania 20 rzeczy, które sprawią, że będą szczęśliwi.

Liczenie uderzeń

Liczba ruchów to liczba ruchów potrzebnych pływakowi do ukończenia określonej liczby długości/okrążeń.

• Na liczbę uderzeń duży wpływ ma technika pływaka.
• Im bardziej sprawny technicznie pływak, im dłuższa jest ich odległość na skok, a co za tym idzie, tym mniej uderzeń wykonają, aby ukończyć długość/okrążenie.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Utrzymuj nawodnienie

Pływak musi być dobrze nawodniony, aby optymalnie funkcjonować.

• Chociaż większość treningu pływaka odbywa się w wodzie, nadal tracą dużo płynów ustrojowych w wyniku wysiłku fizycznego.
• Ważne jest, aby ten utracony płyn został uzupełniony, ponieważ odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn słabej wydajności.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na nawodnienie podczas pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Nawodnienie do pływania

Jedz właściwe jedzenie

Zbilansowana dieta zapewni wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje pływak.

• Ważne jest, aby odpowiednio uzupełniać paliwo podczas treningu i zawodów. Pomoże to zarówno Twojej wydajności, jak i skróci czas regeneracji.
• Idealna dieta pływacka to około 60% węglowodanów, to jest chleb, makaron, zboże, Ryż, owoce i warzywa, z około 15% białka, a pozostałe 25% ze zdrowych tłuszczów.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o żywieniu pływackim. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Odżywianie pływackie

Zrelaksuj się i odpocznij

Pływacy muszą aktywnie regenerować siły po treningu i zawodach, aby upewnić się, że pływak nie jest nadmiernie zmęczony, aby kontynuować pływanie na optymalnym poziomie.

• Umiejętność relaksu to świetny sposób na rozwój pływaka wyczynowego.
• Umiejętności relaksacyjne mogą pomóc pływakowi zmniejszyć zwątpienie i niepokój, jednocześnie zwiększając koncentrację i wydajność.
• Techniki relaksacyjne mogą być również wykorzystywane do lepszego snu w nocy oraz do pomocy pływakowi w odpoczynku i regeneracji po treningu lub podczas zawodów.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na suchych technikach relaksacyjnych. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Techniki relaksacji na suchym lądzie

Dobrze się wyspać

Większość dzieci potrzebuje około 7 do 9 godzin snu w nocy.

• Wyczynowi pływacy mogą potrzebować więcej, aby w pełni odzyskać siły po rygorach treningu i zawodów.
• Brak snu może mieć negatywny wpływ na wyniki pływaka. Może wpływać na ich sprawność fizyczną, technika pływania (funkcja poznawcza) i reakcje.
• W związku z tym, ważne jest, aby dla pływaków jakość snu była tak samo ważna, jak w przypadku treningu i odżywiania.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o sekretach dobrego snu pływaków. Które możesz zobaczyć klikając w ten link:sekrety dobrego snu dla pływaków

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na temat niewidzialnych technik treningu pływackiego. Który możesz wyświetlić, klikając ten link:Trening niewidzialnego pływania

Skoncentruj się na opracowaniu świetnej techniki uderzeń

Świetna technika uderzeń to podstawowy kluczowy atrybut pływania w zawodach, który umożliwia pływakom skuteczne poruszanie się w wodzie,

• Jednocześnie zmniejszając opór.
• Niektórzy pływacy tracą koncentrację na technice uderzenia,
• Na przykład, wolą skoncentrować się na treningu lądowym, aby rozwijać swoją siłę,
• Chociaż siła jest ważnym atrybutem i należy ją rozwijać,
• Nie powinno to szkodzić ich technice uderzeń,
• Najlepsi pływacy wyczynowi regularnie (często codziennie) pracują nad (konsekwentnym i wytrwałym) rozwojem i utrzymaniem techniki pływania, aby pomóc im szybciej pływać.

Popraw swoją elastyczność

Pływanie wymaga szerokiego zakresu ruchu w stawach i kończynach, aby osiągnąć optymalną moc i prędkość w wodzie.

• Zwiększona elastyczność nie tylko poprawia zakres ruchu, ale też chroni przed kontuzjami, i powinien być kluczową częścią rozgrzewki pływaka wyczynowego, program treningu ochłodzenia i lądowania.

Powiązany artykuł na temat siły i elastyczności kostki podczas pływania

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na siłę i elastyczność kostki pływackiej. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie siła i elastyczność kostki

Powiązany artykuł na temat rozwijania i utrzymywania elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na rozwijaniu i utrzymywaniu elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym. Możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie i utrzymywanie elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym

Szkolenie na suchym lądzie

Wielu pływaków wyczynowych regularnie podejmuje treningi na lądzie/na lądzie.

• Ma to na celu uzyskanie dodatkowych korzyści poza tymi, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
• Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, prędkość, i koordynacja.
• Trening na lądzie/na lądzie może również pomóc zwiększyć zakres ruchu pływaka i uczynić go bardziej elastycznym.
• Może pomóc skorygować nierównowagę mięśni spowodowaną słabą techniką udaru lub przeciążeniem.
• Połączenie zwiększonej elastyczności i zrównoważonych grup mięśni może obniżyć ryzyko kontuzji.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie

Popraw swoje kopanie

Kopanie to ważna i czasami niedoceniana umiejętność kluczowa, co jest skutecznym sposobem na poprawę pływania wyczynowego.

• Skuteczne kopnięcie nogą podnosi nogi pływaka do pozycji poziomej/leżącej, zmniejszając w ten sposób opór.
• Ponieważ mięśnie nóg należą do największych w ciele, posiadanie przeszkolenia, efektywne kopnięcie nogami minimalizuje zużycie energii i tlenu, jednocześnie maksymalizując napęd.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na poprawę techniki kopania w stylu dowolnym. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Freestyle kicking

Trenuj z partnerem pływackim

Konsekwentne osiąganie dobrych wyników w treningu dzień po dniu może być trudne i wymagające.

• Posiadanie partnera szkoleniowego do dzielenia się obciążeniem pracą, często sprawia, że ​​sesje treningowe są przyjemniejsze.
• Posiadanie kogoś, kto ciężko pływa obok ciebie, może pomóc wam obojgu poprawić swoje wyczynowe pływanie.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści z posiadania partnera do treningu pływackiego. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:partner treningowy pływania.

Rozwiń swój rdzeń pływacki

Rdzeń pływaka to mięśnie brzucha, biodra i dolna część pleców.

• Rozbudowany rdzeń pływacki zapewnia wsparcie dla ciała pływaka, stabilizowany i zrównoważony.
• Umożliwia to prawidłowe wyrównanie pozycji ciała pływaka, pomagając im zmniejszyć opór i skuteczniej wykonywać wiele ćwiczeń i umiejętności pływackich.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na rozwijanie swojego rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego

Rzeźbienie

Rąbkowanie jest często pomijane jako kluczowa umiejętność pływania w zawodach i świetny sposób na poprawę pływania wyczynowego.

• Sprawne umiejętności rumplowania dają pływakowi „wyczucie wody”, co pomaga im ułożyć ręce we właściwej pozycji, aby osiągnąć maksymalny napęd podczas wykonywania ruchu ramion.
• Rzepowanie to świetne ćwiczenie do wprowadzenia podczas rozgrzewki, ochłodzenie lub pływanie regeneracyjne.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, przewodnik po pływaniu w rumplach. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Ruszanie w pływaniu

Trenuj z optymalną intensywnością

Podczas treningu pływaków ważne jest, aby trenować z optymalną intensywnością, aby zapewnić im możliwość konkurowania na pożądanym poziomie.

• Dlatego wielu pływaków monitoruje tętno i korzysta z zegara tempa, aby to osiągnąć.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat monitorowania tętna podczas pływania. Możesz je wyświetlić, klikając ten link:Monitorowanie tętna podczas pływania.

Powiązany artykuł na temat korzystania z zegara tempa pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat używania zegara tempa pływania. Możesz je zobaczyć, klikając ten link:jak używać zegara tempa pływania.

Bądź konsekwentny i wytrwały

Wyczynowe pływanie może być wyczerpującym sportem,

• Wymaganie od pływaków podejmowania wielu godzin powtarzalnych treningów i zawodów każdego tygodnia.
• Kiedy po raz pierwszy zacząłem trenować pływanie, jedna z pierwszych książek, które przeczytałem, była doskonała „Pomyślny trening pływania” Dick Hannula .
• W tej książce, podkreśla, jak ważne jest, aby pływak był zdeterminowany i oddany.
• Aby zawsze osiągali najlepsze wyniki i robili to regularnie,
• Podsumowując ten kluczowy atrybut konkurencyjnego pływania swoją mantrą, ” Bądź konsekwentny i wytrwały”.
• To mantra, że ​​do dziś trenuję mojego pływaka

Podwodne kopanie delfinów

Podwodne kopnięcie delfina to szybka i potężna technika podwodna.

• Stała się coraz ważniejszą umiejętnością pływania, odgrywają kluczową rolę w rozwoju motyla, starty i skręty w stylu grzbietowym i dowolnym.
• Wielu trenerów nazywa podwodne kopanie delfinów „piątym uderzeniem”.
• Wielu najlepszych pływaków na świecie regularnie ćwiczy i rozwija podczas treningu technikę kopania delfinów pod wodą.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na podwodnym kopaniu delfinów. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:podwodne kopanie delfinów

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na 101 sposobów na poprawę pływania w stylu dowolnym. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:101 sposobów na poprawę pływania w stylu dowolnym

Na wynos

W tym artykule, przyjrzymy się 20 sposobom na poprawę pływania wyczynowego.

• Od wyznaczania celów do rozwijania odporności psychicznej, aż po trening z optymalną intensywnością.
• Z pewnością znajdzie się tutaj przynajmniej jedna rzecz, nad którą możesz popracować, aby pomóc Ci osiągnąć swoje ambicje związane z pływaniem.

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
• Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
• Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Wyczynowa Giełda Pływacka. To grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[20 sposobów na poprawę pływania wyczynowego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042312.html ]