Indywidualny trening składany:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, hacki i porady jako wprowadzenie do indywidualnego treningu składankowego.

• Zawarliśmy również kilka indywidualnych ćwiczeń treningowych.

Wiele programów treningu pływackiego skupia się na stylu dowolnym jako głównym treningu.

• Trochę uwagi zwykle poświęca się „ulubionemu lub wybranemu ruchowi” pływaka.
• Jednakże, pozostawia to niewiele czasu na rozwój innych stylów wyczynowych.

Wiele krajowych stowarzyszeń pływackich zaleca, aby wszystkie programy treningowe pływaków w „grupach wiekowych” opierały się na indywidualnych składach.

• Aby spełnić te zalecenia, ważne jest, aby pływak został wprowadzony w program treningowy oparty na indywidualnym składzie, na wczesnym etapie ich rozwoju pływackiego.

Korzyści z indywidualnego programu treningowego medley

Indywidualny program treningowy oparty na składankach ma wiele zalet, obejmujący,

Indywidualny trening zmiennym rozwija technikę wszystkich czterech wyczynowych uderzeń.

• Często skutkuje to rozwojem wielu pływaków wyczynowych na wielu zawodach.

Zmiana uderzeń i tempa, podczas indywidualnego treningu składankowego, dodatkowo rozwija wydolność tlenową pływaka i ogólną kondycję.

Indywidualny trening zmienny dodaje różnorodności i równowagi do każdego programu treningowego.

Indywidualne wskazówki dotyczące treningu składankowego

Poniżej wymieniono kilka wskazówek treningowych, które pomogą rozwinąć indywidualną składankę pływaka.

Trenuj na indywidualną składankę w odpowiedniej kolejności

Upewnij się podczas treningu na indywidualną składankę, że pływacy zawsze ćwiczą serie i ćwiczenia, które są we właściwej kolejności uderzeń.

• Mianowicie, motyl, styl grzbietowy, stylem klasycznym i dowolnym.
• Jest to ważne, aby pływak mógł dodatkowo ćwiczyć skręty.

Pracuj nad słabszymi pociągnięciami

Najlepsi pływacy w stylu zmiennym mają cztery dobre uderzenia w zawodach.

• Podczas treningu, za każdym razem, gdy pływak ma możliwość wykonania zestawów według własnego wyboru.
• Powinni to wykorzystać jako okazję do pracy nad słabszymi uderzeniami. Praca nad słabszymi uderzeniami powinna następować przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu

Regularnie zmieniaj pociągnięcia

Podczas treningu, gdy pływak ma okazję, powinni zmienić swój skok.

• Zapewni to, że nadal rozwijają wszystkie cztery konkurencyjne uderzenia tak bardzo, jak to możliwe.

Częstotliwość udarów

Indywidualna składanka wymaga pływania z dużą szybkością uderzeń. Pływacy powinni ćwiczyć tempo swojego indywidualnego wyścigu mieszanką podczas treningu.

• Można to skutecznie osiągnąć, rozwijając zarówno liczbę uderzeń, jak i częstość uderzeń.

• Pływacy muszą wystrzegać się zużywania całej energii na słabsze uderzenia, ale jednocześnie starając się, aby nie pozostali zbyt daleko w wyścigu.

Liczba uderzeń

Liczenie uderzeń to świetny sposób, aby pomóc poszczególnym pływakom zmiennym w osiągnięciu spójnego i skutecznego uderzenia.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, jak korzystać z liczby i częstości ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Zwroty i przejścia

Pływacy powinni regularnie ćwiczyć skręty i przejścia. Dużo czasu tracą pływacy zwalniając wchodząc w zakręt, i kiepskie wykonanie samego skrętu. Pływacy muszą zwracać szczególną uwagę na zwrot od stylu grzbietowego do klasycznego. (patrz poniżej)

Wielu młodszych i mniej doświadczonych pływaków uważa, że ​​przejście od stylu grzbietowego do klasycznego staje się trudne do opanowania. Do perfekcji wymagany jest wysoki poziom umiejętności pływania i koordynacji, i dlatego, wymaga regularnej praktyki.

Istnieją dwa główne rodzaje zwrotów od stylu grzbietowego do klasycznego, używane przez najlepszych pływaków wyczynowych. To jest wiadro lub salto, i zwrot w zwrotnicy

Aby wykonać zwrot kubełkowy lub salto:

• Gdy pływak ma kończyć swoją nogę grzbietową.
• Dotykają ściany basenu jedną ręką
• Muszą upewnić się, że nadal są na plecach.
• Następnie pływak wykonuje szybki zwrot w stylu grzbietowym (upadek)
• Dzięki temu pływak może posadzić obie stopy na ścianie
• Jak tylko ich stopy postawią na ścianie. Pływak powinien odepchnąć się i zakręcić w opływowej pozycji leżącej
• Następnie pływak wykonuje długie, mocne przełamanie/wyciągnięcie w stylu klasycznym.

Aby wykonać zwrot zwrotnicy:

• Gdy pływak ma kończyć swoją nogę grzbietową.
• pływak dotyka ściany basenu wyciągniętą ręką, jednocześnie lekko opuszczając ramię nie dotykające ich boku, jednocześnie upewniając się, że nadal są na plecach.
• Następnie, pływak będzie napierał na ścianę za nimi, ułatwienie pełnego obrotu w ich stronę, jednocześnie przyciskając czoło do kolan.
• Pływak obraca się całkowicie na boku, dopóki jego stopy nie oprą się o ścianę.
• Po tym następuje silne odepchnięcie od ściany podczas korkociągu do opływowej pozycji leżącej.
• Następnie pływak wykonuje długie, mocne przełamanie/wyciągnięcie w stylu klasycznym.

Podwodne kopanie delfinów

Podwodne kopanie delfinów stało się coraz ważniejszą umiejętnością pływania, odgrywają kluczową rolę w rozwoju motyla, starty i skręty w stylu grzbietowym i dowolnym. W związku z tym, ma wiele zalet dla indywidualnego pływaka w stylu zmiennym i powinien być stałym elementem każdego programu treningowego.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na podwodnym kopaniu delfinów. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Podwodne kopanie delfinów

Indywidualne ćwiczenia treningowe składane

Poniżej wymieniona jest seria ćwiczeń wprowadzających, które pomogą rozwinąć indywidualną mieszankę pływaka.

Połowa indywidualna składanka

Cel, powód: To świetne ćwiczenie wprowadzające do indywidualnej składanki.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływacy są zobowiązani do ukończenia indywidualnej składanki, wykonując konkurencyjne cztery uderzenia (motyl, styl grzbietowy, stylem klasycznym i dowolnym), ale tylko do połowy długości/okrążenia na uderzenie.

Punkt Treningowy: Umieść gumową cegłę lub „nurnik” w połowie każdego pasa i stożek lub inny znacznik na brzegu basenu, aby pomóc pływakowi w zlokalizowaniu połowy basenu, gdzie muszą zmienić pociągnięcia.

Indywidualna składanka jako kick

Cel, powód: Jest to świetne ćwiczenie wzmacniające kopnięcie w nogę w poszczególnych składankach.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływacy muszą ukończyć pojedynczą składankę tylko poprzez kopanie, wykonanie kopnięcia nogą dla wszystkich czterech uderzeń (motyl, styl grzbietowy, stylem klasycznym i stylem dowolnym).

Punkt Treningowy: Pływacy mogą korzystać z kickboardu podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Wariacje: Usprawnione kopanie dla wszystkich uderzeń.

Indywidualna składanka jako nadrabianie zaległości

Cel, powód: To świetne ćwiczenie wzmacniające zarówno ruch ramion, jak i kopnięcie nogami w poszczególnych składankach.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływacy są zobowiązani do ukończenia indywidualnej składanki, wykonanie ćwiczenia doganiania dla czterech konkurencyjnych uderzeń (motylek, styl grzbietowy, stylem klasycznym i stylem dowolnym).

Coaching Point:Aby wykonać ćwiczenia nadrabiające zaległości: Pływak ma jedną rękę wyciągniętą z przodu, podczas gdy wykonują pełny ruch jednym ramieniem drugim ramieniem, aż „dogoni” wyprostowaną rękę (powracając do pozycji wysuniętej)

• To ćwiczenie jest powtarzane na zadaną odległość, używając naprzemiennych ramion.

Indywidualna składanka jako pojedyncza rączka

Cel, powód: Jest to świetne ćwiczenie do wzmocnienia siły wyciągania ramienia dla Indywidualnego Medleya.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływacy są zobowiązani do ukończenia indywidualnej składanki, wykonanie jednoramiennego wiertła ciągnącego dla czterech konkurencyjnych uderzeń (motylek, styl grzbietowy, stylem klasycznym i stylem dowolnym). Zmiana ramion co pół lub na całej długości/okrążeniu.

Indywidualne sztafety treningowe medley

Poniżej wymieniono kilka przykładów rodzajów pojedynczych sztafet zmiennych, które można wykonać podczas treningu.

Że kolejność skoków zmienia się dla poszczególnych przekaźników składanych, mianowicie styl grzbietowy, styl klasyczny, motyl i freestyle.

Indywidualna sztafeta składana

Zespoły pływaków ścigają się nawzajem podczas indywidualnej sztafety.

• Będzie to wykonywane w kilku powtórzeniach, aby upewnić się, że wszyscy pływacy wykonają różne ruchy.

Dwie drużyny lub więcej, od czterech do sześciu pływaków, mniej więcej tej samej połączonej zdolności i szybkości.

• Trener wybiera dystans każdej nogi. tj. 25m, 50m lub 100m.
• Drużyny pływają w indywidualnej kolejności sztafet składanych, mianowicie, styl grzbietowy, styl klasyczny, motyl i freestyle.
• Zawodnicy w każdej drużynie wybierają nogę indywidualnej sztafety mieszanej, chcą pływać.
• Jeśli jest pięciu pływaków, drużyna powinna wybrać dwóch pływaków motylkowych
• Jeśli jest sześciu pływaków, zespół powinien wybrać dwóch pływaków motylkowych i dwóch pływaków w stylu klasycznym
• Zwycięska drużyna to ta, która najszybciej ukończy pływanie
• Proces ten powtarza się, gdy każdy pływak „podnosi się” jednym ruchem, za każdym razem, gdy ten przekaźnik jest powtarzany. czyli od stylu grzbietowego do klasycznego, styl klasyczny w motyla, motyl w stylu dowolnym, a styl wolny w stylu grzbietowym.

Nakładający się Indywidualny sztafeta składana

Że chociaż jest to indywidualna sztafeta drużynowa, pływa się w kolejności konkurencji indywidualnej, mianowicie motyl, styl grzbietowy, styl klasyczny i dowolny.

Aby zapewnić pływakom możliwość ćwiczenia indywidualnych zwrotów w stylu zmiennym, pod presją konkurencji.

Zespoły pływaków ścigają się nawzajem, podczas gdy każdy pływak wykonuje zachodzącą na siebie indywidualną nogę sztafetową.

• Ta sztafeta będzie powtarzana kilka razy, aby upewnić się, że wszyscy pływacy wykonali wszystkie ruchy.

Dwie drużyny lub więcej, od trzech do sześciu pływaków, mniej więcej tej samej połączonej zdolności i szybkości.

• Trener wybiera dystans każdej nogi. tj. 50m lub 100m.
• Drużyny pływają nakładając się na poszczególne odnóża składane, mianowicie, motyl do stylu grzbietowego, stylem grzbietowym do żabki i żabką do stylu dowolnego.
• Zawodnicy w każdej drużynie wybierają nogę indywidualnej sztafety mieszanej, chcą pływać.
• Jeśli jest czterech pływaków, zespół powinien wybrać dwa, styl grzbietowy do pływaków w stylu klasycznym
• Jeśli jest pięciu pływaków, zespół powinien wybrać dwa, motyl do stylu grzbietowego i dwa, styl grzbietowy do pływaków w stylu klasycznym.
• Zwycięska drużyna to ta, która najszybciej ukończy pływanie
• Ten proces powtarza się, gdy każdy pływak „podnosi” jedną nogę. Na przykład, czyli motyl do stylu grzbietowego, od stylu grzbietowego do klasycznego, styl grzbietowy do klasycznego, żabką do stylu dowolnego i żabką do stylu dowolnego, od motyla do stylu grzbietowego.

Upewnij się, że pływacy w stylu grzbietowym, którzy startują w wodzie, ustawiają się po jednej stronie pasa i nie korzystają z bloków startowych.

• Ci, którzy przylatują na motyla do nogi w stylu grzbietowym, muszą również upewnić się, że przepłyną na drugą stronę toru.

Indywidualne wskazówki dotyczące zawodów Medley

Poniżej wymieniono kilka indywidualnych wskazówek dotyczących składanki, które pomogą pływakom podczas zawodów.

• Pierwsza noga pojedynczej składanki to noga motyla.
• Jako 2 ^NS najszybszy i najbardziej forsowny skok, pływacy powinni starać się ustalić regularny rytm uderzeń. Pływacy powinni zadbać o to, aby nie zużywać zbyt dużo energii, jednocześnie pozostając w rywalizacji z czołowymi pływakami.
• W związku z tym, ich celem jest wykonanie nogi motyla z długim, płynny i kontrolowany skok, skupiając się na regularnym oddychaniu i świetnej technice.

• Po rygorach ukończenia nogi motyla, ważne jest, aby pływak nie „wyłączał się” i zbytnio nie relaksował się psychicznie na nodze w stylu grzbietowym.
• Pływacy muszą utrzymywać wysoki wskaźnik ruchów ramion. Może to być trudne po nodze motyla, ponieważ muszą zachować kopnięcie na nogi w stylu klasycznym i dowolnym.
• Może to wymagać od pływaka skupienia się na rozwijaniu ruchów ramion motyla i grzbietowego podczas treningu.
• Pływak w stylu zmiennym powinien zwracać szczególną uwagę i wypracować skuteczny zwrot w stylu grzbietowym do klasycznego. (patrz wyżej)

• Pływacy powinni skupić się na wykonywaniu długiego, silnego wyciągnięcia/wyłamania w stylu klasycznym, od stylu grzbietowego do żabki.
• Żabka jest najwolniejszą, ale najważniejszą nogą w każdej indywidualnej mieszance, gdzie zwykle następuje największa zmiana pozycji w wyścigu.
• Pływacy muszą utrzymywać wysokie tempo ruchów.

• Noga freestyle to miejsce, w którym pływak „przynosi to do domu”, wykonując szybkie pływanie, wykorzystując całą swoją energię.
• Ważne jest, aby podczas wyłamywania się z stylu klasycznego do skrętu w stylu dowolnym, pływak szybko wykonuje energiczne kopnięcie z trzepotaniem.
• Pomaga to szybko zwiększyć tempo od najwolniejszego (żabką) do najszybszego (dowolny)
• Pływacy muszą skupić się na utrzymaniu mocnego kopnięcia nogi, co naturalnie spowoduje większą prędkość ramienia.

Na wynos

Większość krajowych stowarzyszeń pływackich zaleca, aby wszystkie programy treningowe pływaków w „grupach wiekowych” były oparte na indywidualnych składach.

Aby spełnić te zalecenia, ważne jest, aby pływak został wprowadzony w program treningowy oparty na indywidualnym składzie, na wczesnym etapie ich rozwoju pływackiego.

Indywidualny program treningowy składa się z wielu korzyści, obejmujący,

Indywidualny trening zmiennym rozwija wszystkie cztery konkurencyjne techniki uderzeń. To często skutkuje wieloma zawodnikami biorącymi udział w wielu zawodach.

Zmiana uderzeń i tempa, podczas indywidualnego treningu zmiennym rozwija wydolność tlenową pływaka i ogólną kondycję.

Indywidualny trening składankowy rozwija się urozmaica, Równowaga i zabawa z każdym programem treningowym.

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
• Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
• Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Indywidualny trening składany:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042290.html ]