Strefy treningu pływackiego:wprowadzenie

W tym artykule, przedstawimy wprowadzenie do stref treningowych pływania. Który obejmuje porady, wiertarki, hacki i wskazówki.

Jakie są strefy treningu pływackiego?

Strefy treningu pływackiego dzielą różne rodzaje treningu pływackiego.

• Są one podzielone według poziomu intensywności treningu.
• Trenerzy używają ich do wskazania intensywności wymaganej dla konkretnego zestawu treningowego.
• Zwykle monitorowane i oceniane przez rejestrację tętna pływaka.
• Pływacy powinni nabyć wiedzę na temat stref treningowych pływania.
• Pomoże im to osiągnąć optymalną wydajność pływania.

Monitorowanie tętna podczas pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat monitorowania tętna podczas pływania. Które możesz wyświetlić, klikając ten link:monitorowanie tętna podczas pływania

Odmiany strefy treningowej pływania

• Istnieje kilka odmian stref treningu pływackiego.
• Różnice te są często inicjowane przez regionalne lub krajowe stowarzyszenie pływackie.
• Wszystkie warianty stref treningowych pływania mają w zasadzie ten sam cel.
• Niektóre z tych odmian mają cztery główne strefy treningu pływackiego.
• Podczas gdy niektóre odmiany mogą mieć nawet siedem.
• Te odmiany czasami dzielą główne strefy treningowe, na mniejsze części.
• Czasami te odmiany używają innej terminologii.
• W tym artykule staraliśmy się wymienić najczęstsze terminy.
• Niektóre odmiany mają nieco inny poziom intensywności.
• Podaliśmy najczęstsze poziomy intensywności.

Strefy treningowe pływackie:przegląd

Niezależnie od używanej odmiany strefy treningu pływackiego, wszystkie mają ten sam cel.

• Mianowicie kategoryzować różne rodzaje treningu pływackiego.
• Pomaga to trenerowi pływania przekazać intensywność wymaganą dla konkretnego zestawu treningowego.
• Poniżej znajduje się przegląd głównych rodzajów stref treningu pływackiego
• Można je znaleźć w większości wariantów stref treningowych pływania.

• Pływanie łatwe lub regeneracyjne

• Rozwój wydolności tlenowej pływaka (baza fitness)

• Prędkość krytyczna/wytrzymałość o wysokiej wydajności
• Rozwój kondycji i sprawności układu krążenia pływaka

• Trening tempa wyścigu
• Rozwój organizmu pływaka, aby tolerować kwas mlekowy i opóźniać jego produkcję.

• Sprint
• Rozwój szybkości pływaka

Strefy treningowe pływania:szczegółowo

Proszę zanotować ,

• Że wraz ze wzrostem intensywności stref treningowych
• Podobnie będzie z biciem serca pływaka.
• Należy o tym pamiętać wraz ze wzrostem tętna
• Podobnie jak długość przerw na odpoczynek.

Strefa treningowa 1: Aerobik

• Prowadzone przy 50% do 60% tętna maksymalnego.
• Trening na poziomie, na którym pływak może kontynuować trening z dostępnym tlenem.
• Wytwarzane będą tylko niskie poziomy kwasu mlekowego.
• Nie powinno to wpływać na technikę pływaka.
• Te serie powinny być długodystansowe z krótkimi przerwami na odpoczynek.
• Strefa treningowa 1 jest często podzielona na dwie części.
• Mianowicie, aerobowa niska intensywność oraz aerobowe utrzymanie i rozwój.

• Aerobowa niska intensywność najniższy poziom intensywności treningu.
• Jest często używany jako pływak regeneracyjny po intensywnych seriach treningowych
• Jest również często używany jako część rozgrzewki lub odnowienia.
• Niektórzy trenerzy stosują różne uderzenia podczas tego typu treningu.
• Wykorzystuje to różne grupy mięśni i może pomóc w skutecznej regeneracji.
• Ten rodzaj treningu może obejmować kopanie.

• 4x600m
• jako 400m stylem dowolnym, 200m stylem grzbietowym
• z 15-sekundową przerwą na odpoczynek
• 4x300m
• na 200m stylem dowolnym, 100m stylem grzbietowym
• z 15-sekundową przerwą na odpoczynek

• Utrzymanie i rozwój aerobowy to podstawowa intensywność treningu aerobowego.
• Czasami utrzymanie i rozwój tlenowy dzieli się na dwie części.
• Ten rodzaj treningu poprawia układ sercowo-oddechowy pływaka.
• Wspomaga również spalanie tłuszczu.
• Trenerzy często używają zestawów redukujących czasy docelowe podczas tego typu treningu.

• 9 x 100 m stylem dowolnym
• jako 3 zestawy 3 x 100m

Czasy docelowe,

• 1 ^NS zestaw 1,50, 1,45, 1,40
• 2 ^NS zestaw 1.45, 1,40, 1,35
• 3 ^{r &D} zestaw 1,40, 1,35, 1.30

Strefa treningowa 2:Próg beztlenowy

• Prowadzone przy 60% do 70% maksymalnego tętna
• Często używany do rozwoju i utrzymania wydolności tlenowej pływaka.
• W organizmie pływaka stopniowo gromadzi się kwas mlekowy.
• Część tłuszczu zużywana jest w tej strefie na energię.
• Te zestawy powinny być krótsze niż w strefie treningowej 1, z krótszymi przerwami na odpoczynek.
• Ten rodzaj treningu jest regularnie przeprowadzany na początku sezonu.

• 4 x 300m jako 200m stylem dowolnym, 100m stylem grzbietowym z 10-sekundową przerwą na odpoczynek
• 4 x 200m jako 150m stylem dowolnym, 50m stylem grzbietowym z 10-sekundową przerwą na odpoczynek

Strefa treningowa 3:Wytrzymałość tlenowa

• Przeciążenie tlenowe/Krytyczna prędkość/Wytrzymałość przy wysokich osiągach
• Ten rodzaj treningu prowadzony jest z dużą intensywnością
• Prowadzone przy 70% do 80% maksymalnego tętna
• Pływacy potrzebują wystarczającego odpoczynku pomiędzy tego typu treningami.
• Co powinno umożliwić im wykonywanie powtórek od 50m do 200m.
• Często stosowany w celu zwiększenia kondycji pływaka i wydolności sercowo-naczyniowej.

Strefa treningowa 4:mleczan beztlenowy

• Trening tempa wyścigu
• Prowadzone przy 80% do 90% maksymalnego tętna
• Często używany do rozwijania organizmu pływaka, aby tolerował kwas mlekowy.
• Służy również do opóźniania jego produkcji.
• Często prowadzone przez pływaków dążących do osiągnięcia celu.
• Trenerzy często zawierają dodatkowe międzyczasy, Cele dotyczące częstości i liczby uderzeń.
• Pływacy potrzebują wystarczającego odpoczynku pomiędzy tego typu treningami.
• Strefa treningowa 4 jest często podzielona na dwie części.
• Produkcja mleczanu i tolerancja mleczanu.

• Ten rodzaj treningu pomaga rozwinąć produkcję ATP (glikogenu) u pływaka
• ATP (glikogen) to energia wykorzystywana do tego typu treningu.

• 150 m stylem dowolnym jako 50 m przy maksymalnym wysiłku 100 m pływanie regeneracyjne x 2
• 200 m stylem dowolnym jako 72 m przy maksymalnym wysiłku 125 m regeneracja pływania x 2
• 8 x 25 m jako alternatywne pływanie z maksymalnym wysiłkiem i regeneracją
• 400m pływanie regeneracyjne

• Ten rodzaj treningu pomaga pływakowi tolerować mleczan w mięśniach
• Tego typu treningi prowadzone są oszczędnie na początku sezonu.
• W miarę upływu sezonu tego typu treningi mogą znacznie wzrosnąć.

• 4 x 50 m stylem dowolnym z nurkowania na 90 sekund
• 120 sekund odpoczynku
• 2 x 50 m stylem dowolnym z nurkowania na 75 sekund
• 120 sekund odpoczynku
• 1 x 50m stylem dowolnym z nurkowania @ maksymalny wysiłek
• 120 sekund odpoczynku

Powiązany artykuł na temat pływania kwasu mleczanowego:wprowadzenie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat pływającego kwasu mleczanowego:wprowadzenie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:pływający kwas mleczanowy:wprowadzenie

Powiązane artykuły na temat liczby udarów i częstości udarów

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, jak korzystać z liczby i częstości ruchów. Również pokrewny artykuł na temat ćwiczeń dotyczących liczby uderzeń i częstotliwości uderzeń. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Strefa treningowa 5:Vo2 Max

• Sprint
• Prowadzone przy 90%+ tętna maksymalnego
• Często używany do rozwijania szybkości pływaka.
• W sprincie wykorzystuje się substancję zwaną kreatyną.
• Jest ona magazynowana w mięśniach pływaka jako energia.
• Jest to krótkotrwałe źródło energii, które działa krócej niż 10 sekund
• Pływacy potrzebują wystarczającego odpoczynku pomiędzy tego typu treningami.
• Ten rodzaj treningu powinien być wykonywany tylko na bardzo krótkich dystansach.
• Powinien obejmować długie odpoczynki, aby zatrzymać gromadzenie się kwasu mlekowego.
• Tego typu treningi prowadzone są oszczędnie na początku sezonu.
• Podczas zjazdu na duże zawody.
• Ten rodzaj treningu może znacznie wzrosnąć.

• 4 x 200 m stylem dowolnym
• jako 25m przy maksymalnej prędkości 175m jako pływanie regeneracyjne.
• 8 x 100 w stylu dowolnym
• jako 25m przy maksymalnej prędkości 75m jako pływanie regeneracyjne.

Powiązany artykuł przewodnik po pływaniu zwężającym się

Opracowaliśmy powiązany artykuł jako przewodnik po zwężaniu pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:przewodnik po zwężaniu pływania

Na wynos

Strefy treningu pływackiego dzielą różne rodzaje treningu pływackiego

• Są one podzielone ze względu na różną intensywność treningu.
• Zwykle monitorowane poprzez rejestrację tętna pływaka.
• Używany przez trenerów pływania, aby zademonstrować intensywność wymaganą dla konkretnego zestawu treningowego.
• Pływacy powinni nabyć wiedzę na temat stref treningowych pływania.
• Pomoże im to osiągnąć optymalną wydajność pływania.

Powiązany artykuł na temat wskaźnika postrzeganego wysiłku u pływaków.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat tempa postrzeganego wysiłku u pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:wskaźnik postrzeganego wysiłku dla pływaków.

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich. Zawiera linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Teraz z łatwym w użyciu indeksem. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Zalecany sprzęt pływacki

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim. Zawiera sprzęt pływacki, którego używamy i polecamy my i nasi pływacy. Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

[Strefy treningu pływackiego:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042239.html ]