Poranny trening pływacki

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki dotyczące ustalania procedur, dzięki którym poranny trening pływacki będzie przyjemniejszy i skuteczniejszy.

Znaczenie porannego treningu pływackiego

W miarę rozwoju pływaków mogą być poproszeni o podjęcie większej liczby szkoleń.

Aby sprostać tej potrzebie, kluby pływackie muszą wykorzystać cały dostępny czas na basenie.
Wymaga to od wielu z nich prowadzenia porannych sesji treningowych. Poranne sesje treningowe są ważną częścią programu treningowego w wielu klubach.

Rozpoczęcie porannego treningu pływackiego

Młodsi pływacy mogą rozpocząć poranny trening od jednej sesji w tygodniu.

Liczba porannych sesji może stopniowo wzrastać w miarę ich rozwoju.
Dobrym pomysłem może być wprowadzenie młodego pływaka w poranne sesje podczas wakacji szkolnych, aby umożliwić im ustalenie porannej rutyny bez wpływu na ich pracę szkolną.

Poranny trening pływacki

Aby móc efektywnie zarządzać wprowadzeniem porannego treningu, dobrym pomysłem może być ustalenie porannego programu treningów pływackich, zarówno dla pływaka, jak i rodzica.

Powinno to zapewnić, że wszystkie niezbędne przygotowania do porannych sesji treningowych są na miejscu, oszczędzając w ten sposób czas i zmniejszając niepotrzebny niepokój.
Odpowiednie przygotowanie poprzedniego wieczoru może również pozwolić pływakowi (i rodzicowi) na pozostanie w łóżku przez dodatkowe kilka minut.
Poniżej wymieniono niektóre z rzeczy, które powinny być częścią przedporannego treningu pływaka.

Odzyskaj poprawnie z poprzedniej sesji szkoleniowej

Ważne jest, aby pływacy zadbali o odpowiednie przygotowanie do porannego treningu poprzez prawidłową regenerację po poprzedniej sesji treningowej.

Wymaga to pomocy w naprawie i regeneracji organizmu pływaka i jego układu nerwowego, poprzez odpowiednie ochłodzenie.
Obejmuje to ćwiczenia rozciągające w dół i na suchym lądzie. Powinno to zacząć się pod koniec każdej sesji szkoleniowej.

Zapewnienie pływakowi tankowania, z dobrym odżywianiem, w ciągu 20 minut po treningu, jest również ważną częścią procesu regeneracji pływaka.

Kilka idealnych przekąsek regeneracyjnych

Mleko/mleko smakowe
Banan
batonik zbożowy, batonik owocowy lub sezamowy
Suszone owoce i/lub orzechy (niesolone)
Ciastka ryżowe

Aby wspomóc proces odzyskiwania, pływacy powinni upewnić się, że są w pełni nawodnieni. Najlepszy czas na osiągnięcie pełnego nawodnienia to 30 minut po treningu.

Powiązane artykuły na temat odżywiania i nawadniania podczas pływania

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, o odżywianiu i nawadnianiu podczas pływania. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:jak korzystać z żywienia pływackiego | nawodnienie do pływania

Powiązane artykuły na temat śniadania pływackiego

Przygotowaliśmy powiązany artykuł na temat śniadania pływackiego. Które możesz zobaczyć klikając w ten link:pływanie śniadanie

Kluczem do dobrego snu jest ustalenie rutyny przed snem.

Na przykład:

Idź spać wcześnie i codziennie o tej samej porze.
Nie używaj telefonów, komputery lub oglądanie telewizji w ciągu pół godziny od pójścia spać. Podniecają i stymulują umysł, co nie sprzyja dobremu snem w nocy.
Weź gorący prysznic, przed pójściem spać. To naturalny środek uspokajający, co może również zmniejszyć stres i złagodzić niepokój.
Przeczytaj relaksującą książkę przez 30 minut, ponieważ czytanie jest jednym z najlepszych i najszybszych sposobów na relaks.
Ustaw budzik lub jeszcze lepiej ustaw dwa budziki. Kiedy budzik dzwoni rano, pływacy nie powinni naciskać przycisku drzemki. Niektórzy pływacy ustawiają budzik poza ich zasięgiem, zmuszając ich do wstania i włączenia światła. Eliminuje to pokusę wciśnięcia przycisku drzemki, a następnie przewrócenia się i ponownego zaśnięcia.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tajemnicach dobrego snu pływaków. Które możesz zobaczyć klikając w ten link:sekrety dobrego snu dla pływaków

Pływacy powinni wziąć odpowiedzialność za sprawdzenie poprzedniego wieczoru, że mają wszystkie potrzebne sprzęty i sprzęt do porannego treningu, w tym kostium, czapka, okulary ochronne, kickboard i bojka.

Pływacy powinni upewnić się, że pakują swoje butelki po napojach. Podczas treningu, pływacy powinni dążyć do picia około 500 ml na godzinę (standardowa sportowa butelka na wodę)
Aby zaoszczędzić czas rano, wielu pływaków podróżuje na treningi w klubowych dresach z kostiumem pod spodem.

Ponownie, pływacy powinni wziąć odpowiedzialność za sprawdzenie poprzedniego wieczoru, że mają wszystko, czego potrzebują do szkoły następnego dnia, w tym pracę domową, mundur, zestaw do ćwiczeń, pakować lunche itp.

To ważne podczas treningu rano, że pływak uzupełnia energię, z dobrym odżywianiem, przed rozpoczęciem treningu. Poziom paliwa pływaka spadnie podczas snu. Szkolenie, bez tankowania, może zmniejszyć lub pogorszyć wyniki treningowe pływaka.

Niektórzy pływacy wolą zjeść lekkie śniadanie typu przekąska przed treningiem, i kolejne śniadanie, aby w pełni zatankować. Idealnie, pływacy spożywają lekkie śniadanie typu przekąska na 1 do 2 godzin przed treningiem. Dla niektórych pływaków płynne śniadanie, takie jak smoothie lub koktajl mleczny, to najlepsze opcje. Idealnie, pływacy spożywają śniadanie potreningowe nie później niż 20 minut po treningu. Niektóre przykłady pożywnych śniadań pływaków obejmują:

Owsianka ze świeżymi owocami
Jogurt naturalny ze świeżymi owocami
Zboża pełnoziarniste i owsiane. (Nie płatki pełne cukru)
Mąka razowa, tost spichrzowy lub brązowy, z niewielką ilością dżemu, miód lub marmolada.
Gotowany, jajecznica lub jajka na twardo.
Suszone lub świeże owoce
Mleko, koktajle mleczne lub koktajle

Po wyjściu z łóżka pływacy powinni być w ciągłym ruchu, aby wspomóc proces pełnego przebudzenia i odpowiednio przygotować się do nadchodzącego treningu.
Pływacy powinni spożywać śniadanie przedtreningowe. (patrz wyżej)
Pływak powinien ponownie nawodnić się po spaniu.
Sprawdź dokładnie, czy cały zestaw szkoleniowy i szkolny, ekwipunek, praca domowa i jedzenie są spakowane
Wyjedź w odpowiednim czasie na podróż, pływacy potrzebują czasu na przebranie się i rozpoczęcie rozgrzewki przed rozpoczęciem treningu.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na wyczynowych rozgrzewkach pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Rozgrzewki w pływaniu w zawodach

Ustal poranną rutynę treningową

Niektórzy pływacy mieszkają blisko basenu i/lub wystarczająco blisko szkoły. To umożliwia im podróżowanie, pociąg, zmienić i zatankować w domu, w odpowiednim czasie przed rozpoczęciem szkoły. Ale wielu pływaków może nie mieszkać wystarczająco blisko swojego basenu lub szkoły, aby na to pozwolić. Może to wymagać wcześniejszego planowania, aby poranny trening mógł się odbyć skutecznie. Na przykład

Jak długo trwa poranny przejazd na basen?
Czy jest miejsce, w którym pływak może zjeść śniadanie? Czy to może być na basenie lub w szkole?
Jaka jest najlepsza trasa dojazdu z basenu do szkoły?
Czy rodzic może podrzucić pływaka wcześniej w szkole, czy muszą iść do pracy zaraz po porannym treningu?

Brać odpowiedzialność

Pływacy powinni rozumieć znaczenie i przejąć odpowiedzialność za swój poranny trening pływacki.

Nie powinni polegać na swoich rodzicach, przygotować ich do porannego treningu poprzedniego wieczoru, za wczesne kładzenie ich spać, wstawanie ich rano i sprawdzanie ich ekwipunku.
Pływacy powinni być wystarczająco zmotywowani, aby robić to wszystko dla siebie.

Dodatkowa motywacja

Czasami pływacy potrzebują trochę dodatkowej motywacji, uczęszczać na poranne sesje szkoleniowe. Wielu pływaków traktuje poranne treningi jako część swoich celów pływackich.

Niektórzy pływacy mają swoje cele, inspirujące cytaty o pływaniu lub obrazy wyświetlane tam, gdzie mogą je zobaczyć, gdy tylko się obudzą.
Niektórzy pływacy wysyłają i odbierają SMS-y do i od swoich partnerów/znajomych pływania, gdy tylko się obudzą. Przesyłają sobie nawzajem krótkie wiadomości motywacyjne. Na przykład „do zobaczenia na basenie, razem mamy to!”
Wszystkie te metody mogą być doskonałym sposobem na dostarczenie dodatkowej motywacji do wstania z łóżka, zwłaszcza w zimne, ciemne zimowe poranki.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o korzyściach płynących z wyznaczania celów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Cele pływackie

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o tym, jak najlepiej wykorzystać inspirujące i motywujące cytaty o pływaniu. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Cytaty o pływaniu

Po prostu to zrób

Wielu pływaków stwierdza, że gdy są na basenie, rozmowa z kolegą z drużyny i rozpoczęcie rutynowej rozgrzewki, zaczynają czuć się bardziej zmotywowani do porannego treningu.

Wielu uważa, że kiedy zaczynają pływać, jest to często jeden z najlepszych sposobów na poprawę nastroju.
Bardzo często pływacy wyczynowi czują się bardzo zmotywowani po dobrej sesji treningowej.

Na wynos

W ramach ciągłego rozwoju pływaka, Poranne sesje treningowe są ważną częścią programu treningowego w wielu klubach.

Aby móc efektywnie zarządzać wprowadzeniem porannego treningu, to może być dobry pomysł, ustalenie porannego programu treningowego pływania, zarówno dla pływaka, jak i rodzica.

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich Freestyle:Wyczynowe ćwiczenia pływackie i styl grzbietowy:Wyczynowe ćwiczenia pływackie.

Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

[Poranny trening pływacki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042300.html ]

>>Jak spakować się na spotkanie pływackie

>>Jak korzystać ze stopera do pływania