Wprowadzenie do rąbkowania w pływaniu

W tym artykule, doradzimy, hacki, wskazówki i ćwiczenia jako wprowadzenie do pływania w rumplowaniu.

• Pomaganie poprawić technikę i napęd pływaka.

Co to jest rumplowanie w pływaniu?

Rzucanie podczas pływania jest często pomijane i stanowi niedoceniany kluczowy zestaw umiejętności pływackich.

• Sculling to seria technik pływania, która skupia się na nachyleniu i pozycji rąk i przedramion pływaka w wodzie.

Korzyści płynące z pływania w rumplach

Zaletą pływania rumplowaniem jest to, że uczy pływaka umieszczania rąk i przedramion w wodzie we właściwej pozycji i we właściwym nachyleniu.

• Rozwija to u pływaka poczucie ciśnienia w wodzie i zwiększa jego zdolność do: „poczuj wodę” . Umożliwia to pływakowi prawidłowe dostosowanie nachylenia i pozycji dłoni i przedramion.
• Który, z kolei, umożliwia im zdobycie maksymalny zakup z wody. Powoduje to, że uzyskują zwiększone napęd i winda przez wodę.

Rodzaje rumplowania w pływaniu

Ćwiczenia rumplowania mogą być używane do doskonalenia wszystkich stylów pływackich w zawodach.

• Istnieją czaszki dla różnych części każdej z faz uderzeń. Na przykład:

Czaszki z przodu to te, które skupiają się na fazie łapania uderzenia, czyli pierwsza faza udaru, gdy ręka lub dłonie wchodzą do wody.

Czaszki środkowe to te, które skupiają się albo na fazie ciągnięcia lub napędzania uderzenia, albo na początku fazy wyjścia.

Czaszki backendowe to te, które skupiają się na końcowej fazie uderzenia.

Rzeźbienie na treningu

Ważne jest, aby pływak został wprowadzony w rumplowanie na wczesnym etapie swojego rozwoju pływackiego.

• Pływak powinien regularnie ćwiczyć i rozwijać swoje techniki rumplowania w ramach stałego programu treningowego.

Trener Artur mówi: „Rumplingu można ćwiczyć jako część zestawu technik uderzeń, jako część pływania regeneracyjnego lub jako część rozgrzewki/ochłodzenia”.

Kluczowymi elementami skutecznego rumplowania są:

Pływacy powinni wykonywać rumplowanie w wolnym tempie ćwiczeń i skupiać się na prawidłowej technice.

Pływacy powinni skupić się na rumplowaniu obiema rękami i przedramionami oraz upewnić się, że są prawidłowo ustawione.

Pływacy powinni skupić się na rumplowaniu i nie powinni głaskać ani ciągnąć rękami.

Pływacy powinni upewnić się, że ich ręce mają prawidłowy kształt rumpli (patrz poniżej).

Pozycja ciała:

Pływacy powinni skupić się na prawidłowej pozycji ciała, aby każda czaszka była skuteczna.

Zmniejsz kopnięcie nóg:

Podczas rumplowania pływacy powinni używać kopnięcia nogą tylko do utrzymania pływalności, aby upewnić się, że są we właściwej pozycji ciała, a nie do napędu.

Użyj sprzętu pływackiego, aby pomóc:

Kiedy po raz pierwszy uczysz się nowej czaszki, pływacy mogą korzystać z dodatkowej pływalności, za pomocą boi lub noodle/woggle.

• Mogą również uznać użycie fajki do fajki podczas pierwszego ćwiczenia rumplowania w pozycji na brzuchu (twarzą do dołu).

Ćwicz konsekwentnie i wytrwale:

Aby opanować wiele technik rumplowania, jak większość innych kluczowych umiejętności pływackich, to wymaga czasu i powinno być praktykowane konsekwentnie i wytrwale

Rzeźbiony kształt dłoni

Najbardziej efektywną pozycją dłoni do rumplowania jest to, aby palce pływaka były bardzo lekko rozsunięte, a dłonie lekko złożone.

Pływacy powinni położyć dłonie na policzkach twarzy, upewniając się, że ich palce są bardzo lekko rozstawione.

• Teraz pływacy powinni zdjąć ręce z twarzy, trzymając palce bardzo lekko rozsunięte, a dłonie lekko złożone. Ich ręce są teraz w odpowiednim kształcie do efektywnego rumplowania.

Ćwiczenia wprowadzające do pływania w rumplowaniu

Istnieje wiele różnych ćwiczeń rumplowania dla wszystkich uderzeń.

• Poniżej wymieniono niektóre wstępne ćwiczenia i postępy w rumplowaniu.

Proszę zanotować Wiertła te zostały pierwotnie opracowane dla basenu o długości 25 m (krótki kurs). Jednakże, można je łatwo przystosować do użytku w basenie o długości 50 m (długi kurs).

Czaszka z głową na wznak

Wstęp: To ćwiczenie jest świetnym wprowadzeniem do podstawowych technik rumplowania.

Jak wykonać tę czaszkę: Pływak rozpoczyna wiosłowanie, unosząc się na plecach w pozycji poziomej/na wznak, i z głową zanurzoną w wodzie, na jednym końcu basenu.

• Stopy pływaka znajdują się w spiczastym zgięciu podeszwowym.
• Ramiona pływaka są wyciągnięte, prostopadle do ciała (90 stopni) z lekkim zgięciem w łokciu
• Pływak wiosłuje głową naprzód.
• Wykonaj to ćwiczenie dla jednej długości basenu (25m)

Stopy najpierw w pozycji na wznak

Wstęp: Ta czaszka dalej rozwija podstawowe techniki rumplowania pływaka

Jak wykonać tę czaszkę: Jak wyżej, pływak rozpoczyna tę progresję, na jednym końcu basenu, unosząc się na plecach i z głową zanurzoną w wodzie (pozycja pozioma/na wznak).

• Stopy pływaka znajdują się w spiczastym zgięciu podeszwowym.
• Ramiona pływaka są wyciągnięte, prostopadle do ciała (90 stopni) z lekkim zgięciem w łokciu
• Pływak wiosłuje najpierw stopami.
• Ukończ tę progresję na jednej długości basenu (25 m)

Głowa do przodu ze skłonnością czaszki

Wstęp: Ta czaszka wprowadza pływaka w dalsze podstawowe rumplowanie, twarzą w dół w pozycji poziomej/leżącej.

Jak wykonać tę czaszkę: Pływak rozpoczyna tę czaszkę od pływania, na jednym końcu basenu, na przodzie w pozycji opływowej na brzuchu z głową zanurzoną w wodzie, podnosząc głowę tylko po to, by oddychać.

• Stopy pływaka znajdują się w spiczastym zgięciu podeszwowym.
• Pływak przesuwa wyciągnięte ramiona do pozycji nieco szerszej niż szerokość barków, z opuszczonymi dłońmi.
• Pływak wiosłuje, przesuwając ręce z boku na bok, z wiosłką z kciukiem do góry i wiosłką z kciukiem do góry na wylocie. (patrz schemat poniżej)
• Upewnij się, że pływak wykonuje również mocne i stabilne kopnięcie w stylu dowolnym.
• Ukończ tę progresję na jednej długości basenu (25 m)

Wiosło dla psa

Wstęp: Niedoceniona czaszka, wiosło dla psa doskonale nadaje się do rozwijania i utrzymywania umiejętności pływania w rumplowaniu i wyczucia wody, podczas fazy naciągania w stylu dowolnym.

Jak wykonać tę czaszkę:

Zaczynając od pływaka w pozycji poziomej/leżącej, z głową wyjętą z wody.

• Pływak wykonuje serię naprzemiennych wiosłowania ramieniem, całkowicie wyciągając ramię do pozycji zaczepienia, i kontynuując ruch rumpli z nadgarstkami do góry i palcami skierowanymi w dół do dna basenu, w prostej lini, z powrotem do piersi.
• Upewnij się, że pływak wykonuje również mocne i stabilne kopnięcie z trzepotaniem.
• Stopy pływaka znajdują się w zaostrzonej pozycji zgięcia podeszwowego.
• Ukończ tę progresję na jednej długości basenu (25 m)

„Zwinięte” stopy w pierwszej czaszce

Wstęp: Zaawansowana technika rumplowania, co dodaje odporności i zabawy.

Jak wykonać tę czaszkę: Pływak wykonuje wiosłowanie w pozycji „schowanej” (półleżącej), pozycja.

• podnoszenie kolan i tułowia do pozycji siedzącej półleżącej, z ich ciałem pod kątem około 45 stopni, chociaż niektórym pływakom może być łatwiej siedzieć w bardziej wyprostowanej pozycji.
• Z rękoma wyciągniętymi prostopadle do ciała pływaka (90 stopni) i zgiętymi w łokciach, pływak wiosłuje najpierw stopami.
• Ukończ tę progresję na jednej długości basenu (25 m) (patrz schemat poniżej)

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, hacki, wskazówki i ćwiczenia na temat korzyści płynących z pływania rumplowaniem oraz tego, jak może ono poprawić technikę pływania i wydajność.

Rumplowanie jest często pomijane i niedoceniane jako kluczowa umiejętność pływania.

Rzepowanie to technika pływania, która skupia się na nachyleniu i pozycji rąk i przedramion pływaka w wodzie.

Zaletą prawidłowego rumplowania w pływaniu jest to, że uczy pływaka umieszczania rąk i przedramion w wodzie we właściwej pozycji z odpowiednim nachyleniem, dla wszystkich uderzeń.

Rozwija to u pływaka poczucie ciśnienia wody i jego zdolność do: „poczuj wodę” .

Dzięki temu pływak może dostosować nachylenie i pozycję dłoni i przedramion, umożliwiając im zdobycie maksymalny zakup i w ten sposób zwiększyć ich napęd i winda przez wodę.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na 20 sposobów na poprawę pływania wyczynowego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:20 sposobów na poprawę pływania wyczynowego

Biblioteka zasobów pływackich

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

• Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
• Są one podzielone według kategorii pływania

Kategorie obejmują:Rozwój pływaka | Zdrowie pływaków | Trening pływacki | Zawody pływackie | Wiertła do pływania | Pływanie na suchym lądzie/szkoleniu na lądzie | Sprzęt pływacki | Psychologia pływania | Trening pływacki

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
• Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Wprowadzenie do rąbkowania w pływaniu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042291.html ]