Kolano żabki:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, hacki i porady w ramach podstawowego wprowadzenia do zrozumienia kolana żabki, które jest również nazywane kolanem pływaka.

Czym jest kolano żabki?

Z wodą podtrzymującą ciało pływaka, wraz z brakiem kontaktu fizycznego, wyczynowe pływanie jest sportem stosunkowo wolnym od kontuzji.

Jednakże, Kolano żabki jest częstą kontuzją podczas pływania.
Kolano żabki jest drugim, po ramieniu pływaka, najczęstszym urazem podczas pływania.
Najczęściej występuje u pływaków specjalizujących się w stylu klasycznym, stąd nazwa.
Szacuje się, że około 86% pływaków specjalizujących się w stylu klasycznym doznało jakiejś formy urazu kolan.
Niestety, Specjaliści pływacy w stylu klasycznym dość często doświadczają regularnego bólu kolana.
Jednakże, nie jest niczym niezwykłym, że pływacy innych stylów wyczynowych również doświadczają jakiejś formy kontuzji kolana.
Oszacowano, że około 25% wszystkich urazów podczas pływania jest związanych z kolanami.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ramienia pływaka. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:ramię pływaka:wprowadzenie.

Przyczyny kolana żabki

W fazie napędowej żabki kopnięcie nogi, pływak musi energicznie kopać w tył i w dół, wykonując ruchy bicia.

Nienaturalna rotacja kolan podczas tej czynności może wywierać nacisk na wewnętrzną stronę kolan, co może spowodować uszkodzenie więzadła pobocznego przyśrodkowego (MCL).
Może to mieć miejsce zwłaszcza w przypadku, gdy kopnięcie w nogę jest wykonywane ze słabą techniką.
Kolano żabki może również powstać w wyniku długich i intensywnych okresów treningu kopania.

Objawy kolan żabki

Jednym z najczęstszych objawów kolan typu klasycznego jest ból w kolanie i wokół niego, który może nasilać się podczas każdego wysiłku fizycznego.

Może również wystąpić obrzęk i/lub zmniejszona ruchomość stawu.

Zabieg na kolano w stylu żabki

Poinformuj swojego trenera

Gdy tylko pływak odczuje ból kolana, powinni poinformować swojego trenera.

Trener powinien być w stanie ponownie ocenić technikę pływaka i zasugerować ewentualne poprawki techniczne.
Mogą sugerować zmniejszenie objętości treningu kopania nóg.
Na tym etapie, pływacy mogą chcieć udzielić pierwszej pomocy na opuchnięte lub bolące kolano poprzez zastosowanie okładu z lodu.
Jeśli objawy utrzymują się, pływakowi można zalecić odpoczynek, aż objawy ustąpią.
Jednakże, jeśli objawy nadal się utrzymują, pływakowi można zalecić skorzystanie z profesjonalnej pomocy medycznej, gdzie częstym sposobem postępowania jest przepisywanie niektórych leków przeciwzapalnych.
Niektórzy pływacy są kierowani na leczenie do fizjoterapeuty sportowego, co może pomóc w zmniejszeniu bólu, wzmacniają otaczające mięśnie i przyspieszają regenerację.

Profilaktyka kolan żabki

Poniżej wymieniono kilka praktycznych sposobów, w jakie pływak może zapobiec wystąpieniu kolan żabki.

Rozgrzewka i czas odnowienia

Przed każdym treningiem i sesją zawodów należy przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę na basenie/pokładzie i w basenie.

Może to znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji, w tym kolano żabki.
Pływak powinien upewnić się, że wykonuje określone ćwiczenia rozgrzewające kończyny dolne, takie jak rotacje kostek, wymachy nogami i wypady.

Właściwy czas odnowienia jest często pomijanym aspektem procedury regeneracji i zapobiegania kontuzjom pływaka.

Pływak powinien upewnić się, że wykonuje określone ćwiczenia rozgrzewające kończyny dolne, np. łydkę, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozgrzewki w pływaniu na zawodach. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:konkurencyjna rozgrzewka w pływaniu.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat przewodnika po pływaniu. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:przewodnik po pływaniu.

Szkolenie na suchym lądzie/lądach

Wielu pływaków regularnie podejmuje sesje treningowe na suchym lądzie, aby wzmocnić mięśnie wokół kolan i bioder.

Może to być skuteczna metoda zapobiegania kolanu żabki.
Sesje te powinny obejmować ćwiczenia takie jak wypady, przysiady i uniesienia nóg.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń szkoleniowych w stylu klasycznym na suchym lądzie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia treningowe na suchym lądzie dla stylu klasycznego.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na suchym lądzie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:o treningu pływania na suchym lądzie.

Elastyczność

Wielu pływaków organizuje również specjalne sesje treningowe elastyczności, aby poprawić ich mobilność w biodrach i kolanach.

Może to być również skuteczna metoda zapobiegania kolanu żabki.
Sesje te powinny obejmować ćwiczenia, takie jak mostki i pchnięcia bioder.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym. Możesz to zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat dynamicznego rozciągania dla pływaków:wprowadzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:dynamiczne rozciąganie dla pływaków:wprowadzenie.

Opieka podczas zajęć pozapływowych

Pływacy powinni zadbać o siebie podczas wszelkich czynności innych niż pływanie, takie jak chodzenie, bieganie lub cross-trening,

Powinni upewnić się, że wykonują takie czynności prawidłowo, aby zapobiec dalszemu pogarszaniu się stanu kolana.
Pomocne może być również odpowiednie obuwie.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu przekrojowego dla pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:cross-trening dla pływaków.

Powrót po kontuzji

Pływacy powinni upewnić się, że każdy powrót do pływania po chorobie lub kontuzji planują z trenerem.

Pomoże to zapewnić zaplanowany i stopniowy powrót do szkolenia, co może pomóc w zapobieganiu ponownemu wystąpieniu urazu.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat powrotu do treningu pływackiego. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:powrót do treningu pływackiego.

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, hacki i porady w ramach podstawowego wprowadzenia do zrozumienia kolana żabki, zwany także kolanem pływaka.

Czym jest kolano żabki?

Z wodą podtrzymującą ciało pływaka, wraz z brakiem kontaktu fizycznego, wyczynowe pływanie jest sportem stosunkowo wolnym od kontuzji.

Jednakże, Kolano żabki jest częstą kontuzją podczas pływania.
Jest to druga najczęstsza kontuzja pływacka po ramieniu pływaka.
Najczęściej występuje u pływaków specjalizujących się w stylu klasycznym, stąd nazwa.
Szacuje się, że około 86% pływaków specjalizujących się w stylu klasycznym doznało jakiejś formy urazu kolan.
Niestety, Specjaliści pływacy w stylu klasycznym dość często doświadczają regularnego bólu kolana.
Jednakże, nie jest niczym niezwykłym, że wyczynowi pływacy innych stylów wyczynowych również doświadczają jakiejś formy kontuzji kolana.
Oszacowano, że około 25% wszystkich urazów podczas pływania jest związanych z kolanami.

Wyprodukowaliśmy serię artykułów na temat zdrowia pływaka na temat przyczyn, profilaktyka i leczenie barku pływaka | skurcze mięśni | ból pleców i ucho pływaka

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Kolano żabki:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042199.html ]

>>Skurcze mięśni podczas pływania

>>Główne mięśnie używane podczas motyla