Niewidzialny trening pływacki

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki dotyczące znaczenia treningu pływania niewidzialnego.

Zawodni pływacy trenują i rywalizują z niezmiennie wysoką intensywnością.

• Podczas których spalają dużo kalorii i rozbijają dużą ilość tkanki mięśniowej.
• Dla pływaka, który chce kontynuować pływanie w optymalnym stanie, to należy uzupełnić.

Czym jest niewidzialny trening pływacki?

Trening pływania niewidzialnego to seria dyscyplin, które pomagają zapewnić pływakom optymalną wydajność.

• Skupia się to na zapewnieniu im odpowiedniego poziomu odżywienia i nawodnienia
• W połączeniu z odpoczynkiem, powrót do zdrowia, relaks i sen.

Zmęczenie

Wielu pływaków wyczynowych prowadzi aktywne życie poza basenem, w tym:

• Zajęcia szkolne
• Inne sporty
• Działania społeczne

W związku z tym, ważne jest, aby pływacy upewnili się, że rozumieją znaczenie niewidzialnego treningu i są wyczuleni na niebezpieczeństwa zmęczenia.

Objawy zmęczenia mogą się różnić w zależności od osoby, a nasilenie tych objawów może się zmieniać z dnia na dzień. Rodzice muszą również monitorować swoje dziecko pod kątem oznak zmęczenia, które mogą mieć zakres fizyczny, objawy psychiczne i emocjonalne, w tym:

• Czuję się bardzo zmęczony
• Problemy ze snem
• Bóle głowy lub zawroty głowy
• Ból stawów lub mięśni
• Słabe mięśnie
• Powolne refleksy, odpowiedzi i koordynacji.
• Upośledzone podejmowanie decyzji i osąd
• Nastrojowy i drażliwy
• Utrata apetytu
• problemy z myśleniem, koncentracja i pamięć krótkotrwała
• Niska motywacja

Odżywianie

Prawidłowe odżywianie podczas pływania jest niezbędne dla optymalnych wyników pływania.

• Dostarcza pływakowi energii potrzebnej do radzenia sobie z rygorami treningu i zawodów.
• Właściwe odżywianie podczas pływania pomaga również w tworzeniu nowych mięśni oraz pomaga w utrzymaniu i naprawie istniejących mięśni.
• W ramach niewidzialnego treningu pływackiego, pływacy powinni wykorzystywać dni odpoczynku, aby zapewnić sobie dobre odżywianie podczas pływania.

Uwodnienie

Sprawne i zdrowe ciało powinno być dobrze nawodnione, aby działać optymalnie.

• Chociaż większość treningu pływaka odbywa się w wodzie, nadal tracą dużo płynów ustrojowych w wyniku wysiłku fizycznego.
• Ważne jest, aby ten utracony płyn został uzupełniony, ponieważ odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn słabej wydajności.
• W ramach niewidzialnego treningu pływackiego, pływacy powinni korzystać z dni odpoczynku, aby upewnić się, że są w pełni nawodnieni.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, o odżywianiu i nawadnianiu podczas pływania. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:odżywianie pływackie | nawodnienie do pływania.

Powrót do zdrowia

Wstęp:

Zdolność do regeneracji między treningiem i/lub zawodami jest kluczową umiejętnością niewidzialnego treningu pływackiego i należy ją opanować, aby zapewnić pływakom możliwość kontynuowania pływania na optymalnym poziomie.

Cool Downs:

Pływacy powinni rozpoczynać regenerację pod koniec każdego treningu lub sesji zawodów poprzez odpowiednie ochłodzenie.

• Składa się z łatwego spływania, niektóre ćwiczenia rozciągające elastyczność i ciepły prysznic.
• Może to pomóc w naprawie układu nerwowego pływaka i przyspieszyć powrót do zdrowia.

Aktywne odpoczynki:

Pływacy powinni wykonywać lekkie i delikatne niewidoczne ćwiczenia pływackie między sesjami na basenie i w dni odpoczynku, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i ćwiczenia rozciągające/ruchowe.

• Pomoże to naprawić układ nerwowy pływaka, pomagają w szybszym powrocie do zdrowia, przy jednoczesnym zachowaniu elastyczności pływaka.

Wypoczynek i relaks

Wstęp:

Zawodni pływacy mogą potrzebować więcej snu, aby w pełni zregenerować się po trudach treningu i zawodów.

• Umiejętności relaksacyjne mogą pomóc pływakom zmniejszyć wszelkie wątpliwości, zmartwień i niepokojów fizycznych przy jednoczesnym zwiększeniu koncentracji i wydajności.
• Techniki relaksacyjne mogą być również stosowane w celu lepszego snu w nocy oraz pomocy pływakowi w odpoczynku i regeneracji, po treningu lub podczas zawodów.

Ćwiczenia oddechowe

Oddychanie w kontrolowany sposób to prosty i skuteczny sposób na relaks, zwiększa dotlenienie krwi, zmniejsza niepokój i zmniejsza napięcie mięśniowe.

Znajdź spokojne miejsce, w którym pływak może położyć się lub usiąść przez 20 minut, bez niepokoju.

• Pływak powinien zamknąć oczy i skupić się na wznoszeniu i opadaniu klatki piersiowej, oddychając spokojnie i równomiernie przez 2-3 minuty.
• Następny, pływak powinien skupić się na dźwięku swojego oddechu, jednocześnie oddychając spokojnie i równomiernie przez kolejne 2-3 minuty.
• W miarę jak stają się bardziej zrelaksowani, ich oddechy powinny stawać się głośniejsze.
• Następny, pływak powinien skupić się na rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej podczas wydechu, oddychając spokojnie i równomiernie przez kolejne 3-4 minuty.
• Upewnij się, że z każdym wydechem mięśnie klatki piersiowej unoszą się wyżej i opadają głębiej.
• Pływak powinien powtarzać te ćwiczenia przez następne 10 minut.

Ćwiczenia relaksacyjne mięśni

Wielokrotnie napinające i rozluźniające zestawy mięśni to świetne ćwiczenie relaksacyjne.

Znajdź spokojne miejsce, w którym pływak może położyć się lub usiąść przez 5-10 minut, bez niepokoju.

• Pływak powinien zamknąć oczy i po kolei skupić się na konkretnej grupie mięśniowej.
• Powinni napinać/napinać grupę mięśni przez pięć sekund, a następnie rozluźniać je przez pięć sekund, i powtórz pięć razy
• Powoli pracuj nad wszystkimi grupami mięśni w ciele
• Zaczynając od stóp, potem łydki i uda.
• Następnie pośladki, potem kufer i skrzynia
• Wreszcie ramiona (zaciskając i otwierając pięści)
• Teraz powoli wracaj w dół ciała, w odwrotnej kolejności.

Słuchanie relaksującej muzyki w wolniejszym tempie może być świetnym sposobem na relaks.

• Jednakże, to, co niektórzy ludzie mogą uznać za relaksującą muzykę, może irytować innych.
• Dlatego zadbaj o muzykę, przy której pływak chce się zrelaksować, został przez nich wybrany.

Czytanie książki to jeden z najlepszych i najszybszych sposobów na relaks.

• Pomaga oczyścić umysł, spowolnienie akcji serca i złagodzenie napięcia mięśni.

Wielu pływaków używa technik wizualizacji i medytacji, aby pomóc im w niewidzialnym treningu.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na technikach relaksacyjnych. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Techniki relaksacji w pływaniu

Spać

Większość dzieci potrzebuje około 7 do 9 godzin snu na dobę. Zawodni pływacy mogą potrzebować więcej snu, aby w pełni zregenerować się po trudach treningu i zawodów.

• Brak snu może mieć negatywny wpływ na wyniki pływaka. Często wpływa na ich sprawność fizyczną, technika pływania (funkcja poznawcza) i reakcje.
• W związku z tym, ważne jest, aby dla pływaków jakość snu była tak samo ważna, jak w przypadku treningu i odżywiania.​

Na przykład:

• Idź spać codziennie o tej samej porze.
• Nie używaj telefonów, komputery lub oglądanie telewizji w ciągu pół godziny od pójścia spać
• To ma tendencję do pobudzania i stymulacji umysłu, co nie sprzyja dobremu śnie w nocy.
• Weź gorący prysznic, przed pójściem spać, który jest naturalnym środkiem uspokajającym
• Prysznic może również zmniejszyć stres i złagodzić niepokój.
• Zdobądź swój zestaw do czytania na szkolenie/zawody na następny dzień
• Przygotuj swój zestaw do szkoły następnego dnia (w tym pracę domową, mundur, zestaw gimnastyczny itp.)
• Przygotuj każde poranne śniadanie szkoleniowe i/lub lunch w szkole.
• Ustaw alarm
• Przeczytaj relaksującą książkę przez 30 minut, ponieważ czytanie jest jednym z najlepszych i najszybszych sposobów na relaks.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tajemnicach dobrego snu pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Sekrety dobrego snu dla pływaków

Na wynos

Zawodni pływacy trenują i rywalizują z niezmiennie wysoką intensywnością.

• Podczas których spalają dużo kalorii i rozbijają dużą ilość tkanki mięśniowej.
• Aby pływak kontynuował pływanie w optymalnym stanie, to należy uzupełnić.

Trening pływania niewidzialnego to seria dyscyplin, które pomagają zapewnić pływakom optymalną wydajność.

• Skupia się to na zapewnieniu im odpowiedniego poziomu odżywienia i nawodnienia
• W połączeniu z odpoczynkiem, powrót do zdrowia, relaks i sen.

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

• Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
• Są one podzielone według kategorii pływania

Kategorie obejmują:Rozwój pływaka | Zdrowie pływaków | Trening pływacki | Zawody pływackie | Wiertła do pływania | Pływanie na suchym lądzie/szkoleniu na lądzie | Sprzęt pływacki | Psychologia pływania | Trening pływacki

• Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich dla stylu grzbietowego, żabką, Motyl i Freestyle.
• Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

[Niewidzialny trening pływacki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042282.html ]