Rozmowa o pływaniu:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, hacki, wskazówki i przykłady jako wprowadzenie do samodzielnej rozmowy pływackiej, aby poprawić wydajność pływania.

Jeśli kiedykolwiek byłeś świadkiem, jak pływak mówi do siebie, przed startem wyścigu, podczas ciężkiego zestawu treningowego lub podczas nauki nowego ćwiczenia.
Jest szansa, że pływają, by mówić do siebie.

Czym jest mówienie do siebie w pływaniu?

Mówienie o pływaniu to psychologiczna technika automotywacji stosowana przez wielu najlepszych pływaków na świecie.

Używają go, aby pomóc im radzić sobie w trudnych i stresujących sytuacjach.
Pływanie samogadaniem pomaga budować ich pewność siebie, zastępując wszelkie negatywne myśli pozytywnymi.
Dzięki temu mogą skupić się na swojej wydajności, w bardziej kontrolowany i zdecydowany sposób.

Jak działa mówienie do siebie w pływaniu?

Trener pływania spędza dużo czasu na zachęcaniu podopiecznych pływaków do coraz lepszych wyników.

Samorozmowa działa przez pływaka, który przyjmuje motywujące lub inspirujące hasła lub mantry, w celu samodzielnego trenowania w pewnych sytuacjach pływackich.
Na przykład, aby zwiększyć pewność siebie pływaka lub pomóc mu nauczyć się nowej umiejętności lub ćwiczenia.
Rozmowa własna może być również wykorzystana do przezwyciężenia niepokoju podczas zawodów.

Przygotowaliśmy powiązany artykuł zawierający porady, hacki, wskazówki i przykłady, jak najlepiej wykorzystać motywujące i inspirujące cytaty o pływaniu, aby poprawić wydajność pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:cytaty o pływaniu.

Rodzaje pływania samorozmowy

Istnieje wiele różnych rodzajów i metod pływania ze sobą, jak opisano poniżej.

Pozytywna i negatywna rozmowa własna

Istnieją dwa główne typy pływania, które mówią samemu, pozytywna i negatywna rozmowa własna.

Pływacy muszą skupić się na pozytywnej rozmowie ze sobą, ponieważ negatywna rozmowa wewnętrzna jest krytyczna i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, które mogą pogorszyć wyniki pływaka.

Przykład negatywnego mówienia w szkoleniu

Pływak właśnie zaczął pływać w trudnym zestawie 20 x 100 m stylem dowolnym. Gdy kończą 2 ^NS ustawić, praktykują negatywne mówienie do siebie, myśląc sobie, że „o nie, Mam jeszcze 18 powtórzeń do zrobienia, Nigdy tego nie zrobię”.

Może to demotywować pływaka i mieć negatywny wpływ na jego wyniki treningowe.

Przykład pozytywnego mówienia w szkoleniu

Pływacy powinni skupić się na pozytywnej rozmowie ze sobą, ponieważ tego typu mówienie do siebie może być zarówno motywujące, jak i inspirujące, i często poprawia wydajność pływaka.

Ten sam pływak posługujący się pozytywnym gadaniem podczas trudnego zestawu 20 x 100 m stylem dowolnym, jak wspomniano powyżej, powinni powiedzieć sobie, „OK, masz to, czujesz się świetnie”.

Pozytywna rozmowa o pływaniu:motywacyjna i instruktażowa

Pozytywne mówienie w pływaniu dzieli się dalej na dwa kolejne typy, motywacyjne i instruktażowe.

Motywacyjna rozmowa jest najczęstszym rodzajem pozytywnego mówienia o pływaniu i może być stosowany przez pływaka podczas treningu lub zawodów, aby zwiększyć wysiłek lub zbudować pewność siebie.

Instruktażowe samorozmowy może być używany przez pływaka podczas treningu, aby nauczyć się nowego ćwiczenia lub umiejętności.

Rozmowa własna z punktu widzenia pierwszej i drugiej osoby

Najskuteczniejszą metodą korzystania z pozytywnego mówienia o pływaniu jest prowadzenie go z perspektywy drugiej osoby.

To wymaga pływaka, opisując siebie, używać „ty”, z perspektywy drugiej osoby, zamiast używać „ja”, z perspektywy pierwszej osoby.

Ta prosta zmiana akcentów podświadomie oddala pływaka od sytuacji i w rezultacie może pomóc im skuteczniej radzić sobie i koncentrować się.

Na przykład, zamiast używać „mam to”, pływak powinien użyć „masz to”.

Rozmowa wewnętrzna i zewnętrzna

Istnieją dwie dalsze metody pływania z własnym gadaniem, wewnętrzne mówienie do siebie (myślenie do siebie) i zewnętrzne mówienie do siebie (głośne mówienie) Pływacy powinni skupić się na używaniu zewnętrznego mówienia.

Badania wykazały, że mówienie zewnętrzne, zwłaszcza gdy jest używany z punktu widzenia drugiej osoby (patrz powyżej) może jeszcze bardziej pomóc zdystansować pływaka od konkretnej sytuacji, a w rezultacie, może pomóc im jeszcze skuteczniej radzić sobie i koncentrować się.

Przykłady pozytywnego mówienia o pływaniu

Pozytywne automówienie na szkoleniach

Istnieje szereg możliwości wykorzystania podczas treningu samodzielnej rozmowy pływackiej, na przykład

To może być bardzo nerwowe doświadczenie, z pływakiem chcącym pokazać trenerowi i innym pływakom, że to była słuszna decyzja, żeby je awansować.

Używanie motywacyjnego mówienia do siebie pomoże pływakowi poradzić sobie z tą sytuacją, pomagając mu zachować spokój i koncentrację.
Na przykład, pływak może skorzystać z następującej auto-rozmowy, 'jesteś wysportowana, jesteś silny, po to pracowałeś, należysz tutaj'

Pływak lub jego partner treningowy może początkowo mieć trudności z opanowaniem.

Korzystanie z instruktażu samodzielnego mówienia może pomóc zachęcić ich oboje do wyższego poziomu technicznej doskonałości.
Na przykład, pływak może sam sobie mówić „jeden gogle do środka, jeden goggle out”, aby pomóc im skupić się na właściwej pozycji głowy, podczas oddychania podczas freestyle'u.

Trening pływacki może czasami być wyczerpujący dla całej drużyny, szczególnie podczas ciężkich setów wytrzymałościowych lub sprintów.

Używając mówienia do siebie, pływak może pomóc zachęcić całą drużynę, że „ma to” lub zmotywować ich do ponownego wyjazdu.
Na przykład, używając motywacyjnych rozmów, takich jak „chodźcie wszyscy, tylko jeden wielki wysiłek”.

Pozytywna samoocena w rywalizacji

Zawody pływackie mogą być stresującą sytuacją, w czym można pomóc poprzez samorozmowę, na przykład

Podczas rozgrzewki w basenie pływacy powinni ćwiczyć instruktażowe rozmowy własne, aby pomóc im skupić się na ich technice. Na przykład, „pamiętaj, aby ruch był długi i gładki”.

Pływacy powinni ćwiczyć motywacyjne rozmowy własne podczas rozgrzewki przed wyścigiem, aby pomóc im zbudować pewność siebie. Na przykład, „Czujesz się taki sprawny i silny”

Pływacy powinni ćwiczyć motywacyjną rozmowę w obszarze bicia, aby pomóc im pozostać zrelaksowanym. Na przykład, „masz to, po prostu pamiętaj o wszystkich tych wysokiej jakości szkoleniach, które osiągnąłeś”

Czekanie za blokami startowymi na zakończenie poprzedniego biegu

Pływacy powinni ćwiczyć motywacyjną rozmowę w trakcie oczekiwania na zakończenie poprzedniego biegu, aby pomóc im pozostać skoncentrowanym i zrelaksowanym. Na przykład, 'masz to, po prostu postępuj tak, jak na treningu”

Pływacy powinni również ćwiczyć motywacyjną rozmowę, aby zachęcić kolegę z drużyny, gdy „schodzą” na swoje wydarzenie. Na przykład, „idź dalej Fred, pokaż im, co masz!”

Pozytywny dialog w życiu

Pozytywne mówienie do siebie to umiejętność życiowa, które można wykorzystać w każdej stresującej sytuacji, np. podczas rozmów kwalifikacyjnych, wykonanie nowego zadania lub wystąpienie publiczne.

Ćwiczenie samodzielnego mówienia o pływaniu

Pamiętaj, aby ćwiczyć, pozytywny, motywacyjne lub instruktażowe, punkt widzenia drugiej osoby, zewnętrzny, mówić samemu do siebie.
Konsekwentnie i wytrwale ćwicz mówienie do siebie w pływaniu.
Jak większość technik związanych z pływaniem, im częściej to ćwiczysz, tym lepiej się w tym stajesz.
Użyj wizualizacji, aby potwierdzić wybrane przez siebie hasła lub mantry. Ta kombinacja słów i obrazów może stworzyć potężny pozytywny przekaz.
Użyj wizualizacji, aby pomóc Ci wybrać hasła lub mantry do różnych sytuacji pływackich podczas treningu lub zawodów.
Wykonywać instruktażowe samodzielne rozmowy podczas treningu, zachęcanie się do wykonywania ćwiczenia z doskonałą techniką lub do mocnego wykonania trudnego zestawu.
Wykonywać motywacyjne autogadanie podczas zawodów, zachęcanie się do szybkiego i płynnego pływania lub wykonania świetnego skrętu.
Pochwal siebie, stosując motywacyjną rozmowę po każdym udanym ćwiczeniu, ustawić, lub wyścig.
Używaj motywacyjnego mówienia, aby przezwyciężyć rozczarowanie słabymi wynikami.
Używaj motywacyjnego mówienia, aby uspokoić się po stresującej sytuacji.
Skoncentruj się na rzeczach, które możesz bezpośrednio kontrolować, jak wypadasz na treningu lub zawodach.
Ignoruj czynniki zewnętrzne, których nie możesz kontrolować, na przykład, jak inni radzą sobie na treningu lub zawodach.
Zapisz swoje własne hasła i mantry i spraw, aby były widoczne. Umieść je w swoim dzienniku pływania, na Twojej butelce z wodą lub na kickboardzie, w rzeczywistości, umieść je w dowolnym miejscu, w którym często je zobaczysz.

Przygotowaliśmy powiązany artykuł zawierający porady, hacki, wskazówki i przykłady, o tym, jak najlepiej wykorzystać wizualizację pływania, aby poprawić wydajność pływania. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:wizualizacja pływania.

Ponowna ocena lęku

Czym jest ponowna ocena lęku?

Ponowna ocena lęku to technika kognitywna, w której pływacy używają własnego dialogu, aby przekonać siebie, że czują się podekscytowani, kiedy w rzeczywistości czują się zdenerwowani.

Jak działa ponowna ocena lęku?

Ponowna ocena lęku działa, ponieważ zarówno lęk, jak i podekscytowanie są podobne, ponieważ oba są silnie wzbudzonymi emocjami.
Jedna duża różnica polega na tym, że podekscytowanie jest pozytywną emocją.
Używając pozytywnego dialogu wewnętrznego, aby przekonać siebie, że są podekscytowani, pływacy mogą zmienić negatywne „niespokojne” myśli w pozytywne „podekscytowane”.
Na przykład, zamiast pływaków używających negatywnego wewnętrznego mówienia do siebie, „Czuję się zdenerwowany”. Powinni używać pozytywnego mówienia, aby powiedzieć sobie, że jestem „podekscytowany”.

Na wynos

Mówienie o sobie podczas pływania może mieć pozytywny wpływ na wyniki pływaka.

Jest to umiejętność, którą można łatwo rozwinąć i opanować, gdy ćwiczy się ją regularnie. Może rozproszyć negatywne myśli i zastąpić je pozytywnymi.
Może pomóc pływakom w trudnych zestawach treningowych i zawodach, i ostatecznie może sprawić, że będą lepszymi pływakami.

Powiązany artykuł o rozwijaniu pozytywnego nastawienia do pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania pozytywnego nastawienia do pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pozytywne nastawienie do pływania

Powiązany artykuł na temat poprawy koncentracji pływaka

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat poprawy koncentracji pływaka. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:poprawa koncentracji pływaka

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

[Rozmowa o pływaniu:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042295.html ]

>>Jak zostać pływakiem mistrza

>>Jak najlepiej wykorzystać:Cytaty o pływaniu