Powrót do treningu pływackiego

W tym artykule, doradzimy, hacki i spostrzeżenia na temat skutecznego powrotu do treningu pływackiego po przymusowej przerwie, takiej jak choroba lub kontuzja (lub pandemia!).

Dla wyczynowych pływaków, niezdolność do pływania przez dłuższy czas może być niezwykle trudna zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

To często trwa, gdy pływak wraca do basenu.
Jak wielu zakłada, że mogą kontynuować od miejsca, w którym przerwali, przed ich nieobecnością.
W rezultacie, niektórzy pływacy zbyt mocno naciskają na powrót.
Może to zwiększyć ryzyko ponownego wystąpienia choroby lub urazu
Aby pomyślnie wznowić pływanie, po długotrwałej chorobie lub urazie, przyjmuje zaplanowane podejście metodyczne.

Poniżej wymieniono kilka wskazówek, jak pomyślnie powrócić do treningu pływackiego po wymuszonej przerwie.

Myśl długoterminowo

Dla większości pływaków powrót do pełnej sprawności po wymuszonej przerwie może zająć trochę czasu.

Dla wielu pływaków brak treningu przez kilka tygodni lub dłużej może mieć wyraźny wpływ na ich kondycję pływacką
Może również wpływać na ich ogólne „odczuwanie do wody”.
W związku z tym, powinni być przygotowani, że odzyskanie pełnej sprawności pływackiej może być procesem długotrwałym.

Porozmawiaj ze swoim trenerem

Podczas choroby lub kontuzji pływaka, jeśli to możliwe, powinien pozostawać w kontakcie ze swoim trenerem.

Powinni na bieżąco informować ich o postępach w powrocie do basenu.
Pływacy powinni nauczyć się ufać swojemu trenerowi.
Powinni wierzyć w proces rehabilitacji.
Powinni wierzyć, że przywrócą im pełną sprawność pływacką.

Sformułuj plan rehabilitacji treningowej

Przed powrotem do treningu pływackiego, trener i pływak powinni opracować plan rehabilitacji treningowej. Powinno to obejmować,

Przystosowanie treningu do negacji kontuzji

Na przykład, pływak z kontuzją barku może wykorzystać to jako okazję do poprawy kopnięcia nogi.

Dla pływaka z kontuzją nogi lub kolana może to wykorzystać jako okazję do poprawy siły rdzenia, elastyczność lub siła górnej części ciała.

Zaczynam powoli

Trener może doradzić pływakowi powracającemu do treningu pływackiego, wraca tylko na dwie lub trzy sesje treningowe w tygodniu.

Następnie w zależności od postępów pływaka, w razie potrzeby mogą powoli zwiększać liczbę sesji.

Zmniejszenie intensywności

Trener może również doradzić, aby pływak skupił się na ponownym odkryciu „wyczucia wody”, zanim pomyśli o treningu z jakąkolwiek znaczącą intensywnością.

Trenerzy czasami dostają starszego pływaka, który wraca po długotrwałej chorobie lub kontuzji, trenować z drużyną juniorów. Może to trwać, dopóki nie uznają, że pływak zrobił wystarczająco dużo postępów, aby ponownie dołączyć do swojej regularnej grupy treningowej.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania wyczucia wody. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie wyczucia wody

Monitorowanie procesu rehabilitacji

Powrót do pływania po przymusowej przerwie wymaga poświęcenia i determinacji przez pewien czas.

Aby pomóc im przejść przez wzloty i upadki rehabilitacji, pływacy i trenerzy powinni regularnie monitorować plan rehabilitacji. Dzięki temu oboje będą mogli sprawdzić, czy wszystko jest na dobrej drodze, czy też trzeba wprowadzić jakieś poprawki.

Resetowanie celów pływackich

Jako kluczowy element planu rehabilitacji pływaka, pływak powinien we współpracy z trenerem, ponownie ustawić swoje cele pływackie.

Wielu pływaków rehabilitacyjnych ustawia krótkoterminowe, mini-cele, które pomogą im na każdym etapie powrotu do pełnej sprawności.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z wyznaczania celów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie cele

Trenuj z partnerem/kumplem pływackim

Posiadanie partnera szkoleniowego, który podzieli się obciążeniem pracą, może naprawdę pomóc w procesie rehabilitacji.

Mogą zapewnić dodatkową motywację, która jest czasami potrzebna, gdy robi się ciężko
Mogą pomóc pływakowi wrócić na tor.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących ze szkolenia z partnerem. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:partner treningowy pływania

Skoncentruj się na niewidzialnym treningu

Rozpoczynając proces rehabilitacji, ważne jest, aby pływak ponownie skupił się na swoim niewidzialnym treningu.

Pływacy powinni upewnić się, że mają wystarczająco dużo czasu na regenerację i sen
Muszą również upewnić się, że otrzymują prawidłowe odżywianie i nawodnienie.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, na niewidzialnym treningu pływackim. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:niewidzialny trening pływacki

Ćwiczenia rehabilitacyjne

Niektórzy pływacy powracający do zdrowia po kontuzji lub chorobie mogą już podejmować ćwiczenia rehabilitacyjne.

Pływacy mogą uznać je za nudne, nudne i monotonne.
Jednakże, ważne, aby były wypełnione, ponieważ są kluczową częścią procesu odzyskiwania.
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo powtórzenia się kontuzji, pływacy powinni zadbać o to, aby powoli zwiększali ilość ćwiczeń rehabilitacyjnych.
Nigdy nie powinni wykonywać więcej ćwiczeń niż jest to zalecane.

Trening obwodowy

Niektóre treningi krzyżowe o niskiej intensywności mogą pomóc w procesie rehabilitacji.

Może to obejmować fizjoterapię, joga lub łagodny trening na lądzie / na suchym lądzie.
Pływacy powinni omówić z trenerem opcje treningu przekrojowego.

Powiązany artykuł na temat treningu przekrojowego dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu przekrojowego dla pływaków. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:cross-trening dla pływaków

Rozwijaj pozytywne nastawienie

Powrót do pływania po przymusowej przerwie wymaga poświęcenia i determinacji przez pewien czas.

Aby pomóc im przejść przez wzloty i upadki rehabilitacji, pływacy powinni skupić się na rozwijaniu pozytywnego nastawienia.

Korzyści z pozytywnego nastawienia obejmują:

Spojrzenie na sytuację z perspektywy

Rozwijając pozytywne nastawienie, pływacy nauczą się, że nie powinni być dla siebie zbyt surowi. Zwłaszcza jeśli sprawy nie zawsze idą zgodnie z planem.

Jednak trudny proces rehabilitacji, pływak powinien być wdzięczny za wyzdrowienie, i są w drodze powrotnej do pełnej sprawności pływackiej.

Zaufaj sobie i procesowi

Rozwijając pozytywne nastawienie, pływacy zaczną rozwijać wiarę w siebie i proces do zakończenia udanej rehabilitacji.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania pozytywnego nastawienia do pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie pozytywnego nastawienia do pływania

Na wynos

Dla wyczynowych pływaków, niezdolność do pływania przez dłuższy czas może być niezwykle trudna zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

To często trwa, gdy pływak wraca do basenu, jak wielu zakłada, mogą kontynuować tam, gdzie skończyli, przed ich nieobecnością.
W rezultacie, niektórzy pływacy zbyt mocno naciskają na powrót.
Może to zwiększyć ryzyko nawrotu urazu lub choroby
Aby z powodzeniem wznowić pływanie, zwłaszcza po długotrwałej chorobie lub kontuzji, przyjmuje zaplanowane podejście metodyczne.

W przypadku większości pływaków odzyskanie pełnej sprawności po wymuszonej przerwie może zająć trochę czasu.

Wielu pływaków, Brak treningu na kilka tygodni lub dłużej może mieć wyraźny wpływ na ich kondycję pływacką i ogólne „wyczucie wody”.

W związku z tym, powinni być przygotowani, że odzyskanie pełnej sprawności pływackiej może być procesem długotrwałym.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rehabilitacji po urazach lub dolegliwościach pływackich. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:rehabilitacja z kontuzji lub dolegliwości pływackich

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ramienia pływaka:wprowadzenie. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:ramię pływaka.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat kolana żabki:wprowadzenie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:kolano żabki:wprowadzenie

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Konkurencyjna giełda pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Powrót do treningu pływackiego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042262.html ]

>>Partner treningowy pływania

>>Zarządzanie czasem pływania