Pływanie śniadanie

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki dotyczące znaczenia i korzyści płynących z pływania śniadania.

Korzyści płynące z pływania śniadania

Wielu dietetyków pływających uważa, że ​​śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia.

• To, co pływak je lub czego nie je przed i po porannej kąpieli, może mieć ogromny wpływ na ich poziom wyników.
• Zjedzenie śniadania może zapewnić pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,
• Uzupełnianie poziomu cukru we krwi pływaka (który może się wyczerpać podczas snu), aby umożliwić optymalne funkcjonowanie jego mięśni.
• Pomóż dostarczyć im energii, której potrzebują podczas treningu.
• Może pomóc pływakowi w koncentracji.
• Pomóż pływakowi odzyskać siły po trudach pływania.
• Może pomóc w pobudzeniu metabolizmu pływaka.

Szkolenie poranne

W miarę rozwoju pływaka mogą być poproszeni o podjęcie większej liczby szkoleń.

• Aby zaspokoić tę potrzebę, kluby pływackie muszą wykorzystać cały dostępny czas na basenie.
• Wymaga to od wielu klubów zapewnienia porannych sesji treningowych.
• Poranne sesje treningowe są ważną częścią programu treningowego w wielu klubach.
• Jednakże, te zwykle zaczynają się o 5 lub 6 rano.
• Ponieważ pływakom zaleca się jedzenie około 2 godzin przed treningiem, może to wykluczyć możliwość wcześniejszego zjedzenia przez większość pływaków pełnego śniadania.
• Ponieważ pływak nie powinien trenować z pełnym żołądkiem.
• Jak więc pływacy zarządzają swoimi potrzebami żywieniowymi i nawadniającymi podczas porannego treningu?

Kiedy zjeść śniadanie?

Idealnie, pływak powinien zjeść pożywne śniadanie co najmniej dwie godziny przed treningiem lub spotkaniem/galą.

• Jednakże, dla wielu pływaków zjedzenie pełnego śniadania przed poranną kąpielą może być trudne.
• Po prostu może nie być wystarczająco dużo czasu od przebudzenia pływaka do rozpoczęcia treningu, skonsumować pożywne śniadanie.
• Niektórzy pływacy mogą czuć się zmęczeni wczesnym wstawaniem.
• mogą czuć się zdenerwowani, zwłaszcza jeśli jest to przed ważnym spotkaniem/galą.
• Pełne śniadanie przed treningiem lub galą/spotkaniem może nawet sprawić, że pływak poczuje się wzdęty lub nieswojo.
• Aby obejść ten problem, wielu pływaków ma dwa śniadania pływackie.
• Jedno lekkie śniadanie przed pływaniem najlepiej spożywać od 30 minut do 1 godziny przed wejściem do wody.
• Zwykle składa się z smoothie, batonik zbożowy/granola lub trochę owoców.
• Drugi to zazwyczaj pełne śniadanie po pływaniu, najlepiej spożyć w ciągu 30 minut po sesji treningowej.

Planujesz pływanie śniadania

Ilekroć pływak pływa wcześnie rano, powinien wcześniej zjeść, nawet jeśli jest to niewielka i łatwo przyswajalna ilość.

• Poniżej wymieniliśmy kilka hacków i wskazówek, jak pomóc pływakowi w spożyciu pożywnego śniadania pływackiego.
• Wielu pływaków przygotowuje śniadanie poprzedniego wieczoru.
• Pomoże to zapewnić im wystarczająco dużo czasu na zjedzenie pożywnego śniadania pływackiego.
• Pływak powinien wyrobić sobie nawyk spożywania śniadania przed pływaniem.
• Wielu pływaków stwierdza, że ​​kiedy zaczynają robić z nich nawyk, ich ciało szybko się przystosowuje, i szybko zaczynają odczuwać korzyści.
• Niektórzy wolą wypić koktajl lub koktajl przed poranną kąpielą.
• Dla niektórych pływaków prawidłowe odżywianie się przed pływaniem wymaga pacjentów i praktyki.
• Niektórzy pływacy uważają, że zmiana tego, co jedzą na śniadanie, może pomóc.
• Ci pływacy powinni eksperymentować z różnymi znajomymi pokarmami, dopóki nie odkryją, która kombinacja jest dla nich odpowiednia.

Co zjeść

Pływacy powinni upewnić się, że jedzą pożywne śniadanie, które zawiera węglowodany i białka, ale ma niską zawartość cukru. Obejmują one,

• zboża pełnoziarniste lub owsiane,
• Owsianka lub płatki owsiane ze świeżymi lub suszonymi owocami.
• Płatki o niskiej zawartości cukru, takie jak niesłodzone musli.
• Mąka razowa, tost spichrzowy lub brązowy, z niewielką ilością dżemu, miód lub marmolada.
• Naleśniki z syropem.
• Gotowany, jajecznica lub jajka na twardo.
• Suszone lub świeże owoce
• Mleko, koktajle mleczne lub koktajle
• Zobacz przepisy na smoothie poniżej

Przepisy na koktajle śniadaniowe

Podstawowy koktajl bananowy

Koktajl bananowy to popularny napój do pływania przed śniadaniem.

• Banany są bogate w potas i naturalne cukry, a także inne witaminy i minerały.
• Mogą zapewnić pływakowi energię niezbędną do skutecznego porannego pływania.

Przepis

• 1 duży banan
• Lód – 250 ml (metryczny) 8 uncji (imperialne) 1 szklanka (kubki amerykańskie)
• Mleko półtłuste – 125 ml (metryczne) 4 uncje (imperialne) 1/2 szklanki (kubki amerykańskie)
• Jogurt grecki/niskotłuszczowy – 62,5 ml (metryczny) 2 uncje uncji (imperialne) 1/4 szklanki (kubki amerykańskie)
• Masło orzechowe – 15ml (metryczne) 1 łyżka.
• Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładką masę.

Koktajl z soku owocowego

Niektórzy pływacy wolą koktajle zawierające ich ulubiony sok owocowy.

• Ponieważ niektóre soki owocowe mogą zawierać dużo cukru.
• Koktajl z soku owocowego powinien być zrobiony ze świeżo wyciśniętego soku.

Przepis

• Świeże/mrożone owoce – 250 ml (metryczne) 8 uncji (imperialne) 1 filiżanka (kubki amerykańskie)
• Sok owocowy (najlepiej świeżo wyciśnięty) – 125 ml (metryczny) 4 uncje uncji (imperialne) 1/2 szklanki (kubki amerykańskie)
• Mleko półtłuste – 125 ml (metryczne) 4 uncje (imperialne) 1/2 szklanki (kubki amerykańskie)
• Jogurt grecki/niskotłuszczowy – 125 ml (metryczny) 4 uncje (imperialne) 1/2 szklanki (kubki amerykańskie)
• Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładką masę.

Wariacje

Robiąc koktajle, wielu pływaków zawiera preferowane składniki. Mogą to być:

• Garść ulubionych świeżych owoców pływaka.
• Mleko niemleczne, takich jak soja, migdałowy, owies lub kokos.
• Nasiona Chia – bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
• Białko waniliowe w proszku – które jest doskonałym źródłem białka i ma wiele innych korzyści zdrowotnych.

Uwodnienie

Jak również prawidłowe odżywianie, pływak musi być dobrze nawodniony, aby osiągnąć optymalne wyniki.

• Chociaż większość treningu pływaka odbywa się w wodzie, nadal tracą dużo płynów ustrojowych w wyniku wysiłku fizycznego.
• Ten utracony płyn należy uzupełnić, ponieważ odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn słabej wydajności.

Powiązany artykuł o porannym treningu pływackim

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat porannego treningu pływackiego. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:poranny trening pływacki

Powiązane artykuły na temat odżywiania i nawadniania podczas pływania

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, o odżywianiu i nawadnianiu podczas pływania. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:odżywianie pływackie | nawodnienie do pływania.

Problemy z brakiem śniadania na basenie?

Mogą wystąpić problemy związane z brakiem śniadania na basenie. Obejmują one,

• Zakłócanie rytmu ciała pływaka poprzez post i jedzenie.
• Pominięcie śniadania pływackiego może zwiększyć prawdopodobieństwo, że pływacy przejadają się później w ciągu dnia, spożywając pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.

Co nie jeść

Tłuste i smażone potrawy

Pływacy powinni unikać spożywania tłustych i smażonych potraw.

• Są one na ogół ubogie pod względem odżywczym i mogą być trudne do całkowitego strawienia.
• Może to nałożyć dodatkowe wymagania na układ pokarmowy pływaka, co może prowadzić do niestrawności i dyskomfortu.

Cukier

Pływacy powinni również unikać spożywania pokarmów lub napojów o wysokim poziomie cukru, szczególnie z samego rana.

• Mogą one szybko podnieść poziom cukru we krwi pływaka do bardzo wysokiego poziomu, następnie opada i pozostaje na niskim poziomie, pogorszenie wydajności.
• Może to powodować bóle głowy, słabość, ogólna drażliwość, i niski poziom koncentracji.

Na wynos

Wielu dietetyków pływających uważa, że ​​to najważniejszy posiłek dnia.

• To, co pływak je lub czego nie je przed i po porannej kąpieli, może mieć ogromny wpływ na ich poziom wyników.
• Zjedzenie śniadania może zapewnić pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,
• Uzupełnianie poziomu cukru we krwi pływaka (który może się wyczerpać podczas snu), aby umożliwić optymalne funkcjonowanie jego mięśni.
• Pomóż dostarczyć im energii, której potrzebują podczas treningu.
• Może pomóc pływakowi w koncentracji.
• Pomóż pływakowi odzyskać siły po trudach pływania.
• Może pomóc w pobudzeniu metabolizmu pływaka.

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
• Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
• Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych artykułów na blogu.
• Teraz z łatwym w użyciu indeksem.
• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka. To grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Pływanie śniadanie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042195.html ]