Podwodne kopanie delfinów:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, hacki i porady jako wprowadzenie do podwodnego kopania delfinów.

Wstęp: Podwodne kopnięcie delfina to szybka i potężna technika podwodna.

Stała się coraz ważniejszą umiejętnością pływania, odgrywają kluczową rolę w rozwoju motyla, starty i skręty w stylu grzbietowym i dowolnym.
Wielu trenerów nazywa podwodne kopanie delfinów „piątym uderzeniem”.
Wielu najlepszych pływaków na świecie regularnie ćwiczy i rozwija podczas treningu technikę kopania delfinów pod wodą.
Podwodne kopanie delfinów jest kluczową indywidualną umiejętnością medley i powinno być kluczową częścią każdego konkurencyjnego programu pływania.

Ćwiczenia podwodnego kopania delfinów

Kluczowymi składnikami skutecznego podwodnego kopnięcia delfina są:

Podwodny kopniak delfina wykonywany jest w ciasnej, opływowej pozycji, w celu zmniejszenia oporu.
Pływak przyjmuje opływową pozycję i powinien angażować swój rdzeń. (patrz angażowanie swojego rdzenia poniżej)
Nogi są razem, a stopy w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe). Zmniejsza to opór i ustawia stopy w optymalnej pozycji dla maksymalnego napędu.
Pływacy muszą skupić się na swojej technice oddychania (patrz oddechy strużkowe poniżej)
Niektórym pływakom łatwiej jest nauczyć się nowego ćwiczenia kopania delfinów pod wodą, na plecach.
Dla młodszych lub mniej doświadczonych pływaków korzystne może być noszenie płetw podczas opanowywania tych ćwiczeń i postępów.

Jak wykonać podwodne kopnięcie delfina

Pływacy muszą skupić się na falowaniu ciała od klatki piersiowej, przez biodra i nogi.
Pływacy rozpoczynają cykl falowania, naciskając klatką piersiową w dół, co podnosi ich biodra, co z kolei obniża ich nogi. (patrz schemat powyżej)
Należy pamiętać, że kopnięcie w dół nogi zapewnia główną siłę napędową .
Pływacy uzupełniają cykl falowania podnosząc klatkę piersiową, która obniża biodra, co z kolei naturalnie podnosi ich nogi. (patrz schemat powyżej)

Pionowe kopanie delfinów pod wodą

Wstęp: Pionowe kopanie delfinów pod wodą to świetne ćwiczenie poprawiające elastyczność kostki.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływacy muszą znajdować się w wodzie na tyle głębokiej, aby mogli pionowo kopać bez dotykania dna basenu.

Powinny przyjąć pionową pozycję ciała w wodzie.
Podczas wykonywania stabilnego podwodnego kopnięcia delfina.
Składają ręce na piersi.
Trzymając brodę na poziomie powierzchni wody.
Pływacy mogą chcieć używać płetw podczas nauki tego ćwiczenia.

Wariacje: Pływacy mogą w razie potrzeby zwiększyć intensywność swoich podwodnych kopnięć delfinów, w trzech etapach

1:Podnosząc ramiona z wody.

2:Podnosząc ręce i przedramiona z wody.

3:Podnosząc ręce z wody, w usprawnionej pozycji.

Pionowe kopanie delfinów pod wodą – ćwiczenie strzelców

Wstęp: Pit do nurkowania lub basen z głęboką końcówką, to świetne miejsce dla pływaka do nauki i ćwiczenia pionowego kopania delfinów pod wodą.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływacy powinni opaść na dno basenu.

Następnie przyjmij opływową pozycję i wykonaj pionowe kopanie podwodnego delfina, strzelać przez wodę na powierzchnię.
Po opanowaniu pływaków powinni spróbować zwiększyć prędkość swoich kopnięć.

Podwodne kopanie delfinów – ćwiczenie wprowadzające

Wstęp: Wiertło wprowadzające do podwodnego kopania delfinów.

Jak wykonać to ćwiczenie: Od pchania i ślizgu, około pół metra pod powierzchnią, od końca basenu.

Pływak wykonuje podwodne kopnięcie delfina przez pięć kopnięć w dół.
Po opanowaniu pływaków powinni spróbować zwiększyć prędkość swoich kopnięć.

Podwodne kopanie delfinów – ćwiczenie rozwojowe

Wstęp: Progresja, która dalej rozwija i utrzymuje skuteczne podwodne kopnięcie delfina.

Jak wykonać tę progresję: Od pchania i schodzenia z końca basenu, około pół metra pod powierzchnią, pływak wykona podwodne kopanie delfinów przez 15m.

Ciężarek lub gumowa cegła na dnie basenu na wysokości 15 m pomogą w tym postępie.
Upewnij się, że pływak stopniowo zwiększa prędkość kopania.
Pływacy powinni policzyć liczbę kopnięć podwodnych delfinów potrzebnych im do osiągnięcia 15m.
15m to maksymalna odległość, jaką pływak może przebyć pod wodą po starcie lub zakręcie.
Po opanowaniu pływaków należy mierzyć czas na wykonanie tego ćwiczenia.
To da im cenną informację zwrotną na temat skuteczności ich podwodnych kopnięć delfinów.
Do skutecznego kopania delfinów pod wodą, pływacy muszą upewnić się, że ich kopnięcia nie są zbyt głębokie ani zbyt płytkie.
Zbyt głębsze kopnięcie powoduje opór, a zbyt płytsze kopnięcie nie zapewnia wystarczającej siły napędowej.
Synchronizując to ćwiczenie, można dokonać korekty, aby uzyskać wspaniałe podwodne kopnięcie delfina.
Upewnij się, że pływak wykonuje strużki oddechowe, aby pomóc im ukończyć ten postęp. (patrz strużka oddechowa poniżej)

Korkociąg

Wstęp: Dalsza progresja, która rozwija i utrzymuje skuteczne podwodne kopnięcie delfina, poprzez wprowadzenie „korkociągu” w wodzie.

Korkociąg jest techniką stosowaną czasami przez pływaków do prawidłowego ustawienia się podczas fazy przejściowej po skręcie.

Jak wykonać tę progresję: Od pchania i schodzenia z końca basenu, około pół metra pod powierzchnią.

pływak wykonuje „korkociąg” kopnięcie delfina, wykonując trzy kopniaki podwodnego delfina w przód, trzy podwodne kopnięcia delfina po prawej stronie, trzy kopnięcia podwodnego delfina w plecy, trzy kopnięcia podwodne kopnięcia delfina w ich lewą stronę, powtórz dla długości basenu.
Pływacy powinni oddychać, wynurzając się na plecach.
Po opanowaniu, opór może dodać pływak, składając ręce nad głową.
Dodatkowy opór może dodać pływak krzyżując ręce na klatce piersiowej.
Upewnij się, że pływacy wykonują oddechy strużkowe, aby pomóc im ukończyć ten postęp. (patrz poniżej)

Wiertło sprintu

Wstęp: Doskonała progresja do rozwijania i utrzymywania prędkości podczas podwodnych kopnięć delfinów.

Jak wykonać tę progresję: Na dwóch długościach/okrążeniach (50m) z ciężarkiem lub gumową cegłą na 15m na dnie basenu .

Od pchania i schodzenia z końca basenu, około pół metra pod powierzchnią, pływak wykona podwodne kopanie delfinów przez 15m tak szybko, jak to możliwe
Na 15m pływak powinien wznieść się na powierzchnię i swobodnie dopłynąć stylem dowolnym do końca basenu, następnie wykonaj obrót, potem znowu płyń spokojnie przez kolejne 10m.
Na następnych 15 metrach pływacy sprintują stylem dowolnym do końca basenu
Upewnij się, że pływacy wykonują oddechy strużkowe, aby pomóc im ukończyć ten postęp.

Wiertło strzelców

Wstęp: Doskonała progresja do dalszego rozwoju i utrzymania prędkości podczas podwodnych kopnięć delfinów.

Jak wykonać tę progresję: Od push &slide na końcu basenu, w opływowej pozycji leżącej, około pół metra pod powierzchnią.

Pływak wykonuje dziesięć podwodnych kopnięć delfina z maksymalną prędkością, następnie unosi się na powierzchnię i biegnie sprintem pozostałą część długości (25m)
Podwodne kopnięcia delfinów należy wykonać jak najszybciej
Wybicie musi być wystarczająco płytkie, aby umożliwić płynne przejście w sprint stylem dowolnym.
Upewnij się, że pływacy wykonują oddechy strużkowe, aby pomóc im ukończyć ten postęp.

Podwodny przekaźnik kopania delfinów

Zapoznanie pływaków z rozwijaniem szybkiej i potężnej techniki kopania delfinów pod wodą.

Zespoły pływaków ścigają się nawzajem, wykonując podwodne kopanie delfinów przez połowę długości basenu.

Dwie lub więcej drużyn, od dwóch do ośmiu pływaków, mniej więcej takich samych umiejętności i szybkości.

Dwie gumowe klocki / obciążniki i znacznik przy basenie w połowie drogi.

Wszyscy pływacy zaczynają w wodzie
Dwie gumowe klocki/podpory należy umieścić w połowie drogi. Po jednym z każdej strony pasa.
Znacznik przy basenie należy umieścić w połowie drogi, aby upewnić się, że gumowe klocki/podpory są prawidłowo ustawione.
Każda drużyna musi ustawić pływaka na obu końcach basenu, i po obu stronach toru na środku basenu.
Jeśli w drużynie jest więcej niż czterech pływaków, piąty pływak dołącza do pływaka na początkowym końcu basenu, szósty pływak dołącza do pływaka po prawej stronie na środku basenu, siódmy pływak dołącza do pływaka na drugim końcu basenu, a ósmy pływak dołącza do pływaka po prawej stronie na środku basenu. (patrz schemat powyżej)

Od początkowego końca puli, pierwszy pływak wykonuje pchnięcie i szybuje do podwodnego kopnięcia delfina, W DÓŁ PRAWEJ STRONY BASENU.
Przechodzą do połowy, gdzie zmieniają się w drugiego pływaka dotykając rąk
Drugi pływak wykonuje podwodne kopanie delfina na drugi koniec basenu.
Trzeci pływak wykonuje podwodne kopanie delfina na środek basenu, W DÓŁ PRAWEJ STRONY BASENU
Czwarty pływak na środku basenu podwodny delfin kopie z powrotem do początkowego końca basenu.
Zwycięska drużyna, która najszybciej wykona wymaganą liczbę podwodnych odnóg delfinów.

Komunikat bezpieczeństwa: Upewnij się, że pływacy są w pełni poinstruowani i rozumieją, czego się od nich oczekuje podczas sztafety. Pamiętaj przede wszystkim o bezpieczeństwie.

Rozwój strużkowego oddychania – przy basenie/pokładu

Wstęp: Ta progresja wprowadza pływaka w łagodne oddychanie, co pomaga w rozwoju efektywnego wzorca oddychania.

Częstym błędem w oddychaniu w stylu dowolnym jest wstrzymywanie oddechu przez pływaków, gdy ich twarz jest zanurzona w wodzie, a następnie szybko wdychaj i wydychaj powietrze, gdy ich twarz jest wyjęta z wody.
To ustanawia nieregularny, płytki wzór oddychania, co jest nieefektywne w dostarczaniu tlenu potrzebnego mięśniom i organom podczas treningu i zawodów.
Oddychanie strużkowe zapewnia pływakowi głębszą, bardziej wydajną technikę oddychania, co wymaga od pływaka dużego, szybkiego wdechu, potem powoli wydychać wodę przez nos lub usta
Ta technika pozwala również pływakom na dłuższe przebywanie pod wodą podczas wykonywania podwodnych kopnięć delfinów podczas ich startów i zwrotów.

Jak wykonać to ćwiczenie: To ćwiczenie należy przećwiczyć, w grupie na basenie/pokładzie.

Upewnij się, że pływak znajdzie bezpieczną przestrzeń na basenie/pokładzie, z dala od brzegu basenu.
pływak powinien wziąć duży, szybki oddech, który całkowicie wypełnia ich płuca, potem podnieśli ręce.
Upewnij się, że pływak wydycha bardzo powoli, przez nos lub usta (oddychanie „strużkowe”) do momentu, gdy nie będzie już żadnego oddechu, kiedy to się stanie, powinni opuścić rękę.
Trener powinien mierzyć czas tej progresji, aby zademonstrować pływakowi, że poprzez oddychanie strużkami, że mają wystarczająco dużo czasu, aby skutecznie wykonywać podwodne kopanie delfinów lub obustronne oddychanie.

Rozwój strużkowego oddychania – w basenie

Wstęp: Kolejny postęp w oddychaniu strużkami polega na dalszym rozwijaniu efektywnego wzorca oddychania.

Jak wykonać tę progresję: Dla tego postępu pływak z push &slide z końca basenu wykonuje wolny i płynny styl freestyle.
Zapewnienie tego podczas oddychania, biorą duży, szybki oddech, który całkowicie wypełnia ich płuca.
Następnie powoli wypuszczają oddech do wody przez nos lub usta – „strużki oddechowe”, jak pływają.
Pływak powinien policzyć, ile ruchów może komfortowo przepłynąć, zanim będzie musiał wziąć oddech, co pomoże im przygotować się do następnej progresji.
Powtórz dla jednej długości basenu (25m)
Po opanowaniu pływak może ćwiczyć oddechy strużkowe, podczas kopania podwodnego delfina.

Jak zaangażować swój rdzeń

Zaangażowanie mięśni tułowia zapewnia ich prawidłowe ustawienie, aby skutecznie wspierać i wykonywać określone ćwiczenia i umiejętności pływackie. Aby zaangażować ich rdzeń, pływacy powinni nadal normalnie oddychać. Powinni wtedy napinać/napinać mięśnie brzucha, jednocześnie przyciągając pępek do kręgosłupa.

Aby skutecznie angażować ich rdzeń podczas wykonywania podwodnych kopnięć delfinów, pływacy powinni rozwijać swoją siłę rdzenia. Pływacy powinni wykonywać podstawowe ćwiczenia rozwojowe, takie jak brzuszki i deski, jako regularny element ich programu szkoleniowego na lądzie/lądach.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na rozwijanie swojego rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego

Linki partnerskie Amazon

Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie Amazon, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Płetwy – Junior

Wielu naszych młodszych i mniej doświadczonych pływaków korzysta Lekkie płetwy Cressi , gdy uznają je za lekkie, wygodne i idealne do treningu kopania.

Płetwy Cressi zaprojektowane specjalnie na basen i do treningu
Krótka klinga wykonana jest z wysoce reaktywnych i lekkich materiałów, aby zapewnić zwinne i niezbyt męczące, ale nadal skuteczne kopanie
Długość ostrza i użyte materiały zostały przebadane, aby umożliwić doskonały trening mięśni, bez powodowania bolesnych skurczów
Niezwykle trwały
Lekki, idealny w podróży

Płetwy – Senior

Wielu naszych starszych i bardziej doświadczonych pływaków korzysta Płetwy Finis Zoomer Gold , ponieważ uważają, że są wygodne i idealne do rozwijania szybkości nóg.

Wydajność hydrokanałów napędu do przodu napędza Cię do przodu
Short Blade Promuje krótsze i szybsze kopnięcia
Fitness Oriented Fin Zwiększa siłę nóg i poprawia kondycję układu krążenia
Separator płynów umożliwia stopie łatwe przecinanie wody
Flex Box Łapie wodę podczas kopnięcia w górę, celowanie i wzmacnianie ścięgien podkolanowych i pośladków.

Na wynos

Podwodne kopnięcie delfina to szybka i potężna technika podwodna. Stała się coraz ważniejszą umiejętnością pływania, odgrywają kluczową rolę w rozwoju motyla, starty i skręty w stylu grzbietowym i dowolnym.

Wielu trenerów nazywa podwodne kopanie delfinów „piątym uderzeniem”.
Wielu najlepszych pływaków na świecie regularnie ćwiczy i rozwija podczas treningu technikę kopania delfinów pod wodą.
Podwodne kopanie delfinów powinno być kluczowym elementem każdego konkurencyjnego programu pływackiego.

Publikacje pływackie

Produkujemy rosnącą gamę publikacje o szerokiej tematyce pływackiej .

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i Freestyle.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Biblioteka zasobów pływackich

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich:Biblioteka zasobów pływackich

Sprzęt pływacki

Udostępniliśmy polecana strona ze sprzętem pływackim.

Zawiera sprzęt pływacki, który my i nasi pływacy używamy i polecamy.
Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:sprzęt pływacki

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

ten Wyczynowa giełda pływacka to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Linki partnerskie Amazon

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Podwodne kopanie delfinów:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042289.html ]

>>Trenerzy pływania i rodzice:budowanie relacji

>>Indywidualny trening składany:wprowadzenie