Trening pływacki dla triathlonistów:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, hacki i porady jako wprowadzenie do treningu pływackiego dla triathlonistów.

Jako pierwszy etap triathlonu, pływanie dla mniej doświadczonych triathlonistów może czasem stać się wyzwaniem.

Jednakże, z pewną regularną praktyką, większość triathlonistów może zapewnić, że osiągną przejście przejściowe z wystarczającą siłą i energią, aby być konkurencyjnymi podczas pozostałej części imprezy.

Basen kontra otwarta woda

Wielu triathlonistów uczy się pływać wyczynowo w basenie.

Jednakże, pływanie na imprezie na otwartej wodzie może różnić się od basenu, na wiele sposobów. To zawiera,

Matka Natura

Pływając na otwartej wodzie, triathloniści zazwyczaj mają do czynienia ze wszystkim, co matka natura może znieść, takie jak słońce, wiatr i deszcz.

Może również obejmować stan wody, takie jak jego klarowność, temperatura, prądy, pływy lub fale.

Pływanie w piance

Pianka

Triathloniści być może będą musieli przyzwyczaić się do pływania w piance.

Zaprojektowany, aby chronić przed zimnem, większość kombinezonów jest dopasowana i zwiększa wyporność, które mogą zmienić pozycję ciała triathlonisty w wodzie.

Okulary ochronne

Triathloniści pływający na wodach otwartych powinni używać okularów specjalnie zaprojektowanych do pływania na wodach otwartych.

Mają one zwykle szersze soczewki, które ułatwiają widzenie.
Niektóre gogle do otwartej wody mają soczewki do użytku w słoneczne (przyciemnione) lub pochmurne dni (bezbarwne).

Nawigacja

W basenie, pływacy mają liny i płytki do oznaczania pasów na dnie basenu, aby pomóc im w nawigacji.

Jednakże, podczas pływania na otwartej wodzie, triathloniści muszą być w stanie upewnić się, że płyną we właściwym kierunku, bez takich pomocy nawigacyjnych.
W związku z tym, powinni nauczyć się pływać, podnosząc głowę z wody, aby pomóc im w nawigacji.
Nazywa się to obserwacją i jest kluczową umiejętnością pływania na otwartych wodach.

Gromadzenie się

Treningi i zawody na wodach otwartych są zwykle prowadzone w ciasnych grupach pływaków.

Dla niektórych początkujących triathlonistów, to może chwilę potrwać, aby się przyzwyczaić.

Redakcja

Drafting to technika pływania w wodach otwartych, gdzie dwóch lub więcej pływaków ustawia się w zwartej grupie, aby zmniejszyć ogólny wpływ oporu, zazwyczaj pływając w strumieniu aerodynamicznym pływaka prowadzącego.

Obroty

W przeciwieństwie do flip/tumble i touch turn, triathloniści mogą być zobowiązani do skręcania na otwartej wodzie wokół boi znacznikowej.

Rozpoczęcie i zakończenie

W przeciwieństwie do puli zaczyna się od bloku startowego, większość pływania na otwartych wodach zaczyna się albo od nurkowania z pokładu lub pontonu, albo od startu biegowego z brzegu.

Ćwiczenia treningowe na wodach otwartych w basenie

Aby triathlonista nabrał biegłości w pływaniu na otwartych wodach, przydatne może być rozpoczęcie ćwiczenia technik pływania na otwartych wodach w basenie.

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych otwartych akwenów, ćwiczenia basenowe do treningu pływackiego dla triathlonistów.

Pływaj w piance

Jedną z pierwszych rzeczy, które triathlonista powinien wykonać podczas treningu na basenie, jest ćwiczenie pływania w piance.

To normalne, że pianka daje triathlonistowi dodatkową pływalność i ogranicza ruchy.
W związku z tym, powinni poświęcić trochę czasu na dostosowanie się do jego odczucia.

Skorzystaj z pomocy D do twoich gogli

Triathloniści powinni korzystać z treningów na basenie, aby przyzwyczaić się do swoich gogli do wody otwartej

Ćwiczenia oddechowe

Częstą wadą mniej doświadczonych triathlonistów jest pływanie i oddychanie z głową wyjętą z wody.

Podnosząc głowę, triathloniści naturalnie opuszczają biodra do pozycji, która znacznie zwiększa opór* i sprawia, że ich styl wolny jest mniej wydajny.

*Ciągnąć: Opór powodowany przez głowę pływaka, ciało lub kończyny, gdy poruszają się po wodzie

Powiązany artykuł na temat ćwiczeń oddechowych freestyle:wprowadzenie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń oddechowych freestyle:wprowadzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia oddechowe w stylu dowolnym:wprowadzenie.

Liczenie uderzeń

Liczenie uderzeń monitoruje liczbę uderzeń potrzebnych do pokonania przez triathlonistę określonego dystansu.

Na liczbę uderzeń duży wpływ ma technika triathlonisty.
Im bardziej sprawny technicznie triathlonista, im dłuższa jest ich odległość na skok, a co za tym idzie, im mniej uderzeń wykonają, aby ukończyć dany dystans.
Może to pomóc triathlonistom skupić się na technice pływania.
Umożliwiając im monitorowanie efektywności pływania.
Liczenie uderzeń może pomóc triatlonistce pływać na wysokim poziomie spójności.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Freestyle w piłce wodnej

Wstęp: Jest to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które pomaga pływakom rozwijać umiejętności widzenia.

Jak wykonać to ćwiczenie: Triathlonista powinien wykonać freestyle na jednej długości basenu, z głową całkowicie wyjętą z wody.

Podniesienie głowy obniży nogi w wodzie i skróci skok triathlonisty.
Powinno to zapewnić, że podczas wykonywania tej progresji będzie dużo oporu do pokonania.
Triathlonista powinien upewnić się, że trzyma głowę w pozycji pionowej i jak najbardziej nieruchomo, aby zapewnić maksymalną odporność. (patrz schemat powyżej)

Wiertarka kreślarska zwykła/plikowa

Wstęp: To świetne ćwiczenie, które wprowadza triathlonistów do przeciągania w basenie.

Jak wykonać to ćwiczenie: To ćwiczenie najlepiej wykonywać w grupie 3 lub więcej pływaków.

Pływacy powinni rozpocząć to ćwiczenie od pływania w pilniku, jeden pływak za drugim.
Po jednej stronie pasa, z głównym pływakiem, pływanie w tempie wyścigowym.
Pozostali pływacy powinni zanurzać się jak najbliżej pływaka z przodu, nie dotykając swoich stóp.
Po 100 m pływak prowadzący powinien przestać pływać i przesunąć się na bok toru
Umożliwienie wszystkim innym pływakom minięcia ich, a następnie ponowne dołączenie z tyłu pliku
To pozwoli nowemu pływakowi prowadzącemu nabrać tempa.
Zestaw kończy się, gdy każdy pływak będzie miał szansę poprowadzić plik.
Liczbę powtórzeń można stopniowo zwiększać w czasie.
Na przykład,
Od 1 x 400m
Następnie przejdź do 2 x 400m
Następnie 3 x 400m i na koniec 1 x 1200m
Gdzie pływacy prowadzą 3 razy bez odpoczynku grupy.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak rysowanie może sprawić, że będziesz szybszym pływakiem. Możesz to zobaczyć, klikając ten link:jak szkicowanie może sprawić, że będziesz szybszym pływakiem.

Bezpieczeństwo na wodach otwartych

Triathlony mogą odbywać się w różnych akwenach wodnych, w tym morze, Jezioro, rzeka, dok itp.

Ważne jest, aby przed startem w zawodach na wodach otwartych triathloniści powinni ćwiczyć w podobnych warunkach.
Z powodów bezpieczeństwa, triathloniści powinni upewnić się, że nie trenują sami na otwartych wodach.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak bezpiecznie pływać na otwartych wodach. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:jak bezpiecznie pływać na otwartej wodzie.

Sprzęt do pływania na wodach otwartych

Trening pływacki dla triathlonistów w pływaniu na wodach otwartych może wymagać specjalistycznego sprzętu pływackiego.

Obejmuje to kombinezony, gogle do wody otwartej i inne elementy odzieży ochronnej, takie jak czapki/czapki z kauczuku syntetycznego, skarpety, rękawiczki i/lub kamizelki.

Udostępniliśmy rekomendowaną stronę ze sprzętem pływackim, które my i nasi pływacy używamy i polecamy.

Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Dołączanie do klubu

Dla wielu, najskuteczniejszym sposobem treningu pływackiego dla triathlonistów jest wstąpienie do klubu.

Wiele klubów triathlonowych prowadzi własne, specyficzne treningi pływackie, zazwyczaj z wykwalifikowanym trenerem pływania.
Niektórzy starsi triathloniści dołączają do sekcji mistrzowskiej klubu pływackiego dla pływaków powyżej 18 roku życia.
Zazwyczaj prowadzą treningi pływackie pod okiem wykwalifikowanego trenera pływania.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak zostać pływakiem mistrza. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:jak zostać pływakiem mistrza.

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, hacki i porady jako wprowadzenie do treningu pływackiego dla triathlonistów.

Jako pierwszy etap triathlonu, pływanie dla mniej doświadczonych triathlonistów może czasem stać się wyzwaniem.
Jednakże, z pewną regularną praktyką, większość triathlonistów może zapewnić, że osiągną przejście przejściowe z wystarczającą siłą i energią, aby być konkurencyjnymi podczas pozostałej części imprezy.

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Trening pływacki dla triathlonistów:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042187.html ]

>>Ból szyi podczas pływania

>>Trening optymalizujący dla pływaków mistrzowskich