Trening pływaków w domu

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki dla pływaków trenujących w domu.

Wielu pływaków woli wykonywać treningi na lądzie/lądach w zaciszu własnego domu lub gdy mają niewielki lub żaden dostęp do swoich zwykłych obiektów pływackich.

Ustalenie codziennej rutyny

Wielu pływaków ustala codzienną rutynę, który obejmuje techniki relaksacyjne i ćwiczenia psychologiczne/psychiczne.

Codzienny trening w domu

Większość pływaków wyczynowych, którzy regularnie trenują, zaczyna tracić znaczny poziom wytrzymałości lub siły dopiero po około czternastu dniach braku aktywności.

Jednakże, Codzienna rutyna ćwiczeń w domu może zapewnić pływakowi zamkniętemu w domu wiele korzyści zdrowotnych.

Ćwiczenia uwalniają endorfiny, co może zmniejszyć stres i napięcie.
Mogą również wzmacniać energię zarówno fizyczną, jak i psychiczną, co sprzyja dobremu samopoczuciu.
Codzienna rutyna ćwiczeń w domu może również utrzymać i zwiększyć elastyczność pływaka.

Pracuj nad słabością

Dla pływaków trenujących w domu, bycie ograniczonym może być idealną okazją do pracy nad jakimikolwiek słabościami lub celowania w słabe grupy mięśni. Na przykład, elastyczność kostki.

Istnieje wiele sposobów, dzięki którym pływak trenujący w domu może wykonywać codzienny trening w domu.

Poniżej wymienione są linki do naszych powiązanych artykułów na temat różnych metod treningu pływania na suchym lądzie/lądach.

Siła i elastyczność kostki
Trening siłowy
Szkolenie obwodu
Trening obwodowy
Rozwijanie swojego rdzenia
Rozciąganie dynamiczne
Plyometria
Opaski oporowe
Skakanka/skakanka
Trening siłowy
Rozciągliwe sznurki
Joga

Powiązany artykuł na temat pływania na suchym lądzie/treningu na lądzie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat różnych metod treningu pływania na suchym lądzie/lądach. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie

Rutyna zdrowia psychicznego

Jak również korzyści dla zdrowia psychicznego zapewniane przez codzienną rutynę ćwiczeń w domu.

Wielu najlepszych pływaków na świecie regularnie ćwiczy szereg technik pływania w zakresie zdrowia psychicznego/psychicznego, aby zapewnić im przewagę konkurencyjną.
Obejmują one utrzymanie koncentracji, poprawa motywacji, zmniejszenie stresu i zwiększenie wiary w siebie.
Zamknięcie w domu może być idealną okazją dla pływaka do ćwiczenia i rozwijania szeregu technik zdrowia psychicznego/psychicznego.

Poniżej zamieściliśmy linki do naszych powiązanych artykułów na temat różnych technik pływania w zakresie zdrowia psychicznego/psychicznego.

Radzenie sobie z niepowodzeniami
Rozwijanie pozytywnego nastawienia
Poprawa skupienia
Techniki relaksacyjne
Mówić samemu do siebie
Używanie mantr
Korzystanie z cytatów motywacyjnych
Wyobrażanie sobie

Powiązany artykuł na temat psychologii pływania/technik zdrowia psychicznego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat technik psychologii pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:techniki psychologii pływania

Planowanie treningu w domu

Jak w przypadku wszystkich form treningu pływackiego, pływak powinien rozpocząć okres treningu w domu od opracowania planu treningowego.

Poniżej wymieniono niektóre z kryteriów, na które należy zwrócić uwagę przy planowaniu domowego programu szkoleniowego. Obejmują one.

Wyznaczone cele

Wyznaczanie celów treningowych w domu jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie powinien podjąć pływak, aby uczynić swój trening w domu bardziej efektywnym.

Cele są niezwykle przydatnym narzędziem umożliwiającym zarówno pływakowi skupienie się, jak i ocenę postępów i rozwoju w kierunku osiągnięcia celów treningowych.
Pływacy powinni ustalić jasne cele i zaplanować trening, aby pomóc im w osiągnięciu tego celu. Na przykład, „rozwijaj moją siłę rdzenia”.

Powiązany artykuł na temat wyznaczania celów pływackich

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z wyznaczania celów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ustalanie celów pływackich

Długość czasu

W tych trudnych czasach może być trudno ocenić, kiedy może skończyć się odosobnienie w domu.

Idealnie, trening domowy należy zaplanować na początkowy okres miesiąca (okres 4 tygodni)
Powinno to dać pływakowi wystarczającą ilość czasu na opanowanie ćwiczeń i rozpoczęcie odczuwania ich korzyści.

Zacznij powoli

Jak w przypadku wszystkich programów szkoleniowych, pływacy powinni powoli rozpoczynać swój program treningowy w domu.

Stopniowe zwiększanie intensywności i odporności dopiero w miarę nabierania sprawności.

Zrób coś przyjemnego

Pływacy są bardziej skłonni do kontynuowania treningu w domu, jeśli wykonują trening w domu, który im się podoba.

W związku z tym, powinny zawierać różnorodne ćwiczenia, które realizują cele treningowe w domu i które lubią wykonywać.

Równowaga i różnorodność

Ważne jest również, aby trening w domu nie stał się monotonnym grindem.

Oprócz wykonywania ćwiczeń, które lubią; pływacy powinni planować zrównoważoną różnorodność ćwiczeń.
Istnieje wiele różnych ćwiczeń na suchym lądzie, które pływak może wykonywać.
Należą do nich ćwiczenia z masą ciała, ćwiczenia rozciągające lub plyometria.

Powiązany artykuł na temat pływania na suchym lądzie/treningu na lądzie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat różnych metod treningu pływania na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie

Bezpieczeństwo pływaków

Chociaż może to być trudne do osiągnięcia, pływacy powinni zawsze ćwiczyć w bezpiecznym miejscu.

Powinni upewnić się, że mają wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonać każde ćwiczenie.
Pływak powinien również upewnić się, że wykonuje te ćwiczenia na wyściełanej powierzchni, takich jak wykładzina podłogowa lub mata gimnastyczna.
W miarę możliwości pływacy powinni ćwiczyć w środowisku wolnym od zakłóceń.
Powinni wcześniej odpowiednio się rozgrzać.

Wyposażenie i sprzęt

Wyposażenie i sprzęt dostępny dla pływaków do treningu w domu może się bardzo różnić.

Niektórzy mogą mieć szczęście, że mają basen, podczas gdy inni są ograniczeni do małego pokoju.
Bez względu na dostępne udogodnienia, pływacy powinni zaplanować jak najwięcej z nich.
Podczas gdy niektórzy pływacy mogą mieć mini siłownię lub rower treningowy, inni mogą mieć tylko to, co potrafią dostosować.
Na przykład, przystosowanie dwóch napełnionych butelek po napojach jako tymczasowych hantli. Lub za pomocą zabezpieczonego krzesła do jadalni, aby wykonać zanurzenie krzesła.
Bez względu na dostępny sprzęt, pływacy powinni upewnić się, że jest odpowiedni do celu i bezpieczny w użyciu.

Powiązany artykuł na temat treningu przekrojowego pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływackiego. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:pływanie cross-trening

Niewidzialny trening pływacki

W okresie odosobnienia domowego może to być trudne, ale pływacy powinni skupić się na niewidzialnym treningu pływackim.

Trening pływania niewidzialnego to seria dyscyplin, która koncentruje się na zapewnieniu prawidłowego poziomu i rodzaju odżywiania i nawodnienia.
W połączeniu z odpoczynkiem, powrót do zdrowia, relaks i sen.

Powiązany artykuł o treningu pływania niewidzialnego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania niewidzialnego. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:niewidzialny trening pływacki

Bezpieczeństwo pływaków i porady medyczne

Wykonując jakąkolwiek formę treningu pływackiego, pływacy powinni upewnić się, że:

Mają wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonać każde ćwiczenie.
Czy cały sprzęt jest odpowiedni do celu i bezpieczny w użyciu.
Pływacy powinni upewnić się, że rozumieją, jak prawidłowo wykonać każde ćwiczenie, zanim spróbują je wykonać.
Że wcześniej odpowiednio się rozgrzeją.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, radzimy skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się istniejącego lub potencjalnego schorzenia.

Na wynos

W tych trudnych czasach pływacy z całego świata są zamknięci w swoich domach na czas nieokreślony, z niewielkim lub żadnym dostępem do swoich zwykłych obiektów pływackich.

Wielu czołowych światowych ekspertów w dziedzinie zdrowia twierdzi, że najlepszym sposobem na przetrwanie tego trudnego okresu jest ustalenie codziennej rutyny, która stawia na pierwszym miejscu zdrowie fizyczne i psychiczne.

Dla pływaków w domu, powinno to obejmować codzienną rutynę ćwiczeń.
Powinny one również obejmować techniki relaksacyjne i ćwiczenia psychologiczne/psychiczne.

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Opracowaliśmy również indeks pływających postów, który zawiera łatwy dostęp za pośrednictwem indeksu A-Z do tytułów naszych stale powiększających się artykułów na blogu.

Aby uzyskać dostęp do tego indeksu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:indeks pływających postów

Wyczynowa Giełda Pływania to grupa na Facebooku. Jego celem jest pomoc w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Trening pływaków w domu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042217.html ]

>>Motywacyjne cytaty o pływaniu

>>Szkolenie z pływania na suchym lądzie