Ćwiczenia pływackie:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, hacki i porady jako wprowadzenie do ćwiczeń pływackich.

Czym są ćwiczenia pływackie?

Ćwiczenia pływackie to seria ćwiczeń technicznych i fizycznych.

Wykonują je wyczynowi pływacy na wszystkich poziomach, podczas ich szkolenia.
Które prawidłowo wykonane i powtarzalne praktyki,
Może pomóc pływakom w opanowaniu kluczowych umiejętności pływackich.
Nawet pod presją konkurencji.

Zestawy i powtórzenia

Seria podobnych ćwiczeń pływackich zgrupowanych razem jest często określana jako zestaw.

W ramach zestawu ćwiczenia są zwykle powtarzane kilka razy.
Są one zwykle określane jako powtórzenia (powtórzenia).
Na przykład:4 x 100 m stylem dowolnym o godzinie 1.30.
- Oznacza to, że ten zestaw pływaków 100m Freestyle,
- Które powtarzają się 4 razy,
- Z docelowym czasem dla każdego powtórzenia.

Jakie są kluczowe zalety ćwiczeń pływackich?

Ćwiczenia pływackie są podstawą wszystkich programów treningowych.

Pomagają one zapewnić zarówno trenerowi, jak i pływakowi wiele kluczowych korzyści.

Obejmują one,

Ułatwienie coachingu prawidłowej techniki.
Umożliwiając stopniowe wprowadzanie nowych umiejętności pływackich.
Niektóre ćwiczenia pomagają rozbić bardziej złożone umiejętności pływania na mniejsze części.
Umożliwienie pływakowi skupienia się na jednym konkretnym aspekcie umiejętności lub techniki na raz.
Wiertła są często używane do skutecznego korygowania złej techniki.

Pamięć mięśniowa

Jako pływacy w godzinach nadliczbowych wykonują powtarzalne ćwiczenia pływackie.

Zostają zapisane w ich „pamięci mięśniowej”*.
Co pozwala im automatycznie wykonywać te ćwiczenia bez świadomego myślenia.

Zdolność do odtworzenia ruchu bez świadomego myślenia.
Są one nabywane w wyniku częstego powtarzania tego ruchu .

Proszę zanotować: Pływacy i trenerzy powinni być świadomi, że pamięć mięśniowa może przechowywać zarówno złą technikę, jak i dobrą technikę.

Skupienie się na dobrej technice podczas pływania jest bardzo ważne.

Nauka nowego wiertła

Większość programów treningowych wykorzystuje ćwiczenia, aby pomóc pływakowi rozwinąć skuteczną technikę uderzeń.

Jednakże, Prawidłowe nauczenie się nowego ćwiczenia może zająć około trzech tygodni lub dłużej.
- W pierwszym tygodniu większość pływaków poznaje podstawową mechanikę i kolejność ćwiczenia.
Wykonując nowe wiertło po raz pierwszy, pływacy powinni zacząć powoli.
- W razie potrzeby powinni najpierw przejść przez wiertło.
Większość pływaków uważa drugi tydzień za najbardziej frustrujący, gdy próbują opanować ćwiczenia.
Pływacy mogą powoli zwiększać prędkość i intensywność ćwiczenia, gdy stają się bardziej biegli.
Po trzech tygodniach większość pływaków odkrywa, że nowe ćwiczenie staje się drugą naturą.
Raz nauczony, ćwiczenia muszą być konsekwentnie i wytrwale ćwiczone.

Rodzaje ćwiczeń pływackich

Istnieje wiele ćwiczeń pływackich obejmujących wszystkie aspekty pływania wyczynowego. Obejmują one,

Ćwiczenia rozgrzewające

Ćwiczenia rozgrzewkowe są często stosowane, aby zapewnić, że rozgrzewka jest prowadzona we właściwym tempie.
Czasami są używane jako wprowadzenie do głównego zestawu treningowego.
Wielu pływaków stosuje ćwiczenia rozgrzewkowe jako część swojej rozgrzewki przed zawodami.
Na przykład, ćwiczenia ciągnięcia i kopania dla wszystkich czterech konkurencyjnych uderzeń.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o korzyściach płynących z rozgrzewki w pływaniu. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozgrzewki w pływaniu

Wiertła udarowe

Ćwiczenia uderzeniowe są często używane do rozwijania lub utrzymywania techniki uderzeniowej pływaka.
Są również używane, aby pomóc pływakowi rozwinąć „wyczucie wody”.
Na przykład, Ćwiczenia nadrabiania zaległości i rumplowania dla wszystkich czterech konkurencyjnych uderzeń.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na rozwijaniu wyczucia wody. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie wyczucia wody

Ćwiczenia pozycji ciała

Ćwiczenia pozycji ciała są często używane, aby pomóc pływakom zmniejszyć opór.
Służą również do nabierania dystansu w wodzie.
Na przykład, ćwiczenia usprawniające i pchające i ślizgowe.

Ćwiczenia regeneracyjne

Ćwiczenia regeneracyjne są często używane, aby pomóc pływakom odzyskać siły po serii długodystansowej lub o wysokiej intensywności.
Na przykład, rzeźnicy
Tego typu ćwiczenia są również często używane jako część procedury ochłodzenia pływaka.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na ćwiczeniach regeneracyjnych, wstęp. Które możesz wyświetlić, klikając ten link:ćwiczenia odzyskiwania.

Wiertła techniczne

Ćwiczenia techniczne są często wykorzystywane do rozwijania lub utrzymywania zdolności technicznych pływaka.
Na przykład, nauka wykonywania skrętu w stylu grzbietowym lub startu na torze dowolnym.

Ćwiczenia prędkości

Ćwiczenia na szybkość są często używane do rozwijania tempa ruchów pływaka, tempo lub prędkość.
Na przykład, uderzenie ramion motyla z kopnięciem nogi w stylu dowolnym.
Pomaga to zwiększyć tempo ruchów motylkowych pływaka.
Innym przykładem jest:ściągacz w stylu klasycznym z kopnięciem motyla.
Pomaga to zwiększyć częstotliwość ruchów klasycznych pływaka.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na rozwijanie prędkości pływania. Które możesz wyświetlić, klikając ten link:

rozwijanie prędkości pływania

Kluczowe punkty do zapamiętania podczas ćwiczenia ćwiczeń pływackich

Pływacy powinni pamiętać o następujących rzeczach podczas ćwiczenia ćwiczeń pływackich.

Zrozum wiertło

Aby ćwiczenie zostało wykonane efektywnie, musi być w pełni zrozumiany przez pływaka.

Powinni wiedzieć, jak to się robi, jego poprawna kolejność i cel.
W razie wątpliwości poproś trenera o pomoc.

Skup się na technice

Pływacy powinni skoncentrować się i być w pełni skoncentrowani na dostarczaniu najlepszej techniki.

Mieć cierpliwość

Niektóre ćwiczenia mogą być dość skomplikowane, a ich opanowanie może zająć trochę czasu.

Zarówno pływacy, jak i trenerzy powinni mieć cierpliwość.
Kluczową kwestią jest to, że ćwiczenia są wykonywane prawidłowo.

Zacznij powoli

Ważne jest, aby pływak wykonał nowe ćwiczenie właściwą techniką.

Może to wymagać od nich początkowo powolnego rozpoczęcia i podzielenia wiertła na mniejsze części.
Pływacy powinni zwiększać prędkość lub przechodzić do następnej części ćwiczenia dopiero po opanowaniu.

Intensywność i odpoczynek

Trenerzy zazwyczaj ustawiają zestawy ćwiczeń pływackich z wyznaczoną intensywnością i poziomem odpoczynku.

Ważne, aby pływacy wykonywali ćwiczenia z intensywnością wyznaczoną przez trenera
Z odpowiednimi przerwami na odpoczynek.
Pomogą one osiągnąć pożądane rezultaty fizyczne i techniczne.

Ćwiczyć

Aby opanować ćwiczenia pływackie, powinny być praktykowane wytrwale i konsekwentnie.

Na wynos

Ćwiczenia pływackie to seria ćwiczeń technicznych i fizycznych.

Wykonują je wyczynowi pływacy na wszystkich poziomach, podczas ich szkolenia.
Które prawidłowo wykonane i powtarzalne praktyki,
Może pomóc pływakom w opanowaniu kluczowych umiejętności pływackich.
Nawet pod presją konkurencji.

Ćwiczenia pływackie są podstawą wszystkich programów treningowych.

Pomagają one zapewnić zarówno trenerowi, jak i pływakowi wiele kluczowych korzyści.

Obejmują one,

Ułatwienie coachingu prawidłowej techniki.

Umożliwiając stopniowe wprowadzanie nowych umiejętności pływackich.

Niektóre ćwiczenia pomagają rozbić bardziej złożone umiejętności pływania na mniejsze części.

Umożliwienie pływakowi skupienia się na jednym konkretnym aspekcie umiejętności lub techniki na raz.

Wiertła są często używane do skutecznego korygowania złej techniki.

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków,
Oprócz trenerów, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Ćwiczenia pływackie:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042260.html ]

>>Rozwijanie swojego rdzenia pływackiego

>>Partner treningowy pływania