Trening pływacki:zabawa

W tym artykule, dostarczymy hacki, porady i przykłady, jak uatrakcyjnić trening pływacki.

Czasami pływacy potrzebują dodatkowej motywacji, aby trenować ciężko i często.

Wprowadzenie do programu pływania nowych i wymagających zestawów do zabawy i ćwiczeń może być motywacją nie tylko dla pływaków w każdym wieku, ale także dla trenera.

Tylko dlatego, że zestaw lub ćwiczenie jest zabawne, nie oznacza to, że nie pomaga w osiągnięciu jakiegoś celu lub celu pływania.

Zarówno trenerzy, jak i pływacy mają nieograniczone możliwości urozmaicenia i urozmaicenia sesji treningowej. Wystarczy trochę wcześniejszego planowania, trochę inspiracji i wyobraźni.

Zebraliśmy kilka naszych ulubionych „zabawnych” zestawów i ćwiczeń, które mamy nadzieję, że zapoczątkują ten proces.

Urozmaicenie treningu

Ustaw mini-cele

Niektórzy pływacy stawiają sobie mini-cele przed rozpoczęciem każdego treningu, aby pomóc im się skoncentrować. Na przykład, mogą postawić sobie za cel ciasne usprawnienie z każdej tury.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o korzyściach płynących z wyznaczania celów pływackich, aby poprawić wydajność pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Cele pływackie.

Urozmaicenie zestawu treningowego

Starsi pływacy

Starsi pływacy klubowi są postrzegani jako wzór do naśladowania dla wielu młodszych pływaków.

• Zorganizuj starszemu pływakowi, aby zademonstrował nowe ćwiczenia i umiejętności.
• Lub zorganizuj trening starszego pływaka z młodszymi pływakami.
• To świetne sposoby na dodanie motywacji, zabawa i różnorodność.

Indywidualna składanka

Indywidualny program treningowy oparty na składankach ma wiele zalet, obejmujący,

Indywidualny trening zmiennym rozwija technikę wszystkich czterech wyczynowych uderzeń. Często skutkuje to rozwojem wielu pływaków wyczynowych na wielu zawodach.

Zmiana uderzeń i tempa, podczas indywidualnego treningu składankowego, dodatkowo rozwija wydolność tlenową pływaka i ogólną kondycję.

Indywidualny trening zmienny dodaje różnorodności i równowagi do każdego programu treningowego.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na indywidualnym treningu składanki. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Indywidualny trening składanki

Liczba uderzeń

Liczba ruchów to liczba ruchów potrzebnych pływakowi do ukończenia określonej liczby długości/okrążeń. Na liczbę uderzeń pływaka w dużej mierze wpływa jego technika. Im bardziej sprawny technicznie pływak, im dłuższa jest ich odległość na skok, a co za tym idzie, tym mniej uderzeń wykonają, aby ukończyć długość/okrążenie. Licząc ich uderzenia, pływacy nie tylko pomogą poprawić swoją technikę, ale urozmaicą sesje treningowe.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, o korzyściach wynikających z liczby i częstości udarów, aby poprawić wydajność pływania. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:Jak korzystać z liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Oddychanie po słabszej stronie

Większość pływaków ma słabszą stronę, jeśli chodzi o oddychanie podczas freestyle. Wprowadzając zestawy freestyle, w których pływak może oddychać tylko swoją słabszą stroną, nie tylko rozwija to kluczową umiejętność pływania, ale też urozmaica zestaw

Korzystanie z zegara tempa

Wielu trenerów, zwłaszcza podczas trenowania młodych lub niedoświadczonych pływaków, mają tendencję do odczytywania dla nich tempa. Aby urozmaicić, trenerzy powinni czasem pozwolić im wypracować własny zestaw, czasy powtórzeń i regeneracji.

Dla starszych lub bardziej doświadczonych pływaków, dając im nieparzyste zestawy, powtórzenia i czasy regeneracji mogą urozmaicić zestaw. Na przykład, 10 x 50 m stylem dowolnym w 57 sekund.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, jak używać tempa. Możesz je wyświetlić, klikając te łącza:Jak korzystać z tempa.

Kursy pływania ustalają odległości

Pływanie na dystanse nieparzyste, takie jak 125m lub 175m urozmaicają i mogą sprawić, że pływak pomyśli, ponieważ muszą dostosować się do nieznanych odległości i ustalonych czasów.

Dodawanie zabawy do sesji treningowej

Poniżej wymieniono kilka pomysłów na urozmaicenie treningu pływackiego

Odmiana udaru

Używanie kombinacji lub hybrydowych uderzeń to świetny sposób na dodanie zabawy i wariacji, jednocześnie kontynuując rozwój pływaka. Na przykład,

• Wykonywanie ramion motylkowych z kopnięciem nogami w stylu dowolnym może pomóc w zwiększeniu tempa ruchów pływaka.

• Wykonywanie stylu grzbietowego z wyciąganiem dwuramiennym, to świetne ćwiczenie, które pomaga pływakowi rozwinąć „mały palec w pierwszym” podciągnięciu stylem grzbietowym.

• Freestyle w polo wodnej to świetne, ale proste ćwiczenie poprawiające tempo pływania w stylu dowolnym. Podniesienie głowy pływaka obniży nogi w wodzie i skróci ich skok, zapewni to, że podczas wykonywania tego ćwiczenia napotkasz duży opór do pokonania. Zapewni to, że pływak zwiększy tempo ruchów.

• Psie wiosło to świetna zabawa w rumplowaniu, które można wykorzystać jako część rozgrzewki lub odnowienia

Szybkość kopania graj na gwizdek

Wstęp: Zabawne, ale mocne ćwiczenie, które rozwija i utrzymuje mocne kopnięcie nogami w stylu dowolnym.

Jak wykonać to ćwiczenie: Od pchania i schodzenia z końca basenu, pływak zaczyna od wykonania powolnego i stabilnego kopnięcia nogami w stylu dowolnym, z kickboardem.

• Trener następnie gwiżdże, który jest sygnałem dla pływaka do wykonania szybkiego kopnięcia nogami w stylu dowolnym przy prędkości sprinterskiej, dopóki trener nie zagwiżdże ponownie, a następnie pływak powraca do powolnego i stałego kopnięcia.
• Powtarzaj te ataki losowych szybkich i wolnych kopnięć, początkowo powyżej 50m/100m.
• Stopniowo zwiększaj intensywność zestawu, przez połączenie dłuższych szybkich interwałów, krótsze odpoczynki lub powolne zwiększanie dystansu.

Szerokości pływania

Jeśli możliwe, szerokości pływania są idealne do prędkości, zakręty i podwodne kopanie delfinów dla pływaków w każdym wieku i w każdym wieku.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na podwodnym kopaniu delfinów. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Podwodne kopanie delfinów.

Zatrzymaj treningowe pływanie

Czasami trener widzi, że podopieczni pływaków potrzebują przerwy od rygorów treningu, lub że potrzebują dodatkowej zachęty do osiągnięcia określonego celu.

Niektórzy trenerzy rzucają wyzwanie swoim pływakom, aby osiągnąć określony cel, który zatrzyma zaplanowaną sesję i pozwoli każdemu wykonać zabawne ćwiczenia lub sztafety.

Na przykład, nikt nie zaczerpnie oddechu bezpośrednio z zakrętu freestyle.

Korzystanie ze sprzętu

Poniżej wymieniono kilka pomysłów na urozmaicenie treningu pływackiego, przy użyciu zarówno standardowego, jak i nietypowego sprzętu pływackiego. Na przykład,

Pływanie oporowe przy użyciu gumek bungee, przeciągnij spodnie lub przeciągnij paski. wymaga od pływaka zwiększenia tempa ruchów.

To świetna zabawa podczas kopania.

• Od trzech do czterech pływaków, każda pozycja znajduje się wzdłużnie za woggle/makaronem.
• Trzymają woggle/makaron wzdłuż obu rąk.
• Następnie przejdź do kopnięcia grupowego na długość/okrążenie basenu.

Papierowe kubki:

Kubki papierowe mogą być używane do rozwijania pozycji głowy pływaka podczas stylu grzbietowego.

• Połówka pływaka napełnia papierowy kubek (z płaskim dnem) wodą basenową.
• Trzymając wciąż filiżankę, następnie unoszą się na plecach.
• Następnie balansują kielichem na czole, bez spadającego kubka.
• Po opanowaniu, pływak próbuje wiosłować na plecach przez długość/okrążenie basenu, znowu bez spadającego kubka.
• Po opanowaniu, pływak próbuje pływać stylem grzbietowym przez długość/okrążenie basenu, znowu bez spadającego kubka.

Zabawne przekaźniki

T-shirt przekaźnik

Zespoły pływaków ścigają się nawzajem, z każdym pływakiem pływającym i nogą sztafetową w koszulce i wymieniając ją z następnym członkiem swojej drużyny, zanim będą mogli pływać nogą.

Wszystkie konkurencyjne uderzenia

Dwie drużyny lub więcej, od czterech do sześciu pływaków, mniej więcej takich samych umiejętności i szybkości.

Jedna duża koszulka na drużynę. Idealnie ten sam rozmiar (XXL, im większy, tym lepiej) i grubości.

• Zawodnicy startujący rozpoczynają w koszulce i pokonują wyznaczony dystans.
• Po ukończeniu nogi, pierwszy pływak wychodzi z basenu.
• Tam chwytają za nadgarstki drugiego pływaka i obaj pływacy opuszczają głowy.
• Wymieniają koszulkę, z pomocą swoich kolegów z drużyny.
• Koledzy z drużyny pomagają wciągnąć koszulkę przez głowę pierwszego pływaka, na ciało drugiego pływaka.
• Sztafeta kontynuuje z każdą drużyną pływającą nogą w koszulce.
• Zwycięska drużyna to ci, którzy najszybciej ukończą pływanie

Brak przekaźnika gogli

Niestety, czasami gogle pływakowi zsuwają się podczas zawodów. Świetnym sposobem na przygotowanie pływaków na taką ewentualność jest zapoznanie ich z pływaniem bez okularów.

• Mogą to być po prostu proste freestyle, przekaźniki żabki lub motylkowe
• Możesz też użyć wyobraźni i wymyślić coś znacznie ciekawszego.

Powiązana publikacja:Treningowe ćwiczenie sztafety pływackiej C zawiera ponad 50 konkurencyjnych i zabawnych ćwiczeń sztafetowych.

Opublikowaliśmy pokrewną publikację:Sztafety treningowe pływackie. W celu uzyskania dalszych szczegółów i informacji dotyczących zamawiania, skorzystaj z następującego linku:Treningi do sztafety pływackiej

Gry

Pływanie w golfa

Wstęp: Swim Golf to zabawne ćwiczenie, które ma te same cele, co ćwiczenie min-max. Oznacza to, że pływak przepłynie dany dystans w minimalnej liczbie ruchów ramion, z maksymalną prędkością.

• Podczas wykonywania tego ćwiczenia pływacy powinni skupić się na świetnej technice.
• Upewnij się, że pływacy pozwalają pływakom płynącym za nimi na pokonanie całej długości basenu, dzięki czemu mogą rejestrować dokładną i niespieszną liczbę uderzeń.

• Pływacy pływają 2 x 50 m, aby ustalić wynik wydajności uderzenia „par”
• Dodając liczbę sekund, zajęło wykonanie powtórzenia, do liczby uderzeń potrzebnych do wykonania powtórzenia, to daje pływakowi ich par „wynik efektywności skoku”.
• Na przykład, Pływak wykonuje powtórzenie w czasie 30 sekund z liczbą uderzeń 36.
• Dodając liczbę sekund, zajęło wykonanie powtórzenia, do liczby uderzeń potrzebnych do wykonania powtórzenia, daje to pływakowi łączną „wydajność skoku równą” wynoszącą 66.
• Pływacy następnie wykonują serię 9 x 50 m przez 1 minutę i 15 sekund. (zaczynając nowe powtórzenie co 1 minutę 15 sekund)
• Pływacy liczą ruchy ramion i dodają je do swojego czasu, dla każdego powtórzenia.
• Następnie pływak porównuje swój wynik powtórzeń z wynikiem „par”.
• Trener lub pływacy są zobowiązani do prowadzenia punktacji.

• Jeśli wynik efektywności uderzeń „par” pływaka wynosi 66, a w pierwszym powtórzeniu osiągną łącznie 64, wtedy ich wynik jest dwa poniżej par (tak jak w prawdziwym golfie)
• Ten proces trwa przez cały zestaw.
• Zwycięzcami są pływacy z najniższymi (poniżej par) wynikami.
• Po ustaleniu przez pływaka stałego wyniku efektywności pływania powyżej 9 x 50 m, mogą następnie podwoić odległość do 18 x 50 m w celu utrzymania takiego samego wyniku wydajności, jak w przypadku ponad 9 x 50 m.
• Po opanowaniu, to ćwiczenie można również wykonać na 100m lub 200m powtórzeń

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, o korzyściach wynikających z liczby udarów, aby poprawić wydajność pływania. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:Jak korzystać z liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Na wynos

Sesja pływania z nowymi i wymagającymi zestawami i ćwiczeniami jest nie tylko bardziej interesująca dla pływaków w każdym wieku, ale także dla trenera.

Tylko dlatego, że zestaw lub ćwiczenie jest zabawne, nie oznacza to, że nie pomaga w osiągnięciu jakiegoś celu lub celu pływania.

Zarówno trener, jak i pływacy mają nieograniczone możliwości urozmaicenia i urozmaicenia treningu pływackiego. Wystarczy trochę wcześniejszego planowania, trochę inspiracji i wyobraźni.

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

[Trening pływacki:zabawa: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042287.html ]