Trening pływacki Fartlek:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, hacki i porady jako wprowadzenie do treningu pływackiego w fartleku.

Czym jest trening pływacki fartlek?

Fartlek to szwedzkie słowo oznaczające „szybką zabawę”.

Zasadą treningu pływackiego w fartleku jest to, że może on pomóc pływakowi w przystosowaniu się do różnych prędkości pływania.
To z kolei pomaga w dalszym rozwoju ich układu krążenia i kondycji, umożliwiając im szybsze pływanie przez dłuższy czas.
Trening pływacki Fartlek zazwyczaj składa się z serii treningowych pływania w mieszanym tempie na różnych dystansach.
Oprócz pływania, trening fartlek wykorzystywany jest w innych sportach, takich jak kolarstwo, wiosłowanie i bieganie.

Korzyści z treningu pływania w fartlek

Zestawy treningowe Fartlek mogą zapewnić pływakowi szereg korzyści, obejmują one,

Rozwijanie wydolności tlenowej i wytrzymałości pływaka.
Poprawa przyspieszenia i prędkości pływaka.
Pomoc w opracowaniu taktyki wyścigu pływaka.
- Może pomóc im w zrozumieniu, jak bardzo mogą się do tego zmuszać.
- Jednocześnie starając się zachować wystarczającą ilość energii, aby ukończyć wyścig w odpowiednim tempie.
Jedną z głównych zalet treningu pływackiego fartlek jest to, że można go używać na wiele sposobów.
Można go dostosować do potrzeb rozwojowych pływaka.
Może być wykonywany przez grupę lub indywidualnego pływaka.
Zestawy treningowe Fartlek można wykonywać w różnych prędkościach i intensywnościach, na przykład,
- Super powolne pływanie
- Łatwe i gładkie
- Odległość na skok
- Liczba uderzeń
- Buduje
- Tempo wyścigu
- Sprinty
- Maksymalna prędkość pływania
Przykład wiercenia, 4 x 600m jako 200m łatwe i gładkie, 25m [chronione przez e-mail] maksymalna prędkość pływania, 75m super wolne pływanie, 100m @ 200m tempo wyścigowe.

Trening Fartleka może być również wykonywany przy użyciu różnych dystansów i uderzeń wyczynowych.
- Przykład wiercenia, 4x200m jako, 50m motylek jako maksymalna odległość na uderzenie, 50m stylem grzbietowym w konfiguracji pływackiej (patrz ćwiczenia poniżej), 50 m stylem klasycznym łatwe i gładkie oraz 50 m stylem dowolnym przy maksymalnej prędkości pływania.
- Niektórzy pływacy wykonują zestawy treningowe do fartlek za pomocą fajki lub bojki.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat super wolnego pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:super powolne pływanie.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat kształtowania dystansu pływania na uderzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie dystansu pływania na skok.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Zestawy treningowe Fartlek

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych zestawów treningowych do pływania w fartlek.

Niektórzy trenerzy stosują trening fartleka, zmieniając szybkość swoich zestawów treningowych w ramach jednej sesji treningowej. Na przykład,
- Rozgrzewka , jak 5 x 200m stylem dowolnym jak 50m łatwa i płynna liczba uderzeń 50m
- Aktywność 1 , jako 12 x 50m Własny wybór uderzenia buduje Kursy) jak pływanie Parzyste) jako kopnięcie. (Szanse =powtórzenia 1, 3, 5, 7, 9, 11 parzystych =2 powtórzenia, 4, 6, 8, 10.12)
- Ćwiczenie 2 , jak 8 x 100m max odległość na skok, jak 1+2) I.M. 3+4) Nie freestyle 5+6) I.M. zamówienie 7+8) Freestyle.
- Ćwiczenie 3 , jak 16 x 25m jak, Kursy) @ maksymalna prędkość pływania Parzyste) jako super powolne pływanie
- Ochłonąć , jako liczba uderzeń 6 x 200. Kursy) nie freestyle Parzyste) freestyle

Ćwiczenia szkoleniowe Farlek

Jednakże, wolimy włączać nasz trening pływacki w fartlek do poszczególnych zestawów treningowych, używając specjalnych wierteł fartlek. Na przykład,

Szybko i wolno

Cel, powód: Są to serie naprzemiennych pływań w tempie wyścigu i ćwiczeń.

Na przykład, 4 x 200m jako naprzemiennie 50ms.
Nieparzyste 50ms) @ 100m tempo wyścigu nawet 50ms) jako wolne, tempo wiercenia, pływanie regeneracyjne.

Buduje

Cel, powód: Konstrukcje wymagają od pływaka stopniowego zwiększania prędkości pływania podczas każdego powtórzenia.

Buildy mogą być wykonywane jako pływanie, zestaw do pociągnięcia lub kopnięcia.

Jak wykonać to ćwiczenie: To ćwiczenie powinno być początkowo wykonywane jako seria powtórzeń 50m lub 100m.

Pływak powinien zacząć powoli, a następnie stopniowo zwiększać prędkość do około 50% maksymalnej prędkości w połowie drogi.
Powinni dalej budować swoją prędkość i osiągać maksymalną prędkość, gdy kończą powtórzenie.
Podczas tego ćwiczenia pływak powinien skupić się na swojej technice.

Początek środek i koniec

Cel, powód: To ćwiczenie wymaga od pływaka zmiany prędkości pływania podczas różnych segmentów każdego powtórzenia.

Jak wykonać to ćwiczenie: To ćwiczenie powinno być początkowo wykonywane jako seria 6 x 150 m powtórzeń.

pływak wykonuje, ustawia 1+4) jako 50m @ max speed i 100m jako slow, tempo wiercenia, pływanie regeneracyjne.
zestawy 2+5) jako 50m wolno, tempo wiercenia, pływanie regeneracyjne 50m przy maksymalnej prędkości i 50m jako wolne, tempo wiercenia, pływanie regeneracyjne.
ustawia 3+6) na 100m jak wolno, tempo wiercenia, pływanie regeneracyjne i jako 50m przy maksymalnej prędkości.

Rozgrzewka Fartleka

Cel, powód: To doskonała rozgrzewka, co wymaga od pływaka wykonania wymaganej liczby ruchów w różnym tempie.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od pchania i schodzenia na końcu basenu.

Pływak kontynuuje to ćwiczenie wykonując osiemnaście uderzeń (za każdym razem, gdy ręka pływaka wchodzi do wody) w tempie ćwiczenia, z ich najlepszą techniką.
Następnie powinni wykonać dwanaście uderzeń, budując tempo wyścigu na 200 metrów.
Wreszcie, powinni wykonać sześć uderzeń w tempie wyścigowym na 200 metrów.
To ćwiczenie należy powtórzyć po przejechaniu dystansu 200m.

Bezpłatny fartlek

Przez lata, trenerzy pływania mają tendencję do łączenia treningu fartlek i interwałowego.

Cel, powód: Jedną z oryginalnych koncepcji treningu fartleka jest aspekt płynnych i spontanicznych zmian prędkości.

Jak wykonać to ćwiczenie: To ćwiczenie jest wykonywane przez pływaka wykonującego trening fartleka poprzez umożliwienie mu spontanicznego pływania z różnymi prędkościami i intensywnością, jaką chce wykonać.

Zwykle prowadzimy ten zestaw przez 5 minut, a nasi pływacy wydają się czerpać przyjemność z odpowiedzialności za własny zestaw treningowy.

Kopnij w gwizdek

Cel, powód: To ćwiczenie kopania nogami w fartlek może pomóc rozwinąć i utrzymać silne kopnięcie nogami w stylu dowolnym.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od płynnego pchania i schodzenia z końca basenu, trzymając kickboard z całkowicie wysuniętymi ramionami.

Powinni rozpocząć powolne i stabilne kopnięcie nogami w stylu dowolnym w pozycji poziomej i na brzuchu, trzymając głowę nad wodą.
Trener powinien wtedy zagwizdać, co jest sygnałem dla pływaka, aby wykonał szybkie kopnięcie nogami w stylu dowolnym przy prędkości sprinterskiej, dopóki trener nie zagwiżdże ponownie, a następnie pływak powinien powrócić do powolnego i stabilnego kopnięcia.
Te ataki losowych szybkich i wolnych kopnięć należy powtarzać, początkowo powyżej 50m/100m.
Intensywność tego zestawu należy stopniowo zwiększać, przez połączenie dłuższych szybkich interwałów, krótsze odpoczynki lub powolne zwiększanie dystansu.
Młodsi i niedoświadczeni pływacy mogą uznać za przydatne użycie płetw podczas pierwszej nauki tego ćwiczenia.

Na wynos

Fartlek to szwedzkie słowo oznaczające „szybką zabawę”.

Zasadą treningu pływackiego w fartleku jest to, że może on pomóc pływakowi w przystosowaniu się do różnych prędkości pływania.
To z kolei pomaga w dalszym rozwoju ich układu krążenia i kondycji, umożliwiając im szybsze pływanie przez dłuższy czas.
Trening pływacki Fartlek zazwyczaj składa się z serii treningowych pływania w mieszanym tempie na różnych dystansach.
Oprócz pływania, trening fartlek wykorzystywany jest w innych sportach, takich jak kolarstwo, wiosłowanie i bieganie.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link: Publikacje pływackie.

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania.

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony: biblioteka zasobów pływackich .

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Trening pływacki Fartlek:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042176.html ]

>>Rozwijanie dobrych nawyków pływackich

>>Super powolne pływanie:wprowadzenie