Trening pływania oporowego

W tym artykule, zapewnimy ćwiczenia, porady i wskazówki na temat korzyści płynących z treningu pływania oporowego i tego, jak może on poprawić wyniki w zawodach.

Korzyści płynące z treningu pływania oporowego

Trening pływania oporowego jest używany przez wszystkich najlepszych trenerów na świecie, aby poddawać swoich pływaków wyższej intensywności treningu.

• Rozwija to wydolność sercowo-naczyniową pływaka, wytrzymałość i siła, umożliwiając im szybsze pływanie.
• Wielu pływaków sprinterskich korzysta z treningu pływania oporowego, aby rozwijać swoją szybkość i siłę.
• Ta kombinacja jest zwykle określana jako siła pływania.

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Ćwiczenia do treningu oporowego

Kopanie oporowe z kickboard

Wstęp: Doskonałe ćwiczenie do rozwijania i utrzymywania mocnego kopnięcia nogami w stylu dowolnym poprzez dodanie dodatkowego oporu.

Jak wykonać tę progresję: Pływak zaczyna od wykonania powolnego i stabilnego kopnięcia nogami w stylu dowolnym, z kickboard (patrz schemat powyżej)

• Zamiast trzymać deskorolkę płasko na górnej krawędzi deski, pływak trzyma deskę pionowo w pionie (rysunek 1), tak, aby połowa deski znajdowała się pod powierzchnią (rysunek 2).
• Dla zwiększonej odporności, pływak trzyma deskorolkę poziomo pionowo, więc ponownie połowa deski znajduje się pod powierzchnią (rysunek 3).

„Odholuj swojego kumpla”

Wstęp: Jest to doskonałe ćwiczenie oporowe na kopanie i ciągnięcie, co również dodaje trochę zabawy.

Jak wykonać tę progresję: Pływacy wybierają partnera; to ćwiczenie działa lepiej, jeśli pływacy są mniej więcej tego samego rozmiaru i umiejętności.

• Obaj pływacy startują z wody, jeden przed drugim.
• Pływak z przodu unosi się i wiosłuje w pozycji leżącej i podnosi nogi do powierzchni.
• Pływak z tyłu chwyta obie kostki pływaka z przodu. Lewą kostkę w lewej ręce i prawą kostkę w prawej ręce.
• Pływak z przodu kontynuuje ciągnięcie stylem dowolnym przez długość basenu (25 m), a pływak z tyłu wykonuje kopnięcie w stylu dowolnym, wciąż trzymając kostki pływaka z przodu.
• Pływacy zmieniają pozycje i powtarzają to ćwiczenie dla innej długości basenu (25m) (patrz schemat powyżej)

Ciągnięcie za pomocą bojki

Wstęp: Klasyczna wiertarka do wyciągania ramienia, świetny sposób na rozwijanie i utrzymywanie skutecznego udaru ramion.

Jak wykonać to ćwiczenie: Ta progresja może być przeprowadzona w powtarzanych seriach 100m/200m lub, tak jak ja wolę, prowadzenie „piramidy” w krokach 100m czyli 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (kroki 50m dla młodszych pływaków).

• Pływak umieszcza bojkę między udami i z pchania i ślizgu na końcu basenu, pokonuje dany dystans, wykonując wyłącznie ruch ramion w stylu dowolnym.
• Należy położyć nacisk na świetną technikę, z wysokimi łokciami w fazie regeneracji i długim, silne i kontrolowane ciągnięcie.
• Stopy są w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe).

Ciągnięcie za pomocą bojki z pięściami

Wstęp: Kolejna progresja ciągnięcia ramion, która dodaje dodatkowego oporu poprzez wprowadzenie zaciśniętych pięści.

Jak wykonać tę progresję: Ta progresja może być przeprowadzona w powtarzanych seriach 100m/200m lub, tak jak ja wolę, prowadzenie „piramidy” w krokach 100m czyli 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (kroki 50m dla młodszych pływaków).

• Do tej progresji, a także boja ciągnąca, pływacy ciągną, zaciskając pięści.
• Dodaje to dodatkowego oporu do ciągnięcia ramion i zmusza pływaka do dłuższego i mocniejszego ciągnięcia i używania przedramion jako środka napędowego.
• Upewnij się, że pływacy mają wysoki łokieć w fazie regeneracji, aby wspomóc maksymalną długość skoku.
• Często, gdy pływacy ukończyli tę progresję pięściami, kiedy wrócą do normalnego ciągnięcia z otwartymi pięściami, większość pływaków lepiej wyczuwa wodę i dlatego niektórzy pływają bardziej efektywnie.

Ćwiczenia do freestyle'u w piłce wodnej

Wstęp: To jest świetne, ale proste, prędkość progresja wytrzymałościowa dla sprinterów.

Jak wykonać tę progresję: pływak biegnie stylem dowolnym na jednej długości basenu, z głową całkowicie wyjętą z wody.

• Podniesienie głowy obniży nogi w wodzie i skróci skok pływaka, zapewni to, że podczas wykonywania tej progresji pojawi się duży opór do pokonania.
• Upewnij się, że pływak trzyma głowę prosto i tak nieruchomo, jak to możliwe, aby zapewnić maksymalną odporność. (patrz schemat powyżej)

Sprzęt oporowy

Poniżej znajduje się wybór standardowego sprzętu pływackiego używanego do treningu oporowego.

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Linki bungee/stretch

Bungee cords to gumowe/bungee sznurki treningowe, które są dostępne w różnych szerokościach i długościach w zależności od wymaganego oporu i mogą być używane zarówno w wodzie, jak i poza nią.

Używanie bungee/stretch cordów może być świetnym sposobem na pożyteczny trening w mniejszym basenie. Mocując linkę do ciężkiego lub stałego przedmiotu na basenie/pokładzie, pływak następnie przyczepia się do uprzęży sznurka. Umożliwia to pływakowi wykonywanie treningu oporowego i rozciągania w wodzie, podczas gdy linka bungee utrzymuje pływaka w tym samym miejscu.

Powiązany artykuł o treningu pływania w biegu

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływackiego w ruchu. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie w biegu

Przeciągnij pas

Pas do przeciągania to pas, który można przypiąć do talii pływaka, do którego przymocowana jest seria miseczek, który zwiększa odporność na wodę podczas treningu.

Przeciągnij spadochron / spadochron

Polecamy i osobiście używam Spadochron basenowy Xrten . Uważamy, że jest to idealne rozwiązanie do treningu oporowego, z rozciągliwą linką/bungee do treningu na uwięzi i spadochronem hamującym do treningu w basenie oporowym.

• Pasek wykonany jest z neoprenu wewnątrz, i pełny rzep na zewnątrz szyty do perfekcji. nylonowe regulowane pętle do łączenia wokół paska, spadochron wykonany jest z mocnego nylonu, i środki.
• Wygodny i użyteczny, opaska pływacka z możliwością łatwej regulacji, przez haczyk i pętlę, aby przejść do treningu pływania, który chcesz.
• Zaprojektowany, aby wzmocnić określone mięśnie do pływania i poprawić siłę, wytrzymałość i zwiększona siła, wybuchowość, przydatne narzędzie do treningu pływackiego.
• Idealny do treningu pływackiego do maratonów, lub treningi ogólne, kondycjonowanie poprawia siłę, mocne kroki, i wytrzymałość.
• 100% nowy, czy to obsługa przedsprzedażna, czy posprzedażowa, dokładamy wszelkich starań, aby ulepszyć dla Ciebie najlepszą obsługę.

Spodenki/spodnie z przeciąganiem

Spodenki/spodnie typu drag to specjalny cięższy kufer kąpielowy, noszone zarówno przez dziewczynki, jak i chłopców, oprócz swojego zwykłego stroju, w celu zwiększenia odporności na wodę podczas treningu.

Wielu naszych pływaków używa i poleca Męskie spodenki typu drag Arena. Uważają je za wygodne i idealne do treningu oporowego .

Wiosła ręczne

Wielu naszych pływaków używa i poleca Wiosła Speedo Tech. Uważają, że są to idealne wiosła ręczne do treningu oporowego”. Występują w trzech rozmiarach, mały, średnie i duże.

• Zaprojektowany, aby promować optymalną pozycję dłoni w wodzie i poprawiać technikę uderzeń
• Hydrodynamiczna konstrukcja zapewniająca optymalny kontakt z wodą
• Unikalny kształt płata poprawiający ruch podnoszenia ręki
• Otwory przepływowe poprawiają wrażliwość na wodę
• Wiosło:polipropylen; Pasek:lateks

Kickboard

Deski do pływania to niezbędny element wyposażenia pływackiego.

Wielu naszych pływaków używa i poleca Speedo Kickboard.

• Ta tradycyjnie ukształtowana (nagrobkowa) deska typu kickboard jest dobrej jakości i wielkości.
• Zapewnia dobrą pływalność i posiada dodatkowe uchwyty .

• Zaprojektowany, aby celować i tonować dolną część ciała
• Poprawia siłę nóg i technikę kopnięć
• Otwory na chwyty zwiększają przyczepność i umożliwiają różne pozycje podczas treningu
• Profilowany dla dodatkowego komfortu
• Wykonane z octanu winylu etylenu

Pociągnij boję

Wielu naszych pływaków używa i poleca Piankowa bojka FINIS . Uważają, że jest to idealne rozwiązanie do treningu oporowego”. Występują w dwóch rozmiarach, jeden dla seniorów, a drugi dla juniorów.

• Unieruchamia nogi, aby zmaksymalizować górną część ciała
• Unieruchamia nogi i zapewnia lifting, który pomaga budować siłę górnej części ciała i zwiększa koncentrację na prawidłowej rotacji bioder.
• Wyrównuje ciało od stóp do głów i poprawia symetrię.
• Pianka EVA zapewnia trwałość i zapobiega podrażnieniom skóry.
• Dostępne w rozmiarach dla dorosłych i Jr.; rozmiar Jr. jest idealny dla pływaków o mniejszych nogach lub poniżej 12. roku życia.

Ciągnięcie paska na kostkę

Wielu naszych pływaków używa i poleca FINIS ściągający pasek na kostkę . Uważają, że jest to idealne i wygodne rozwiązanie do eliminowania kopnięć podczas ciągnięcia.

• To uniwersalny rozmiar, który pasuje do większości pływaków.
• Idealny do użycia z bojką.

Opaski na kostkę

Niektórzy z naszych pływaków wolą używać linek oporowych, które przyczepiają się do kostek. Używają SAMTITY 1 paski na kostkę które uważają za wygodne w użyciu i niedrogie.

• Wygodne neoprenowe paski na stopy – nowy rodzaj bardzo grubej poduszki neoprenowej, dodaliśmy gruby neopren do paska na kostkę. W związku z tym, kiedy pływasz, nie upadniesz.
• Zmień rodzinny basen w profesjonalną arenę – dobry sposób na poprawę wszystkich ogólnych stylów pływania. Odpowiedni dla wszystkich ludzi. Bardzo nadaje się do treningu i treningu pływackiego.
• Trening funkcji krążeniowo-oddechowych o niskim natężeniu – do treningu oporowego stałego / niekończącego się basenu dla dorosłych, dzieci, profesjonalni gracze, amatorzy.
• Zapięcie na rzep, idealne dopasowanie – regulowany rozmiar pokrowca na stopę.
• Trenażery pływackie są łatwe w użyciu i mogą pomóc poprawić każdą postawę podczas pływania i szybko poprawić kondycję organizmu. Ten produkt jest odpowiedni dla wszystkich dorosłych i dzieci, które potrzebują treningu siłowego.

Odporny pasek na sznurek

Polecamy Pas do pływania RUNACC . Uważamy, że jest to idealne rozwiązanie do treningu pływania oporowego i na uwięzi.

• Nadaje się do treningu w wodzie, zwiększa efektywny trening intensywności pływania, trening wytrzymałości i siły.
• Wysokiej jakości wąż lateksowy o doskonałym wykonaniu, odporny na ścieranie, i trwały.
• Pas Premium z podszewką Tauchfa Ser, miękkie i wygodne.
• Posiada regulowany pas biodrowy, można zawiesić dopasowany krój Fit free, nawet wygodne i łatwe do noszenia lub zdejmowania.
• Dzięki szybkoschnącej konstrukcji, łatwe do czyszczenia po każdym użyciu.

Powiązany artykuł o treningu pływania na uwięzi

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na uwięzi. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na uwięzi

Powiązany artykuł na temat 20 sposobów na poprawę pływania wyczynowego

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na 20 sposobów na poprawę pływania wyczynowego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:20 sposobów na poprawę pływania wyczynowego

Na wynos

Trening pływania oporowego jest używany przez wszystkich najlepszych trenerów na świecie, aby poddawać swoich pływaków wyższej intensywności treningu. Rozwija to wydolność sercowo-naczyniową pływaka, wytrzymałość i siła, umożliwiając im szybsze pływanie.

Powiązany artykuł na temat wspomaganego treningu pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat wspomaganego treningu pływania. Który możesz wyświetlić, klikając ten link:wspomagany trening pływacki

Zalecany sprzęt pływacki

Udostępniliśmy rekomendowaną stronę ze sprzętem pływackim, zawierające sprzęt pływacki, którego my i nasi pływacy używamy i polecamy. Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka. To grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Linki partnerskie Amazon

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Trening pływania oporowego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042276.html ]