Freestyle Kicking:doskonalenie techniki

W tym artykule, doradzimy, ćwiczy hacki i wskazówki, jak poprawić technikę kopania w stylu dowolnym.

Freestyle kicking jest ważną, ale czasami niedocenianą kluczową umiejętnością pływania w zawodach.

• Skuteczne kopnięcie nogą podnosi nogi pływaka do pozycji poziomej/leżącej, zmniejszając w ten sposób opór.
• Ponieważ mięśnie nóg należą do największych w ciele, posiadanie przeszkolenia, efektywne kopnięcie nogami minimalizuje zużycie energii i tlenu, jednocześnie maksymalizując napęd.
• Wymaga to wytrwałego i konsekwentnego ćwiczenia techniki kopnięć w stylu dowolnym.

Kluczowymi elementami skutecznego kopnięcia w stylu dowolnym są

• Kopanie z bioder i pośladków, używanie największych mięśni w ciele do napędzania napędu.
• Wyeliminuj zgięcie kolan, najczęstszy błąd podczas kopania w stylu dowolnym. Kopanie z kolana zwiększa opór i wykorzystuje stosunkowo mniejsze mięśnie łydek.
• Ustaw stopy w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe).
• Kostki muszą być elastyczne.
  • Ponieważ brak elastyczności w kostkach zmniejsza efektywny napęd.

Elastyczność kostki

• Dobra elastyczność kostki umożliwia ustawienie kostki w bardziej opływowej pozycji, zmniejszając w ten sposób opór.
• Dobra elastyczność kostki poprawia zdolność do wywierania większej siły przez kończyny dolne.
• Skierowanie palców lekko do wewnątrz może pomóc rozluźnić kostki i poprawić elastyczność.
• Elastyczność kostki można poprawić pływając z krótkimi płetwami.

Linki partnerskie Amazon

Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie Amazon, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Płetwy – Junior

Wielu naszych młodszych i mniej doświadczonych pływaków korzysta Lekkie płetwy Cressi , gdy uznają je za lekkie, wygodne i idealne do treningu kopania.

• Płetwy Cressi zaprojektowane specjalnie na basen i do treningu
• Krótka klinga wykonana jest z wysoce reaktywnych i lekkich materiałów, aby zapewnić zwinne i niezbyt męczące, ale nadal skuteczne kopanie
• Długość ostrza i użyte materiały zostały przebadane, aby umożliwić doskonały trening mięśni, bez powodowania bolesnych skurczów
• Niezwykle trwały
• Lekki, idealny w podróży

Płetwy – Senior

Wielu naszych starszych i bardziej doświadczonych pływaków korzysta FINNIS Zoomer Złoto płetwy, ponieważ uważają, że są wygodne i idealne do rozwijania szybkości nóg.

• Wydajność hydrokanałów napędu do przodu napędza Cię do przodu
• Short Blade Promuje krótsze i szybsze kopnięcia
• Fitness Oriented Fin Zwiększa siłę nóg i poprawia kondycję układu krążenia
• Separator płynów umożliwia stopie łatwe przecinanie wody
• Flex Box Łapie wodę podczas kopnięcia w górę, celowanie i wzmacnianie ścięgien podkolanowych i pośladków

Wiertła giętkości kostki

Pionowe kopanie w stylu dowolnym

Pionowe kopanie freestyle to świetne ćwiczenie poprawiające elastyczność kostki.

• Pływacy muszą znajdować się w wodzie na tyle głębokiej, aby mogli pionowo kopać bez dotykania dna basenu.
• Powinny przyjąć pionową pozycję ciała w wodzie.
• Podczas wykonywania powolnego i stabilnego kopnięcia nogami w stylu dowolnym.
• Składają ręce na piersi.
• Trzymając brodę na poziomie powierzchni wody.
• Pływacy mogą chcieć używać płetw podczas nauki tego ćwiczenia.

Pływacy mogą zwiększyć wymaganą intensywność kopnięcia nogami, w trzech etapach

• Poziom 1:Podnosząc ramiona z wody.
• Poziom 2:Podnosząc ręce i przedramiona z wody.
• Poziom 3:Podnosząc ręce z wody, w usprawnionej pozycji.

Boczne kopanie stylem dowolnym – z kickboard

Kopanie boczne (kopanie w bok) to kolejne świetne ćwiczenie elastyczności kostki.

• Zaczynając w wodzie, z pchaniem i ślizgiem z końca basenu, pływak musi obrócić swoje ciało na prawą stronę (bocznie).
• Upewnij się, że pływak trzyma kickboard z całkowicie wyciągniętą prawą ręką, na górnej krawędzi, opierając prawe przedramię na kickboardzie.
• Następnie pływak zaczyna kopać w stylu dowolnym z prawej strony (bocznie)
• Upewnij się, że pływak kładzie lewą rękę obok siebie.
• Upewnij się, że pływak wykonuje powolne i stabilne kopnięcie nogami, aby utrzymać ciało możliwie jak najbocznie.
• Wykonaj to ćwiczenie dla jednej długości basenu (25m)
• Po krótkiej przerwie na odpoczynek, pływak powinien powtórzyć to ćwiczenie, ale tym razem bocznie kopiąc w lewą stronę.

Deskorolka – Hydrodynamiczny

Wielu naszych starszych pływaków używa i poleca Deska wyrównująca FINIS.

• Jest mniejszy i mniej wyporny niż wiele tradycyjnych kickboardów.
• Pomaga to promować bardziej płaską, bardziej opływową pozycję ciała.
• Co może pomóc w zmniejszeniu oporu.

• Hydrodynamiczna konstrukcja promuje opływową pozycję ciała od czubków palców po palce.
• Możliwość zanurzenia tuż pod linią wody, stworzenie idealnej pozycji ciała i zmniejszenie obciążenia ramion.
• Świetne do standardowych kopnięć, ćwiczenie jednym ramieniem i kopanie boczne we wszystkich czterech konkurencyjnych uderzeniach.
• Stabilizujący pasek umożliwia kontrolę nad deską bez chwytania i ustawia dłonie i ramiona w odpowiedniej, opływowej pozycji.

Deska do kopania – tradycyjna (nagrobek)

Deski do pływania to niezbędny element wyposażenia pływackiego.

Wielu naszych pływaków używa i poleca Speedo Kickboard.

• Ta tradycyjnie ukształtowana (nagrobkowa) deska typu kickboard jest dobrej jakości i wielkości.
• Zapewnia dobrą pływalność i posiada dodatkowe uchwyty .

• Zaprojektowany, aby celować i tonować dolną część ciała
• Poprawia siłę nóg i technikę kopnięć
• Otwory na chwyty zwiększają przyczepność i umożliwiają różne pozycje podczas treningu
• Profilowany dla dodatkowego komfortu
• Wykonane z octanu winylu etylenu

Ćwiczenie elastyczności kostki

To świetne ćwiczenie poprawiające elastyczność kostki.

To ćwiczenie należy wykonać na basenie.

• Pływacy powinni znaleźć bezpieczną przestrzeń przy basenie/pokładzie z dala od krawędzi basenu.
• Powinny siedzieć prosto na podłodze przy basenie, z rozłożonymi nogami dotykającymi podłogi, najlepiej siedzieć na kickboardzie lub macie.
• Upewnij się, że pływacy mają razem nogi i palce u nóg skierowane od nich, próbując dotknąć podłogi palcami stóp (pozycja zgięcia podeszwowego)
• Powinni utrzymać tę pozycję przez dziesięć sekund.
• Teraz poproś pływaka, aby zgiął stopy i skierował palce u nóg tak daleko, jak się da, ponownie zmuszając je do utrzymania tej pozycji (zgięcia grzbietowego) przez dziesięć sekund.
• Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
• To ćwiczenie powinno być standardową częścią programu szkolenia lądowego pływaka.

Obroty kostki

To świetne i proste ćwiczenie poprawiające elastyczność kostki, które powinny być włączone do rutyny rozgrzewki przy basenie/na tarasie.

• Z pozycji stojącej lub siedzącej.
• Pływak podnosi nogę i obraca prawą stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wykonując od 15 do 20 pełnych obrotów.
• Następnie pływak obraca prawą stopę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, wykonując od 15 do 20 pełnych obrotów.
• Następnie pływak powtarza to ćwiczenie lewą stopą.
• Powtórz to ćwiczenie 10 razy, 5 razy na każdą stopę.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o korzyściach płynących z rozgrzewki w pływaniu. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Rozgrzewki w pływaniu

Ćwiczenia kopania w stylu dowolnym

Kopanie z kickboard

Klasyczne wiertło do kopania, Kickboardy są używane od wielu lat i są niezbędnym elementem wyposażenia każdego wyczynowego pływaka.

• Zastosowanie kickboardu to doskonały sposób na rozwinięcie skutecznego kopnięcia nogami poprzez odizolowanie nóg pływaka.

• Od pchania i schodzenia z końca basenu, pływak zacznie kopać w pozycji poziomej/na brzuchu, trzymając głowę z dala od wody.
• Upewnij się, że ramiona pływaka są w pełni wyprostowane, podczas gdy trzymają deskę za górną krawędź i opierają przedramiona na desce.
• Pływak wykona wtedy powolny, stabilne i płytkie kopnięcie nogami w stylu dowolnym.
• Należy zwrócić uwagę na kopanie z bioder i pośladków oraz eliminację zgięcia kolan.
• Upewnij się, że stopy pływaka są w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe).
• Powtórz to ćwiczenie dla jednej długości basenu (25m)

Freestyle kickboard z kickboard – buduje

Wstępna progresja do szybkiej gry, która pomaga wzmocnić i rozwinąć kopnięcie nogami w stylu dowolnym.

Od pchania i schodzenia z końca basenu, pływak zacznie kopać w pozycji poziomej/na brzuchu, trzymając głowę z dala od wody.

• Pływak zaczyna kopać od 50% wartości maksymalnej i stopniowo zwiększa prędkość kopnięcia na jednej długości.
• Pływak powinien mieć około 75% maksimum w połowie drogi i być bliski osiągnięcia maksymalnej prędkości kopnięcia nogami, gdy zbliża się do mety długości.
• Utrzymuj progresję na krótkich dystansach, w zestawach pojedynczych długości, z 15 do 20-sekundową przerwą między każdą długością, ponieważ nacisk na tę progresję jest świetną techniką

Kopanie kickboardem – speed play

Dalsza progresja kopnięcia z szybkością gry pomaga wzmocnić i rozwinąć kopnięcie nogami w stylu dowolnym.

• Od pchania i schodzenia z końca basenu, pływak wykonuje dziesięć szybkich kopnięć w nogę, a następnie wykonuje dziesięć powolnych kopnięć na nogę (10/10), początkowo ponad 50m.
• Po opanowaniu ten postęp może być utrudniony poprzez stopniowe zmniejszanie liczby szybkich i wolnych kopnięć nogami. Na przykład, siedem szybkich kopnięć w nogę, potem siedem powolnych kopnięć nogą (7/7)
• Utrzymuj tę progresję na krótkich dystansach, w zestawach po 2-4 długości, ponieważ nacisk na to ćwiczenie jest świetną techniką

Kopanie kickboardem – szybka gra na gwizdek

Kolejna progresja szybkiej gry, która dalej rozwija i utrzymuje silne kopnięcie nogami w stylu dowolnym.

• Od pchania i schodzenia z końca basenu, pływak zaczyna od wykonania powolnego i stabilnego kopnięcia nogami w stylu dowolnym, z kickboardem.
• Trener następnie gwiżdże, co jest sygnałem dla pływaka, aby wykonał szybkie kopnięcie nogami w stylu dowolnym z prędkością sprintu, dopóki trener nie zagwiżdże ponownie, a następnie pływak powróci do powolnego i stałego kopnięcia.
• Powtarzaj te ataki losowych szybkich i wolnych kopnięć, początkowo powyżej 50m/100m.
• Stopniowo zwiększaj intensywność zestawu, przez połączenie dłuższych szybkich interwałów, krótsze odpoczynki lub powolne zwiększanie dystansu.

Freestyle oporowe kopanie z kickboard

Doskonała progresja do dalszego rozwoju i utrzymania silnego kopnięcia nogami w stylu dowolnym poprzez dodanie dodatkowego oporu.

• Pływak zaczyna od wykonania powolnego i stabilnego kopnięcia nogami w stylu dowolnym, z kickboardem.
• Zamiast trzymać deskorolkę płasko na górnej krawędzi deski, pływak trzyma kickboard pionowo w pionie, aby połowa deski znajdowała się pod powierzchnią.
• Dla zwiększonej odporności, pływak trzyma deskorolkę poziomo pionowo, więc znowu połowa kickboardu znajduje się pod powierzchnią.

Partnerskie kopanie z kickboardami

Kolejny doskonały postęp w dalszym rozwoju i utrzymaniu silnego kopnięcia nogami w stylu dowolnym, a także urozmaicenie i urozmaicenie sesji.

Pływak wybiera partnera; to ćwiczenie działa lepiej, jeśli pływacy są tego samego rozmiaru i umiejętności.

• Z obydwoma pływakami w wodzie obok siebie, każdy trzyma kickboard, pływak po lewej kładzie lewą rękę na swojej własnej desce, a prawą kładzie na deskę partnera.
• Pływak po prawej kładzie prawą rękę na swojej własnej desce, a lewą kładzie na deskę partnera, (patrz schemat poniżej).
• Od push &slide na końcu basenu, obaj pływacy kopią stylem dowolnym przez całą długość basenu.

Trio kopiące z kickboardami

Kolejna doskonała progresja kopnięć w celu dalszego rozwoju i utrzymania silnego kopnięcia nogami w stylu dowolnym, co również dodaje trochę zabawy.

W tym celu pływacy muszą pracować w trójkach.

• Ta progresja działa lepiej, jeśli pływacy są tego samego rozmiaru i umiejętności.
• Z każdym pływakiem w wodzie obok siebie, każdy trzyma kickboard, pływak po lewej kładzie lewą rękę na swojej własnej deskorolce, a prawą kładzie na pływaku na środkowej desce.
• Pływak po prawej kładzie prawą rękę na swojej własnej deskorolce, a lewą kładzie na pływaku na środkowej desce.
• Pływak pośrodku kładzie lewą rękę na pływaku na lewej deski i kładzie prawą rękę na pływaku na prawej deski.
• Od push &slide na końcu basenu, wszyscy trzej pływacy uprawiają freestyle kopią przez całą długość basenu.

Kopanie z woggle/makaronem

Woggles/noodles mogą być używane jako urządzenie do kopania grupowego i są kolejnym doskonałym postępem w kopaniu w celu dalszego rozwoju i utrzymania silnego kopnięcia nogami w stylu dowolnym, co również dodaje trochę zabawy.

• Od pchania i schodzenia z końca basenu, trzech do czterech pływaków, każda pozycja znajduje się wzdłużnie za woggle/makaronem.
• Trzymają woggle/makaron wzdłuż obu rąk.
• Następnie przejdź do kopnięcia grupowego na długość/okrążenie basenu.

Podwodne kopanie delfinów

Podwodne kopnięcie delfina to szybka i potężna technika podwodna. Stała się coraz ważniejszą umiejętnością pływania, odgrywają kluczową rolę w rozwoju motyla, starty i skręty w stylu grzbietowym i dowolnym.

• Wielu trenerów nazywa podwodne kopanie delfinów „piątym uderzeniem”.
• Wielu najlepszych pływaków na świecie regularnie ćwiczy i rozwija podczas treningu technikę kopania delfinów pod wodą.
• Podwodne kopanie delfinów powinno być kluczowym elementem każdego konkurencyjnego programu pływackiego.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na podwodnym kopaniu delfinów. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Podwodne kopanie delfinów

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat wzorców kopania nóg. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:wzory kopania nóg:wprowadzenie

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na 101 sposobów na poprawę pływania w stylu dowolnym. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:101 sposobów na poprawę pływania w stylu dowolnym

Opublikowaliśmy powiązaną publikację:FREESTYLE Wyczynowe ćwiczenia pływackie

• Niniejsza publikacja zapewnia trenerów, nauczyciele i pływacy z ponad 90 wypróbowanymi i przetestowanymi ćwiczeniami freestyle i progresjami.
• Aby uzyskać więcej informacji i zamawiania, skorzystaj z następującego linku:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Pływanie Plus FREESTYLE to publikacja przeznaczona dla tych pływaków, którzy chcą doskonalić swoją technikę pływania w stylu dowolnym.

• Swimming Plus FREESTYLE zapewnia szereg ustrukturyzowanych i progresywnych planów treningowych, plus szczegółowe opisy ćwiczeń i porady ekspertów.
• Z Swimming Plus FREESTYLE możesz robić postępy we własnym tempie, kiedy jest to dla Ciebie wygodne.

W celu uzyskania dalszych szczegółów i informacji dotyczących zamawiania, skorzystaj z następującego linku:Swimming Plus:Freestyle

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, ćwiczy hacki i wskazówki, jak poprawić technikę kopania w stylu dowolnym.

• Kopanie jest ważną, ale czasami niedocenianą kluczową umiejętnością pływania w zawodach.

• Skuteczne kopnięcie nogą podnosi nogi pływaka do pozycji poziomej/leżącej, zmniejszając w ten sposób opór.
• Ponieważ mięśnie nóg należą do największych w ciele, posiadanie przeszkolenia, efektywne kopnięcie nogami minimalizuje zużycie energii i tlenu, jednocześnie maksymalizując napęd.
• Wymaga to ciągłego i konsekwentnego ćwiczenia kopnięcia nogami w stylu dowolnym.

Udostępniliśmy rekomendowaną stronę ze sprzętem pływackim, zawierające sprzęt pływacki, którego my i nasi pływacy używamy i polecamy. Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Freestyle Kicking:doskonalenie techniki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042286.html ]