Przygotowanie do treningu pływackiego

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki dotyczące maksymalizacji wydajności poprzez efektywne przygotowanie do treningu pływackiego.

Większość pływaków nie ma nieograniczonego dostępu do basenu, jezioro, ocean lub gdziekolwiek wolą pływać.

• W związku z tym, niezależnie od ich poziomu umiejętności pływania i dyscypliny, ważne jest, aby maksymalnie wykorzystali czas treningu w wodzie.
• Można to zmaksymalizować, skutecznie przygotowując się do treningu pływackiego.

Nieprzygotowanie oznacza przygotowanie do porażki

Czy są częścią zorganizowanej sesji klubowej, pływają z grupą znajomych lub pływają samodzielnie, aby jak najlepiej wykorzystać swoje sesje treningowe, pływacy muszą mieć czas na przygotowanie się.

Najważniejsze wskazówki dotyczące przygotowania do treningu pływackiego

Jest wiele rzeczy, które pływak może zrobić, aby się przygotować, które mogą sprawić, że sesje treningowe będą bardziej efektywne i przyjemne.

• Oto nasze najważniejsze wskazówki dotyczące przygotowania do treningu pływackiego.

Ustalanie celów pływackich

Niezależnie od tego, czy pływak jest zawodnikiem, pływak fitness lub rekreacyjny, wyznaczanie celów pływackich może pomóc im w ustaleniu i skupieniu się na jasnych celach, priorytety i oczekiwania.

• Więc, czy chcą osiągnąć nowy rekord życiowy, pływać lepszą techniką lub poprawiać kondycję, pływak powinien wyznaczyć sobie kilka celów pływackich.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z wyznaczania celów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ustalanie celów pływackich

Plan sesji treningowych

Niezależnie od ich poziomu umiejętności pływania i dyscypliny, ważne jest, aby pływacy mieli plan sesji treningowej.

• Pomaga to zapewnić, że ich sesje treningowe zmierzają do osiągnięcia ich celów pływackich.
• Plan sesji treningowej pomaga również zapewnić, że ich czas treningu jest efektywnie maksymalizowany.
• Trener lub nauczyciel powinien to zapewnić pływakom klubowym.
• Pływacy fitness lub rekreacyjni powinni znaleźć gotowy plan treningowy, który będzie odpowiadał ich potrzebom.

Pływanie Plus FREESTYLE to publikacja przeznaczona dla tych pływaków, którzy chcą doskonalić swoją technikę pływania w stylu dowolnym.

• Swimming Plus FREESTYLE zapewnia szereg ustrukturyzowanych i progresywnych planów treningowych, plus szczegółowe opisy ćwiczeń i porady ekspertów.
• Z Swimming Plus FREESTYLE, możesz robić postępy we własnym tempie, kiedy jest to dla Ciebie wygodne.

W celu uzyskania dalszych szczegółów i informacji dotyczących zamawiania, skorzystaj z następującego linku:Swimming Plus:Freestyle

Zestaw do pakowania

Pływacy muszą upewnić się, że mają cały zestaw, ekwipunek, odżywienia i nawodnienia, których będą potrzebować do treningu, aby umożliwić im trenowanie w ich optymalnym stanie.

• W związku z tym, Prawidłowe spakowanie do treningu pływackiego wymaga wcześniejszego zaplanowania i rozważenia.
• Wielu pływaków trenuje rano lub wieczorem bezpośrednio po szkole, studia lub praca.
• Aby upewnić się, że zostały prawidłowo zapakowane i uniknąć niepotrzebnego niepokoju, najlepiej spakować się na trening pływacki poprzedniego wieczoru.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak spakować się na spotkanie pływackie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:jak spakować się na spotkanie pływackie

Wyjdź na trening w odpowiednim czasie

Pływacy powinni upewnić się, że wychodzą na trening we właściwym czasie.

• Pomoże im to uniknąć niepotrzebnego niepokoju lub stresu przed treningiem
• Umożliwi im również zapewnienie sobie wystarczającej ilości czasu na przebranie się, rozgrzej się i przygotuj psychicznie przed rozpoczęciem treningu. (patrz rozgrzewki treningowe poniżej)

Pozytywne nastawienie psychiczne

Pozytywne nastawienie może pomóc pływakowi zwiększyć kontrolę nad swoim nastawieniem.

• Dzięki temu mogą być bardziej pozytywnie nastawieni i skoncentrowani podczas treningu.
• Może to być szczególnie przydatne, gdy pływacy zaczynają tracić motywację.
• Poranny trening może być również czasem, w którym pozytywne nastawienie psychiczne może być bardzo korzystne.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania pozytywnego nastawienia do pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Rozwijanie pozytywnego nastawienia do pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat porannego treningu pływackiego. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:Poranny trening pływacki

Niewidzialny trening

Trening pływacki dzień po dniu może stać się wyczerpujący.

• Trening pływania niewidocznego to seria kluczowych dyscyplin, które pomagają zapewnić pływakom optymalny trening.
• Skupia się to na zapewnieniu im odpowiedniego poziomu odżywienia i nawodnienia
• W połączeniu z odpoczynkiem, powrót do zdrowia, relaks i sen.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat niewidzialnego treningu. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Niewidzialne szkolenie

Odżywianie

Prawidłowe odżywianie podczas pływania jest niezbędne dla optymalnych wyników pływania.

• Dostarcza pływakowi energii potrzebnej do radzenia sobie z rygorami treningu pływackiego.
• Właściwe odżywianie podczas pływania pomaga również w tworzeniu nowych mięśni oraz pomaga w utrzymaniu i naprawie istniejących mięśni.
• Idealnie, pływacy powinni zacząć tankować w ciągu 20 minut po treningu

Uwodnienie

Pływak musi również być dobrze nawodniony, aby optymalnie funkcjonować.

• Chociaż większość treningu pływaka odbywa się w wodzie, nadal tracą dużo płynów ustrojowych w wyniku wysiłku fizycznego.
• Ważne jest, aby ten utracony płyn został uzupełniony, ponieważ odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn słabej wydajności.
• Na sesję treningową trwającą godzinę
• Pływacy powinni zacząć pić wcześnie podczas treningu, w ciągu pierwszych 15 minut
• Powinni dążyć do wypicia około 500 ml na godzinę (standardowa butelka na wodę)
• Powinni nadal pić mało i często, najlepiej co 15-20 minut

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, o odżywianiu i nawadnianiu podczas pływania. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:odżywianie pływackie | nawodnienie do pływania.

Relaks

Możliwość relaksu jest bardzo korzystna dla każdego pływaka, który chce trenować na optymalnym poziomie.

• Techniki relaksacyjne Dryland mogą pomóc pływakom zmniejszyć wszelkie wątpliwości, zmartwień lub niepokojów fizycznych, jednocześnie zwiększając ich koncentrację i wydajność.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat technik relaksacji na suchym lądzie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Techniki relaksacji na suchym lądzie

Pływanie regeneracyjne

Pływak powinien wykonywać regularne pływanie regeneracyjne podczas sesji treningowej.

• Pływanie regeneracyjne to te serie i/lub powtórzenia (repetycje), które są wykonywane w wolnym tempie.
• Pozwala to pływakowi na odzyskanie sił po treningu podczas sesji.
• Pływanie na odpoczynek pod koniec każdej sesji treningowej jest szczególnie ważnym pływaniem regeneracyjnym.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat pływania regeneracyjnego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Pływanie regeneracyjne

Rozgrzewki treningowe

Rozgrzewka to obszar często pomijany przez wielu pływaków.

• Niektórzy uważają rozgrzewkę za „nudną”, ponieważ nie rozumieją ich znaczenia.
• Rozgrzewka w pływaniu ma kluczowe znaczenie dla pływaków, ponieważ:aby szybko pływać, mięśnie pływaka muszą być rozgrzane.
• Zwiększa to elastyczność mięśni i zwiększa zakres ich ruchu, czyniąc je bardziej wydajnymi podczas pływania.
• Pływanie z ciepłymi i elastycznymi mięśniami zmniejsza ryzyko kontuzji.
• Skuteczna rozgrzewka przygotowuje również serce pływaka do pompowania większej ilości krwi bogatej w tlen przez całe ciało podczas pływania.
• Właściwa rozgrzewka do pływania składa się zwykle z dwóch faz. Rozgrzewka na suchym lądzie i rozgrzewka w basenie.

Rozgrzewka na suchym lądzie

Rozgrzewki Dryland wykonywane są przed wejściem pływaka do wody, aby upewnić się, że ich mięśnie są ciepłe i elastyczne przed pływaniem.

• Są one czasami określane jako rozciąganie przepływu krwi.
• Wykonywane są zazwyczaj w dwóch częściach, najpierw kilka ćwiczeń rozgrzewających, po którym następuje dynamiczne rozciąganie.

Rozgrzewka w basenie

Ponieważ pływacy trenują z różną intensywnością i przez różne okresy czasu, mają różne wymagania dotyczące rozgrzewki.

• W rezultacie, nie ma standardowej odległości ani czasu na skuteczną rozgrzewkę w basenie.
• Jednakże, większość trenerów preferuje rozgrzewkę w basenie trwającą od 20 do 30 minut.

Ochłonąć

Po treningu, pływak potrzebuje skutecznego ochłody, aby rozproszyć kwas mlekowy, który mógł nagromadzić się w jego mięśniach, co może powodować sztywność i/lub bolesność.

• 10-minutowa lekka kąpiel to idealny sposób na skuteczne ochłodzenie.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozgrzewki w pływaniu na zawodach. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Zawodowa rozgrzewka w pływaniu

Na wynos

Większość pływaków nie ma nieograniczonego dostępu do basenu, jezioro, ocean lub gdziekolwiek wolą pływać.

• W związku z tym, niezależnie od ich poziomu umiejętności pływania i dyscypliny, ważne jest, aby maksymalnie wykorzystali czas treningu w wodzie, skutecznie przygotowując się do treningu pływackiego.
• Czy pływacy są częścią zorganizowanej sesji klubowej, pływają z grupą znajomych lub pływają samodzielnie, aby jak najlepiej wykorzystać swoje sesje treningowe, pływacy muszą się przygotować.
• Jest wiele rzeczy, które może przygotować pływak, które mogą sprawić, że sesje treningowe będą bardziej efektywne i przyjemne.

Obejmują one,

• Ustalać cele
• Plan sesji treningowych
• Zestaw do pakowania
• Wyjdź na trening w odpowiednim czasie
• Pozytywne nastawienie psychiczne
• Niewidzialny trening
• Rozgrzewki treningowe

Powiązany quiz pływacki:Przygotowanie do treningu pływackiego

Jak dobrze przygotowujesz się do treningu pływackiego? Dlaczego by nie wziąć udziału w naszym zabawnym i edukacyjnym quizie pływackim wielokrotnego wyboru, aby się tego dowiedzieć? Skorzystaj z poniższego linku Przygotowanie do treningu pływackiego Qui

Powiązany artykuł o tym, jak przygotować się do pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak przygotować się do spotkania pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Jak przygotować się do spotkania pływackiego

Biblioteka zasobów pływackich

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

• Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
• Są one podzielone według kategorii pływania

Kategorie obejmują:Rozwój pływaka | Zdrowie pływaków | Trening pływacki | Zawody pływackie | Wiertła do pływania | Pływanie na suchym lądzie/szkoleniu na lądzie | Sprzęt pływacki | Psychologia pływania | Trening pływacki

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka. Jest to konkurencyjna pływająca grupa na Facebooku, która pomaga wymieniać pomysły i informacje, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice. W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie?

[Przygotowanie do treningu pływackiego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042231.html ]