Szkolenie z pływania na suchym lądzie

W tym artykule, doradzimy, hacki i wskazówki oraz przyjrzyj się korzyściom i różnym rodzajom treningu pływania na suchym lądzie.

Wielu pływaków wyczynowych regularnie podejmuje treningi na lądzie/na lądzie.

• Ma to na celu uzyskanie dodatkowych korzyści poza tymi, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
• Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, prędkość, i koordynacja.
• Trening na lądzie/na lądzie może również pomóc zwiększyć zakres ruchu pływaka i uczynić go bardziej elastycznym.
• Może pomóc skorygować nierównowagę mięśni spowodowaną słabą techniką udaru lub przeciążeniem.
• Połączenie zwiększonej elastyczności i zrównoważonych grup mięśni może obniżyć ryzyko kontuzji.

Trening pływania na lądzie/na lądzie ma wiele form.

• Nie wszyscy pływacy korzystają ze wszystkich form treningu na lądzie/lądach.
• Trening na suchym/lądowym lądzie jest bardziej efektywny, jeśli jest ukierunkowany na specyficzne potrzeby pływaka.
• Może być również bardziej skuteczny, jeśli pływak preferuje określoną metodę treningu.

Wymieniliśmy kilka metod szkolenia na lądzie/lądach, z załączonymi linkami do bardziej szczegółowych artykułów.

Siła i elastyczność kostki

Dobra siła i elastyczność kostki pływackiej jest kluczowym atrybutem skutecznego kopania nóg.

• Mocne i elastyczne kostki mogą pomóc pływakowi w tworzeniu bardziej efektywnego napędu.
• Poprawia zdolność pływaka do wywierania większej siły przez kończyny dolne.
• Mocne i elastyczne kostki wytwarzają napęd do tyłu zamiast do dołu.
• Umożliwia ustawienie kostki w bardziej opływowej pozycji, zmniejszając w ten sposób opór.
• Rozwijanie dobrej siły i elastyczności kostki pomaga również poprawić stabilność pływaka.
• Pomaga poprawić siłę pływaka podczas odpychania się od ściany na zakrętach.
• Pomaga również poprawić szybkość i wydajność pływaka podczas wykonywania podwodnych kopnięć delfinów.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat siły i elastyczności kostki pływackiej. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie siła i elastyczność kostki.

Trening siłowy dla pływaków

Trening z masą ciała to ćwiczenia siłowe, które wykorzystują masę ciała pływaka do zapewnienia oporu.

• Wielu młodszych i niedoświadczonych pływaków zaczyna rozwijać swoją siłę pływania poprzez wykorzystanie masy ciała.
• Trening z masą ciała często nadal odgrywa ważną rolę w rozwijaniu siły pływaka przez całą jego karierę pływacką.

Wielu pływaków wyczynowych stosuje trening siłowy jako część programu treningu siłowego na lądzie/lądach.

• Pomaga im uzyskać dodatkowe korzyści, wykraczające poza te, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
• Należą do nich zwiększona sprawność, moc, siła, wytrzymałość, szybkość i koordynacja.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu siłowego pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening siłowy dla pływaków.

Trening obwodowy dla pływaków

Trening obwodowy dla pływaków wymaga od nich wykonywania różnych ćwiczeń na suchym lądzie w krótkich odstępach czasu.

• Jednym z kluczowych celów treningu obwodowego jest poprawa sprawności sercowo-naczyniowej pływaka.
• Zwykły obwód zwykle składa się z od 5 do 12 różnych ćwiczeń na obwód.
• Zwykle każde ćwiczenie wykonują od 10 do 60 sekund
• Pływacy zwykle przechodzą z jednego ćwiczenia do drugiego bez zatrzymywania się lub bardzo krótkiego odpoczynku, w zależności od ich poziomu sprawności.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu obwodowego dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:trening obwodowy dla pływaków.

Trening przekrojowy dla pływaków

Cross-trening to każdy rodzaj treningu poza basenem, który uzupełnia program treningowy pływaka.

• Trening przekrojowy jest zwykle wykonywany w celu rozwinięcia siły i mocy pływaka, poprawić ich kondycję i zwiększyć ich elastyczność.
• Proszę zanotować , że chociaż trening krzyżowy odgrywa ważną rolę w programie treningowym pływaka, nie powinien zastępować treningu pływackiego.

Jedną z głównych zalet treningu przekrojowego jest możliwość rozwijania siły pływaka.

• Gdy pływak staje się silniejszy, mogą generować większy napęd na dłużej za pomocą rąk i nóg, co z kolei ułatwia większą prędkość w wodzie.
• Zwiększenie siły pływaka sprawia, że ​​jest on mniej podatny na kontuzje

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu przekrojowego dla pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:cross-trening dla pływaków.

Rozwijanie swojego rdzenia pływackiego

Rdzeń pływaka to mięśnie brzucha, biodra i dolna część pleców.

• Rozbudowany rdzeń pływacki zapewnia wsparcie dla ciała pływaka, stabilizowany i zrównoważony.
• Umożliwia to prawidłowe wyrównanie pozycji ciała pływaka, pomagając im zmniejszyć opór i skuteczniej wykonywać wiele ćwiczeń i umiejętności pływackich

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego.

Techniki relaksacyjne na suchym lądzie

Możliwość relaksu jest bardzo korzystna dla każdego pływaka, który chce trenować i rywalizować na optymalnym poziomie.

• Techniki relaksacyjne Dryland mogą pomóc pływakom zmniejszyć wszelkie wątpliwości, zmartwień lub niepokojów fizycznych, jednocześnie zwiększając ich koncentrację i wydajność.
• Techniki relaksacyjne Dryland mogą być również stosowane w celu zapewnienia dobrego snu w nocy oraz pomocy pływakowi w odpoczynku i regeneracji po trudach treningu lub zawodów.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat technik relaksacji pływania na suchym lądzie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:techniki relaksacji pływania na suchym lądzie.

Trening Dryland z elastycznymi sznurkami do pływania

Rozciągliwe sznurki do pływania mają różne nazwy, obejmują one

• Sznury oporowe
• Linki bungee
• Sznurki do pływania
• Sznury Dryland

Elastyczne sznurki mogą zapewnić pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

• Rozciągliwe sznurki są lekkie, kompaktowy i przenośny
• mogą być używane wszędzie, na siłowni, na tarasie/przy basenie iw domu.
• Rozciągliwe sznurki mogą symulować ruchy podczas pływania.
• Mogą izolować i celować w główne grupy mięśni

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu na suchym lądzie z rozciągliwymi sznurkami do pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening na suchym lądzie z rozciągliwymi sznurkami do pływania.

Dynamiczne rozciąganie dla pływaków

Dynamiczne rozciąganie może poprawić wyniki pływaka poprzez:

• Zwiększenie siły i mocy mięśni
• Wzmocnienie reakcji
• Poprawa elastyczności i zakresu ruchu
• Przygotowanie układu nerwowego
• Często odgrywa ważną rolę w skutecznej rozgrzewce podczas pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat dynamicznego rozciągania dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:dynamiczne rozciąganie dla pływaków.

Niewidzialny trening dla pływaków

Zawodni pływacy trenują i rywalizują z niezmiennie wysoką intensywnością.

• Podczas których spalają dużo kalorii i rozbijają dużą ilość tkanki mięśniowej.
• Dla pływaka, który chce kontynuować pływanie w optymalnym stanie, to należy uzupełnić.

Trening pływania niewidzialnego to seria dyscyplin, które pomagają zapewnić pływakom optymalną wydajność.

• Skupia się to na zapewnieniu im odpowiedniego poziomu odżywienia i nawodnienia
• W połączeniu z odpoczynkiem, powrót do zdrowia, relaks i sen.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat niewidzialnego treningu pływaków. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:niewidzialny trening dla pływaków.

Pilates dla pływaków

Pilates to forma ćwiczeń, która może poprawić ogólną siłę pływaka i ogólne samopoczucie.

• Pilates skupia się na treningu całego ciała, aby poprawić siłę i elastyczność.
• Wielu pływaków korzysta z zalet zarówno pilatesu, jak i jogi, łącząc te ćwiczenia w swoim programie treningowym na lądzie/lądach.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat Pilates dla pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Pilates dla pływaków.

Plyometria dla pływaków

Plyometria to forma ćwiczeń na suchym lądzie, aby zwiększyć zarówno prędkość jak i siłę pływaka (=moc)

• Wymaga od pływaka wykonania serii intensywnych, ćwiczenia o dużym uderzeniu z maksymalną siłą w krótkich odstępach czasu.
• Ćwiczenia plyometryczne obejmują skakanie, rzucanie i skakanie.

Ćwiczenia plyometryczne są używane przez najlepszych pływaków na świecie, aby pomóc im rozwinąć moc wybuchową.

• Ta wybuchowa moc pozwala im szybciej zjeżdżać z bloków startowych i szybciej podczas tury.
• Sprinterzy używają również ćwiczeń plyometrycznych, aby poprawić swoją prędkość i przyspieszenie.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat plyometrii dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:plyometria dla pływaków.

Ćwiczenia z taśmą oporową dla pływaków

Opaski oporowe to lateksowe opaski powszechnie używane przez pływaków jako część ich programów rozgrzewkowych i treningowych na lądzie / na suchym lądzie.

Trening z taśmami oporowymi może przynieść pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

• Celowanie w grupy mięśni
• Odbicie lustrzane wzorów obrysu
• Rozgrzewki
• Zwiększenie elastyczności
• Zapobieganie urazom
• Wspomaganie rehabilitacji
• Rozwijanie siły

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń z taśmami oporowymi dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia na taśmie oporowej dla pływaków.

Ćwiczenia ze skakanką dla pływaków

Wielu najlepszych pływaków używa skakanki / skakanki, aby rozwinąć siłę i elastyczność kostki, oba są niezbędne do opracowania skutecznego kopnięcia nogi podczas pływania.

• Skakanka/skakanka jako niezbędny element zestawu treningowego każdego pływaka, jak jest lekki, przenośny, wszechstronny i niedrogi.
• Mogą być bardzo przydatne, gdy są używane jako część procesu rozgrzewki przed treningiem na suchym lądzie / lądzie lub przed wejściem na basen.
• Mogą być skutecznym sposobem na podniesienie tętna pływaka i powolne rozgrzanie mięśni.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń ze skakanką dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia ze skakanką dla pływaków.

Trening siłowy

Wielu pływaków wyczynowych korzysta z treningu siłowego na lądzie/lądach.

• Ma to na celu uzyskanie dodatkowych korzyści poza tymi, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
• Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, prędkość, elastyczność i koordynacja.
• Trening siłowy pływaka może również pomóc zwiększyć zakres ruchu pływaka i uczynić go bardziej elastycznym.
• Może pomóc skorygować zaburzenia równowagi mięśni spowodowane słabą techniką udaru lub przeciążeniem.
• Połączenie zwiększonej elastyczności i zrównoważonych grup mięśni może obniżyć ryzyko kontuzji.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu siłowego w pływaniu. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie trening siłowy wprowadzenie.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń z hantlami dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia z hantlami dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu siłowego dla pływaków – wprowadzenie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening siłowy dla pływaków.

Joga dla pływaków

Joga to ogólna nazwa różnych ćwiczeń opracowanych w starożytnych Indiach, która skupia się na sile, saldo, elastyczność i oddychanie w celu poprawy samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Może zapewnić pływakowi kilka ważnych korzyści fizycznych i psychicznych, obejmują one.

• zwiększona elastyczność
• zwiększona siła i napięcie mięśni
• poprawa wyników sportowych
• ochrona przed urazami

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat jogi dla pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:joga dla pływaków.

Na wynos

Wielu pływaków wyczynowych regularnie podejmuje treningi na lądzie/na lądzie.

• Ma to na celu uzyskanie dodatkowych korzyści poza tymi, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
• Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, prędkość, i koordynacja.
• Trening na lądzie/na lądzie może również pomóc zwiększyć zakres ruchu pływaka i uczynić go bardziej elastycznym.
• Może pomóc skorygować nierównowagę mięśni spowodowaną słabą techniką udaru lub przeciążeniem.
• Połączenie zwiększonej elastyczności i zrównoważonych grup mięśni może obniżyć ryzyko kontuzji.

Trening pływania na lądzie/na lądzie ma wiele form.

• Nie wszyscy pływacy korzystają ze wszystkich form treningu na lądzie/lądach.
• Trening na suchym/lądowym lądzie jest bardziej efektywny, jeśli jest ukierunkowany na specyficzne potrzeby pływaka.
• Może być również bardziej skuteczny, jeśli pływak preferuje określoną metodę treningu.

Wymieniliśmy kilka metod szkolenia na lądzie/lądach, z załączonymi linkami do bardziej szczegółowych artykułów. Obejmują one,

• Siła i elastyczność kostki
• Trening siłowy dla pływaków
• Trening przekrojowy dla pływaków
• Rozwijanie swojego rdzenia pływackiego
• Techniki relaksacyjne na suchym lądzie
• Trening Dryland z elastycznymi sznurkami do pływania
• Dynamiczne rozciąganie dla pływaków
• Niewidzialny trening dla pływaków
• Plyometria dla pływaków
• Ćwiczenia z taśmą oporową dla pływaków
• Ćwiczenia ze skakanką dla pływaków
• Trening siłowy i wprowadzenie
  • Korzystanie z hantli
  • lub Wagi
• Joga dla pływaków

Bezpieczeństwo pływaków i porady medyczne

Wykonując jakąkolwiek formę treningu pływackiego, pływacy powinni upewnić się, że:

• Mają wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonać każde ćwiczenie.
• Czy cały sprzęt jest odpowiedni do celu i bezpieczny w użyciu.
• Pływacy powinni upewnić się, że rozumieją, jak prawidłowo wykonać każde ćwiczenie, zanim spróbują je wykonać.
• Że wcześniej odpowiednio się rozgrzeją.
• Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, radzimy skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się istniejącego lub potencjalnego schorzenia.

Biblioteka zasobów pływackich

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

• Zawiera linki do wszystkich naszych wpisów na blogu.
• Są one podzielone według kategorii pływania

Kategorie obejmują:Rozwój pływaka | Zdrowie pływaków | Trening pływacki | Zawody pływackie | Wiertła do pływania | Pływanie na suchym lądzie/szkoleniu na lądzie | Sprzęt pływacki | Psychologia pływania | Trening pływacki

• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Indeks słupków pływackich

Wyprodukowaliśmy również indeks słupków pływackich zawiera łatwy dostęp za pośrednictwem indeksu od A do Z tytułów naszych stale rozwijanych artykułów na blogu.

• Aby uzyskać dostęp do tego indeksu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:indeks pływających postów

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka. To grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Szkolenie z pływania na suchym lądzie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042218.html ]