Trening pływacki „w biegu”

Na wakacjach | Na wakacjach | Podczas wizyty

W tym artykule, przedstawimy wgląd w hacki i wskazówki dotyczące znaczenia treningu pływackiego „w biegu” i tego, jak może zmniejszyć skutki przebywania z dala od basenu.

Czasami pływacy muszą być z dala od swojego zwykłego środowiska treningowego, niezależnie od tego, czy odwiedza przyjaciół lub krewnych, czy na wakacjach/wakacjach.

Niektórzy pływacy martwią się o czas treningu, który przegapią, oraz wpływ, jaki będzie to miało na ich zdolność do osiągania celów pływackich. Jednakże, z odrobiną planowania naprzód, pływacy mogą zminimalizować jego efekty, trenując „w biegu”.

Poniżej przedstawiamy kilka przykładów tego, jak można to osiągnąć.

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

wyczucie czasu

Rozważ czas wizyty/wakacji/wakacji . Czasami brakuje treningu w szczycie sezonu lub przed ważnym wydarzeniem, nie może być pominięte. Ale jeśli można to przełożyć na okres poza szczytem sezonu, wtedy będzie to miało mniejszy wpływ na program treningowy pływaka.

Porozmawiaj ze swoim trenerem

Jeśli pływak planuje wyrwać się z treningu na tydzień lub dwa, wtedy uprzejmie jest poinformować o tym swojego trenera. Trener może być w stanie udzielić porad i wskazówek dotyczących treningu „w biegu” i może mieć kontakty w obszarze, który odwiedza.

Trenuj z lokalnym klubem

Jeśli pływak przebywa w tym samym miejscu przez tydzień lub dwa, możliwe jest skontaktowanie się z lokalnym klubem i zorganizowanie treningu z pływakiem.

Znajdź lokalne baseny

Pływak powinien przeprowadzić pewne badania, aby dowiedzieć się, czy w okolicy, którą planuje odwiedzić, są jakieś baseny.

Trenuj na otwartej wodzie

W miejscu, które odwiedza pływak, mogą znajdować się obiekty treningowe na wodach otwartych (morze, jezioro, itp.). Ci, którzy są przyzwyczajeni do pływania w basenie, mogą uznać pływanie na otwartej wodzie za nie lada wyzwanie. Mogą stwierdzić, że muszą radzić sobie ze słabą widocznością wody, zimna woda, wzburzona woda, pływy, prądy i potrzebę nawigowania tam, gdzie chcą pływać.

Pływak powinien upewnić się, że dokładnie zbadał warunki na otwartej wodzie, w tym prądy, pływy, temperatury wody (na wypadek konieczności pływania w piance) i ruch wodny, przed rozważeniem ich użycia.

Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa na wodach otwartych z Królewskie Towarzystwo Ratowania Życia w Wielkiej Brytanii wymienione poniżej

Warunki na otwartych wodach stale się zmieniają:

• Zawsze szukaj znaków ostrzegawczych i wskazówek
• Płyń równolegle do brzegu, nie z dala od tego
• Unikaj dryfowania w prądach
• Nie wchodź do szybko płynącej wody
• Uważaj na zagrożenia pod wodą
• Wyjdź z wody, gdy tylko poczujesz zimno
• Nigdy nie wchodź do wody po spożyciu alkoholu
• Wchodzić do wody tylko w obszarach z odpowiednim nadzorem i osłoną ratowniczą
• Zawsze zabieraj kogoś ze sobą, kiedy wchodzisz do wody lub w jej pobliżu. Jeśli coś pójdzie nie tak, będą mogli uzyskać pomoc
• Jeśli ktoś ma kłopoty w wodzie, krzyknij mu uspokojenie, wołaj o pomoc i wezwij służby ratunkowe
• Bez narażania się sprawdź, czy możesz do nich dotrzeć z kijem, biegun lub element garderoby, połóż się, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Alternatywnie, rzuć im coś, co jest unoszące się na wodzie, np. pierścionek, boja lub cokolwiek, co będzie unosić się na wodzie

https://www.rlss.org.uk/open-water-safety

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, bezpieczne pływanie na otwartej wodzie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Bezpieczne pływanie na otwartej wodzie

Być przygotowanym

Możliwości treningu w wodzie podczas „w biegu” mogą pojawić się w nieoczekiwanych momentach i miejscach. W związku z tym, opłaca się mieć zawsze strój kąpielowy, przy sobie czapkę i gogle, a może nawet kickboard i bojkę.

Spraw, aby szkolenie było zabawne

Chociaż pływak może potrzebować treningu na basenie, gdy jest „w biegu”, powinni wykorzystać to jako okazję do włączenia dużej części swoich ulubionych uderzeń i ćwiczeń. Także, spróbuj wprowadzić kilka zabawnych ćwiczeń, jeśli to możliwe.

Rozważ innych użytkowników obiektu

Proszę wziąć pod uwagę innych użytkowników obiektu przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu pływackiego. Być może będziesz musiał zaplanować pływanie, gdy obiekt jest mniej zajęty, jest to normalne dla pływaka wyczynowego.

Jak najlepiej wykorzystać obiekty

Nie wszystkie obiekty pływackie są idealne do wyczynowego treningu pływackiego. Ale przy odrobinie wyobraźni odpowiedni trening pływacki można osiągnąć nawet w najbardziej prymitywnych środowiskach. Na przykład:

Odporny pasek na sznurek

• Polecamy Pas do pływania RUNACC . Uważamy, że jest to idealne rozwiązanie do treningu pływania oporowego i na uwięzi.
  • Nadaje się do treningu w wodzie, zwiększa efektywny trening intensywności pływania, trening wytrzymałości i siły.
  • Wysokiej jakości wąż lateksowy o doskonałym wykonaniu, odporny na ścieranie, i trwały.
  • Pas Premium z podszewką Tauchfa Ser, miękkie i wygodne.
  • Posiada regulowany pas biodrowy, można zawiesić dopasowany krój Fit free, nawet wygodne i łatwe do noszenia lub zdejmowania.
  • Dzięki szybkoschnącej konstrukcji, łatwe do czyszczenia po każdym użyciu.

Opaski na kostkę

Niektórzy z naszych pływaków wolą używać linek oporowych, które przyczepiają się do kostek. Używają SAMTITY 1 paski na kostkę które uważają za wygodne w użyciu i niedrogie.

• Wygodne neoprenowe paski na stopy – nowy rodzaj bardzo grubej poduszki neoprenowej, dodaliśmy gruby neopren do paska na kostkę. W związku z tym, kiedy pływasz, nie upadniesz.
• Zmień rodzinny basen w profesjonalną arenę – dobry sposób na poprawę wszystkich ogólnych stylów pływania. Odpowiedni dla wszystkich ludzi. Bardzo nadaje się do treningu i treningu pływackiego.
• Trening funkcji krążeniowo-oddechowych o niskim natężeniu – do treningu oporowego stałego / niekończącego się basenu dla dorosłych, dzieci, profesjonalni gracze, amatorzy.
• Zapięcie na rzep, idealne dopasowanie – regulowany rozmiar pokrowca na stopę.
• Trenażery pływackie są łatwe w użyciu i mogą pomóc poprawić każdą postawę podczas pływania i szybko poprawić kondycję organizmu. Ten produkt jest odpowiedni dla wszystkich dorosłych i dzieci, które potrzebują treningu siłowego.

Powiązany artykuł o treningu pływania na uwięzi

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na uwięzi. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na uwięzi

Wiertła do kopania

Jeśli pływak nie ma przy sobie kickboardu, mogą mieć możliwość skorzystania z innego urządzenia pływającego, takiego jak gumowy pierścień, jako tymczasowy zamiennik kickboardu. Jeśli nie ma odpowiedniej alternatywy kickboard, pływacy mogą wykonywać ćwiczenia kopania w pozycji opływowej lub kopania na bok (bocznie) z naprzemiennie wyprostowanymi ramionami, bez pomocy urządzenia pływającego.

Wiertła ciągnące

Jeśli pływak nie ma przy sobie bojki, ponownie mogą mieć możliwość użycia innego urządzenia pływającego, takiego jak gumowy pierścień, jako tymczasowy zamiennik boi. Jeśli nie ma odpowiedniej alternatywy do ciągnięcia boi, pływacy mogą wykonywać dowolne ćwiczenia z podciąganiem bez pomocy urządzenia unoszącego się na wodzie. Pływak nadal wykonuje tylko ruch ramion w stylu dowolnym, trzymając nogi w bezruchu, opływowa pozycja. Dla trudniejszej wiertarki, pływak może skrzyżować nogi podczas wykonywania ramion w stylu dowolnym, ponownie trzymając nogi w bezruchu, opływowa pozycja. Są to zarówno doskonałe ćwiczenia siłowe tułowia.

Szybkie i łatwe pływanie

Małe zbiorniki wodne świetnie nadają się do krótkich serii szybkiego pływania w jednym kierunku, a następnie spokojne pływanie regeneracyjne lub ćwiczenia po powrocie.

Plan treningowy dla małego basenu

Jedna z najważniejszych umiejętności, jakie posiada pływak wyczynowy, jest to, że „czują wodę”, wiedząc, gdzie położyć ręce i ramiona, aby uzyskać najlepszy zakup na wodzie, aby osiągnąć maksymalny napęd.

Jednakże, przebywanie z dala od basenu przez tydzień lub dwa może utrudnić pływakowi odzyskanie przez jakiś czas poczucia wody.

Wykonując niektóre ze swoich ulubionych uderzeń, ćwiczenia i/lub dwójki 2-3 razy w tygodniu od 20 do 30 minut, podczas wizyty/wakacji/wakacji może pomóc złagodzić ten problem.

Przykład:Plan treningowy w basenie „W biegu”

Całkowity czas 32 minuty

Upewnij się, że pływak przeprowadza odpowiednią rozgrzewkę przy basenie/pokładzie przed wejściem do basenu.

• Łatwe pływanie w stylu dowolnym przez 5 minut
• Łatwe kopnięcie w stylu dowolnym przez 2 minuty
• Ulubione ćwiczenie freestyle przez 2 minuty
• Ulubione ćwiczenie rumplowania przez 2 minuty
• Łatwe pływanie, ulubione uderzenie – liczenie uderzeń przez 4 minuty
• Szybkie/łatwe pływanie, ulubione uderzenie – szybkie płynięcie w jedną stronę, a następnie spokojne pływanie regeneracyjne lub ćwiczenie po powrocie. Przez 2 minuty
• Ulubione ćwiczenie na 2 minuty
• Łatwe pływanie, ulubione uderzenie, z boją pull – liczenie uderzeń przez 4 minuty
• Szybkie/łatwe pływanie, ulubione uderzenie – szybkie płynięcie w jedną stronę, a następnie spokojne pływanie regeneracyjne lub ćwiczenie po powrocie. Przez 2 minuty
• Ulubione ćwiczenie na 2 minuty
• Łatwe pływanie w stylu dowolnym przez 5 minut

Szkolenie na suchym lądzie

Może się zdarzyć, że nie będzie dostępnych odpowiednich obiektów pływackich. W tych okolicznościach, pływak powinien wykonać trochę suchego lądu i cross-treningu „w biegu”.

Trening Dryland to ważna część każdego programu pływackiego, która wpływa na kondycję siłową. Dla młodszych pływaków, ten rodzaj treningu zwykle przybiera formę treningu z masą ciała, takiego jak; przysiady, pompki, chrupki itp.

Gdy pływak dojrzewa i rozwija swoją siłę, sprzęt, taki jak opaski oporowe, można dodać do ich programu kondycjonowania siły.

Dopiero gdy pływacy się starzeją, po okresie dojrzewania, czy są zachęcani do wykonywania ćwiczeń z wolnymi ciężarami.

Proszę zanotować, że chociaż trening na suchym lądzie odgrywa ważną rolę w programie treningowym pływaka, nie zastępuje treningu pływackiego.

Trening obwodowy

Tak jak trening na suchym lądzie odgrywa ważną rolę w programie treningowym pływaka, podobnie jak cross-trening. Trening przekrojowy to każdy trening, który uzupełnia program pływaka, rozwijanie ogólnej sprawności i siły, z zajęciami takimi jak jogging, ćwiczenia gibkościowe, jazda na rowerze itp. Znowu należy zauważyć, że chociaż trening przekrojowy odgrywa ważną rolę w programie treningowym pływaka, nie zastępuje treningu pływackiego.

Nawilżenie i odżywienie

Będąc „w biegu”, utrzymanie zdrowej diety może być trudne. Jednakże, dla pływaków, aby zminimalizować skutki przebywania z dala od basenu, powinny dbać o swoje nawilżenie i odżywienie, i korzystaj z każdej okazji, aby uzupełnić paliwo dobrym pożywnym jedzeniem i piciem.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, o odżywianiu i nawadnianiu podczas pływania. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:jak korzystać z żywienia pływackiego | nawodnienie do pływania.

Zrelaksuj się i odpocznij

Znalezienie czasu na odpoczynek i regenerację podczas „w biegu” może być trudne. Ale dla pływaków, którzy chcą zminimalizować skutki przebywania z dala od basenu, powinni korzystać z każdej okazji, aby się zrelaksować i zregenerować, i upewnij się, że się nie męczą. Obejmuje to zapewnienie pływakowi wystarczającej jakości snu.

Na wynos

Czasami pływacy muszą być z dala od swojego zwykłego środowiska treningowego. Niektórzy pływacy martwią się o czas treningu, który przegapią i jaki będzie to miało wpływ na ich zdolność do osiągnięcia swoich celów pływackich. Jednakże, z odrobiną planowania naprzód, pływacy mogą zminimalizować wpływ na ich program treningowy, trenując „w biegu”.

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu.
• Teraz z łatwym w użyciu indeksem.
• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Zalecany sprzęt pływacki

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim.

• Zawiera sprzęt pływacki, który my i nasi pływacy używamy i polecamy.
• Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka. To grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich Freestyle:Wyczynowe ćwiczenia pływackie i styl grzbietowy:Wyczynowe ćwiczenia pływackie.

Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Linki partnerskie Amazon

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Trening pływacki „w biegu”: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042302.html ]