Ćwiczenia oddechowe Freestyle:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, hacki, wskazówki i ćwiczenia wprowadzające do poprawy techniki oddychania pływaka w stylu dowolnym.

• Najczęstszą wadą mniej doświadczonych pływaków jest to, że pływają i oddychają z głową wyjętą z wody.

Podnosząc głowę, pływacy naturalnie opuszczają biodra do pozycji, która znacznie zwiększa opór* i sprawia, że ​​ich styl wolny jest mniej wydajny.

* Ciągnąć: Opór powodowany przez głowę pływaka, ciało lub kończyny, gdy poruszają się po wodzie

• Aby pływak skutecznie pływał stylem dowolnym, muszą nauczyć się pływać i oddychać z głową zanurzoną w wodzie.
• Poniżej wymieniono serię ćwiczeń, które mają nauczyć pływaka prawidłowego oddychania podczas pływania stylem dowolnym.

Rozwój strużkowego oddychania – suchy ląd

Wstęp: Częstym błędem w oddychaniu w stylu dowolnym jest wstrzymywanie oddechu przez pływaków, gdy ich twarz jest zanurzona w wodzie.

• Następnie szybko wydychają i wdychają, gdy ich twarz jest wyjęta z wody.
• To ustanawia nieregularny, płytki wzór oddychania, co jest nieskuteczne w dostarczaniu tlenu potrzebnego do mięśni i organów podczas pływania.
• Oddychanie strużkowe zapewnia pływakowi głębszą, bardziej wydajną technikę oddychania.
• Wymaga to od pływaka dużego, szybkiego wdechu, następnie powoli wydychać wodę przez nos lub usta.

Jak wykonać to ćwiczenie: To ćwiczenie z oddychaniem w stylu dowolnym wprowadza pływaka w oddychanie strużkami.

• To ćwiczenie można ćwiczyć w dowolnym miejscu poza wodą.
• Pływak potrzebuje dostępu do zegara lub zegarka z sekundnikiem.
• Pływak rozpoczyna to ćwiczenie od wzięcia dużego, szybkiego wdechu, który całkowicie wypełnia ich płuca.
• Wtedy zaczynają bardzo powoli oddychać, przez nos lub usta („strużki oddech”), dopóki nie zabraknie im oddechu.
• Pływacy powinni rejestrować czas, jaki zajmuje im wypełnienie płuc, a następnie całkowicie je opróżnić.
• To ćwiczenie powinno pokazać pływakowi, że poprzez oddychanie strużkami, że mają wystarczająco dużo czasu, aby wykonać skuteczne uderzenie freestyle.

Rozwój strużkowego oddychania – basen

Wstęp: To ćwiczenie z oddychaniem w stylu dowolnym pozwala pływakowi na oddychanie w wodzie.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak wstaje prosto, w wodzie po pas.

• Pływak następnie zgina kolana, zanurzając się w wodzie, aż ich broda dotknie powierzchni.
• Następnie biorą duży, szybki oddech, który całkowicie wypełnia ich płuca.
• Następnie pływak zanurza się jeszcze głębiej w wodzie, aż linia wody zakryje zarówno nos, jak i usta i znajdzie się tuż poniżej krawędzi okularów.
• Zaczynają bardzo powoli oddychać w wodzie, przez nos lub usta („strumienie oddechu”), dopóki nie przestanie oddychać.
• Następnie pływak podnosi się z wody i bierze duży, szybki oddech, który całkowicie wypełnia ich płuca.
• Pływak powinien powtórzyć to ćwiczenie sześć razy.

Rozwój strużkowego oddechu – basen 2

Wstęp: To ćwiczenie z oddychaniem w stylu dowolnym dodatkowo pomaga rozwijać technikę oddychania strużkami.

Jak wykonać to ćwiczenie: pływak wchodzi do basenu, trzyma kickboard i stoi w wodzie po pas.

• Trzymają kickboard, obiema rękami chwytając zewnętrzne krawędzie.
• Następnie biorą duży, szybki oddech, który całkowicie wypełnia ich płuca.
• Następnie zginają się w biodrach, aż ich twarz znajduje się w wodzie i patrzą w dół na dno basenu.
• Następnie bardzo powoli wydychają w wodzie, przez nos lub usta („strużki oddech”), dopóki nie zabraknie im oddechu.
• Kiedy skończą wydech, odwracają głowę na bok, wciąż z głową w wodzie, aż ich usta znajdą się tuż nad powierzchnią wody.
• Następnie biorą duży, szybki oddech, który całkowicie wypełnia ich płuca.
• Po zakończeniu wdechu, następnie odwracają głowę z powrotem do wody.
• Gdy pływak poczuje się komfortowo, powinni powtórzyć to ćwiczenie sześć razy.
• Gdy pływak opanuje to ćwiczenie, powinni powtórzyć to jeszcze sześć razy. Ale tym razem oddychając trzy razy po prawej stronie i trzy razy po lewej stronie.

Oddychanie z kickboard

Wstęp: W przypadku tego ćwiczenia oddechowego freestyle, pływak będzie potrzebował deski do pływania i pary płetw.

Jak wykonać to ćwiczenie:

• Zaczynając w wodzie na końcu basenu.
• Pływak powinien trzymać kickboard, obiema rękami chwytając zewnętrzne krawędzie.
• Następnie biorą duży, szybki oddech, który całkowicie wypełnia ich płuca.
• Pchając i ślizgając się z końca basenu, pływak powinien przyjąć w wodzie pozycję na brzuchu (twarzą do dołu), patrząc na dno basenu, z wyciągniętymi rękoma, wciąż trzymając kickboard.
• Następnie pływak rozpoczyna kopnięcie w stylu dowolnym (trzepotanie)
• Następnie bardzo powoli wydychają w wodzie, przez nos lub usta („strużki oddech”), dopóki nie zabraknie im oddechu.
• Kiedy skończą wydech, powinni odwrócić głowę na bok, wciąż z głową w wodzie, aż ich usta znajdą się tuż nad powierzchnią wody.
• Następnie biorą duży, szybki oddech, który całkowicie wypełnia ich płuca.
• Po zakończeniu wdechu, następnie wracają z powrotem do pierwotnej pozycji wydechu.
• Powinni kontynuować to ćwiczenie przez jedną długość/okrążenie basenu.
• Pływacy powinni powtórzyć to ćwiczenie, oddychanie po ich drugiej stronie.
• Gdy pływak poczuje się komfortowo, powinni powtórzyć to ćwiczenie dla dwóch długości/okrążeń basenu.
• Gdy pływak opanuje to ćwiczenie, powinni powtórzyć ćwiczenie, ale tym razem oddychanie naprzemiennie po prawej i lewej stronie.

Trener Artur mówi: „Aby pomóc im, gdy odwracają głowę, by oddychać, pływacy powinni płynnie obracać swoje ciało, z ramion, tułów i biodra”.

Powiązany artykuł na temat kopania freestyle:poprawa techniki

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o kopaniu stylem dowolnym:poprawa techniki. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Trening pływacki:freestyle kicking

Pociąg jednoramienny z kickboard

Wstęp: To ćwiczenie jest podobne do powyższego, z wyjątkiem tego, że wprowadza pływaka do podciągania jednym ramieniem. Do tego ćwiczenia pływak ponownie będzie potrzebował deski kickboard i pary płetw.

Jak wykonać to ćwiczenie:

• Zaczynając w wodzie na końcu basenu.
• Pływak powinien trzymać kickboard, obiema rękami chwytając zewnętrzne krawędzie.
• Następnie powinni wziąć duży, szybki wdech, który całkowicie wypełnia ich płuca.
• Pchając i ślizgając się z końca basenu, pływak powinien przyjąć w wodzie pozycję na brzuchu (twarzą do dołu), patrząc na dno basenu, z wyciągniętymi rękoma, wciąż trzymając kickboard.
• Następnie pływak rozpoczyna kopnięcie w stylu dowolnym (trzepotanie)
• Następnie bardzo powoli wydychają w wodzie, przez nos lub usta („strużki oddech”), dopóki nie zabraknie im oddechu.
• Podczas gdy pływak wykonuje pojedynczy ruch ramion w stylu dowolnym (pociągnij) prawą ręką i wciąż trzymając deskę lewą ręką
• Gdy ich ciągnąca ręka sięga ich bioder, odwracają głowę i obracają ciałem, w lewą stronę, co podnosi ich ciało po prawej stronie.
• Pozwala to pływakowi na wdech, gdy jego ramię zaczyna wychodzić z wody, z wysoką pozycją łokcia.
• Po całkowitym powrocie ramienia do pierwotnej pozycji wysuniętej (zatrzasku), pływak powinien wrócić do pozycji na brzuchu (twarzą do dołu) w wodzie, patrząc na dno basenu.
• Powinni kontynuować to ćwiczenie przez jedną długość/okrążenie basenu.
• Pływacy powinni powtórzyć to ćwiczenie, oddychając po lewej stronie.
• Gdy pływak poczuje się komfortowo, powinni powtórzyć to ćwiczenie dla dwóch długości/okrążeń basenu.
• Gdy pływak opanuje to ćwiczenie, powinni to powtórzyć, ale tym razem oddychanie naprzemiennie po prawej i lewej stronie.

Pociąg jednoramienny z wysuniętymi ramionami

Wstęp: To ćwiczenie jest podobne do powyższego, z wyjątkiem tego, że pływak, wciąż nosząc płetwy, wykonuje to ćwiczenie bez kickboardu.

Jak wykonać to ćwiczenie:

• Zaczynając w wodzie na końcu basenu.
• Pływak powinien trzymać kickboard, obiema rękami chwytając zewnętrzne krawędzie.
• Następnie powinni wziąć duży, szybki wdech, który całkowicie wypełnia ich płuca.
• Pchając i ślizgając się z końca basenu, pływak powinien przyjąć w wodzie pozycję na brzuchu (twarzą do dołu), patrząc na dno basenu, z wyciągniętymi ramionami.
• Następnie pływak rozpoczyna kopnięcie w stylu dowolnym (trzepotanie)
• Następnie wydychają w wodzie, podczas gdy pływak wykonuje pojedynczy ruch ramieniem w stylu dowolnym (pociągnij) prawą ręką i trzyma lewą rękę wyciągniętą.
• Gdy ich ciągnąca ręka sięga ich bioder, odwracają głowę i obracają ciałem, w lewą stronę, co podnosi ich ciało po prawej stronie.
• Następnie pływak robi wdech i zaczyna wyciągać rękę z wody, z wysoką pozycją łokcia.
• Po całkowitym powrocie ramienia do pierwotnej pozycji wysuniętej (zatrzasku), pływak powinien wrócić do pozycji na brzuchu (twarzą do dołu) w wodzie, patrząc na dno basenu.
• Powinni kontynuować to ćwiczenie przez jedną długość/okrążenie basenu.
• Pływacy powinni powtórzyć to ćwiczenie oddychania po lewej stronie.
• Gdy pływak poczuje się komfortowo, powinni powtórzyć to ćwiczenie dla dwóch długości/okrążeń basenu.

Ćwiczenie nadrabiania zaległości

Wstęp: To klasyczne ćwiczenie freestyle, który wprowadza pływaka do naprzemiennego oddychania w stylu dowolnym i akcji ramion.

Jak wykonać tę progresję: To ćwiczenie jest podobne do powyższego, ale dla tej wiertarki, pływak oddycha na przemian prawą i lewą stroną.

• Zaczynając w wodzie na końcu basenu.
• Pływak powinien trzymać kickboard, obiema rękami chwytając zewnętrzne krawędzie.
• Następnie powinni wziąć duży, szybki wdech, który całkowicie wypełnia ich płuca.
• Pchając i ślizgając się z końca basenu, pływak powinien przyjąć w wodzie pozycję na brzuchu (twarzą do dołu), patrząc na dno basenu, z wyciągniętymi ramionami.
• Następnie pływak rozpoczyna kopnięcie w stylu dowolnym (trzepotanie)
• Następnie wydychają w wodzie, podczas gdy pływak wykonuje pojedynczy ruch ramieniem w stylu dowolnym (pociągnij) prawą ręką i trzyma lewą rękę wyciągniętą.
• Gdy ich ciągnąca ręka sięga ich bioder, odwracają głowę i obracają ciałem, w lewą stronę, co podnosi ich ciało po prawej stronie.
• Następnie pływak robi wdech i zaczyna wyciągać rękę z wody, z wysoką pozycją łokcia.
• Po całkowitym powrocie ramienia do pierwotnej pozycji wysuniętej (zatrzasku), pływak powinien wrócić do pozycji na brzuchu (twarzą do dołu) w wodzie, patrząc na dno basenu.
• Następnie powtórz to ćwiczenie, za pomocą ściągacza na lewą rękę
• Powinni kontynuować to ćwiczenie przez jedną długość/okrążenie basenu.
• Gdy pływak poczuje się komfortowo, powinni powtórzyć to ćwiczenie dla dwóch długości/okrążeń basenu.

Na wynos

W tym artykule, dostarczymy hacki, wskazówki i ćwiczenia wprowadzające do poprawy techniki oddychania pływaka w stylu dowolnym.

Najczęstszą wadą mniej doświadczonych pływaków jest to, że pływają i oddychają z głową wyjętą z wody.

Podnosząc głowę, pływacy naturalnie opuszczają biodra do pozycji, która znacznie zwiększa opór, czyniąc ich styl wolny mniej wydajnym.

Aby pływak skutecznie pływał stylem dowolnym, musi nauczyć się pływać i oddychać z głową zanurzoną w wodzie.

Stworzyliśmy powiązany artykuł o tym, jak ulepszyć start freestyle. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:freestyle start

Powiązana publikacja:Ćwiczenia i postępy w pływaniu wyczynowym FREESTYLE

Opublikowaliśmy pokrewną publikację:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. W celu uzyskania dalszych szczegółów i informacji dotyczących zamawiania, skorzystaj z następującego linku:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions.

Powiązana publikacja:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus:FREESTYLE to publikacja przeznaczona dla tych pływaków, którzy chcą poprawić swoją technikę pływania w stylu dowolnym.

• Swimming Plus zapewnia szereg ustrukturyzowanych i progresywnych planów treningowych sesji, plus szczegółowe opisy ćwiczeń i porady ekspertów.
• Z Swimming Plus możesz robić postępy we własnym tempie, kiedy jest to dla Ciebie wygodne.

W celu uzyskania dalszych szczegółów i informacji dotyczących zamawiania, skorzystaj z następującego linku:Swimming Plus:Freestyle

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

[Ćwiczenia oddechowe Freestyle:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042280.html ]