Trening sprintu pływackiego:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, hacki i porady jako wprowadzenie do treningu pływackiego sprintu.

Co to jest trening pływacki sprint?

Trening sprintu pływackiego ma na celu rozwinięcie kluczowych atrybutów sprinterskich pływaka, aby umożliwić mu pokonanie wyznaczonego dystansu z maksymalną prędkością pływania.

Konkurencyjne zawody sprinterskie są zwykle prowadzone na dystansie 50 lub 100 metrów.
Trening sprintu pływackiego składa się zazwyczaj z krótkich i intensywnych serii.
Z wystarczającym odpoczynkiem i regeneracją, aby zapobiec nadmiernemu zmęczeniu i pomóc pływakowi w utrzymaniu techniki pływania.
Kluczowymi atrybutami pływania sprintu są szybkość, technika siłowa i udarowa.
Wszelkie zmiany w prędkości sprinterskiej pływaka wynikają albo ze zmiany w zastosowaniu siły, wzrost oporu (przeciągnij), lub połączenie obu.
W związku z tym, rozwijać zwiększoną prędkość pływania sprintu, pływak powinien dążyć do zwiększenia siły napędowej bez nadmiernego zwiększania oporu.

Rozwój napędu

Pływacy sprinterscy powinni rozwijać zarówno swój napęd, jak i tempo uderzeń, aby poprawić prędkość pływania.

Napęd można rozwinąć za pomocą bardziej efektywnej techniki uderzeń, w tym zarówno uderzenie ramieniem, jak i kopnięcie nogą.
Pływacy powinni również rozwijać swoje wyczucie wody.
Czyli umiejętność ułożenia dłoni i ramion we właściwej pozycji, z odpowiednią siłą, aby uzyskać maksymalny napęd.
Szybkość skoków można rozwinąć, zwiększając prędkość zarówno ramion, jak i nóg pływaka.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania wyczucia wody. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie wyczucia wody.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania prędkości pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie prędkości pływania.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak poprawić napęd podczas pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:jak poprawić napęd podczas pływania.

Rozwój mocy

Pływacy sprinterscy powinni rozwijać siłę, z jaką napędzają swój napęd, zwykle określane w pływaniu jako ich moc.

Wielu najlepszych sprinterów rozwija swoją moc w wodzie, poprzez prowadzenie sesji pływania sprinterskiego, z dodatkowym oporem.
Może to obejmować sprzęt, taki jak pasy holownicze, liny i spadochrony.
Pływacy sprinterscy również regularnie korzystają z treningu na lądzie/lądach, aby pomóc im rozwinąć siłę w górnej i dolnej części ciała, szczególnie poprzez trening siłowy i plyometrię.
Jednakże, stosowanie ciężarków zwykle nie jest zalecane, dopóki pływak nie osiągnie dojrzałości płciowej.
Przed podjęciem jakiegokolwiek programu treningu siłowego, pływak powinien zasięgnąć porady trenera lub wykwalifikowanego instruktora treningu siłowego.
Plyometria to forma ćwiczeń na suchym lądzie, aby pomóc rozwinąć zarówno szybkość, jak i siłę pływaka (=moc)
Wymaga od pływaka wykonania serii intensywnych, ćwiczenia o dużym uderzeniu z maksymalną siłą w krótkich odstępach czasu.
Idealnie, pływacy sprinterscy powinni przeprowadzać sesje treningowe na lądzie/lądach trzy razy w tygodniu.
Najlepiej pozostawić co najmniej 48 godzin między sesjami, aby zapewnić pływakowi wystarczającą regenerację.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń plyometrycznych dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia plyometryczne dla pływaków.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania oporowego. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania oporowego.

Rozwój techniki

Im większa prędkość pływania, im większy opór (przeciągnij)

W związku z tym, Sprinterzy powinni dołożyć wszelkich starań, aby zwiększyć napęd i zmniejszyć opór.
Wielu pływaków freestyle i sprintów motylkowych rozwija kontrolę oddechu, aby umożliwić im mniej oddechów podczas pływania, aby pomóc im zmniejszyć opór.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak zmniejszyć opór pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:jak zmniejszyć opór pływania.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń rozwoju oddechu dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia rozwoju oddechu dla pływaków.

Rozpoczyna się

Wiele zawodów sprinterskich jest przegrywanych jeszcze przed wejściem pływaka do wody z powodu źle wykonanego startu.

Rozwój szybkiego, materiał wybuchowy, start wyścigów z dystansem, powinien być kluczowym celem dla wszystkich pływaków wyczynowych.

Kluczowe fazy skutecznego startu w wyścigu

Wszystkie starty w zawodach mają cztery odrębne fazy: poza blokiem, wejście, podwodne i ucieczka.

To najszybsza część startu, wybuchowy ruch, w którym stopy pływaka opuszczają blok.

Pływak powinien mieć solidną pozycję startową.
Powinny szybko reagować na sygnał startu (pistolet, pisk, itp.)
Pływak powinien być wybuchowy poza blokiem, przejeżdżając przez ich uda, nogi, czubki ich stóp i duże palce u nóg.
Powinni ustawić ramiona w opływowej pozycji, które należy zachować przy wejściu do wody.

Wejście do wody powinno znajdować się w ciasnej, opływowej pozycji.

Gdy tylko pływak wejdzie do wody, powinni utrzymać szybkość startu, zaczynając od szybkiego i energicznego podwodnego (delfin do stylu freestyle, stylem grzbietowym i motylkiem) kopanie.
Przepisy pozwalają pływakowi pozostać pod wodą przez 15 m, zanim jego głowa przebije powierzchnię.

Pływak powinien wznosić się równolegle i tuż pod powierzchnią.

Pływak powinien upewnić się, że głowa pozostaje nieruchoma i opływowa.
Powinni upewnić się, że ich pęd jest do przodu, a nie do góry, ponieważ może to znacznie zmniejszyć opór.
Aby utrzymać tempo, po wyrwaniu się na powierzchnię, pływak nie powinien oddychać przez dwa pełne uderzenia, podczas wykonywania freestyle lub motyla.

Rozpoczęcia czasowe

Pływacy powinni regularnie ćwiczyć swoje starty.

Poniżej wymieniono proste, ale skuteczne ćwiczenie startowe na czas.

Cel, powód: To ćwiczenie pomaga w dalszym rozwoju skutecznego startu konkurencyjnego, przez czas i zapis startu pływaka.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od startu w tempie wyścigowym.

Trener powinien stać przy basenie/pokładzie na 15m, gdzie powinien być umieszczony znacznik.
Gdy pływak mija znacznik głową, trener powinien zatrzymać stoper i zapisać wynik.
Trener powinien przekazać informację zwrotną pływakowi, w odniesieniu do osiągniętego czasu, także wszelkie techniczne poprawki, które mogą być potrzebne i chwalą dobre rzeczy związane z ich startem.
Ciężarek lub gumowa cegła na 15m mogą bardzo pomóc w tym wierceniu.

Zagadnienia dotyczące treningu sprintu pływackiego

Treningi sprintu pływackiego powinny być prowadzone na krótkich dystansach, przy maksymalnej prędkości i intensywności sprintu pływaka.

Z pływakami prowadzącymi treningi tak blisko tempa wyścigowego, jak to tylko możliwe.
Najlepiej wykonywać to podczas sesji treningowej, kiedy pływak jest wystarczająco rozgrzany, ale nie nadmiernie zmęczony.
Szkolenie sprinterskie powinno koncentrować się na jakości, zamiast ilości.
Niektórzy pływacy będą w stanie wykonać więcej jakościowych powtórzeń niż inni.
Trening sprintu pływackiego ze swej natury jest trudny i zwykle szybko męczy pływaków.
Niektórzy pływacy będą potrzebować więcej odpoczynku niż inni.
pływacy sprinterscy wykonujący trening bez oporów powinni mieć zapewniony odpowiedni odpoczynek, zazwyczaj 1 część pływania do 2 części odpoczynku.
Na przykład, jeśli pływak biegnie sprintem przez 15 sekund, powinien odpocząć przez 30 sekund.
pływak sprinterski wykonujący trening z oporem powinien otrzymać odpowiedni odpoczynek, zazwyczaj 1 część pływania do 5 części odpoczynku.
Na przykład, jeśli pływak biegnie sprintem przez 15 sekund, powinien odpocząć przez 1:15.
Aby zapewnić pływakowi wystarczającą regenerację sił w sprincie, sesje treningowe powinny być ograniczone do 2 do 3 sesji tygodniowo, z co najmniej 48 godzinami między sesjami.
Doprowadzenie do konkursu, należy zmniejszyć intensywność i częstotliwość tych sesji, aby dać pływakom wystarczająco dużo czasu na zwężenie, odzyskać i naprawić.

Zestawy do treningu sprintu pływackiego

Liczba uderzeń – wiertło min-max

Cel, powód: Celem ćwiczenia min-max jest przepłynięcie określonego dystansu z minimalną liczbą ruchów ramion z maksymalną prędkością.

Jak wykonać to ćwiczenie: Na przykład, powyżej 4 x 25m:pływak wykonuje pierwsze powtórzenie w czasie 15 sekund z liczbą ruchów równą 18 (liczba ruchów potrzebnych do ukończenia 25m).

Dodając liczbę sekund, zajęło kompletowanie zestawu, do liczby uderzeń potrzebnych do wykonania powtórzenia, daje to pływakowi łączny „wynik efektywności skoku” wynoszący 33.
Celem pływaka w następnym powtórzeniu jest obniżenie wyniku w zakresie efektywności uderzeń poprzez szybsze pływanie, przy mniejszej liczbie uderzeń lub kombinacji obu. (patrz tabela powyżej)
Kiedy skończą to ćwiczenie, ważne jest, aby zapewnić pływakom pływającym za nimi wystarczająco dużo miejsca, aby mogli ukończyć ćwiczenie.

Wiertło strzelców

Cel, powód: Aby rozwinąć potężne kopnięcie podwodnego delfina pływaka, wybuchowe przejście w technikę uderzenia i sprintu.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od pchania i schodzenia ze ściany na końcu basenu, w usprawnionej pozycji.

Powinni wykonać 10 kopnięć podwodnych delfinów, a następnie wydostać się na powierzchnię.
Podwodne kopnięcia delfinów należy wykonać jak najszybciej.
Na powierzchni pływak powinien sprintować preferowanym stylem przez pozostałą część długości/okrążenia (25m)
Wybicie powinno być wystarczająco płytkie, aby umożliwić płynne przejście do sprintu freestyle.

Freestyle w piłce wodnej

Cel, powód: Jest to prosty, ale skuteczny, wiertło wytrzymałościowe prędkości dla sprinterów.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od pchania i schodzenia na końcu basenu, w opływowej pozycji poziomej i leżącej (na przodzie).

Przechodzą do sprintu przez jedną długość/okrążenie basenu, z głową całkowicie wyjętą z wody.
Podnosząc głowę, powinien obniżyć nogi w wodzie i skrócić ruch pływaka.
Pływak powinien trzymać głowę w pozycji pionowej i możliwie nieruchomo.
Powinno to pomóc w zapewnieniu, że podczas wykonywania tego ćwiczenia należy napotkać znaczny opór do pokonania.
Powinni ukończyć to ćwiczenie na jednej długości/okrążeniu basenu (25m)

Na wynos

Trening sprintu pływackiego ma na celu rozwinięcie kluczowych atrybutów sprinterskich pływaka, aby umożliwić mu pokonanie wyznaczonego dystansu z maksymalną prędkością pływania.

Trening sprintu pływackiego składa się zazwyczaj z krótkich i intensywnych serii.
Z wystarczającym odpoczynkiem i regeneracją, aby zapobiec nadmiernemu zmęczeniu i pomóc w utrzymaniu techniki udaru.
Kluczowymi atrybutami pływania sprintu są szybkość, technika siłowa i udarowa.
Wszelkie zmiany w prędkości sprinterskiej pływaka wynikają ze zmiany w zastosowaniu siły, wzrost oporu (przeciągnij), lub połączenie obu.
W związku z tym, rozwijać zwiększoną prędkość pływania sprintu, pływak powinien dążyć do zwiększenia siły napędowej bez nadmiernego zwiększania oporu.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie.

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania.

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich.

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Trening sprintu pływackiego:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042173.html ]

>>Trening siłowy dla pływaków:wprowadzenie

>>Trening pływacki interwałowy:wprowadzenie