Freestyle Body Rotation:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, hacki i porady, jako wprowadzenie do efektywnej techniki rotacji ciała w stylu dowolnym.

Korzyści z rotacji ciała w stylu dowolnym

Prawidłowe obracanie ciała podczas freestyle może zapewnić pływakowi wiele korzyści, między innymi.

• Możliwość wydłużenia zasięgu każdego ramienia, a tym samym poprawienia ich dystansu na skok.
• Umożliwienie pływakowi zaangażowania ich dużej i potężnej klatki piersiowej, mięśnie pleców i rdzenia.
• Które oprócz mięśni ramion i ramion.
• Może pomóc w generowaniu zwiększonej mocy i napędu.
• Może również pomóc zrównoważyć ruch pływaka, zwłaszcza po wprowadzeniu oddychania obustronnego.
• Rotacja ciała może ułatwić pływakowi odzyskanie ramion.
• Może to zmniejszyć obciążenie ramion i mięśni ramion pływaka, zmniejszając w ten sposób ryzyko kontuzji.
• Może również pomóc w zmniejszeniu oporu,
• Umieszczając ciało pływaka w bardziej opływowej pozycji podczas rozciągania i wyciągając rękę z wody podczas oddychania.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat kształtowania dystansu pływania na uderzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie dystansu pływania na skok.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego.

Czym jest rotacja ciała w stylu dowolnym?

Rotacja ciała w stylu dowolnym (body roll) to rotacja ramion pływaka, tułów (tułów) i biodra wzdłuż pionowej (długiej) osi ciała podczas wykonywania ruchu freestyle.

• Aby pomóc osiągnąć skuteczną technikę freestyle, te części ciała pływaka powinny obracać się jednocześnie podczas każdego ruchu.
• Wyciągając rękę do maksimum, po zakończeniu każdego skoku.

Kopnięcie nogą

Gdy pływak obraca swoje ciało, ich nogi też będą się obracać, dlatego wymaga od nich kopania w bok (bocznie)

Oddychanie i pozycja głowy

Gdy ciało pływaka się obraca, ich głowa powinna pozostać nieruchoma i patrzeć lekko do przodu na dno basenu.

• Podczas oddychania powinni obracać głowę jednocześnie z ciałem, gdy się obraca.
• pływak powinien wziąć duży, szybki oddech, następnie powoli wydychaj wodę przez nos lub usta. (oddychanie strużkowe)

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń oddechowych freestyle. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia oddechowe freestyle wprowadzenie

Rytm uderzeń

Ma to znaczenie dla skuteczności udaru, że pływak wykonuje swoją rotację ciała w stylu dowolnym

• z płynnym ciągłym rytmem.
• bez utraty rozpędu.
• bez przerw i „martwych punktów”.

O ile pływak powinien obracać swoje ciało?

Idealnie, pływak powinien obracać swoje ciało w zakresie od około 35 do 45 stopni z każdej strony.

• Pływacy i trenerzy powinni poświęcić czas na eksperymentowanie, aby znaleźć optymalną ilość rotacji wymaganą, aby ich ruch był skuteczny.

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Pod rotacją

Wielu pływaków nie ma zrównoważonej rotacji ciała.

• Najczęściej obracają się prawidłowo po stronie, po której oddychają i niewystarczająco obracają się po drugiej stronie.
• Idealnie, pływacy powinni oddychać obustronnie podczas pływania stylem dowolnym, aby pomóc zrównoważyć ich udar.
• Pływacy, którzy się obracają, powinien regularnie ćwiczyć ćwiczenia z rotacją ciała w stylu dowolnym, takie jak te wymienione poniżej.

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń oddechowych freestyle. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia oddechowe freestyle wprowadzenie

Trenażer bioder Finis Tech Toc

Niektórzy z naszych pływaków korzystają z Trenażer bioder Finis Tech Toc , aby pomóc im rozwinąć prawidłową rotację ciała (body roll) podczas pływania stylem dowolnym.

Trenażer bioder Finis Tech Toc,

• Zapewnia natychmiastową informację zwrotną o ruchu i zapewnia prawidłową pozycję bioder podczas wszystkich czterech ruchów pływackich.
• Wykorzystuje łożysko kulkowe w plastikowej kapsule i wzmacniacze akustyczne do tworzenia dźwięku podczas przechylania urządzenia z boku na bok.
• Zaangażowanie mięśni bioder i rdzenia jest kluczowym elementem szybszego i wydajniejszego pływania.
• Idealne dla początkujących pływaków; opóźnianie przesadnych ruchów łożysk kulkowych.
• Podpowiada prawidłowy rytm uderzeń i asymetryczne przetaczanie z boku na bok.

Ponad rotacja

Niektórzy pływacy przekręcają swoje ciało, co może spowolnić tempo ruchów pływaka.

• Jest to zwykle wynikiem nadmiernego obracania głowy przez pływaka podczas oddychania.
• Idealnie, pływacy podczas wdechu powinni mieć jedną soczewkę gogli całkowicie zanurzoną w wodzie i przez drugą soczewkę gogli, pływak powinien patrzeć na powierzchnię basenu.
• Może to być również wynikiem zbyt głębokiego naciągania ramienia podczas oddychania.

Ćwiczenia z rotacją ciała w stylu dowolnym

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń rozwijających rotację ciała w stylu dowolnym.

Kopanie boczne z kickboardem oddychającym na jednym goglu

Cel, powód: To ćwiczenie rozwija technikę kopania bocznego, poprzez wprowadzenie prawidłowej pozycji głowy podczas oddychania w stylu dowolnym.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od pchnięcia i ześlizgnięcia się ze ściany na końcu basenu.

• Pływak powinien obracać swoje ciało na prawą stronę (bocznie).
• Głowa pływaka powinna spoczywać na wyciągniętej prawej ręce.
• Powinny trzymać krawędź deski jedną ręką
• Powinni mieć jedną soczewkę gogli całkowicie zanurzoną w wodzie, a drugą soczewkę gogli, powinni patrzeć na powierzchnię basenu.
• Pływak powinien wykonać to ćwiczenie na jednej długości/okrążeniu basenu (25 m) po swojej prawej stronie.
• Po krótkiej przerwie na odpoczynek, pływak powinien powtórzyć to ćwiczenie, ale tym razem bocznie kopiąc w lewą stronę.
• Młodsi i niedoświadczeni pływacy mogą uznać za przydatne użycie płetw podczas pierwszej nauki tego ćwiczenia.

Boczne kopanie bez kickboard oddychanie na jednym gogle

Cel, powód: Gdy pływak opanuje powyższe ćwiczenie.

• Powinni wykonać to ćwiczenie tak jak w przypadku ćwiczenia powyżej, ale bez kickboardu.

Jak wykonać to ćwiczenie: Ramię pływaka powinno być całkowicie wyciągnięte w pozycji złapania, a głowa pływaka powinna opierać się na niej.

Boczne kopanie z boku na bok

Cel, powód: Gdy pływak opanuje powyższe ćwiczenie.

• Powinni wykonać to ćwiczenie tak jak w przypadku ćwiczenia powyżej, ale kopnij z boku na bok, przez wprowadzenie rotacji ciała.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien obracać swoje ciało na prawą stronę (bocznie).

• Następnie zaczynają wykonywać pięć bocznych kopnięć w stylu dowolnym na prawą stronę, przed obróceniem się na lewą stronę i powtórzeniem pięciu bocznych kopnięć w stylu dowolnym.

Boczne kopanie „ręce w kieszeniach”

Cel, powód: Gdy pływak opanuje powyższe ćwiczenie.

• Powinni wykonać to ćwiczenie tak, jak w przypadku powyższego ćwiczenia, ale kopać i obracać się z boku na bok, trzymając ręce po bokach (ręce w kieszeniach)

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien położyć obie ręce po bokach, „ręce w kieszeniach”.

• Powinny zwiększyć intensywność kopnięcia, po swojej stronie (bocznie) równomiernie wzdłuż długości basenu.
• Powinni upewnić się, że ich ciało obraca się całkowicie z jednej strony na drugą, po każdych pięciu kopnięciach w bok.

Na wynos

Rotacja ciała w stylu dowolnym (body roll) to rotacja ramion pływaka, tułów (tułów) i biodra wzdłuż pionowej (długiej) osi ciała podczas wykonywania ruchu freestyle.

• Aby pomóc osiągnąć skuteczną technikę freestyle, te części ciała pływaka powinny obracać się jednocześnie podczas każdego ruchu.
• Wyciągając rękę do maksimum, po zakończeniu każdego skoku.

Prawidłowe obracanie ciała podczas freestyle może zapewnić pływakowi wiele korzyści, między innymi.

• Możliwość wydłużenia zasięgu każdego ramienia, a tym samym poprawienia ich dystansu na skok.
• Umożliwienie pływakowi zaangażowania ich dużej i potężnej klatki piersiowej, mięśnie pleców i rdzenia.
• Które oprócz mięśni ramion i ramion.
• Może pomóc w generowaniu zwiększonej mocy i napędu.
• Może również pomóc zrównoważyć ruch pływaka, zwłaszcza po wprowadzeniu oddychania obustronnego.
• Rotacja ciała może ułatwić pływakowi odzyskanie ramion.
• Może to zmniejszyć obciążenie ramion i mięśni ramion pływaka, zmniejszając w ten sposób ryzyko kontuzji.
• Może również pomóc w zmniejszeniu oporu,
• Umieszczając ciało pływaka w bardziej opływowej pozycji podczas rozciągania i wyciągając rękę z wody podczas oddychania.

Prawidłowe obracanie ciała podczas freestyle może zapewnić pływakowi wiele korzyści, między innymi.

• Możliwość wydłużenia zasięgu każdego ramienia, a tym samym poprawienia ich dystansu na skok.
• Umożliwienie pływakowi zaangażowania ich dużej i potężnej klatki piersiowej, mięśnie pleców i rdzenia.
• Które oprócz mięśni ramion i ramion.
• Może pomóc w generowaniu zwiększonej mocy i napędu.
• Może również pomóc zrównoważyć ruch pływaka, zwłaszcza po wprowadzeniu oddychania obustronnego.
• Rotacja ciała może ułatwić pływakowi odzyskanie ramion.
• Może to zmniejszyć obciążenie ramion i mięśni ramion pływaka, zmniejszając w ten sposób ryzyko kontuzji.
• Może również pomóc w zmniejszeniu oporu,
• Umieszczając ciało pływaka w bardziej opływowej pozycji podczas rozciągania i wyciągając rękę z wody podczas oddychania.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
• Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
• Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie.

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim.

• Zawiera sprzęt pływacki, który my i nasi pływacy używamy i polecamy.
• Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:sprzęt pływacki

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
• Są one podzielone według kategorii pływania.

Kategorie obejmują:Rozwój pływaka | Zdrowie pływaków | Trening pływacki | Zawody pływackie | Wiertła do pływania | Pływanie na suchym lądzie/szkoleniu na lądzie | Sprzęt pływacki | Psychologia pływania | Trening pływacki.

• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich.

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Linki partnerskie Amazon

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Freestyle Body Rotation:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042169.html ]