Ćwiczenia regeneracyjne:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, hacki i porady dotyczące korzyści z ćwiczeń regeneracyjnych, podczas sesji treningowej.

Czym są pływanie regeneracyjne?

Ćwiczenia regeneracyjne to te serie i/lub powtórzenia (repetycje), które są wykonywane w wolnym tempie pływania, aby umożliwić pływakowi odzyskanie sił po trudach treningu podczas sesji.

Korzyści z ćwiczeń regeneracyjnych

Ćwiczenia regeneracyjne zapewniają pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

Promowanie regeneracji w trakcie sesji

Trening pływacki może być wyczerpujący. Aby umożliwić pływakom kontynuację treningu w optymalnym stanie, powinni wykonywać mniej intensywne ćwiczenia regeneracyjne, aby umożliwić im odzyskanie sił podczas sesji.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania interwałowego. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływacki interwałowy

Ponowne skupienie się na technice

Wiele zestawów podczas treningu skupia się na szybkości pływania pływaka, podczas których pływak może stracić koncentrację na swojej technice pływania.

• Ćwiczenia regeneracyjne umożliwiają pływakowi skupienie się na swojej technice.

Odzyskiwanie tętna

Intensywność niektórych zestawów pływackich jest mierzona tętnem pływaka.

• Ćwiczenia regeneracyjne pozwalają odzyskać tętno pływaka w połowie sesji.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat monitorowania tętna podczas pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:monitorowanie tętna podczas pływania

Usuwanie odpadów metabolicznych

Ćwiczenia regeneracyjne to skuteczny sposób na usuwanie odpadów metabolicznych z organizmu pływaka.

• Kiedy pływacy trenują, ich organizm używa tlenu do rozbicia zmagazynowanej glukozy w celu uzyskania energii.
• Kiedy zestaw lub sesja pływania staje się intensywna, pływacy nie wytwarzają wystarczającej ilości tlenu, aby kontynuować ten proces.
• W rezultacie, organizm pływaka wytwarza odpady metaboliczne, które może przekształcić w energię bez użycia tlenu.
• Jednakże, przez okres długotrwałego intensywnego pływania, może się to gromadzić w krwiobiegu pływaka.
• To nagromadzenie może sprawić, że pływak będzie miał obolałe i słabe mięśnie.

Ćwiczenia regeneracyjne

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń regeneracyjnych.

Ćwiczenie nadrabiania zaległości

To klasyczne wielofunkcyjne ćwiczenie freestyle, używane przez najlepszych pływaków na świecie.

To nie tylko doskonałe ćwiczenie odzyskiwania, ale także pomaga w dalszym rozwoju i utrzymaniu udaru.

• To ćwiczenie rozwija nie tylko swobodny ruch ramion pływaka, ale także rozwija techniki kopania i oddychania.

Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie w pozycji opływowej (rysunek 1)

• Powinni upewnić się, że ich lewa ręka pozostaje w pełni wyprostowana w pozycji zaczepienia, podczas gdy ich prawa ręka wykonuje pełny ruch dowolnym stylem (rysunek 2), aż „dogoni” całkowicie wyciągniętą lewą ręką, z powrotem do opływowej pozycji. (rysunek 3)
• Jego lewa ręka wykonuje teraz pełny ruch dowolnym stylem (zdjęcie 4), aż „dogoni” prawą rękę z powrotem do opływowej pozycji (zdjęcie 5).
• Pływacy powinni upewnić się, że każde podciąganie ramion jest zakończone w opływowej pozycji.
• Ich głowa powinna znajdować się w pozycji poziomej/na brzuchu, zgodne z ich ciałem i nogami, patrząc na dno basenu, podczas pływania.
• Powinny płynnie obracać swoim ciałem, z ich ramion, tułów i biodra, aby pomóc im odwrócić głowę, aby oddychać.
• Pływacy powinni mieć w wodzie jedną soczewkę do gogli, a drugi patrzący po tafli basenu, podczas wdechu.
• Jednakże, kiedy po raz pierwszy uczysz się tego ćwiczenia, powinni upewnić się, że ich usta znajdują się jak najbliżej powierzchni.
• Pływacy powinni upewnić się, że mają wysoki łokieć w fazie regeneracji, aby wspomóc maksymalną długość skoku.
• Ich stopy powinny być w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe).
• Powinny utrzymywać mocne i stabilne kopnięcie nogami.

Zalecamy, aby podczas pierwszej nauki tego ćwiczenia używali płetw.

Trener Artur mówi:„To jedno z moich ulubionych ćwiczeń, ponieważ doskonale nadaje się do rozwijania skutecznego stylu freestyle. W związku z tym to wiertło nie powinno być pospieszne. I, dlatego, zaleca się trzymanie każdej uproszczonej pozycji (rysunki 1, 3 i 5) za trzy kopnięcia w nogi, przed przystąpieniem do pociągania jednym ramieniem”.

Rzeźbienie

Istnieje wiele różnych czaszek pływackich.

• Są prowadzone w wolnym tempie i jako takie są świetnymi ćwiczeniami regeneracyjnymi.
• Rzepowanie to technika pływania, która skupia się na nachyleniu i pozycji rąk i przedramion pływaka w wodzie.
• Rumplowanie jest często pomijane i jest niedocenianą kluczową umiejętnością pływania.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat przewodnika po rumplowaniu w pływaniu. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:przewodnik po pływaniu w rumplowaniu

Super powolne pływanie

Cel, powód: Super powolne pływanie to doskonałe ćwiczenie regeneracyjne, co pozwala pływakowi skupić się na swojej technice.

Jak wykonać to ćwiczenie: Całkiem proste, pływacy powinni wykonywać to ćwiczenie, pływać tak wolno, jak tylko mogą.

• Jednocześnie pływaj najlepszą techniką, jaką potrafią, w serii pojedynczych długości/okrążeń basenu.

Łatwe pływanie z płetwami

Cel, powód: Łatwe pływanie z płetwami to prosty, ale skuteczny sposób na odzyskanie sił po ciężkim zestawie treningowym lub sesji.

• Większość trenerów używa do tego ćwiczenia freestyle, ale niektórzy wolą używać stylu grzbietowego, ponieważ używa on różnych mięśni do freestyle.
• Jest to szczególnie przydatne dla młodszych lub mniej doświadczonych pływaków, ponieważ styl grzbietowy umożliwia pływakowi nieograniczony dostęp do oddychania.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu z płetwami pływackimi. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:trening z płetwami swim

Liczenie uderzeń

Cel, powód: Liczenie ruchów to liczba ruchów potrzebnych pływakowi do ukończenia określonej liczby długości/okrążeń.

• Ćwiczenia z liczeniem uderzeń są przeprowadzane w wolnym tempie i jako takie są świetnymi ćwiczeniami regeneracyjnymi.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Na wynos

Ćwiczenia regeneracyjne to te zestawy i/lub powtórzenia (repetycje), które są wykonywane przy niższym tempie pływania, aby umożliwić pływakowi regenerację po rygorystycznej serii treningowej lub sesji.

Ćwiczenia regeneracyjne zapewniają pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

• Promuje regenerację w połowie sesji
• Skoncentruj się na technice
• Odzyskiwanie tętna
• Usuwanie mleczanu

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogach dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich. Teraz z łatwym w użyciu indeksem. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy rekomendowaną stronę ze sprzętem pływackim, zawierające sprzęt pływacki, którego my i nasi pływacy używamy i polecamy. Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Wyczynowa Giełda Pływacka. To grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Ćwiczenia regeneracyjne:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042243.html ]