Ćwiczenia oddechowe pływanie

Ludzie rodzą się wiedząc, jak oddychać ; Problem pojawia się, gdy trzeba to zrobić leżąc twarzą w dół w 4 metrów wody . Następnym razem jesteś na basenie , patrzeć na innych zawodników . Ich twórcze rozwiązania problemu , jak oddychać podczas pływania stylem dowolnym często mają negatywny ( i komiczny ) wpływ na wydajność skoku . Nauki włączyć oddychanie w jednolitą freestyle będzie pływanie szybciej lżej . Mechanika skoku

początkujących pływaków zazwyczaj oddychać podnosząc głowy z wody ( z boku lub z przodu ) , powodując ich biodra do spadku . Kiedy biodra upuść ,powierzchnia musi przeforsować wody staje się większa , a pływanie staje się trudniejsze . Kluczem do szybkiego i łatwego kąpieli polega na wprowadzeniu z boku na bok. Skuteczne bułka ciało angażuje się większe mięśnie tułowia , a nie mniejsze mięśnie ramion i barków . Oznacza to również , żespokojnie oddech wymaga tylko odwracając głowę o kilka stopni . Pomocnik , płetwy rekina , jedna ręka, palca przeciągnij i wiertarki sześciu liczyć pomoże Ci opanować przechyły nadwozia (patrz "Zasoby" poniżej instrukcje, jak zrobić te ćwiczenia ) . Ćwiczenia powinny być proste , dzięki czemu można skoncentrować się na formie . Jeśli walczysz tylko utrzymać się na powierzchni , nosić płetwy treningowe aż można komfortowo pływać ćwiczenia bez nich.
Oddychaj

dwustronnie
obustronnie Breathing do żelazka z zły skok mechanika . Kiedy Terry Laughlin , założyciel Total Immersion Swimming , zauważył , że jego zawodnicy w US Merchant Marine Academy pływaliśmy koślawe freestyle , powiedział im oddychać ich " złej " stronie . " Natychmiast , każdy skok był bardziej symetryczny , " Laughlin wyjaśnia . " Brakuje historii uprawiania złych nawyków , mniej naturalne oddychanie boczne każdego pływaka był rzeczywiście bardziej skuteczne . " Praktyka oddychania na " złej " stronie w czasie rozgrzewki , ciepłe -down i wolnych zestawów . Jak można poprawić , zawierają trzy skoku oddychania ( oddychanie naprzemienne ) . Foto Foto Foto Foto Fokus na Wydychanie

Nowe pływacy często posiadają swoje oddechy , a ich twarze są pod wodą. Nic dziwnego, że czują się jak toniemy . Tam po prostu nie ma czasu na wydech i zrobić wielki łyk powietrza , zanim nadszedł czas, aby umieścić swoją twarz z powrotem do wody . Początkujących pływaków dźwig szyje w różnego rodzaju prędkości ssania sposobów, aby zachować swoje usta nad wodą dłużej - i obniżyć swoje wydechu krótki łykać jeszcze więcej powietrza . Wystarczająco dużo powietrza nie jestproblemem , jednak. Przeciętny człowiek wykorzystuje tylko jedną trzecią tlenu on oddycha , wydech resztę. Brak tlenu nie zostawiają cię uczucie tchu ; zamiast ,winowajcą jestdwutlenek węgla nagromadzenie w krwiobiegu . Skoncentruj się na dmuchanie całe powietrze z wodą , a następnie biorąc relaksującą oddech zamiast dysząc mocno , gdy usta czyści wodę . Trudniej pływać ,bardziej należy skupić się na wydechu . Laughlin sugeruje dmuchanie ostatnie 20 procent oddechu jest dużo trudniejszy niż pierwszy 80 procent. To wydalić dodatkowego dwutlenku węgla czai się w płucach i stworzyć podciśnienie , co oznacza, będziesz wdychać naturalnie i bez wysiłku . Praktyka wydechu w następnym treningu , a będziesz zaskoczony, jak wygodne szybkie pływanie czuje . Imperium

[Ćwiczenia oddechowe pływanie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018029874.html ]