Poprawa chwytania w stylu dowolnym

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, hacki i wskazówki, jak poprawić freestyle catch, aby pomóc rozwinąć skuteczniejszy i mocniejszy ruch ramion w stylu dowolnym.

Jaki jest haczyk freestyle?

Freestyle catch jest częścią freestyle'owego ruchu ramion,

Wynika z wejścia ramienia pływaka na początku uderzenia
- Gdzie ramię jest całkowicie wysunięte do przodu pod wodą.
- Po odzyskaniu ręki po poprzednim udarze.
Inicjuje główną fazę napędową suwu
- Często określany jako ciąg lub faza mocy.

Jakie są korzyści z ulepszonego łapania freestyle?

Ulepszony chwyt freestyle pomaga pływakowi w ułożeniu ręki, nadgarstek i ręka w prawidłowej pozycji, na początku uderzenia freestyle.
To umożliwia im prawidłowe „łapanie” wody, aby ułatwić skuteczniejszy i mocniejszy ruch ramion.

Jak wykonać łowienie freestyle

Połów freestyle składa się z trzech faz, wejście, zasięg i wycięcie w dół.

Wejście

Faza wejściowa jest wykonywana na początku uderzenia dowolnego stylu.

Gdy pływak odzyskuje ramię po poprzednim uderzeniu.
Pływak powinien zadbać o to, aby jego ręka, nadgarstek i ramię wchodzą do wody,
- Znajdują się pod kątem około 30 do 45 stopni,
- Z ich nadgarstkiem prosty nad ręką, a łokieć nad nadgarstkiem przez cały chwyt.
Pływak powinien upewnić się, że jego palce najpierw wchodzą do wody i nie uderzają w wodę przy wejściu.
Gdy pływak zakończy wejście, powinni natychmiast przejść do osiągania fazy połowu, bez przerw i przerw.

Zasięg

Gdy pływak kończy wejście
Powinni w pełni wysunąć rękę do przodu pod wodą.
Z pomocą rotacji ich ciała po tej samej stronie, co ich ruch.
Upewniając się, że trzymają nadgarstek prosty i nad ręką (która powinna znajdować się nieco pod powierzchnią) i łokciem (który powinien znajdować się na powierzchni) nad nadgarstkiem.
Gdy pływak kończy swój zasięg, powinni natychmiast przejść do fazy downsweep połowu, bez przerw i przerw.

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat rotacji ciała w stylu dowolnym. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Freestyle body rotation:wprowadzenie

Zamiatanie

Gdy pływak kończy swój zasięg
Pływak powinien upewnić się, że trzyma łokieć wysoko w wodzie.
Podczas zginania w łokciu, przesuwać przedramię w dół, jednocześnie wskazując palcami na dno basenu.
Pływak powinien upewnić się, że nie przykłada zbyt dużej siły w dół podczas inicjowania ruchu w dół,
Ponieważ na tym etapie pływak powinien ustawiać ręce i ramiona tylko w gotowości do fazy naciągania w ruchu ramion.
Przez cały okres downsweep powinni skupić się na zapewnieniu, że ich ręce i ramiona wytwarzają siłę do tyłu.
Zamiast siły skierowanej w dół, aby pomóc w osiągnięciu efektywnego napędu, popychając wodę do tyłu w kierunku ich stóp.
Gdy pływak kończy swój połów, powinni natychmiast przejść do fazy ciągnięcia lub napędzania suwu, bez przerw i przerw.

Typowe usterki

Dla wielu młodszych lub niedoświadczonych pływaków, skuteczne łapanie jest jedną z najczęstszych przyczyn nieskutecznego stylu freestyle. Typowe wady to:

Nie w pełni wyciągną rękę.

Zmniejsza to długość ruchu pływaka.
Czyniąc go mniej wydajnym i skutecznym.

Sięgają zbyt daleko ramieniem.

Często skutkuje to płaskim skokiem, który obniża nadgarstek i łokieć pływaka.
Ponownie, czyniąc ich uderzenie mniej potężnym i skutecznym.

Wprowadzanie uderzenia w poprzek linii środkowej ciała pływaka.

To często powoduje, że wiją się po basenie (pływając z boku na bok)
Ponownie, czyniąc ich uderzenie mniej potężnym i skutecznym.

Bardzo częstym błędem pływaka jest zginanie się w nadgarstku i opuszczanie ręki podczas sięgania.

Często powoduje to, że dłoń wytwarza zwiększony opór.
Często skutkuje spowolnieniem udaru.

Wiertła, które pomogą poprawić chwyt freestyle

Poniżej wymieniono dwa proste, ale skuteczne ćwiczenia, które pomogą poprawić chwyt freestyle

Wiertarka do wiosła dla psów

Wstęp: niedoceniane wiertło, wiosło dla psa doskonale nadaje się do rozwijania i utrzymywania pływaków w łapaniu i wyczuwaniu wody.

Jak wykonać to ćwiczenie:

Od pchania i ześlizgiwania się ze ściany na końcu basenu.
Pływak rozpoczyna to ćwiczenie w pozycji poziomej/leżącej.
Głowa pływaka powinna znajdować się nad wodą.
Pływak wykonuje serię naprzemiennych wiosłowania ramieniem.
Powinni upewnić się, że wyciągają ręce z dłońmi skierowanymi w dół, całkowicie do pozycji zaczepienia.
Powinni kontynuować ruch rumplowania z nadgarstkami do góry i palcami skierowanymi w dół do dna basenu, w prostej lini, z powrotem do piersi.
Pływacy powinni odzyskać ręce i ramiona z powrotem do pozycji łapania, Podwodny.
Powinny upewnić się, że podczas każdego podciągania obracają się w biodrach
Powinni również upewnić się, że wykonują silne i stabilne kopnięcie z trzepotaniem.
Stopy pływaka powinny znajdować się w zaostrzonej pozycji zgięcia podeszwowego. (patrz schemat powyżej)
Ukończ tę progresję na jednej długości basenu (25 m)
Idealnie, pływacy powinni patrzeć i czuć swoje dłonie i ramiona podczas tego ćwiczenia, aby upewnić się, że prawidłowo wykonują połów.
Pływacy mogą również skorzystać z korzystania z fajki, boja ciągnąca, wiosła lub płetwy.
Młodsi i mniej doświadczeni pływacy mogą skorzystać z używania makaronu na klatce piersiowej i pod pachami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat psiego wiosła. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:obrót ciała w stylu dowolnym:wiosło dla psa

Pływanie z pięścią

Cel, powód: To ćwiczenie wprowadza pływaka w ciągnięcie z zaciśniętymi pięściami.

Wymaga dłuższego i efektywniejszego ciągnięcia pływaka, używając swoich przedramion jako środka napędowego.
Często, gdy pływak ukończy to ćwiczenie z pięściami, kiedy wraca do normalnego ciągnięcia z niezaciśniętymi pięściami, większość pływaków rozwija swój chwyt i lepsze wyczucie wody

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od pchania i schodzenia z końca basenu w pozycji poziomej i leżącej, opływowej, z zaciśniętymi pięściami.

Nacisk powinien być położony na świetną technikę, z wysokimi łokciami w fazie regeneracji i długim, mocne i kontrolowane wejście, zasięg i zamiatanie.
Ich głowa powinna znajdować się w pozycji poziomej i na brzuchu, zgodne z ich ciałem i nogami, patrząc na dno basenu, podczas ciągnięcia.
Podczas oddychania powinni mieć jedną soczewkę gogli całkowicie zanurzoną w wodzie, a drugą soczewkę gogli, powinni patrzeć na powierzchnię basenu.
Ich stopy powinny być w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe).
To ćwiczenie może być wykonywane z bojką lub bez niej.

Rzeźbienie

Rumplowanie jest często pomijane i jest niedocenianą kluczową umiejętnością pływania.

To technika pływania, która skupia się na nachyleniu i pozycji rąk i przedramion pływaka w wodzie.
W związku z tym, wielu trenerów wprowadza do swojego programu regularne ćwiczenia rumplowania, pomoc w rozwijaniu chwytu pływaka i wyczuwaniu wody.

Przygotowaliśmy powiązany artykuł – przewodnik po rumplowaniu w pływaniu. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Freestyle body rotation:przewodnik po pływaniu w rumplowaniu

Na wynos

Freestyle catch jest częścią freestyle'owego ruchu ramion,

Wynika z wejścia ramienia pływaka na początku uderzenia
- Gdzie ramię jest całkowicie wysunięte do przodu pod wodą.
- Po odzyskaniu ręki po poprzednim udarze.
Inicjuje główną fazę napędową suwu
- Często określany jako ciąg lub faza mocy.
Ulepszony chwyt freestyle pomaga pływakowi w ułożeniu ręki, nadgarstek i ręka w prawidłowej pozycji, na początku uderzenia freestyle.
To umożliwia im prawidłowe „łapanie” wody, aby ułatwić skuteczniejszy i mocniejszy ruch ramion.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Informacje o naszym portfolio znajdziesz pod naszym linkiem:publikacje pływackie.

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania.

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich.

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Poprawa chwytania w stylu dowolnym: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042167.html ]

>>Poprawa Freestyle Pull

>>Wzory kopania nóg:wprowadzenie