Wprowadzenie do rozpoczynania stylu grzbietowego

W tym artykule, zapewnimy ćwiczenia, porady i wskazówki, jak poprawić starty w stylu grzbietowym pływaka.

Nauka skutecznego startu w stylu grzbietowym może być powolnym procesem. Istnieje kilka technicznych elementów startu stylem grzbietowym, które niektórym pływakom są trudne do opanowania. W związku z tym, jak we wszystkich konkurencyjnych startach, powinny być praktykowane konsekwentnie i wytrwale.

Kluczowe elementy startu w stylu grzbietowym

Wstęp: Styl grzbietowy jest jedynym stylem konkurencyjnym, gdzie pływak zaczyna w wodzie. Jak wszystkie konkurencyjne uderzenia, start to najszybsza część wyścigu pływaka, co wymaga od pływaka eksplodowania z bloku z wielką techniką i siłą.

• Ręce mocno trzymają blok startowy w preferowanej przez pływaków pozycji.
• Ramiona są wysunięte.
• Stopy są umieszczone na ścianie basenu w preferowanej przez pływaków pozycji.
• Głowa znajduje się w preferowanej przez pływaka pozycji.

• Pływak zgina ręce, aby podciągnąć ciało jak najbliżej bloku startowego
• Mocno chowając swoje ciało blisko bloku startowego i ściany basenu.
• Głowa znajduje się w preferowanej przez pływaka pozycji.
• Stopy są umieszczone na ścianie basenu w preferowanej przez pływaków pozycji

Kluczowymi elementami dobrego startu w stylu grzbietowym są:

Na sygnał startu pływak powinien eksplodować z bloku startowego poprzez:

• Zjeżdżanie ze ściany basenu poprzez mocne wysuwanie palców u nóg, nogi i biodra
• Odrzucając głowę do tyłu
• Odpychając się rękoma, odrzucając je do tyłu w ciasnej, opływowej pozycji
• Przyjęcie łukowatego grzbietu, aby ułatwić czyste wejście do wody.
• Gdy tylko pływak wejdzie do wody, powinni utrzymać prędkość startu, zaczynając od szybkich i energicznych kopnięć podwodnych delfinów.
• Pływacy stopniowo wynurzają się na powierzchnię i powinni wykonać pełny skok przed dozwolonym 15 m od startu.

Styl grzbietowy zaczyna się bardziej szczegółowo

Wielu pływaków ześlizguje się ze ściany podczas startu w stylu grzbietowym. Aby zapobiec poślizgnięciu, pływacy muszą zwracać uwagę na sposób, w jaki podciągają swoje ciało do bloku, pozycja ich stóp na ścianie basenu i sposób, w jaki odjeżdżają od ściany basenu.

Pozycja ręki

Pływak ma kilka możliwości ułożenia rąk. Większość starszych lub doświadczonych pływaków chwyta blok startowy za poziomą poprzeczkę lub, jeśli to możliwe, niektórzy przyjmują szerszą pozycję ramion, chwytając przednie nogi bloku startowego. Jednakże, młodsi i mniej doświadczeni pływacy mogą mieć problemy z dotarciem do bloku startowego i mogą zamiast tego preferować korzystanie z rynny lub krawędzi basenu.

Podciąganie

Aby zapobiec poślizgnięciu się w ustawionej pozycji, pływak powinien wypchnąć pośladki tak, aby nogi tworzyły kąt 90 stopni w kolanach. Ta pozycja ustawienia zdejmuje większość ciężaru ze stóp pływaka i rozkłada go równomiernie na całym ciele.

Pozycja stóp

Pływak ma kilka możliwości ustawienia stopy podczas startu w stylu grzbietowym.

• Niektórzy pływacy wolą wystawiać stopy z wody, podczas gdy inni wolą zanurzyć stopy w wodzie.
• Niektórzy pływacy wolą stawiać stopy równolegle, inni wolą mieć jedną stopę nieco wyżej niż drugą (początek toru).
• Korzystanie z początku toru zwykle powoduje, że początek jest nieco głębszy przy wejściu.
• Młodsi lub mniej doświadczeni pływacy mogą zacząć rozwijać swój styl grzbietowy, stawiając stopy na pionowej linii krzyża na ścianie basenu. Znajdują się one zwykle na końcach torów na wielu konkurencyjnych basenach.
• Niezależnie od preferowanej pozycji stóp, pływacy powinni upewnić się, że ich stopy nie są rozstawione dalej niż na szerokość barków.
• Pływacy powinni ćwiczyć styl grzbietowy, zaczynając od różnych pozycji stóp, dopóki nie znajdą preferowanej pozycji.

Trener Arthur mówi:„ Proszę zanotować, pływakom nie wolno umieszczać stóp w lub na rynnie. Zabrania się im również kładzenia palców u nóg zgiętych nad krawędzią rynny”.

Pozycja głowy

Pływak ma również kilka możliwości ustawienia głowy, w ustawionej pozycji.

• Niektórzy pływacy wolą mieć podbródek wyciągnięty do góry i lekko do tyłu.
• Podczas gdy inni pływacy mogą preferować, aby głowa patrzyła na kolana w pozycji schowanej.
• Niektórzy pływacy wolą mieć głowę schowaną ciasno przy nogach.
• Pływacy powinni ćwiczyć styl grzbietowy, zaczynając od różnych pozycji głowy, aż znajdą ulubioną pozycję.

Klin w stylu grzbietowym

Niektóre baseny, zazwyczaj na mistrzostwach pływackich, mieć luksus klina do stylu grzbietowego, co znacznie zmniejsza ryzyko ześlizgnięcia się pływaka ze ściany basenu. Mogą one być zbyt drogie, aby niektóre kluby pływackie mogły je wykorzystać jako część ich programu pływania. Jednakże, W miarę możliwości trenerzy powinni udostępniać te udogodnienia, aby pomóc swoim pływakom w rozwijaniu technik startu w stylu grzbietowym.

Ćwiczenia startowe w stylu grzbietowym

Trener Arthur mówi:„Najpierw bezpieczeństwo: Jeśli trenujesz młodszych lub niedoświadczonych pływaków, powinni wykonywać starty w stylu grzbietowym na głębszej wodzie (najlepiej 6 stóp/2 metry), aby nie uderzyć głową o dno basenu”.

Jazda i szybowanie

Cel, powód: Celem tego ćwiczenia jest rozwinięcie wygięcia pleców pływaka w łuk i ciasnego opływu, wymaganego na końcu nurkowania.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak wykonuje standardowy styl grzbietowy z bloku startowego.

• Gdy zaczynają odjeżdżać ze ściany, z ich stóp, nogi, biodra i ramiona.
• Wyginają plecy i przyjmują ciasną, opływową pozycję.
• Głowa pływaka, ramiona ciało i nogi powinny wejść do tego samego kawałka wody, aby zmniejszyć opór.
• Pływak powinien utrzymać ciasną, opływową pozycję, dopóki nie ustanie pęd odbicia od ściany basenu.
• Idealnie, trener powinien zaznaczyć odległość na basenie/pokładzie.
• Pływak ma wtedy na celu pokonanie większego dystansu podczas kolejnych prób.

Brak startu ramion

Cel, powód: Celem tego ćwiczenia jest rozwinięcie eksplozywnego napędu z palców pływaka, nogi i biodra.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak wykonuje standardowy styl grzbietowy z bloku startowego.

• Gdy zaczynają odjeżdżać ze ściany, z ich stóp, nogi i biodra.
• Chowają ręce po bokach, pomagając im skupić się na odbiciu dolnej części ciała od ściany basenu.

Nad liną pasa

Cel, powód: Celem tego ćwiczenia jest rozwinięcie eksplozywnego napędu z palców stóp, nogi, uda i ramiona, a także rozwijanie łukowatych pleców, wszystko niezbędne do dobrego startu w stylu grzbietowym.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak zaczyna od stania w wodzie sięgającej do pasa.

• Następnie ustawiają się plecami do liny (zabezpieczonej na obu końcach basenu).
• Kiedy jest to bezpieczne, pływak powinien ugiąć kolana, więc są teraz zanurzone w wodzie po pierś.
• Następnie pływak zjeżdża z dna basenu, używając palców u nóg, nogi, biodra i ramiona w górę
• Robiąc to, powinni wygiąć plecy w łuk i cofnąć się po linie/linie pasa ruchu.

Trener Artur mówi:Bezpieczeństwo przede wszystkim :„Jeśli chodzi o wszystkie te ćwiczenia, upewnij się, że pływacy mają wystarczająco dużo miejsca, aby wykonywać je poprawnie i bezpiecznie”.

Początek stylu grzbietowego od podwodnych kopnięć delfinów

Gdy pływacy zaczną opanowywać podstawy stylu grzbietowego, należy wprowadzić podwodne kopanie delfinów. Pomaga to utrzymać prędkość stworzoną na początku i przenosi tę prędkość na wybicie i przejście do pełnego skoku.

Powiązany artykuł na temat podwodnych kopnięć delfinów

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat podwodnych kopnięć delfinów. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:podwodne kopanie delfinów

Rozpoczyna się czasowy styl grzbietowy

Wstęp: Synchronizowany start w stylu grzbietowym w celu dalszego rozwoju skutecznego startu w wyścigu.

Jak wykonać tę progresję: Pływak wykonuje start stylem grzbietowym w tempie wyścigowym.

• Trener powinien stać przy basenie/pokładzie na 15 m, gdzie zostanie umieszczony znacznik; gdy pływak mija znacznik głową, trener zatrzyma stoper i zanotuje wynik.
• Trener powinien przekazać informację zwrotną pływakowi, w odniesieniu do osiągniętego czasu, wszelkie techniczne poprawki, które mogą być potrzebne i chwalą dobre rzeczy związane z ich startem.

Trener Artur mówi: „Pływacy powinni pamiętać, że podwodne kopanie delfinów jest szybsze niż styl grzbietowy. W związku z tym, powinna być regularnie ćwiczona, aby maksymalnie wykorzystać kopanie delfinów pod wodą na 15 m, są one dozwolone od samego początku”.

Na wynos

Nauka skutecznego startu w stylu grzbietowym może być powolnym procesem. Istnieje kilka technicznych elementów startu stylem grzbietowym, które niektórym pływakom są trudne do opanowania. W związku z tym, jak we wszystkich konkurencyjnych startach, powinny być praktykowane konsekwentnie i wytrwale.

Powiązany artykuł na temat skrętów w stylu grzbietowym

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, zaczyna się wprowadzenie do stylu grzbietowego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:zwroty w stylu grzbietowym

Powiązany artykuł na temat wykończenia stylu grzbietowego

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, wprowadzenie do wykończenia stylu grzbietowego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:zakończenie stylu grzbietowego

Powiązana publikacja:Wyczynowe ćwiczenia pływackie BACKSTROKE

Opublikowaliśmy pokrewną publikację:Ta publikacja zapewnia trenerów, nauczyciele i pływacy z ponad 65 wypróbowanymi i przetestowanymi ćwiczeniami i progresjami w stylu grzbietowym. W celu uzyskania dalszych szczegółów i informacji dotyczących zamawiania, skorzystaj z następującego linku:ĆWICZENIA DO KONKURENCJI BACKSTROKE

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich.

[Wprowadzenie do rozpoczynania stylu grzbietowego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042274.html ]