Łatwe zwroty w stylu dowolnym

W tym artykule, dostarczymy hacki, wskazówki i ćwiczenia dotyczące stopniowego rozwijania skutecznego skrętu w stylu dowolnym.

Skręt używany w konkurencyjnym pływaniu freestyle nazywa się flip turn (nazywany również tumble turn)

Skuteczny flip-turn to kluczowa umiejętność pływania w zawodach. Wykonywany zarówno w stylu dowolnym jak i grzbietowym, jest to proces obracania się na ścianie basenu po zakończeniu jednego okrążenia/długości i rozpoczęciu drugiego.

Tak dużo czasu, dystans i energię można zaoszczędzić wykonując efektowny skręt w stylu dowolnym, że ćwiczenia na zakrętach powinny być stałym elementem każdego programu szkoleniowego.

Kluczowymi elementami skutecznego skrętu w stylu dowolnym są:

Kontrola oddechu

Gdy pływak zaczyna zbliżać się do ściany basenu, powinni upewnić się, że biorą głęboki, wybuchowy oddech, który całkowicie wypełnia ich płuca.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na ćwiczeniach oddechowych freestyle. Które możesz wyświetlić, klikając ten link:Ćwiczenia oddechowe w stylu dowolnym

Podejście

Gdy pływak zbliża się do ściany basenu, powinni utrzymać lub zwiększyć swoją obecną prędkość pływania. Jakakolwiek redukcja prędkości na podejściu nie tylko spowoduje wolniejszy skręt, ale będzie wymagała od pływaka spalenia większej ilości energii poza skrętem, gdy próbują zwiększyć prędkość wyścigu.

Obrót do przodu

Gdy pływak zaczyna swoją kolej, powinni wykonywać mocne i szybkie podciąganie jedną ręką przedramieniem, od pozycji zaczepienia do biodra. Spowoduje to szybki obrót do przodu, gdy wchodzą do schowanej pozycji.

• Gdy pływak rozpoczyna rotację do przodu, powinni szybko przyjąć schowaną pozycję, kładąc brodę na klatce piersiowej i mocno przyciągając kolana do tułowia/żołądka.
• Pływacy powinni upewnić się, że nie obracają się podczas skręcania, co powoduje, że pływacy obracają się pod kątem, co zmniejsza prędkość ich skrętu.
• Obroty do przodu należy wykonywać w linii prostej, aby stopy pływaka szybko znalazły się „nad szczytem” rotacji do przodu, dotknąć ściany basenu.

Roślina

Stopy pływaka powinny być mocno osadzone na ścianie basenu, a kolana zgięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.

• Gdy tylko stopy pływaka zostaną osadzone na ścianie basenu, powinni natychmiast rozpocząć odpychanie.

Trener Artur mówi: „Wyobraź sobie, że ściana basenu jest rozgrzana do czerwoności i spali ci stopy, jeśli nie odepchniesz się szybko!”

Odepchnięcie

Pływak powinien przyjąć ciasną, opływową pozycję podczas odpychania się od ściany.

• Powinny natychmiast zacząć wykonywać szybkie i energiczne podwodne kopanie delfinów.
• Pływak powinien wykonać szybki „korkociąg” obrót ciała od pleców do przodu, gdy przygotowują wyrwanie się do udaru.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na podwodnym kopaniu delfinów. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Podwodne kopanie delfinów

Wybuch

Wybicie to przejście od odpychania do stylu freestyle.

• Pływacy powinni upewnić się, że ich odpychanie nie jest zbyt głębokie, który może spowolnić pływaka, gdy musi sięgnąć do powierzchni, aby rozpocząć ich wybuch.
• Powinni też zadbać o to, by ich odpychanie nie było zbyt płytkie, co może skrócić przewagę pędu generowanego przez obrót.
• Pływacy nie powinni oddychać przy pierwszym ruchu poza zakrętem, który traci pęd generowany przez obrót.

Trener Artur mówi: „Pływacze powinni pamiętać, że freestyle to najszybszy styl wyczynowy. W związku z tym, skręcając, gdy tylko poczują, że tracą pęd odpychania i kopie podwodnego delfina, powinni wybuchnąć udarem”.

Wiertła skrętne w stylu dowolnym

Pchaj i ślizgaj się w pozycji leżącej

Wstęp: Wiertło wprowadzające do usprawniania, ważna umiejętność w rozwijaniu skutecznego zwrotu.

Jak wykonać to ćwiczenie: Od końca basenu z silnym naciskiem na bardzo ciasne usprawnienie.

• Pływacy wykonują pchanie i szybowanie pod wodą, w opływowej pozycji leżącej, około pół metra pod powierzchnią, próbując ominąć flagi skrętu głową (dobrze!) lub stopami (lepiej!), przed wyjściem na powierzchnię.
• Upewnij się, że pływacy mocno odpychają się od ściany.
• Trener powinien zaznaczyć przy basenie miejsce, w którym pływak „wyrywa się” na powierzchnię.
• Jako działanie kontrastujące, poproś pływaka, aby wykonał pchanie i szybowanie w najmniej opływowej pozycji, jaką może. Podkreśla to znaczenie dobrego usprawnienia.

Pchaj i ślizgaj się w pozycji leżącej z podwodnym kopaniem delfinów

Wstęp: Progresja dodająca podwodnego kopniaka delfina do usprawnienia, ważne połączenie umiejętności w dalszym rozwijaniu skutecznego zwrotu.

Jak wykonać to ćwiczenie: Jak wyżej, ale pływak dodaje pięć szybkich podwodnych kopnięć delfina, podczas wykonywania push&glide na końcu basenu, w opływowej pozycji leżącej, około pół metra pod powierzchnią.

• Podwodne kopnięcie delfina powinno rozpocząć się, gdy tylko pływak zakończy odpychanie się od ściany!
• Powinno to spowodować, że pływak będzie poruszał się szybciej i dalej w dół basenu, za znacznikami skrętu.
• Trener powinien ponownie zaznaczyć, gdzie pływak „wyrywa się” na powierzchnię na brzegu basenu i porównać różnicę między tym a ćwiczeniem powyżej.

Pchaj i ślizgaj się w pozycji leżącej z podwodnym kopnięciem delfina

Wstęp: Kolejna progresja dodająca rotację do kombinacji podwodnych kopnięć delfinów i usprawnienia, dalszy rozwój skutecznego zwrotu.

Jak wykonać to ćwiczenie: Jak wyżej, ale wykonując push &slide na plecach (w pozycji leżącej) w opływowej pozycji, około pół metra pod powierzchnią.

• Pływak musi obracać ramionami i biodrami, aby przewrócić się do pozycji leżącej, wykonując pięć szybkich kopnięć podwodnych delfinów, bez utraty dystansu za flagami turn.
• Ponownie, Trener powinien zaznaczyć miejsce, w którym pływak „wyrywa się” na powierzchnię przy basenie.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na podwodnym kopaniu delfinów. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Podwodne kopanie delfinów

Przewraca się co pięć uderzeń

Wstęp: Postęp w rozwijaniu szybkiego przewrotu/bębnienia wyłącza obie ręce.

Jak wykonać tę progresję: Od pchania i ślizgania się pływaka, pływanie w tempie regatowym 200m, wykonuje serię obrotów bębnowych, wzdłuż basenu, co pięć uderzeń, który rozwija zdolność pływaka do wykonywania przewrotów / przewracania obu rąk.

• Po przepłynięciu 5 uderzeń, pływak szybko chowa brodę do klatki piersiowej, podciąga ich kolana do brzucha, podciąga pięty do pośladków
• Wykonują głębsze, mocniejsze i szybsze pociągnięcie jednym ramieniem, aby wspomóc rotację ciała w ciasnej, schowanej pozycji.
• Upewnij się, że pływacy mają wystarczająco dużo miejsca na torze, aby poprawnie wykonać tę progresję i nie są poganiani przez innych pływaków.

Upadki o ścianę

Wstęp: Postęp w rozwijaniu szybkiego wyłączania ściany basenu.

Jak wykonać tę progresję: Z odległości około połowy ciała pływak jest skierowany w stronę końca basenu, następnie utrzymują swoją pozycję podczas rumplowania i freestyle flutter kicking.

• Na sygnał trenera pływak stara się jak najszybciej i jak najdoskonalej wykonać obrót, z efektywnym usprawnieniem, próbując wyczyścić flagi skrętu.
• Po opanowaniu pływak może dodać pięć kopnięć podwodnych delfinów, chcą zwiększyć odległość od ściany.

Upadki o ścianę z wyrwaniem

Wstęp: Dalszy postęp w rozwoju szybkiego wyłączania ściany basenu.

Jak wykonać tę progresję: Jak wyżej, ale teraz pływak może „przełamać się” w stylu dowolnym.

• Płynne wybicie, zapewnienie pływakowi sprawnego przejścia do skoku, na głębokości pozwalającej pływakowi na szybkie wejście w ruch bez konieczności wyciągania się w górę w celu wykonania pierwszego ruchu, ponieważ spowoduje to utratę impetu poza zakrętem.
• Upewnij się, że pływak nie oddycha przy pierwszym ruchu poza zakrętem, ponieważ to również straci impet poza zakrętem.

Zwroty czasowe

Wstęp: Czasowy postęp w celu dalszego rozwoju skutecznego zwrotu.

Jak wykonać tę progresję: Pływacy rozpoczynają tę progresję, w wodzie, ze środka basenu (12,5m) pływając w tempie regatowym 50m.

• Trener będzie stał przy basenie/pokładzie 10m od końca basenu, gdzie należy umieścić znacznik lub obciążnik na brzegu basenu/pokładzie i dnie basenu
• Gdy pływak minie znacznik na 10m, trener uruchomi stoper
• Gdy pływak wykona swój obrót i przepłynie z powrotem za znacznik 10 m, trener zatrzyma stoper, zapisz wynik i prześlij wynik z powrotem do pływaka.

Włącza przekaźnik

Wstęp: Zabawna, ale konkurencyjna progresja w celu dalszego rozwijania skutecznego zwrotu, wykonując zwroty w środkowej puli i w tempie wyścigowym pod presją konkurencyjnej sztafety.

Jak wykonać tę progresję: Ta progresja będzie działać najlepiej, jeśli są dwie lub więcej drużyn składających się z czterech-sześciu pływaków, które mają mniej więcej taką samą zdolność i szybkość.

• Każdy pływak wykonuje cztery obroty na dystansie 125m.
• Z nurkowania pływak wykonuje swój pierwszy obrót na końcu basenu (25 m), następnie pływa z powrotem do początkowego końca, gdzie wykonuje kolejny obrót.
• Następnie wykonują zwrot w połowie basenu przy flagach dalekiego zakrętu (20 m), a pływak płynie z powrotem do początkowego końca, gdzie wykonuje kolejny zwrot.
• Następnie pływak wykonuje zwrot w połowie basenu (12,5 m), a następnie płynie z powrotem do początkowego końca, gdzie wykonuje kolejny zwrot.
• Następnie pływak wykonuje swój ostatni zwrot w połowie basenu przy fladze bliższego zakrętu (5 m), a pływak płynie z powrotem do początkowego końca, gdzie kończy swój odcinek sztafetowy, a inny pływak przejmuje kontrolę.
• Powtarzaj ten proces w całym zespole, aż wszyscy w zespole będą pływać.
• Umieszczenie gumowych cegieł lub ciężarków na każdym pasie pod obydwoma znacznikami skrętu iw połowie drogi bardzo ułatwi to ćwiczenie.

Na wynos

Skuteczny obrót typu flip/tumble to kluczowa umiejętność pływania w zawodach. Wykonywany zarówno w stylu dowolnym jak i grzbietowym, jest to proces obracania się na ścianie basenu po zakończeniu jednego okrążenia/długości i rozpoczęciu drugiego.

Tak dużo czasu, dystans i energię można zaoszczędzić wykonując efektowny skręt w stylu dowolnym, że ćwiczenia na zakrętach powinny być stałym elementem każdego programu szkoleniowego.

Stworzyliśmy powiązany artykuł o tym, jak ulepszyć start freestyle. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:freestyle start

Powiązana publikacja:Wyczynowe ćwiczenia pływackie FREESTYLE

Opublikowaliśmy pokrewną publikację: Wyczynowe ćwiczenia pływackie FREESTYLE

• Niniejsza publikacja zapewnia trenerów, nauczyciele i pływacy z ponad 90 wypróbowanymi i przetestowanymi ćwiczeniami freestyle i progresjami.
• Aby uzyskać więcej informacji i zamawiania, skorzystaj z następującego linku:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Powiązana publikacja:Swimming Plus:FREESTYLE

Opublikowaliśmy pokrewną publikację: Pływanie Plus FREESTYLE

Pływanie Plus FREESTYLE to publikacja przeznaczona dla tych pływaków, którzy chcą doskonalić swoją technikę pływania w stylu dowolnym.

• Swimming Plus FREESTYLE zapewnia szereg ustrukturyzowanych i progresywnych planów treningowych, plus szczegółowe opisy ćwiczeń i porady ekspertów.
• Z Swimming Plus FREESTYLE, możesz robić postępy we własnym tempie, kiedy jest to dla Ciebie wygodne.

W celu uzyskania dalszych szczegółów i informacji dotyczących zamawiania, skorzystaj z następującego linku:Swimming Plus:Freestyle

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka. Jest to konkurencyjna pływająca grupa na Facebooku, która pomaga wymieniać pomysły i informacje, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice. W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie

[Łatwe zwroty w stylu dowolnym: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042279.html ]