Poprawa Freestyle Pull

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, hacki i wskazówki dotyczące poprawy freestyle pull.

Aby pomóc rozwinąć skuteczniejszy i mocniejszy ruch ramion w stylu dowolnym.
Wyciąganie ramion w stylu dowolnym jest często określane jako faza napędu.

Jakie są korzyści z ulepszonego naciągu freestyle?

Ulepszone podciąganie w stylu dowolnym pomaga pływakowi w ułożeniu ramienia, nadgarstek i ręka w prawidłowej pozycji, podczas głównej fazy napędowej w stylu dowolnym.

Dzięki temu mogą prawidłowo przykładać zwiększoną siłę do wody, aby ułatwić skuteczniejszy i mocniejszy ruch ramion.

Co to jest freestyle pull?

Freestyle pull jest częścią freestyle'owego ruchu ramion,

Podąża za fazami połowu i zamiatania.
Gdzie przedramię pływaka obraca się w łokciu, który pozostaje wysoki.
Ustawiając palce pionowo w kierunku dna basenu.

Stworzyliśmy powiązany artykuł poprawiający chwyt freestyle. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ulepszanie chwytu freestyle

Jak wykonać freestyle pull

Freestyle pull składa się z dwóch faz, przyciąganie oraz Nacisk .

Przyciąganie

Faza ciągnięcia jest wykonywana natychmiast po tym, jak pływak zakończy zjazd w dół podczas fazy łapania.

Trzymając łokieć wysoko, a palce skierowane pionowo w kierunku dna basenu.
Upewnienie się, że przykładają siłę do jak największej ilości wody.
Z zagięciem w łokciu zwykle od 45 do 90 stopni
Pływak nadal porusza ręką i przedramieniem.
Do tyłu i blisko linii środkowej ciała.
Chociaż nastąpi niewielki ruch trajektorii ręki i przedramienia z powodu rotacji ciała pływaka podczas ruchu.
Dopóki ich ramię nie będzie równe i ustawione pionowo w stosunku do barku.

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat rotacji ciała w stylu dowolnym. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Freestyle body rotation:wprowadzenie

Nacisk

Pchnięcie jest główną fazą napędową w stylu dowolnym.

Wykonywany jest natychmiast po fazie podciągania,
Gdy tylko ramię pływaka przestanie być poziome i pionowe z barkiem,
Pływak powinien następnie odepchnąć rękę do tyłu za łokieć w kierunku biodra,
Kończąc się pełnym wyprostem ręki i ręki przed rozpoczęciem fazy wyjścia z uderzenia.
Pływacy powinni upewnić się, że ich ręka jest nadal w pozycji pionowej, palcem wskazującym na dno kupy, przez całą fazę pchania.
Upewniając się, że przykładają siłę do jak największej ilości wody,

Wielu pływaków wyczynowych wykonuje krótką fazę pchania w stylu dowolnym.
Powoduje to, że nie przykładają siły do jak największej ilości wody,
I dlatego ich uderzenie traci wiele ze swojej siły napędowej.
Jest to szczególnie powszechne, gdy pływacy próbują zwiększyć częstotliwość uderzeń.
Wskazówka: Wielu najlepszych pływaków wyczynowych ćwiczy utrzymywanie efektywnej fazy pchania, upewniając się, że dotykają kciukiem biodra i na końcu każdego pchnięcia.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Wiertła pomagające poprawić ciąg freestyle

Poniżej wymieniono dwa proste, ale skuteczne ćwiczenia, które pomogą poprawić ciąg freestyle

Wiertarka do wiosła dla psów

W poprzednim artykule szczegółowo opisaliśmy, w jaki sposób wiosło dla psa może pomóc poprawić łowienie w stylu dowolnym.

Wstęp: Jednak psie wiosło to niedoceniane ćwiczenie, dla rozwoju i utrzymania pływaków łapać , ciągnąć, naciskać i wyczuj wodę.

Mamy podświetlony poniżej techniki wymagane do poprawy faz pchania i ciągnięcia pływaka, podczas wykonywania psiego wiosła.

Jak wykonać to ćwiczenie:

Od pchania i ześlizgiwania się ze ściany na końcu basenu.
Pływak rozpoczyna to ćwiczenie w pozycji poziomej/leżącej.
Głowa pływaka powinna znajdować się nad wodą.
Pływak wykonuje serię naprzemiennych wiosłowania ramieniem.
Powinni upewnić się, że wyciągają ręce z dłońmi skierowanymi w dół, całkowicie do pozycji zaczepienia.
Powinni kontynuować ruch rumplowania ich łokieć wysoko , nadgarstki w górę i palce skierowane w dół do dna basenu , w Linia prosta, z powrotem do ich biodro .
Upewniając się, że przykładają siłę do jak największej ilości wody,
Pływacy powinni odzyskać ręce i ramiona z powrotem do pozycji łapania, Podwodny.
Powinny upewnić się, że podczas każdego podciągania obracają się w biodrach
Powinni również upewnić się, że wykonują silne i stabilne kopnięcie z trzepotaniem. Aby pomóc podnieść ich biodra.
Stopy pływaka powinny być skierowane w zgięcie podeszwowe. (patrz schemat powyżej)
Ukończ tę progresję na jednej długości basenu (25 m)
Idealnie, pływacy powinni patrzeć i czuć swoje dłonie i ramiona podczas tego ćwiczenia, aby upewnić się, że wykonują połów, ciągnąć i pchać prawidłowo.
Pływacy mogą również skorzystać z korzystania z fajki, boja ciągnąca, wiosła lub płetwy.
Młodsi i mniej doświadczeni pływacy mogą skorzystać z używania makaronu na klatce piersiowej i pod pachami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Czaszka leżąca w środkowym punkcie

Wstęp: Wiosłka w środkowej części ciała, leżąca na brzuchu, jest doskonałym ćwiczeniem, które pomaga rozwinąć u pływaka akcję wiosłowania w punkcie środkowym.

Używany do rozwijania pchania i ciągnięcia zarówno w stylu freestyle, jak i stylem motylkowym.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od pchania i ślizgania się z końca basenu.

Ich łokcie powinny być ustawione i oparte o boki, podczas tego ćwiczenia.
Zaczynając od przedramion i dłoni skierowanych do przodu,
Z rękami na wysokości ramion i tuż pod powierzchnią,
Zobacz pozycję początkową na schemacie
Pływak powinien wtedy wykonać dwuręki wiosłowanie
Zobacz środkową pozycję na schemacie
Wykończenie przedramionami i rękami odwróconymi do tyłu,
Zobacz pozycję końcową na schemacie
Najlepiej z kciukiem ocierającym się o udo
Pływak powinien upewnić się, że popycha wodę do tyłu w kierunku swoich stóp
Z rękoma ustawionymi pionowo i palcami skierowanymi w stronę dna basenu
Upewniając się, że przykładają siłę do jak największej ilości wody,
Głowa pływaka powinna być zwrócona w wodzie
Podnoszenie głowy z brodą na powierzchni podczas oddychania.
Wykonywanie powolnego kopnięcia z trzepotaniem, aby utrzymać nogi w górze.
Niektórzy młodsi lub mniej doświadczeni pływacy mogą preferować korzystanie z bojki
Wariacje: Po opanowaniu, pływacy mogą wykonać to ćwiczenie, stosując alternatywną akcję rumplowania.

Przygotowaliśmy powiązany artykuł – przewodnik po rumplowaniu w pływaniu. Możesz go zobaczyć, klikając ten link:Freestyle body rotation:przewodnik po pływaniu w rumplowaniu

Na wynos

Wyciąganie ramion w stylu dowolnym jest często określane jako faza napędu.

Podąża za chwytem i ruchem w dół przedramienia pływaka w łokciu, który pozostaje wysoki, ustawiając palce pionowo w kierunku dna basenu.
Pozwala to pływakowi na prawidłowe przyłożenie zwiększonej siły do wody, aby ułatwić skuteczniejszy i mocniejszy ruch ramion.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie.

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania.

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich.

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Poprawa Freestyle Pull: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042166.html ]

>>Poprawa stylu ramienia w stylu grzbietowym:wprowadzenie

>>Poprawa chwytania w stylu dowolnym