Wizualizacja pływania:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, hacki i porady jako wprowadzenie do wizualizacji pływania.

Co to jest wizualizacja?

• Wizualizacja pływania to obrazy mentalne, techniki prób umysłowych i medytacji.

• Jest używany przez większość najlepszych pływaków na świecie, aby pomóc w kondycjonowaniu ich mózgu, aby umożliwić im szybsze stawanie się.

  Dlaczego wizualizacja pływania jest tak skuteczna?

Badania wykazały, że ludzki mózg nie potrafi odróżnić doświadczeń wyobrażonych od rzeczywistych.

• Więc, tak samo, jak powtarzalne ćwiczenia pływackie umożliwiają pływakowi przystosowanie treningu technicznego uderzeń do jego „pamięci mięśniowej”.
• Dzięki temu mogą automatycznie działać zgodnie z nauczaniem, gdy jest to wymagane podczas zawodów.

Korzystanie z technik wizualizacji powtarzalnego pływania umożliwia pływakowi przystosowanie tych technik do „wzorów mózgu”.

Dzięki temu mogą automatycznie działać zgodnie z wizualizacją, gdy jest to wymagane podczas zawodów.

Wykonywanie ćwiczeń lub wizualizacja pływania są same w sobie skutecznymi technikami.

Jednakże, są jeszcze bardziej skuteczne, gdy pływacy konsekwentnie stosują obie techniki.

„Od czterech lat każdej nocy wyobrażam sobie siebie stojącego na podium ze złotem zawieszonym na szyi”.

Ćwicz techniki wizualizacji pływania wytrwale i konsekwentnie:

Podobnie jak w przypadku większości technik pływania, wizualizacja wymaga trwałej i spójnej aplikacji.

• należy się tego nauczyć, rozwijany i doskonalony przez pewien czas.
• Niektórzy pływacy znajdują najlepszy czas na przeprowadzenie wizualizacji, jest częścią ich reszty, procedury relaksacyjne lub regeneracyjne.
• Niektórzy pływacy wolą przeprowadzać rutynowe wizualizacje tuż przed pójściem spać.

Pływanie Wskazówki i techniki wizualizacji:

Pływacy powinni nauczyć się wizualizować z perspektywy pierwszej osoby.

• Powinni wyobrazić sobie, jak się czują, co słyszą i co czują itp.

Pływacy powinni skupić się na konkretnym wyniku

• Na przykład ukończenie ciężkiego zestawu treningowego, nowy rekord życiowy lub wygranie wyścigu.

Jeśli z jakiegokolwiek powodu pływacy zaczną tracić skupienie i zaczynają myśleć o innych rzeczach podczas wizualizacji, powinni przestać, weź kilka głębokich oddechów, ponownie skoncentruj się na konkretnym wyniku i zacznij od nowa.

„Zwycięzcy widzą, co chcą, aby się wydarzyło. Przegrani widzą, czego obawiają się, że może się wydarzyć.

Kiedy zaczynasz uczyć się efektywnej wizualizacji, jeśli pływak zacznie myśleć o negatywnych skutkach, powinni zatrzymać się i ponownie skoncentrować na pozytywnym wyniku.

Gdy pływak zacznie rozwijać swoje techniki wizualizacji, mogą sobie spokojnie wyobrazić sobie radzenie sobie z wieloma różnymi wyścigami lub scenariuszami treningowymi.

Na przykład:

Pływak może wyobrażać sobie pływanie na różne sposoby.

• Wizualizowanie, że jeden z ich przeciwników obejmuje wczesne prowadzenie, a potem spokojnie i pewnie go łapie i wyprzedza, aby wygrać.
• Albo mogą wcześnie przejąć inicjatywę, pływają mocno przez cały wyścig i nadal zwiększają swoją przewagę, wygrywać wygodnie.

Poprzez wizualizację różnych scenariuszy, takich jak te, pływak będzie lepiej radził sobie w każdej sytuacji, gdy sprawy nie idą dokładnie zgodnie z planem.

Jedną z kluczowych technik wizualizacji jest wizualizacja na wysokim poziomie szczegółowości, używając zmysłów do odczuwania, słyszeć, dotknąć, a nawet powąchać wydarzenie.

• Dzięki temu obrazy będą znacznie silniejsze, bardziej skoncentrowany i skuteczny.

Pływanie Lista kontrolna wizualizacji:

Ta lista kontrolna wizualizacji została stworzona w celu zilustrowania poziomu szczegółowości wymaganego do skutecznej wizualizacji.

Pływak powinien znaleźć ciszę, wygodne miejsce, w którym mogą siedzieć przez 10 minut, bez niepokoju.

• Powinny rozluźnić swoje ciało, zamknij oczy, weź kilka powolnych, głębokich oddechów.
• Wdech przez nos i wydech przez usta.
• Teraz powinni rozpocząć ćwiczenie wizualizacji.

Powinni zacząć od wyobrażenia sobie, że są w świetnej kondycji fizycznej.

• Byli niesamowici na treningu i jesteś pewien, że dobrze sobie radzisz.

• Co noszą?
• Dres drużynowy?
• T-shirt drużynowy?
• Co oni noszą na nogach?

• Słysząc narastający hałas tłumu i innych pływaków.
• Rozejrzyj się po basenie/pokładzie.
• Obserwowanie obszaru przy basenie/pokładu.
• Patrząc na balkon/obszar widokowy.
• Zapach chloru z basenu.
• Czując ciepłe i wilgotne powietrze.
• Patrząc na basen.
• Jak wyglądają liny na torze?
• Ile jest pasów?
• Jak wyglądają bloki startowe?
• Jak wyglądają flagi skrętu?
• Lokalizowanie kolegów z drużyny i trenera.
• Zajęcie miejsca na basenie/pokładzie w oczekiwaniu na Twoje wydarzenie.
• Gdzie siedzą?
• Z kim siedzą?
• Na czym siedzą?

• Gdy zaczynają rozgrzewkę, czują, jak woda spływa po ich ciele.
• Jaka jest temperatura wody, czy to jest ciepłe?
• Ich skok jest długi, kontrolowany i płynny.
• Kiedy kończysz ich rozgrzewkę, czujesz się silna, pewny siebie i zrelaksowany.

• Kilka wydarzeń przed wyścigiem powinni zacząć przygotowywać się do wyścigu.
• Jaka jest procedura rozgrzewki przed wyścigiem?
• Powinni odbyć krótką rozmowę przed wyścigiem ze swoim trenerem.
• Omówienie celów wyścigu.
• Następnie udają się do strefy biczowania.
• Nadal czują się silni, pewny siebie i zrelaksowany.
• Jak wygląda obszar do bicia i co słyszą?
• Pilnują, aby nosili okulary i czapkę/czapkę pływacką.
• Pływak wychodzi z obszaru do bicia.
• Następnie zajmują pozycję za blokiem startowym, gotowi do wyścigu.
• Oglądają zakończenie poprzedniego biegu.
• Zdejmij buty, dres i koszulkę.
• Teraz ich kolej.

• Stoją za blokiem startowym.
• Zaczynają czuć adrenalinę we krwi wywołaną oczekiwaniem w chwilach przed wyścigiem.
• Rozrusznik następnie sygnalizuje im, aby zabrali się do twojego bloku startowego.
• Biorą głęboki oddech i wchodzą do bloku startowego.
• Jak blok startowy czuje się na nogach?
• Na sygnał startera, przyjmują do ustawionej pozycji.
• Potem słyszą pistolet startowy/piknięcie.
• Mocno przebijając ich stopy i nogi.
• Energicznie wyrzucają ręce do przodu z bloku startowego.
• Wchodzą do wody w ciasnym, opływowym nurkowaniu.
• Ich ciało przecina wodę.
• Jaka temperatura ma wodę?
• Wykonują silną fazę podwodną.
• Ich wybicie jest doskonale wykonane, i płynnie wchodzą w ruch.
• Płyną bez wysiłku i przecinają wodę, z doskonałą techniką.
• Ich głowa i ciało znajdują się w idealnej pozycji.
• Mają mocny kopniak w nogę.
• Ustanowili zrelaksowany i skuteczny wzorzec oddychania.
• Szybkie pływanie w ścianie.
• Wykonują świetny obrót.
• Wykonywanie świetnej fazy podwodnej, wychodzi z ich kolei.
• Dokonują płynnego wybicia i nadal mocno pływają.
• Pływak słyszy doping publiczności i kolegów z drużyny.
• Zwiększają swoją przewagę.
• Pływak utrzymuje prędkość do doskonałego finiszu.
• Czują podniecenie, gdy dotykają ściany i patrzą na tablicę wyników.
• Widzą i słyszą, jak publiczność i ich koledzy z drużyny dopingują ich, gdy biją rekord i/lub wygrywają wyścig.

• Teraz pływak powinien mieć pusty umysł.

• Trzymając oczy zamknięte, weź kilka powolnych, głębokich oddechów.

• Wdech przez nos i wydech przez usta.
• Powinni powrócić do normalnego trybu oddychania i otworzyć oczy.

Na wynos

Korzystanie z technik wizualizacji z ćwiczeniami pływackimi może być bardzo potężną kombinacją, które mogą sprawić, że pływak będzie szybszy.

Ale rozwój i opanowanie wymaga wytrwałej i konsekwentnej praktyki, i powinien być regularną częścią ich rutyny treningowej.

Powiązany artykuł o tym, jak najlepiej wykorzystać motywującą i inspirującą rozmowę na temat pływania

Przygotowaliśmy powiązany artykuł zawierający porady, hacki, wskazówki i przykłady, o tym, jak najlepiej wykorzystać pływanie do samodzielnego mówienia, aby poprawić wydajność pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie self-talk.

Powiązany artykuł o rozwijaniu pozytywnego nastawienia do pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania pozytywnego nastawienia do pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pozytywne nastawienie do pływania

Powiązany artykuł na temat poprawy koncentracji pływaka

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat poprawy koncentracji pływaka. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:poprawa koncentracji pływaka Biblioteka zasobów pływackich Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.

Są one podzielone według kategorii pływania

Kategorie obejmują:Rozwój pływaka | Zdrowie pływaków | Trening pływacki | Zawody pływackie | Wiertła do pływania | Pływanie na suchym lądzie/szkoleniu na lądzie | Sprzęt pływacki | Psychologia pływania | Trening pływacki

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy. To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.

W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie. Aby uzyskać więcej informacji o dołączeniu do tej grupy, skorzystaj z następującego linku:Giełda wyczynowego pływania

[Wizualizacja pływania:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042315.html ]